EN
Смит машин гэж юу вэ?
Цогц барих тоног төхөөрөмжийг харах
Смитийн машин нь олон фитнес цэргүүдэд байдаг, эсвэл үргэлжлээгүйгээр нийтлэг фитнес програмд ашиглагдах чухал тоног төхөөрөмж юм. Энэ нь жин цогцлуулах үед зөөлөөсөө ирсэн шугамын системийг олгодог бөгөөд энэ нь их сургуулийн ашиглалтаас эхлээд эхлэгчид хүртэл хэрэглэдэг. Тоног төхөөрөмж нь тодорхой шугамаар явдаг барбэлтай бөгөөд гоёл, бенч пресс зэрэг гишүүнүүдийг хийх үед стабильдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь алдааны х危ийг багасгаж, хэрэглэгчид дотоодын эрчимийг хурдан байршуулахад тусална. Фитнесийн мэдээллийн сангийн зарим нийтлэгчид Смитийн машин нь фитнесийн ажилчдын хамгийн их хамгаалалтай тоног төхөөрөмж болгон тохирсон гэж үздэг.
Чухал үзүүлэлтүүд болон хамгаалалтын механизм
Смитийн машины нь хэрэглэгчийн эрхэмсэг байдалыг нэмэгдүүлэх болон ажиллах үеийн олон төстэй чанаруудтай байдаг. Засварлагдаж болох эрхэмсэг цаадах нь хэрэглэгчид цоолтын барыг алдах магадлалгүй өндөрт тохируулж болно, энэ нь алдах ёсгүй бууралтыг буцааж авахад тусална. Мөн энэ нь цоолт зүйлсийг зөв рүүгээ жинжихийн тулд зөвхөн зөвшөөрөгдсөн байдалд хадгалж болох ур чадварыг агуулдаг. Машиныг дагаж барих зам нь ихэвчлэн эрхэмсэг чанартай бөгөөд энэ нь ямар ч харуул хүнтэсний тусам хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь ганц хүн ажиллахад зориулагдсан. Фитнес тренерүүд Смитийн машинийг эхлэх хүн, эсвэл сайн ажилладаг хүмүүсийн хамгийн үргэлжлэх интенситэй ажиллахад зориулагдсан үйл ажиллагааг хийхэд хамгийн сайн чанарыг тодорхойлдог.
Эхлэхэд зориулсан Смитийн тренерийн үндсэн үйл ажиллагаа
Дунд хэсгийн хөгжлийг хөгжүүлэх төмөр цоол
Смитийн машин ашиглан хөрш тоглоом нь доод биеийн цэнхэр, үзэгчийг дамжуулах чухал арга юм. Машиний зөөврийн систем нь эхлэцгээний хүмүүсдээс гишүүн, зүтгэл, стабильдүүдийг олгодог учраас хөрш тоглоомын зөв байдлыг хангахад тусалж, тоглоомын механик хийхийг сургаж болно. Хөрш тоглоом хийхэд зөв байдлыг хангахын тулд хойд өвчтөнөөс сонгох, тарвага хөрштэйгээ зөв зөвшөөрөх, тарвага хөрштэйгээ илүү их зөвшөөрөх албагүй. Илүү их алдаанууд нь хойд тийш их зөвшөөрөх эсвэл хөрш олон хувьд хүрэхгүй байх юм. Хөрш тоглоомыг таны гишүүлэлийн дагуу оруулах нь доод биеийн баланстай үзэгчийг дамжуулахад тусална. Өдөр тутмын хоорондоо том хугацаа үлдээхийг анхаарсан удахгүй 7-10 хоногт 2-3 удаа хөрш тоглоомыг таны гишүүлэлд оруулна.
Дотоод биеийн үзэгчийг дамжуулах төмөр борлуулга
Смитийн машин дээрх бенч пресс нь дээврийн эрүүл мэндийг агуулсан цөөн хөршний үндсэн гишүүлэлт юм. Машин ашиглан зогсоо шилжүүлэх, эсвэл доод бенч пресс зэрэг өөрчлөлтийг судалж болно. Жишээ нь зогсоо пресс нь дээврийн доод хэсгийг, доод пресс нь дээврийн доод хэсгийг тодорхойлно. Эрсдэлтэй ажиллахын тулд Смитийн машинийн засварлагч тогтвортой ашиглах чухал байдаг. Хамгийн сүүлийн үед хэлбэрээ алдахгүйгээр ажиллахад анхаарна уу. Таны аюулгүй ажиллахыг зөвөөсөн тохиолдолд яриа явуулахад анхаарна уу. Энэ нь үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг бөгөөд аюулгүй ажиллах орчин үзүүлнэ.
Дээврийн стабильдэгийг хөршөөр нэвтрүүлэх
Смитийн машин дээрх зогсооны дагуу арьс нэвтрүүлэх үйлдэл нь холбогчийн чадварыг багасгах, стабильдээ орж ирэхэд тусалдаг. Үйлдлийг зөв гүйцэтгэх нь барыг цэнхэртэй нэвтрүүлэх, эзэн хаалгаа дулаандаа оруулж, гарчиг нь зөв байдалд байдаг. Хөлсөө холбогчтай зайд нэгжилж, тэнцвэр, чанарыг сайжруулах боломжтой. Шинжлэх ухааны судалгаанууд нь холбогчийн стабильдээ арьс нэвтрүүлэх үйлдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь атлетуудад хамгийн ихээр холбогчийн санхүүгийн алдааг буцааж, бодисын бүтээмжийг сайжруулдаг.
Тэнцвэр, координацийн тулд лунж үйлдэл
Смитийн машин дээр хөрш тоглоомыг хийх нь эрүүл мэндийг үргэлжлүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд арьсны үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, зөв шилжилтээ олоход тусална. Эхлэхдээ нэг ногыг өмнө руу шилжүүлэн, хойшоо байрлах гарагийн цонхыг газар руу унтрахаар эхлэнэ. Энэ үйлдэл нь гариг, үсэг, арьсанд яриа өгнө. Мөн хөрш тоглоомыг хийх нь цонхны дагуу давхаргаа бууруулж, цонхны байршилд байгаа хавтгайн эрүүл мэндийг хамгаалахад тусална. Ачааллынхаа долоо хоног, сарын хоёр удаа хөрш тоглоомыг оролцуулах, тус ногын хувьд 10-12 удаа хоёр тооны үйлдлийг эхлүүлэх боломжтой. Энэ нь үргэлжлээнийг бууруулахад оптимал юм. Эрүүл мэнд, зөв шилжилтээ олоход тусална.
Багтаамжтой тренингийн хөрөнгө
Тренингийн ачааллын багтаамж
Смитийн машины нь ач холбогдолтой арьс зөвшөөрөх үйлдлийг ихээр хангалттай болгоход тусалдаг, хэрэглэгчид ямар ч өвчний бүлгийг илүү олон үйлдэл дээр зориулагдаж ажиллахад тусална. Энэ нэгжийн ажиллагаа нь эргэлтийг багасгахын тулд гишүүдэд суурин, бенч пресс, дэлгүүрийн дээш пресс зэрэг үйлдлүүдийг нэг үзүүлэх боломжийг олгодог. Ажиллагааны төрлөөрөө сонирхолтой болгох нь зогсоолыг буцааж, ажиллагааг анхааралтай, хялбар болгож өгнө. Нислэгчин, тренерчүүд нь жижиг хамгаалалтын асуудлыг шийдэх, зөвхөн ач холбогдох ур чадварыг хангахад тусална. Смитийн машин нь тухайн төрлийн ажиллагааг хамгийн ихээр хангах тоног төхөөрөмжийн жишээ юм, энэ нь ихэнх ажиллагааны програмд ашигладаг.
Нэгэн цагт ажиллах үед хамгийн их хамгаалалт
Смитийн машин ашиглаж эхлэх нь төрөл бүрийн өндөр хүчтэй гишуулалтыг дагахад хамгаалалтай болгоно. Машинийн зогсоох жижиг шилжүүлэгчдийг ашиглахад хүчирхэг аюулгүй байдлыг олгодог. Энэ нь аюулгүй байдалын хамгаалалт, үзүүлэлтийн чанарыг сайжруулахад туслана. Уран баримтлагчид аюулгүй байдалтай холбоотой бодлогын алсыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүнийгээс гадна, анкетүүдэд гишүүд машингүйгээр ажиллахдаа Смитийн машин сонгож ашиглахад аюулгүй байдалтай холбогдох ёстой гэж заасан.
Смитийн машин дээрх сессиудад кардио оруулах
Холбоо барих Treadmill Хүчирхэгчид багасахад зориулж байгаа ажиллаж буй хэрэглээ
Смитийн машин дээрх ажилуудыг тредмилл дээрх сессуудтай интегралчлах нь эрүүл мэндийг багасгах зорилгоор хүчирхэг болгоход тусална. Энэ нь үндэсний жишээ нь томъёоны хамтран ажиллах замаар эрүүл, бие даасгалын хоёрыг холбоход тулгардаг. Смитийн машин дээрх ажилууд, жишээлбэл, босоо цонх, бенч пресс гэх мэт ажлууд нь бие даасгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална, энэ нь ажил дуусахад метаболизмыг нэмэгдүүлдэг. Тредмиллийн ажилуудтай хамтран эдгээр ажилууд нь жин туншд эргэлзээг нямбай болгон бие даасгалын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Жишээ нь, тредмилл дээр 30 минут бэлтгэх, дараа нь 30 минут Смитийн машин дээр ажиллах, өөрөөр хэлбэл өөрийн өвчтөн бие даасгалын төрлүүдийг хамгаалах боломжтой. "Journal of Strength and Conditioning Research"-ийн хамгийн сүүлийн судалгаанууд нь эрүүл, бие даасгалын хөрөнгө оруулалтыг сайжруулахад хоорондоо хамтран ажиллах ажлын хэрэгслийн хэрэгсэл, эрүүл, бие даасгалын хоёр замаар ашиглахыг шалгаж байна. Энэ нь эрүүл мэндийг багасгахад тусална, эрүүл, бие даасгалын чанарыг сайжруулдаг.
Эрүүл, бие даасгалын төвөөрөө сайжруулсан төлөвлөгөө үүсгэх
Аэробийн ажиллалын дагуу Смитийн машин ашиглан чадварын хөдөлгөөн хийх бодит төрөл бүрийн зөвлөгөө өгч, эргэн тогтмол хөдөлгөөний төлвийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь FITT-ийн принцип- Frequency (дахин дахин), Intensity (ямар түвшинд), Time (хэдэн цаг), Type (ямар төрлийн ажиллагаа)-г өргөж, хамгийн сайн үр дүнг олоход туслах юм. Төстэй хөдөлгөөн нь долоон өдрийн турш тээврийн бутархай дээр ажиллах, мөн Смитийн машин ашиглан их биеийн гишүүдийг зориулан ажиллуулах боломжийг олгодог. Чадварын түвшинг хувийн чадвараар засварлах боломжтой, кардио хөдөлгөөн нь хүчирхэгчилсэн хүчирхэгчилсэн, Смитийн машин ашиглан чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Америкийн Спортын Шинжлэх Ухааны Коллеж нь эдгээр элементүүдийг нэгтгэж, хүчирхэгчилсэн үр дүнтэй байдлыг хамгийн сайн үр дүнд оруулах, прогрессыг шалгах, хувийн зорилгоор засварлахыг зөвлөж байна. Экспертүүд нь аж ахуйн хөдөлгөөнүүдийн хооронд буцаж ирэх хугацааг зөв зохицуулах, хадгалж, сэтгэл хөдөлгөөнд оролцохыг зөвлөж байна.
Энэ тренингийн сессуудыг хөрвүүлэхийн тулд илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг олох болон үйл ажиллагаагаа нь дэмжих бусад засварлагч машинуудыг (аэробик өвчтөөний, арьсны үйл ажиллагааны тоног төхөөрөмж) шалгаж үзэх ёстой. Энэ стратегийн дагуу фитнесийн амьдарч буй хүмүүст анхны үеэс эхлэн бүтэн байдлын програм зохион байгуулахад тусална.
Смит машин дээрх ажиллагааг үргэлжлүүлэхийн тавцан
Зөв хэлбэр, арга
Смит машин ашиглахдаа зөв форм биелүүлэх нь хязгаарлагдсан хоолой, өвчтөөнийг буцааж, ажиллагааны амжилтыг ихэсгэхэд чухал. Хамгийн гол нь эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд гурван цагийн өдрийн үед байрлана. Сквот, бенч пресс гэх мэт ажиллагаанд ямар ч үед хөршөөсөө татгалзахгүйгээр байршуул. Сквот хийхэд таны ногнууд хамгийн ихдээ шөлөөсөө хойш гарч болохгүй. Бенч пресс хийхэд эргийн хувьд тодорхой хөдөлгөөнгүйгээр ажилладаг. Орчин үеийн видео гэх мэт зурагтай тусламж нь эдгээр хөдөлгөөнүүдийг ойлгоход ихээр тусална. Зөв постурыг харуулсан ресурсууд нь хэрэглэгчид эдгээр үндсэн үйл ажиллагааг амжилттай о身воход тусална.
Хугацааны үргэлжлэл, жинийн сонголт
Смитийн машинаар арьс нэмэгдүүлэх үндсэн байдлыг оруулж ажиллах зөвлөгөө нэрттэй ач холбогдолтой. Энэ нь цаг тутамд жинийн хүчнийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн хязгаарыг дээшлүүлэх үйлдэл юм. Эхлээд дунд шатны жингээр эхлэн, арьсын нэмэгдэл нь илүү их болоход хөршөөс нэмэгдүүл. Үнэн зөв туршлага болон хувийн амжилтүүд нь стратегийн дагуу жин сонгох, нэмэгдэлтэй прогрессийн дагуу арьсыг нэмэгдүүлэхээр ихэнхэн бодит амжилт хүртсэн. Энэ нь арьс нь үргэлжлээд адилтгал болон арьсын нэмэгдэлд оролцохыг зөвшөөрнө.
Тохиромж, тонogлол
Смитийн машинийн хугацааг дахин дэлгэрүүлэх болон илүү сайн ажиллах чадварыг тодорхойлохын тулд зөв лавлах шаардлагатай. Хэрэглэгчид барбелийн цомыг эсвэл шууд буулгах, зөөврийн булан урсах замаар нь өөрчлөлтөөс сэргийлэх боломжийг мэдэх ёстой. Зөвхөн шалгах, цэнхэрлэх зэрэг өөрчлөлтүүд нь машинийн ажиллах чадварыг хадгалахад тусална. Фитнес салбарын мэргэжлийн хүмүүс тоног төхөөрөмжийг зөв зориулж ашиглахын анхаарлын тухай ихээр оролцдог, энэ нь тоног төхөөрөмжийн хугацааг дахин дэлгэрүүлэхэд гадна тусална, өөрөөр хэлбэл үйл явцад суурилсан байдлыг хамгаална. Тоног төхөөрөмжийг сайн байдлаар хадгалах нь ажиллагааны үр дүнг сайжруулдаг.