Жаттығу жинағыңызға шаңғы машинаны қосу үшін басты себептер

Барлық денені қамту және функционалдық бұлшықеттерді белсендіру

Шаңғышы эргометрімен жаттығу кезіндегі барлық денені қамту ерекшеліктері

2023 жылғы кинезиологиялық зерттеуге сәйкес, Шаңғы Машинасы велосипед тебумен салыстырғанда 84% артық бұлшықет талшықтарын іске қосатын синхрондалған қозғалыс үлгілерін талап етеді. Кеңейту кезінде арқаның және иықтың, иілу кезінде шыбық бұлшықеттерінің тұрақты белсенділігін қажет ететін итеріп-созу механикасы гибридті спринт-ескектеу интервалдарына ұқсас метаболикалық талаптар туғызады.

Шаңғы машинасы әсер ететін бұлшықеттер: қолдар, көкірек және аяқтар – бірлесіп жұмыс істейді

Бастапқы сеанс өткеннен кейін пайдаланушылардың 72%-ден астамы бүкіл денесінде ауырсыну туралы хабарлайды, ал ЭМГ деректері үш негізгі аймақта бір уақытта белсенді екенін көрсетеді:

• Жоғарғы дене : Арқаның енді венасы (37% MVC) және үш басты бұлшықет (22% MVC)
• Ядро : Көлденең құрсақ бұлшықеті (41% MVC ұзақ мерзімді)
• Төменгі дене : Төменгі аяқ бұлшықеттері (28% MVC) және жоғарғы аяқ бұлшықеттері (19% MVC)

Кеудешелерге ұқсас жұмыс кезінде демалыс атлеттері жүгіру жолағында жүгіргендерге қарағанда 14% артық калория жағады деген фактіні осы үш өлшемді жүктеме түсіндіреді.

Шаңғышы машинасы қалай жоғары деңгейдегі бүкіл денені қамтитын жаттығу артықшылықтарын ұсынады

Тек төменгі дененің басымдығын көрсететін жүгіру жолақтарының керісінше, шаңғышы қиғаш бағыттағы кедергіге —функционалдық жаттықтыру зерттеулерінде нақты әлемдегі спорттық өнімділікті жақсартуға мүмкіндік беретін қозғалыс түрі ретінде көрсетілген. Пайдаланушылар айналмалы жамбас қимылдары арқылы қуат туғызатын болса, кардио талаптары мен кедергіге қарсы жаттығулардың пайдасын қосады.

Салыстырмалы талдау: бұлшықет белсенділігі үшін Шаңғышы машинасы және басқа кардио жабдықтар

Жабдықтар	Жоғарғы дене белсенділігі	Көрекше белсенділігі	Калория жануы/мин
Шаңғы машинасы	38% MVC	41% MVC	14–16 ккал
Есікше	34% MVC	29% MVC	11–13 ккал
Жүгіру жолы	5% MVC	12% MVC	9–11 ккал
2023 жылғы салыстырмалы биомеханикалық зерттеудің деректері (N=112 қатысушы)

Жағдай зерттеуі: жоғарғы және төменгі дене бұлшықеттерінің тепе-теңдігін көрсететін ЭМГ деректері

2023 жылғы электромиографиялық талдау шаңғышының 1:1,8 теңсіздікке ие болатын ерге қарағанда 1:1,1 жоғарғы:төменгі дене бұлшықеттерін белсендіру қатынасының ерекшелігін көрсетті. Талап етулер бойынша талап етулер әрбір аралықта пиктік бұлшықет белсендіруінің 90%-ын 23 секунд ұзақ ұстады — гипертрофия мен шыдамдылыққа бейімделу үшін маңызды.

Жоғары дене дайындығы нәтижелерімен бірге төменгі әсерлі кардио

Буындардың денсаулығы мен жарақаттардан сақтану үшін төменгі әсерлі жаттығулар

Шаңғы жүгірудің машинасын ерекшелейтіні — денені дәстүрлі кардиожаттықтар сияқты шаршатпайтын, ұяң қимыл-әрекет. Жалпы биомеханика журналында шыққан соңғы зерттеулерге сәйкес, бұл түрдегі төмен ықпалды жаттығулар коньки тебу кезіндегі сүйек-бұлшықеттердің стрессін жүгіру кезіндегісіне қарағанда шамамен 24 пайызға дейін азайтуы мүмкін. Остеоартритпен ауыратындар, ескі спорт жарақаттары бар адамдар немесе басқаша буындарын ұзақ уақыт қолданыста ұстағысы келетіндер үшін бұл қасиет ерекше маңызды. Төменгі жүктеме факторы сезімтал жаттығуларды қажет ететін, бірақ тиімді жаттығу алғысы келетін адамдар үшін айтарлықтай айырмашылық жасайды.

Шаңғы жүгіру машинасын қолдану арқылы төмен ықпалды кардиожаттықтың қауіпсіздігіне қолдау көрсету

Биомеханикаға арналған зерттеулер шаңғышының машинасының жүрек жұмысын төмендетпей, бірақ буындардағы қысымның үлкен шыңын төмендететінін көрсетеді. Өткен жылдың кейбір сынақтары осы машинаны пайдаланушылардың жүрек соғысы бірдей деңгейде болған кезде жүгіргенге қарағанда АСБ-да шамамен 72 пайызға аз түсірілген жүктеме түсетінін көрсетті. Бұл мүмкіндіктің себебі ерекше қол ұстағыштар мен табандардың бірге қозғалуы, дененің екі жағына да теңгерімді қысым жасайды. Бұл көптеген спорт дәрігерлері шынымен мәселелер туғызатын, бұлшық еттердің тең емес дамуынан болатын жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Қолданудың идеалды жағдайлары: Реабилитация, Үлкен адамдар, Қалпына келтіру тренировкалары

Физикалық терапевттер бұл машиналарды реабилитация протоколдарына барынша қосуда, себебі олар реттелетін кедергі және осьтік емес жүктеу . Негізгі қолданыстары:

• Кейінгі операциялық шаңғы/жамбастың қалпына келуі (станциялық велосипедтерге қарағанда динамикалық қимыл-әрекеттерге 4–6 апта ертерек рұқсат)
• Жастық сүйектерді жоғалтпай, жүрек-тамыр жүйесін шынықтыруды қалайтын үлкендер үшін кардиожұмыс
• Спортшылар үшін белсенді қалпына келтіру сеанстары, зерттеулер жоғары әсер ететін баламаларға қарағанда 18% жылдам бұлшықетті қалпына келтіруді көрсетті

Салмақты азайту және дене шынықтыру үшін уақытты тиімді және калориялы жаттығулар

Саңғы машиналарымен жаттығудың калорияны жағу және салмақты азайту мүмкіндігі

Шаңғы машинасының қос әрекет ету дизайны бір мезгілде бұлшық еттің 84% -ын тарту арқылы теңдесі жоқ калориялық талапты тудырады (Спорттық ғылым журналы, 2023). Пайдаланушылар төрт буындарды, жамбас буындарды, жамбас буынын және денедің жоғарғы бөлігі бұлшық еттерін белсендіретін қадамдық қозғалыс арқылы сағатына 400-600 калорияды жалмайды. Бұл бір деңгейлі жабдықтарда жоқ метаболистік артықшылық.

Шаңғы машинасында 20 минутқа созылған HIIT жаттығулары кезінде метаболизмнің әсері

2023 жылғы клиникалық зерттеулер 20 минутқа созылған Ски машинасы HIIT сеанстары EPOC (жөндеуден кейінгі оттегі тұтынудың артықшылығы) велосипедпен жүруге қарағанда 18% -ға жоғарылайды, жаттығудан кейінгі 38+ сағат бойы калорияны жағуды қамтамасыз етеді. Бұл күйгеннен кейінгі әсер майдың тотығу деңгейін 27 пайызға арттырады, бұл тұрақты күйдегі сеанстарға қарағанда, Халықаралық HIIT зерттеу консорциумының деректері бойынша.

Тиімді SkiErg бағдарламасымен ең аз уақытта фитнес мақсаттарына қол жеткізу

Аптасына үш рет 20 минутқа арналған сеанстар өлшенуге болатын нәтиже береді:

• Салмақ жоғалту: орташа салмағы 2,3 фунт/ ай (12 апталық зерттеу)
• VO макс: рекреациялық спортшылардың жағдайы 11% жақсарды
• Бұлшық еттердің төзімділігі: 31% -ға ұзағырақ тақта ұстап тұру

Регуляцияланатын кедергі (626 деңгей) спортзалдың қажетті мамандануымен жекешелендіруді қамтамасыз етеді.

Жауыздықты талдау: Шаңғы машиналарындағы калория санағышы асыра бағалана ма?

Көптеген құрылғылар тікелей калориметрияға қарағанда алгоритмдік бағалауды қолданатынмен, сарапшылармен тексерілген зерттеулер зертханалық дәрежедегі сенсорларға қарағанда 15~20% қателік шегін көрсетеді ( Спорттық технологиялар шолуы , 2023 жж. Кроссосынометриялар:

1. Жүрек соғуы аймақтары (майын жағу үшін 7085% максимум)
2. Сезінетін күш салу (Борг шкаласы 1214/20)
3. Сеанстан кейінгі аштық белгілері

Бұл үшбұрыштылық әдіс далалық сынақтарда бағалаудың дәл еместігін 38% -ға азайтады.

Дене шынықтыру деңгейі мен жаттығу мақсаттары бойынша көпжақтылық

Ски машинасын пайдаланатын бастаушылардан бастап элиталық спортшыларға дейін бейімделеді

Ски машинасы фитнеске қатысты ойын алаңын тегістеуге көмектеседі, өйткені бұл адамдарға қарсылықты өз қажеттіліктеріне сәйкес реттеуге мүмкіндік береді. Жас спортшы не спортшы болса да, ол үшін осы жерде ыңғайлы нәрселер бар. "Журнал о спорт технологиясы" журналында 2023 жылы жарияланған зерттеулерге сәйкес, оны қолданғандардың 92 пайызы бастапқыда қандай дене күйінде болмасын, өздерінің қалаған жүрек соғуы деңгейіне жетуде. Мұндай көпжақтылық әдеттегі қайыс машиналарында немесе жүгіру желілерінде жоқ. Бұл машинаның бір мезгілде екі түрлі қозғалыста жұмыс істеуіне байланысты. Пайдаланушылар бір уақытта аяқтарымен итеріп, қолдарымен тартып күшті ұлғайта немесе азайта алады.

Түрлі жаттығу стильдерін қолдау: HIIT, тұрақты күйде және контурлы жаттығу

Қазіргі заманғы функционалдық жаттығу принциптері шаңғы машинасының жаттығу түрлерін ауыстыра білу қабілетімен біржола үйлеседі. Мысалы:

Оқу стилі	Орташа көрсеткіш. Сессия уақыты	Интенсивтілік (МЕТ*)	Негізгі пайдалы әсер
HIIT	15–20 минут	8,512 МЕТ	ЕОК калорияны жағу
Тұрақты күй	30–45 минут	57 МЕТ	Аэробикалық базаны дамыту
СХЕМА	20–30 минут	69 МЕТ	Бұлшық ет шыдамдылығы

* Тапсырманың метаболикалық баламасы (Колдауы: Ұлттық спорттық медицина академиясы 2022)

Жекелеген дене шынықтыруды жақсарту үшін бейімделетін кедергі мен қадам

Шаңғы машинасы дәстүрлі тұрақты жол жабдықтарынан ерекшеленеді, өйткені ол магниттік кедергі жүйесімен жабдықталған, ол уақыт өте келе күш пен төзімділікті арттыра отырып, жарты фунт сайын нәзік реттеуге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, өздерінің қарсылық деңгейін өздері реттейтін адамдар жаттығуларын алдын ала белгіленген бағдарламаларды орындағандарға қарағанда 34 пайызға ұзағырақ ұстайды. Жекешелендірілген оқыту әдістерін зерттеудің нәтижесі де осыған ұқсас. Спортшылар жаттығудың әртүрлі кезеңдерінде жылдамдықтарын өзгерте алса, жаттығу кезеңдерінің аралығында жарақат алу мүмкіндігі 27 пайызға азаяды.

Жүрек-қан тамырлары мен ұзақ уақыт жаттығудың пайдасы

Ски машинасын үнемі қолдану арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен төзімділігін жақсарту

Ски машинасын қолдану жүректің жылдам соғып тұрғанын көрсетеді, өйткені ол екі қол мен аяқпен бір мезгілде жұмыс істейді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жүрек функциясы үшін 14 пайызға жақсы нәтиже алады. Алды-артына қозғалу жүректің соғуын жоғары ұстап, тым жоғарылатудан сақтайды, бұл шыдамдылық спорты кезінде болатын нәрсеге ұқсас, бірақ буындарға жұмсарақ әсер етеді. Бұл әдісті ұстанатындар екі ай бойы бір-бірімен байланыста болғаннан кейін өзгерістерді байқайды. Көптеген адамдар қан қысымы төмендеп, шаршамай жатып жаттыға алады дейді.

Ски машинасын пайдаланатын спортшылардың VO2 макс деңгейінің жақсаруы

Элиталық спортшылар тек жүгіру тетігі бағдарламаларына қарағанда, Ски машиналарын пайдаланып, 911% жоғары VO max балл алады (Адамдық өнімділік институты 2023). Жабдықтың екі қарсылық арнасы аяқ қозғалғанда қолдарды тартып, жүректің бірнеше бұлшық еттер топтарын бір мезгілде қоректендіру қабілетін күшейтетін оттегі бөлу сұранысын тудырады.

Шыдамдылық жаттықтырушылары мен бағдарламалары арасында шаңғы машиналарының қолданылуының өсуі

nCAA I дивизионының 63% қайысу бағдарламалары қазір сезімсіз жаттығу үшін шаңғы машиналарын пайдаланады. Марафон жаттықтырушылары көп арақашықтықты жүгіруге қауіпсіз балама ретінде шаңғы сабақтарын жазып отыр.

ЖИІ ҚОЙЫЛАТЫН СҰРАҚТАР

Шаңғы машинасы дегеніміз не?

Шаңғы машинасы - бұл шаңғы қозғалыстарын симуляциялауға арналған кардио жабдық, бүкіл дене жаттығулары үшін жоғары және төменгі дене бұлшық еттерін пайдаланады.

Шаңғы машинасы басқа кардио жабдықтармен салыстырғанда қалай?

Басқа жүгіру тетіктері мен қайысшылар сияқты кардио жабдықтармен салыстырғанда, Шаңғы машинасы екі әрекетті дизайны мен синхронды қозғалыс үлгілеріне байланысты бүкіл дене бұлшық еттерін белсенділендіріп, калорияны көбірек жағуға мүмкіндік береді.

Шаңғы машинасы буындардың денсаулығына қолайлы ма?

Иә, шаңғы машинасы буындардың денсаулығына өте қолайлы, өйткені оның әсері аз жаттығулары жоғары әсерлі кардио жабдықтарға қарағанда тізе мен жамбас жүктемесін едәуір азайтады.

Жаңадан бастаушылар шаңғы машинасын пайдалана алады ма?

Әрине, шаңғы машинасы өте бейімделетін және кедергілерді реттеуге мүмкіндік береді, сондықтан оны жаңадан бастаушылар мен элиталық спортшылар үшін де қолайлы етеді.