Таны дасгалын цуглуулгад цанын машин нэмэх үндсэн шалтгаанууд

Бүх биеийг хамарсан хамрагдал ба үйл ажиллагааны булчингийн идэвхжил

Скиерг дасгалын үед бүх биеийг хамарсан хамрагдлыг ойлгох

2023 оны кинезиологийн судалгаагаар, скийн тэрэг нь суугаа велосипедтэй харьцуулахад 84%-иар илүү их булчингийн ширхэг идэвхижүүлдэг бөгөөд хөдөлгөөнийг зохицуулсан горим шаарддаг. Түүний татах, түлхэх механизм нь түлхэх үедээ лат булчинг, нугалах үедээ гуяны булчинд тасралтгүй ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь гибрид спринт-цахилгааны завсрын дасгалтай адил метаболизмын шаардлагыг бий болгодог.

Скийн тэрэгний чиглэлтэй булчин: гар, гол бие, хөл хамтын ажиллагаатай

Анхны сэдвүүдийн дараа хэрэглэгчдийн 72%-аас илүү нь бүх биеэрээ өвдөх шинж тэмдэгт ордог бөгөөд EMG өгөгдлүүд нь гурван гол мужид зэрэг идэвхжилт гарч байгааг харуулсан байна:

• Дээд бие : Урт нугасны хамгийн том булчин (37% MVC) ба гурвалжин булчин (22% MVC)
• Ядра : Хөндлөн булчин (41% MVC тасралтгүй)
• Доод хэсэг : Гуяны урагш чөлөөт булчин (28% MVC) ба багана булчин (19% MVC)

Энэ гурвалжин ачааллын загвар нь яагаад амрах төлөвт байгаа спортоор тоглогчид ижил хэмжээний хүч гаргах үед залууны машинтай харьцуулахад 14% илүү калори шатаадагийг тайлбарладаг.

Скит машин яагаад илүү сайн бүх биеийн дасгалын давуу талыг өгөх вэ

Залууны машины доод хэсгийг илүүтэй ачаалалд оруулахтай зэрэгцээ, скит машин нь хөндлөн эсэргүүцэл —функциональ сургалтын судалгаанд бодит ертөнцийн спортын үзүүлэлтийг сайжруулах нь батлагдсан хөдөлгөөн юм. Хэрэглэгчид эргэх түвшний үеэр хүч гарган цээжний ачаалал, эсэргүүцлийн сургалтын давуу талыг нэгэн зэрэг агуулсан байдлаар босоо байрлалд үлдэх боломжтой.

Харьцуулах шинжилгээ: Булчингийн идэвхжилд скит машин ба бусад кардио тоноглол

Тоног төхөөрөмж	Дээд хэсгийн идэвхжилт	Төвийн булчингийн идэвхжилт	Шилжүүлэгч калори/мин
Скийн машин	38% MVC	41% MVC	14–16 ккал
Санкруулагч	34% MVC	29% MVC	11–13 ккал
Treadmill	5% MVC	12% MVC	9–11 ккал
2023 оны харьцуулах биомеханикийн судалгааны өгөгдөл (N=112 оролцогч)

Загасны татах хөдөлгөөнтэй харьцуулахад дээд ба доод биеийн булчингийн идэвхжил тэнцвэртэй байсан нь ЭМГ өгөгдлийн судалгаагаар харуулагдсан

2023 оны электро-майографийн шинжилгээ нь загасны татах хөдөлгөөнтэй харьцуулахад скьергийн онцлог 1:1.1 дээд:доод биеийн булчингийн идэвхжилтэй байсныг харуулсан бол, загасны татах үед энэ харьцаа 1:1.8 гэсэн тэнцвэргүй байдлаар илэрсэн. Оролцогчид интервал тус бүрт цахилгаан идэвхжлийн хамгийн өндөр түвшний 90%-ийг 23 секундын турш илүү хадгалж чадсан нь гипертрофи болон тэсвэрт чадлын хувьд чухал ач холбогдолтой.

Нэмэлт ачаалал багатай, гараар хийх кардио дасгал

Үе мөчний эрүүл мэнд, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийх нэмэлт ачаалал багатай дасгал

Скийн тэргийг онцлог болгох нь энгийн кардионы тоног төхөөрөмж шиг биеийг хүндэтгэдэггүй, харин гладингийн үйлдэл нь маш сайн байдаг. Өнгөрсөн жилийн Биомеханикийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны дагуу, бягуулсан зам дээр гүйхтэй харьцуулахад ийм бага нөлөөллийн дасгал нь өвдөг, бүсэлхийн хүндийг ойролцоогоор 24 хувиар бууруулдаг байна. Остеоартриттай тэмцэж буй, хуучин спортын гэмтэлтэй, эсвэл үеийг нь хугацааны турш анхааралтай хандаж буй хүмүүст энэ онцлог нь тусдаа анхаарал татах зүйл юм. Хялбар ачаалал бүхий дасгал хийх шаардлагатай, гэхдээ үр дүнтэй дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст энэ багасгасан стресс их чухал ач холбогдолтой.

Скийн тэргийг ашиглан бага нөлөөлөлтэй кардионы аюулгүй байдлын шинжлэх ухааны дэмжлэг

Биомеханикийн судалгаа нь Скиийн тэргэний машины тусламжтайгаар зүрх судасны ачааллыг бууруулахгүйгээр үе үе дээрх их даралтыг багасгадаг болохыг харуулсан. Өнгөрсөн жилийн зарим тестүүд нь ижил зүрхний цохилтын түвшинд гүйхтэй харьцуулахад энэ машин ашигласан хүмүүст АХЛ-д ойролцоогоор 72 хувь бага стресс үзүүлсэн байна. Энэ боломжийг боломж болгож буй зүйл бол тусгай гар дарах ба хөл тавих хэсгүүдийн хамтран хөдөлж, биеийн хоёр талд тэнцвэртэй даралт үүсгэдэгт оршдог. Энэ нь ихэнх спортын эмчидийн итгэл үнэмшилд хүрэх, булчингийн тэгш бус хөгжилтэй байх зэрэгтэй холбоотой гэмтлийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Онцгой тохирох тохиолдол: Сэргээн засал, нас ахисан хүмүүс, эдгээрийн сургалт

Физик эмчилгээний эмч нар нь тэдгээрийн тохируулагддаг эсэргүүцэл ба тэнхлэгийн бус ачаалал -ийн тулд Скиийн тэргэний машинуудыг сэргээн заслын арга хэмжээнд багтааж эхэлсэн.

• Мэс заслын дараах шилжих үе, бүсэлхийн эдгээлт (бат бөх велосипедтэй харьцуулахад динамик хөдөлгөөнд 4–6 долоо хоногоор эрт зөвшөөрөл олгох)
• Үе мөчний хүндэлтгүй, ясны нягтралыг хадгалахыг хүсч буй ахмад настангийн зориулалттай зүрх судасны дасгал
• Идэвхтэй сэргэцийн дасгалууд, судалгаагаар өндөр ачаалалтай өөр арга замаас 18% илүү хурдан булчингийн эдийг сэргээдэг нь тогтоогдсон

Жин багасгах, биеийг бэлтгэхэд цаг хэмнэж, их калори шидэх дасгалууд

Тэрэнгийн машин дээр хийх дасгалын калори шидэх болон жин багасгах чадавхи

Тэрэнгийн машин нь хос үйлдэлт загвараараа булчингийн массийн 84%-ийг зэрэг идэвхжүүлж, өөртөө тохирох калорийн хэрэгцээг бий болгодог (Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл, 2023). Хэрэглэгчид өмнөх болон арын булчин, том булчин, дээд биеийн булчинг идэвхжүүлэх тэгш хэмтэй түлхэх-татах хөдөлгөөнөөр цагт 400–600 калори шиддэг. Энэ нь тренажер шиг нэг чиглэлд ажиллах төхөөрөмжүүдэд байхгүй метаболизмын давуу тал юм.

Тэрэнгийн машин дээр 20 минутын өндөр интенсив дасгалын үеийн метаболизмийн хариу урвал

2023 оны эмнэлгийн судалгаагаар 20 минутын Ski Machine HIIT буюу өндөр интенсив чадлын тасралттай дасгал нь велосипедээр явснаас 18%-иар илүү EPOC (дасгалын дараах шингээх хүчилтөрөгчийн хэмжээ) -ийг нэмэгдүүлж, дасгалын дараа 38 цаг болон түүнээс дээш хугацаанд калори шатаах үйл явцыг үргэлжлүүлдэг. Олон улсын HIIT судалгааны консорциумын өгөгдлийн дагуу энэ арван сунгалтын үйлчилгээ нь тогтвортой дасгалтай харьцуулахад тураалтын шаталтын түвшнийг 27% -иар нэмэгдүүлдэг.

Үр дүнтэй SkiErg-ийн хөтөлбөрийн тусламжтайгаар хязгаарлагдмал цаг хугацаанд биеийн бэлтгэлтийн зорилгод хүрэх

Долоо хоногт гурван 20 минутын дасгал нь хэмжигдэх үр дүнг гаргадаг:

• Жингээ багасгах: судалгааны 12 долоо хоногт дунджаар 2.3 фунт/сар
• VO max: аматор спортчид 11%-иар сайжирсан
• Булангийн тэсвэрт чадвар: планк хийх хугацаа 31%-иар уртассан

Өөрчлөх боломжтой эсэргүүцэл (6–26 түвшин) нь жимийн тусгай мэдлэг шаардамгүйгээр хувь хүний дасгалын түвшинг тохируулах боломжийг олгодог.

Маргаан шинжилгээ: Ski машин дээрх калори тоолуур ихэд үнэлэгдсэн үү?

Ихэнх төхөөрөмс шууд калориметрийн оронд алгоритмын үнэлгээг ашигладаг байхад, хамт олон судалгаанд суурьлан хийсэн судалгаанууд лабораторийн стандарт сенсоруудтай харьцуулахад 15–20%-ийн алдааны хязгаартай байдаг ( Спортын Технологийн Хандалт , 2023). Гарцын тооцоог дараахь зүйлстэй харьцуулан шалгана:

1. Зүрхний цохилтын бүс (өөрийн хамгийн ихийн 70–85% туяа шингээлт)
2. Мэдрэгдэж буй хүнд хөдөлмөр (Боргийн хэмжээс 12–14/20)
3. Дасгал дууснаас хойш идэх дуршлын дохионууд

Энэ гурвалжин арга нь талбайн туршилтанд тооцооллын нарийн мэдээллийг 38%-иар бууруулдаг.

Амьдралын түвшин, спортын зорилгоос үл хамааран олон талт ашиглах боломж

Скит машин-ийг анхан шатнаас эхлээд авъяаслаг тамирчид хүртэлх түвшинд тохируулан ашиглаж болно

Скийн тэргэвч нь хүмүүс эсэргүүцлийг өөрсдийн шаардлагад нийцүүлэн тохируулах боломжтой тул амьдралын чанарын хувьд ижил боломжийг олгоно. Эхлэгч байх эсвэл аль хэдийн спортоор хичээллэж байхаас үл хамааран хэн бүрт зохимжтой зүйл олдоно. 2023 онд Спортын технологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар илэрсэнээр, анх ямар ч биеийн байдалтай байсан ч түүнийг туршсан хүмүүсийн ойролцоогоор 92 хувь нь зорилтот зүрхний цохилтын хязгаараа хүрсэн байна. Ийм олон талт чадварыг ердийн туулай, бягуулагчийн машин зэрэгт үл харж болно. Энэ боломжийг тэргэвч хоёр янзын хөдөлгөөнийг зэрэг ашиглах зарчмаар олгодог.

Олон төрлийн сургалтын загварыг дэмждэг: HIIT, тогтвортой төлөв, мөчлөг

Орчин үеийн функциональ сургалтын зарчим нь сургалтын горимыг өөрчлөх Ski Machine-ийн чадварын хамт сайн нийцдэг. Жишээ нь:

Сургалтын загвар	Дундаж сургалтын хугацаа	Интенсивность (MET*)	Үндсэн ашиг
HIIT	15–20 минут	8.5–12 MET	EPOC калори шидэх
Тогтвортой төлөв	30–45 минут	5–7 MET	Аэробик суурь бий болгох
ХЭЛЛЭГ	20–30 минут	6–9 MET	Булчингийн эрч хүч

*Даалгаврын метаболизмын эквивалент (Эх сурвалж: Үндэсний спортын анагаахын академи, 2022)

Хувь хүний ачаалал ба хурдны түвшинг тохируулан ахисан фитнесийн хөгжлийг хангах боломжтой

Скийн машин нь уламжлалт тогтмол замтай тоног төхөөрөмжөөс ялгаатай нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулах явцад жин бүрээр нарийвчлан тохируулдаг соронзон эсэргүүцлийн системтэй гэсэн зүйл юм. Өнгөрсөн жилийн Human Performance Quarterly сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хүмүүс өөрсдөө эсэргүүцлийн түвшингээ тохируулбал урьдчилан тогтоосон хөтөлбөрийг дагаснаас 34 хувийн илүү их хугацаагаар дасгал хийж үлддэг байна. Хувь хүний зорилгоор сургалт явуулах арга барилын судалгаануудад ижил үр дүн гарч байна. Тамирчин сургалтын үе шат бүрт өөрийн хурдаа тохируулах боломжтой үедээ сургалтын шат солих үедээ гэмтэл авах магадлал 27 хувиар буурдаг.

Зүрх судасны эрч хүч, удаан хугацааны сургалтын давуу тал

Тогтвортой тэлэгний төхөөрөмжийг ашиглан зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх

Тэлэгний төхөөрөмжийг ашиглахад гар болон хөл хоёул зэрэг ажилладаг тул зүрхний цохилт ихэсдэг. Эрдэмтэд судалгаа явуулаад, зөвхөн тогтвортой велосипедээр дасгал хийсэнтэй харьцуулахад зүрхний үйл ажиллагаа 14 хувийн сайжралтай байна гэж гаргасан. Урагш хойш хөдөлгөөн нь үе чөмөгт их ачаалал өгөхгүйгээр зүрхний цохилтыг өндөр түвшинд байлгадаг бөгөөд энэ нь жинхэнэ эрч хүчний спортоос ямар нэгэн зүйл шиг мэдрэгддэг, гэхдээ үе чөмөгт илүү сул нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та энэ дасгалыг тогтвортой хийвэл ойролцоогоор хоёр сарын дараа өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Ихэнх хүмүүс ядрахаас өмнө илүү урт хугацааг дасгал хийж чаддаг болсон, өглөө босоход даралт багасч байна гэж хэлдэг.

Тэлэгний төхөөрөмж ашигладаг тамирчдад ажиглагдсан VO2 max-ийн сайжрал

Эрчимт спортчид тредмилл зөвхөн ашигладаг программаас илүү Ski Machine (Тэслийн машин) ашигласнаар VO max үзүүлэлтээ 9–11% нэмэгдүүлдэг (Хүний чадавхийн институт, 2023). Тоног төхөөрөмжийн хоёр эсэргүүцлийн зам (гарыг татаж, хөлөөр дэлгэнэ) хамгийн их хүчилтөрөгчийн хуваарилалтыг шаарддаг бөгөөд зүрхний олон булчингийн бүлгийг зэрэг хангах чадварыг хүчтэй болгодог.

Тэслийн машиныг эндүрэнсийн сургалтын багш, програмууд илүү их хэрэглэж байна

nCAA-ийн I хуваарьт сэлүүрийн 63% програм одоо тэслийн машинийг улирлын дараах бэлтгэлд ашиглаж байгаа нь тэдний чихийг/мөрний эрүүл мэндийг сэргээх боломжийг олгохдоо цэвэрлэх чадварыг хадгалж чаддаг. Марафоны сургалтын багш нар одоо ихэвчлэн гэмтэлтэй үедээ өндөр километражийн гүйлттэй харьцуулахад илүү аюулгүй альтернатив болгон skierg-ийн сургалтыг зааж эхэлсэн бөгөөд энэ нь зүрх судасны амжилтыг хадгалж үлдээдэг.

Түгээмэл асуултууд

Тэслийн машин гэж юу вэ?

Тэслийн машин нь тэслийн хөдөлгөөнийг имитаци хийхэд зориулагдсан кардио тоног төхөөрөмж бөгөөд дээд, доод биеийн булчинг мөнөөхөөр ажиллуулдаг.

Тэслийн машин бусад кардио тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад хэрхэн ялгаатай вэ?

Тредмил, тагтаа зэрэг бусад кардио тоноглолтой харьцуулахад Ски Машин нь хоёрдмол үйлдэлтэй загвар болон синхрон хөдөлгөөний загварын благодаряас биеийн бүх булчинг идвэхжүүлэх, илүү их калори шидэх ач холбогдолтой.

Ски Машин нь үеийн эрүүл мэндэд тохиромжтой юу?

Тийм ээ, Ски Машин нь өндөр нөлөөтэй кардио тоноглолтой харьцуулахад өвдөнгө, түнхэнд үзүүлэх дааруулалтыг хамаагүй багасгадаг тул үений эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлнэ.

Эхлэгчид Ски Машин ашиглах боломжтой юу?

Магадгүй, Ски Машин нь эсвэл тохируулах боломж сайтай тул эхлэгчид болон авъяаслаг тамирчдад ижилхэн тохиромжтой.