Smith Trainer-ийн сонголтоо хийх, зохицуулахад таван зөвлөмж

Олон үйлдэлт Смитийн тэргэнцрийн тухай: Үндсэн онцлог шинж чанар ба давуу талууд

Функциональ тэргэнцэр гэж юу вэ, Смитийн машины загварын хамт хэрхэн ажилладаг вэ

Смитийн шинэ үеийн тренажёр нь классик Смитийн машинуудын бат бөх суурь, мөн функциональ сургалтын тоноглолын уян хатан чанарыг хослуулсан. Эдгээр машинуудад присед, тавиур дээр жийргэвч татах зэргийг аюулгүй хийх боломжтой хэвийн цагаан тугалган босоо самбарууд байдаг боловч тал тус бүрт кабель блокуудтай ирдэг тул хүмүүс бараг ямар ч чиглэлд сургалт хийх боломжтой. Үүнийг бодитоор хэрэглэхэд маш тохиромжтой тал нь бүх зүйлс нэг системд холбогдсон байдаг тул эргэлтийн таталт, налархай бул бэхлэх гэх мэт өөр өөр дасгал хийхийн тулд хүмүүс тэнхим даяар олон тоноглол солих шаардлагагүй болдог. Өнгөрсөн жил эдгээр нэгтгэсэн тоноглолуудыг худалдан авсан хэрэглэгчдийн судалгаанд оролцогчдын ихэнх нь дасгалдаа илүү үр дүнтэй болсон гэж хариулсан. Тоо мэдээлэл үүнийг баталдаг – насанд хүрэгчдийн 10-ийн 8 нь энэ нэгтгэсэн системийг ашиглаж эхэлснээс хойш тус бүрийн тоноглолуудыг тусдаа ашиглахад харьцуулахад илүү сайн үр дүн гаргасан гэж хэлсэн.

Олон үйлдэлт Смитийн тренажёроор функциональ сургалтын гол давуу тал

• Нүүр хуудас : Нэгэн бага хэмжээт суурь дээр 6–8 тусдаа зогсох машинуудыг солих боломжтой
• Аюулгүй, алхам алхмаар ачаалал нэмэх : Барилтын замыг удирдаж, хүнд жийрэг өргөх үед гэмтлийн эрсдлийг бууруулна (чөлөөт жийрэгтэй харьцуулахад гэмтлийн түвшин 37%-иар буурах, Фитнес тоног төхөөрөмжийн хандалтын сэтгүүл 2023 )
• Шилдэгч байдлын чанар : Тохируулагддаг өнцгүүд болон эсэргүүцлийн түвшин нь эхний түвшнээс дээд зэргийн тамирчин хүртэлх хэрэглэгчдийг хангана

Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд: Хоёр жиний цуглуулга, кабель шүргээчийн систем, тохируулагддаг чанар

Өндөр үзүүлэлттэй загваруудад хоёр 200 фунтын жиний цуглуулга болон 2:1 эсвэл 4:1 кабелийн эсэргүүцлийн харьцаа байдаг бөгөөд дасгалын төрлөөс хамааран нарийвчлалтай ачааллыг зохицуулах боломжийг олгоно. Хамгийн үр дүнтэй загваруудад дараахь хэсгүүд багтана:

Онцлог	Ажиллагааны нөлөө
16+ шүргээчийн өндөр	200+ дасгалын тулгарах байрыг үр дүнтэй болгоно
360° эргэлт	Диагональ чиглэлд татах ба түлхэх хөдөлгөөнийг хийх боломжийг олгоно
Хурдан солих боломжтой барилтууд	Серийн хоорондох амралтын зайг 40%-иар бууруулна

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хөдөлгөөнүүдийн хооронд гладк шилжилтийг дэмждэг ба эсэргүүцлийн тогтмол горимыг хангана.

Дараалсан ачааллын давуу талыг сонгогч жиний систем

Сонгогч, түгжээтэй системүүд нь таван секундын дотор эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгоно – долоо хоногт 2–5% ачаалал нэмэгдүүлэх шаардлагатай гипертрофи дээр төвлөрсөн програмуудад тохиромжтой. Судалгаагаар сонгогч машин ашигладаг татах төхөөрөмжүүд нь хослолын хувьд хурдан суурилуулах, серийн хооронд ядарч сульдах зэргийн улмаас хавтангийн системтэй өрсөлдөхөд 12 долоо хоногийн турш 22% илүү их хүч чадалд хүрдэг байна.

Гэрэвчин спортын танхимыг байршуулахад зориулсан зайны төлөвлөлт ба суурилуулах шаардлага

Аюулгүй ажиллахын тулд өрөөний хэмжээс ба чөлөөтэй бүсийг хэмжих

Өрөөний урт, өргөн болон таазны өндрийг хэмжихээс эхлэнэ үү. Ихэнх Смитийн төхөөрөмжид хамгийн багадаа 8 фут урт, 6 фут өргөнтэй талбай шаардлагатай байдаг ба хүмүүс хана эсвэл бусад зүйлстэй мөргөлдөхгүйгээр аюулгүй хөдлөхийн тулд тус бүрээс нь ойролцоогоор гурван фут зай үлдээх шаардлагатай. Будагчийн самбараар таазан дээр машины байрлах байрыг тэмдэглэж, хаалга бүрэн нээгдэх боломжтой, нэмэлт ачаанууд, эсэргүүцлийн бэлхүүс болон бусад хавтангуудыг хадгалах ойролцоо зай байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрэв хэн нэгэн татах хөдөлгөөн эсвэл дээш чиглэсэн дүрэлт зэрэг дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол таазны өндөр дор хаяж долоон фут байгаа эсэхийг шалгана уу. Эхнээсээ зөв тооцоолох нь цаашдаа зүйлс зохих байранд нь багтахгүй иш таталтыг арилгаж, жингийн танхимыг жилийн турш ашигтай байлгахад тусалж, зөвхөн нэг өнцөгт нь хэвтээд нунтаг цуглуулахаас сэргийлнэ.

Багтаамж сайтай оронд олон үйлдэлтэй Смитийн тренажерийн орон зай хэмнэх давуу тал

2024 оны гэр дэхийн жингийн танхимын сүүлийн үеийн судалгаагаар хэлэхэд, Смитийн машин, кабелийн блок, суналтын багаж зэрэг бүхий л онцлогийг нэг төхөөрөмжид нэгтгэснээр тусдаа төхөөрөмжүүдийг ашиглахтай харьцуулахад ойролцоогоор 60% байдлыг багасгадаг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь ихэвчлэн вертикаль жиний стактай байдаг тул газар эзлэх талбай бага байдаг бөгөөд шагай, сулрах зэрэг дасгалууд хийхэд хангалттай зай үлдээдэг. Платформын зураг наах самбар болон нэгэнтэй ойролцоо нугаламт тавилга нэмснээр 100 квадрат футаас бага талбай ч бүрэн дасгал хийхэд тохиромжтой болж, мөн өөр зориулалтаар ашиглахад хялбар байдаг.

Таны биеийн бэлтгэлтийн зорилтод нийцсэн эсэргүүцлийн түвшин ба жиний стак

Бүх түвшний туршлагатай хэрэглэгчдэд зориулсан стандарт ба сайжруулсан жиний стакны сонголтууд

Олон төрлийн зориулалттай Смитийн машинууд нь ихэвчлэн 100-200 фунт хооронд жинтэй стандарт жинтэй байдаг тул эхний алхам хийж буй хүмүүс эсвэл суурь биеийн хүч чадлыг бий болгохыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү хүнд жинтэй ачаалал шаарддаг жинлэгчиддэд 250-400 фунтын хооронд хэмжээтэй илүү өндөр түвшний загварууд бас байдаг. Ийм хүнд жин нь цаашид даамжруулах техникийг зөв ашигласнаар хугацаа өнгөрөх тусам хөгжилтэй байх боломжийг олгодог. 2023 онд Fitness Equipment Review Journal сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд юм бас сонирхолтой зүйл гарч ирсэн: хэрэгслээсээ хамаарах чадавхийг нь биеийн хөгжлийн замналдаа тохируулан ашигласан хүмүүс бусдаасаа ойролцоогоор 30 хувийн илүү удаан дасгалдаа зориулж байсан байна. Эхлэгчид гэмтэл авахаас сэргийлэхийн тулд зөв жинтэй ачаалалд дадахдаа хөнгөн жин маш их тус болдог бол, туршлагатай спортоор хичээллэгчдэд сар сарын турш өөрсдийгөө цаашлуу татахын тулд хүнд жин шаардлагатай байдаг.

Нөхцөлжүүлэх боломжтой шүүлт, эрхтний чиглэсэн хөдөлгөөнийг хангах өөр өөр эсэргүүцэл

Хяналт тавих өндөртэй бол булчингийн идэвхжилтийг хамгийн сайн болгохын тулд эсэргүүцлийн өнцөгчлөгийг өөрчлөх боломжтой. Хөдөлгөөнд буцаан буцахад буцаан буцахад буцаан буцаан буцахад буцаан буцаан буцахад буцаан буцаан буцахад буцаан буцаан буцахад буцаан буцаан буцахад буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан Энэхүү дасан зохицох чадвар нь функцийн сургалтын зорилтыг дэмжиж байгаа бөгөөд хэрэглэгчдийн 65% нь өөрчлөгдөх эсэргүүцлийн хэв маягийг нэгтгэхэд цөмийн тогтвортой байдлыг сайжруулсан гэж мэдээлжээ.

Хамгийн өндөр олон функцийн Смит дасгалжуулагчдын дундаж эсэргүүцлийн цар хүрээ

Онцлог	Стандарт хуримтлагдсан (100200 фунт)	Өргөтгөсөн хуудас (250400 фунт)
Төгс хэрэглэгч	Анх суралцагч/Тусгаарлагдмал	Өндөр дэвшилтэт тэсрүүлэгч
Зэрлэгүүдийн бүлгүүд	Бүхий л биеийн үндэс	Тусгайлан чиглэгдсэн хүчний зорилтууд
Эсэргүүцэл, нугаламжит байдал	12–15 дасгалын хувилбар	20+ дасгалын хувилбар

Найман аврага үйлдвэрлэгчийн өгөгдлөөр шинэчилсэн загварууд нийлмэл жин татах дасгалд дунджаар 2.1 дахин илүү эсэргүүцлийн тохируулгыг санал болгодог.

Дасгалын олон талаар ашиглалт ба бүх биеийг хамарсан сургалтын боломжийг хамгийн их байлгах

Өөрчлөх боломжтой блок ба олон хавсралтаар бүх биеийн дасгал хийх боломжийг бий болгосон

Хоёр блоктой систем нь бүх 360 градусын хөдөлгөөний чөлөөг олгох тул хэрэглэгчид машин солихгүйгээр присед, таталт, цээжний тэнийлгэх, мөчирлөх цөвийн дасгал гэх мэт олон төрлийн дасгал хийх боломжтой. Кабелуудыг 15-с дээш өндөрт тохируулах боломжтой тул 150 см-ээс 200 см хүртэлх өндөртэй хүмүүс амархан ашиглах боломжтой. Лат бар, яслийн бээлий гэх мэт олон төрлийн хавсралтууд байдаг бөгөөд дээд мөчний таталтнаас доод мөчний туяа хийх дасгал руу урсгалттай шилжих боломжийг олгоно. Энэ нь зай хязгаарлагдмал байхад ч бүрэн дасгал хийх боломжийг бий болгодог.

Түлхүүр хэрэгслүүдийг ашиглах: Гурван сарвууны утас, EZ бөхийлттэй саваа болон шилвэгний рем

Мэдрэлийн чиглэл ба үеийн амгаланг сайжруулах тусгай зориулалтын хэрэгслүүд:

• Гурван сарвууны утас талбайн доошлуурах үед гарны булчингийн идэвхжлийг 23%-иар нэмэгдүүлдэг ( Фитнес тоног төхөөрөмжийн хандалтын сэтгүүл 2023 )
• Өнцөгтой EZ бөхийлттэй саваа гарын алга дээрх чангарлыг багасгадаг
• Шилвэгний рем хөлний бөхийлт, түрүүний салах хөдөлгөөн, эсэргүүцэлтэй хажуу шагайлах зэргийг хийх боломжийг олгодог

Эдгээр хэрэгслүүд нь ердийн жим дасгалын 75%-иас дээш хувийг дэмждэг бөгөөд цуврал дундын зогсолтын хугацааг багасгадаг.

Таатайлангаа өргөтгөх: Хүч чадлыг функциональ хөдөлгөөний загвар руу шилжүүлэх

Нэг гарынхаа хөлөөр таталт эсвэл эргэлтийн савалтын жигдүүр шиг бодит ертөнцийн хөдөлгөөний загварыг ашиглах нь координацийг сайжруулах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. A 2023 оны функциональ сургалтын судалгаа гурван удаа долоо хоногт олон үйлдэлт Смитийн машин ашиглан сургалт хийсэн оролцогчид энгийн жинэн дасгалтай харьцуулахад хурд чанарын шалгуурын үзүүлэлтийг 19%-иар сайжруулсан байна.

Туршилтын тохиолдол: 12-долоо хоногийн гэр дээрх хэрэглэгчийн програм нь гол биеийн тэвчээр, дээд мөчдийн хүчийг сайжруулсан

50 гэр дээрх хэрэглэгчтэйгаар явуулсан 12 долоо хоногийн туршилт нь хэмжилтийн үзүүлэлтээр сайжралыг харуулсан:

Тооноор	Зөвлөх
Планк байрлалын хугацаа	+27%
Шахалтын жингийн хамгийн их хүч (1 давталт)	+18%
Доод нуруу өвдөх тохиолдлын мэдээлэл	-33%

Оролцогчид хяналтгүйгээр тасралтгүй ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгосон машины зохицуулагч татлагын өнцөг, эсэргүүцлийн зөөлөн шилжилтийг сайжралын шалтгаан гэж үзсэн.

Ажиллагаа, үнэ цэнийг сайжруулахад зориулсан сонгомол шинэчлэл, нэмэлт хэрэгслүүд

Нэгэнтэй Суудал Нэмэх: Ашиглах боломж, Хадгалах Үр Ашиг, Аюулгүй Байдалд Зөвлөгөө

Нэгэнтэй суудал нь таны сургалтын боломжийг өргөтгөж, лавшилт хийх, шат асах, суугаад мөрний дэлбээ дээр жин татах зэрэг дасгалуудыг хийх боломжийг олгоно. Орчин үеийн загварууд дараах онцлогуудыг санал болгодог:

• 360° эргэлт нэг талын болон өнцөгт хөдөлгөөнүүдэд
• Гар багажгүй угсрах хаалттай түгжээтэй
• Хэрэглээний винилэн дархлаар хучсан (≥3" зузаан) 500 фунт хүртэлх жинд тооцогдсон

Смитийн тагтны салгуунаас суудлыг 24"–30" зайнд байрлуулж, тагтны замын зайг үр дүнтэй ашиглаарай. Буулгаж нэгэнтэй хөлтэй суудал нь батлагдсан суудлаас 63% бага зай эзлэх бөгөөд жижиг орон зайг шаарддаг. Дээш чиглэсэн жин татах үед суудлыг цохихаас сэргийлэхийн тулд үүнийг ямагт шал руу бэхлэх хэрэгтэй.

Хөлний Тэлэлтийн Хавтан ба Бусад Нэмэлтүүд Нийтлэг Сургалтанд

Хөлний тэлэлт нь 0°–120° хүртэлх удирдлагатай нумын хөдөлгөөнөөр гадна буланг тусгаарлан сургалт хийх боломжийг олгох замаар Смитийн машинд дасгал хийхэд ихэвчлэн гардаг дутагдалыг арилгана. Дээд зэргийн загварууд дараах онцлогуудтай:

• Түвшинтэй дүүргэвч нь өвдөгний даамал зүсэлтийн хүчийг 27%-иар бууруулдаг ( 2023 оны Гэр дэхь Биеийн Тамирчдын Тоноглолын Судалгаа )
• Байгалийн үеийн биомеханикт тохирсон хоёр камер систем
• 10–200 фунт жинтэй ачааны стактай нийцтэй ерөнхий суурилуулалт

Татлага, зүүн тийш татах сав гэх мэт нэмэлт хэрэгслүүдтэй хослуулан ашигласнаар дасгалын санг өргөжүүлэх боломжтой. Гурваас дээш нэмэлт хэрэгсэл хослуулан ашигладаг хэрэглэгчид суурин тоноглолыг тусад нь ашигладаг хүмүүстэй харьцуулахад 34% илүү хурдан хүч чадал нэмэгдүүлдэг.

Түгээмэл асуулт

Хувь хариутай Смит тренер ёсоор юу вэ?

Олон үйлдэлтэй Смитийн сургалтын төхөөрөмж нь уламжлалт Смитийн машин болон функциональ сургалтын тоноглолын онцлог шинж чанарыг нэгтгэсэн цуглуулга бөгөөд нэгжид олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгоно.

Олон үйлдэлтэй Смитийн сургалтын төхөөрөмжинд ямар хэмжээний зай шаардлагатай вэ?

Ерөнхийдөө олон үйлдэлтэй Смитийн сургалтын төхөөрөмжид аюулгүй хөдөлгөөнд хангалттай зай орохуйц дор хаяж 8x6 футын талбай шаардлагатай.

Хэний хувьд стандарт ба сайжруулсан жинтэй стакийг ашиглах вэ?

Стандарт жинтэй стак (100-200 фунт) эхлэгчид болон дунд шатны хэрэглэгчдэд тохиромжтой бол сайжруулсан стак (250-400 фунт) ахмад тамирчид зориулагдсан.

Зохицуулагч хөшүүрэг яагаад чухал вэ?

Зохицуулагч хөшүүрэг нь булчингийн идэвхжилтийг хамгийн үр дүнтэй болгох, дасгалыг хувь хүнд тохируулан өөрчлөхийн тулд эсэргүүцлийн өнцгийг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Смитийн тэйперт зориулсан гол хэрэгслүүд юу вэ?

Гол хэрэгслүүдэд гурван толгойн булчингийн татах татлага, EZ бөхийлттэй саваа, малгай холбох ремийн ширмэл зүйлс ордог бөгөөд эдгээр нь дасгалын хувилбарыг ихэсгэж, үр дүнтэй байдлыг сайжруулдаг.