اپنے Multi - Functional Smith Trainer خریدنے اور سیٹ کرنے کے لئے تیپ

کثیرالکار اسمِتھ ٹرینر کو سمجھنا: بنیادی خصوصیات اور فوائد

فعلی ٹرینر کیا ہے اور یہ اسمِتھ مشین کے ڈیزائن کے ساتھ کیسے انضمام کرتا ہے

سمتھ ٹرینرز کی نئی نسل کلاسیکی سمتھ مشینوں کی مضبوط بنیاد کو فنکشنل ٹریننگ کے سامان کی لچک کے ساتھ جوڑتی ہے۔ ان مشینوں میں وہی پرانے جانے پہچانے عمودی سٹیل کے بارز ہوتے ہیں جن کی مدد سے سکواٹس اور بینچ پریسز محفوظ طریقے سے کیے جا سکتے ہیں، لیکن ان کے ساتھ دونوں اطراف کیبل پلیز بھی لگے ہوتے ہیں جن کی مدد سے لوگ تقریباً کسی بھی سمت میں تربیت حاصل کر سکتے ہیں۔ ان کی حقیقی مفیدیت یہ ہے کہ تمام چیزیں ایک ہی سیٹ اپ میں مل کر کام کرتی ہیں، اس لیے جب لوگ مختلف مشقوں جیسے روٹیشنل رو یا زاویہ دار چھاتی کے دباؤ کرنا چاہتے ہیں تو انہیں جم میں مختلف مشینوں کے درمیان بھاگنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ گزشتہ سال ان جزوی یونٹس کو خریدنے والے صارفین نے سروے میں ہمیں بتایا کہ ان میں سے زیادہ تعداد کو محسوس ہوا کہ ان کی ورزشیں زیادہ موثر ہو گئی ہیں۔ اعداد و شمار بھی اس کی تائید کرتے ہیں – تقریباً ہر 10 میں سے 8 صارفین نے کہا کہ جب سے انہوں نے الگ الگ سامان کے بجائے ان آن-ان-ون سسٹمز کا استعمال شروع کیا ہے، جم میں ان کے وقت سے بہتر نتائج حاصل ہو رہے ہیں۔

ملٹی فنکشنل سمتھ ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے فنکشنل ٹریننگ کے اہم فوائد

• خالی جگہ کی ماکسیمائزیشن : ایک ہی مربوط جگہ پر 6 سے 8 الگ مشینوں کی جگہ لیتا ہے
• محفوظ ترقیاتی بوجھ : رہنمائی شدہ باربل راستے بھاری وزن اٹھانے کے دوران زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرتے ہیں (آزاد وزن کے مقابلے میں 37% کم زخمی ہونے کی شرح، فٹنس آلات کا جائزہ جرنل 2023 )
• مرونة : قابلِ تنظیم زاویے اور مزاحمت کی سطحیں نئے صارفین سے لے کر ماہر کھلاڑیوں تک تمام صارفین کے لیے مناسب ہوتی ہیں

ضروری اجزاء: ڈیوئل ویٹ اسٹیکس، کیبل پلی سسٹم، اور قابلِ ایڈجسٹمنٹ ڈیزائن

اعلیٰ کارکردگی والے ماڈلز ڈیوئل 200 پاؤنڈ ویٹ اسٹیکس اور 2:1 یا 4:1 کیبل مزاحمت کے تناسب پر مشتمل ہوتے ہیں، جو مختلف قسم کی ورزشوں میں بالکل درست بوجھ کنٹرول فراہم کرتے ہیں۔ سب سے مؤثر یونٹس میں شامل ہیں:

خصوصیت	کارکردگی کا اثر
16+ پلی کی اونچائیاں	200 سے زائد ورزشوں کے لیے شروعاتی پوزیشنز کو بہتر بناتا ہے
360° گھماؤ	مُرادی دھکا دینے/کھینچنے کی حرکات کو ممکن بناتا ہے
تیزی سے تبدیل ہونے والے ہینڈلز	سیٹس کے درمیان آرام کے وقفے میں 40 فیصد کمی کرتا ہے

یہ اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ کام کر کے حرکات کے درمیان ہموار منتقلی اور مزاحمت کے مستقل نمونے کی حمایت کرتے ہیں۔

ترقیاتی اوورلوڈ کے لیے سلیکٹرائزڈ وزن سسٹم کے فوائد

سلیکٹرائزڈ پن-لوڈڈ سسٹمز کم از کم پانچ سیکنڈ میں مزاحمت کی ادائیگی کی اجازت دیتے ہیں - جو ہفتہ وار بوجھ میں 2-5 فیصد اضافے کی ضرورت والے ہائپرٹروفی پر مبنی پروگرامز کے لیے مثالی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سلیکٹرائزڈ مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے لفٹرز پلیٹ-لوڈڈ متبادل کے مقابلے میں 12 ہفتوں میں طاقت میں 22 فیصد زیادہ اضافہ حاصل کرتے ہیں، تیز تر سیٹ اپ اور سیٹس کے درمیان تھکاوٹ میں کمی کی بدولت۔

گھریلو جم کی یکسوئی کے لیے جگہ کی منصوبہ بندی اور سیٹ اپ کی ضروریات

محفوظ آپریشن کے لیے کمرے کے ابعاد اور کلیئرنس زونز کی پیمائش

پہلے کمرے کی لمبائی، چوڑائی اور دریافت کریں کہ سیلنگ کتنی بلند ہے۔ زیادہ تر اسمتھ مشینز کو کم از کم تقریباً 8 فٹ در 6 فٹ فرش کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ ہر طرف تقریباً تین فٹ خالی جگہ بھی درکار ہوتی ہے تاکہ لوگ دیواروں یا دوسری چیزوں سے ٹکرانے کے بغیر محفوظ طریقے سے حرکت کر سکیں۔ کچھ پینٹرز ٹیپ لیں اور فرش پر مشین کہاں رکھی جائے گی اس کی نشاندہی کریں، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ دروازوں کو مکمل طور پر کھولنے کے لیے کافی جگہ ہو اور قریب ہی اضافی ویٹس، ریزسٹنس بینڈز اور دیگر سامان کو اسٹور کرنے کے لیے بھی جگہ موجود ہو۔ اگر کوئی شخص اوور ہیڈ ورزش جیسے پُل اَپس یا پریسنگ موومنٹس کرنا چاہتا ہے تو یقینی بنائیں کہ سیلنگ کم از کم سات فٹ بلند ہو۔ شروع میں یہ بات درست کر لینا بعد میں پریشانیوں سے بچاتا ہے جب چیزیں بالکل فٹ نہیں بیٹھتیں، اور یہ یقینی بناتا ہے کہ جم سالوں تک مفید رہے گا بجائے اس کے کہ صرف ایک کونے میں جمع ہونے والی دھول بن جائے۔

کمپیکٹ علاقوں میں ملٹی فنکشنل اسمتھ ٹرینرز کے جگہ بچانے کے فوائد

ایک مشین میں اسمتھ مشین، کیبل پلیز اور طاقت کے اسٹیشنز کی خصوصیات کو اکٹھا کرنا حالیہ 2024 کی گھریلو جم کی تحقیق کے مطابق الگ الگ مشینوں کے مقابلے میں تقریباً 60 فیصد تک بےترتیبی کو کم کر دیتا ہے۔ ان یونٹس میں عام طور پر عمودی ویٹ اسٹیک سیٹ اپ ہوتا ہے جس کا مطلب ہے زمین پر کم جگہ گھیرنا، جس سے لمگز یا تاننے کی ورزشیں جیسی چیزوں کے لیے بہت ساری جگہ چھوڑ دی جاتی ہے۔ پلیٹس کے لیے دیوار پر لگے ریکس اور قریب میں ایک فولڈنگ بنچ لگا دینے سے بھی 100 مربع فٹ سے کم کی چھوٹی جگہوں میں بھی مکمل ورزش کی جا سکتی ہے اور جگہ کو دیگر مقاصد کے لیے بھی استعمال میں لایا جا سکتا ہے۔

اپنے فٹنس کے اہداف کے مطابق مزاحمت کی سطحوں اور ویٹ اسٹیکس کا انتخاب

تمام تجرباتی سطحوں کے لیے معیاری اور اپ گریڈ شدہ ویٹ اسٹیک آپشنز

کلاسیک ملٹی فنکشنل اسمتھ مشینز میں عام طور پر 100 سے 200 پاؤنڈ کے درمیان معیاری ویٹ اسٹیکس شامل ہوتے ہیں، جو ان لوگوں کے لیے مثالی ہیں جو ابھی شروعات کر رہے ہیں یا بنیادی طاقت کی بنیاد تعمیر کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، سنجیدہ وزن اٹھانے والوں کے لیے 250 سے لے کر 400 پاؤنڈ تک بڑے اسٹیکس والے زیادہ بہتر ورژن دستیاب ہیں۔ یہ بھاری اختیارات وقت کے ساتھ مناسب اوورلوڈ تکنیک کے ذریعے مسلسل ترقی کی اجازت دیتے ہیں۔ فٹنس ایکوپمنٹ ریویو جرنل میں 2023 میں شائع ہونے والی تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا کہ: وہ لوگ جنہوں نے اپنے فٹنس کے سفر میں اپنی اصل حالت کے مطابق اپنے سامان کی صلاحیتوں کو ہم آہنگ کیا، دوسروں کے مقابلے میں تقریباً 30 فیصد زیادہ عرصہ تک اپنی ورزش کی روایت برقرار رکھتے تھے۔ نئے شرکاء کے لیے چوٹ کے خطرے کے بغیر مناسب اٹھانے کی حالت سیکھنے میں ہلکے وزن بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں، جبکہ تجربہ کار جم جانے والوں کو مہینے بعد مہینے آگے بڑھتے رہنے کے لیے ان بھاری بوجھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہدف مسلز کی ورزش کے لیے ایڈجسٹ ایبل پلیز اور متغیر مزاحمت

ایڈجسٹ ایبل پلی کی اونچائی آپ کو مسلز کی بہترین فعال کارروائی کے لیے مزاحمت کے زاویے تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ پل ڈاؤن کے دوران پلی کو نیچے کرنا لیٹس (کمر کے پٹھوں) پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، جبکہ اوپر کی حرکات میں اسے اوپر اٹھانا سامنے والے ڈیلٹائیڈز کو نشانہ بناتا ہے۔ یہ لچکدار تربیتی مقاصد کی حمایت کرتا ہے، جس میں سے 65 فیصد صارفین نے رپورٹ کیا ہے کہ متغیر مزاحمت کے نمونوں کو شامل کرنے سے ان کی کور استحکام میں بہتری آئی ہے۔

ٹاپ ملٹی فنکشنل اسمتھ ٹرینرز میں اوسط مزاحمت کی حد

خصوصیت	معیاری اسٹیکس (100–200 پونڈ)	اعلیٰ درجے کی اسٹیکس (250–400 پونڈ)
مناسب صارف	ابتدائیہ/درمیانی	ماہر وزن اٹھانے والے
نشانہ بنائے گئے مسل گروپس	سمتِ جسم کی بنیاد	مخصوص طاقت کے اہداف
مزاحمت لچک	12–15 مشق کی اقسام	20+ مشق کی اقسام

آٹھ معروف سازوسامان سازوں کے اعداد و شمار ظاہر کرتے ہیں کہ ترقی یافتہ ماڈلز مرکب لفٹس کے لیے 2.1 گنا زیادہ مزاحمت کی حسب ضرورت مناسب کرنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔

مشق کی لچک اور پورے جسم کی تربیت کی صلاحیت کو بڑھانا

قابلِ ایڈجسٹ پولیز اور متعدد حملوں کے ذریعے پورے جسم کی ورزشیں ممکن بنائی گئی ہیں

ڈبل پولی نظام مکمل 360 درجے کی حرکت کی آزادی فراہم کرتا ہے، جس کی وجہ سے لوگ بغیر مشین تبدیل کیے سکواٹس، رو، سینے کے پریسز اور گردشی کور ورزشیں سمیت تمام قسم کی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ کیبلز 15 سے زائد مختلف بلندیوں پر ایڈجسٹ ہو سکتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ 5 فٹ لمبائی والے سے لے کر 6 فٹ 6 انچ تک کے افراد آرام سے استعمال کر سکتے ہیں۔ حملوں کی بھی بہتات ہے، جن میں لیٹ بارز اور اینکل کف شامل ہیں، جو کسی شخص کو اوپری جسم کے پُل ڈاؤنز سے لے کر نچلے جسم کی گلوٹ کِک بیکس تک بغیر رُکے کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس کی وجہ سے تنگ جگہ پر بھی مکمل ورزش ممکن ہو جاتی ہے۔

کلیدی ایکسسریز کا استعمال: ٹرائی سیپ رسی، ایزی کرل بار، اور اینکل اسٹریپ

مخصوص اوزار پٹھوں کو نشانہ بنانے اور جوڑوں کی آرام دہی میں اضافہ کرتے ہیں:

• ٹرائی سیپ رسی دباو کے دوران بازو کی حرکت میں 23 فیصد اضافہ کرنے کے لیے عدم استحکام پیدا کرتی ہے ( فٹنس آلات کا جائزہ جرنل 2023 )
• اینگلڈ ایزی کرل بار بائی سیپس کرل کے دوران کلائی پر تناؤ کم کرتا ہے
• اینکل اسٹریپ لیگ کرلز، ہِپ ایبڈکشنز، اور مزاحمت والی جانبہ لنجز کو ممکن بناتا ہے

مجموعی طور پر، یہ ایکسسریز عام جم مشقوں کے 75 فیصد سے زائد کی حمایت کرتی ہیں، سیٹس کے درمیان وقفے کو کم کرتی ہیں۔

اپنی مشق کو وسعت دینا: طاقت سے لے کر فعلی حرکتی نمونوں تک

حقیقی دنیا کی حرکت کے نمونوں کو شامل کرناجیسے ایک بازو والی صفیں یا گھومنے والی پریسیںتعاون کو بہتر بناتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اے 2023 فنکشنل ٹریننگ اسٹڈی پایا کہ ہفتہ میں تین بار کثیرالفعال سمتھ مشینوں کا استعمال کرنے والے شرکاء نے صرف روایتی وزن اٹھانے پر انحصار کرنے والوں کے مقابلے میں چستی ٹیسٹ کے اسکور میں 19 فیصد اضافہ کیا۔

کیس اسٹڈی: 12 ہفتوں کا ہوم یوزر پروگرام جس میں کور استحکام اور اوپری جسم کی طاقت میں بہتری دکھائی گئی

50 گھریلو صارفین کے ساتھ 12 ہفتوں کے ایک ٹرائل میں قابل پیمائش بہتری ظاہر ہوئی:

میٹرک	ترقی
تختہ رکھنے کا وقت	+27%
بینچ پریس 1RM	+18%
کمر کے درد کی رپورٹیں	-33%

شرکاء نے ترقی کو مشین کے سایڈست پلئی زاویوں اور ہموار مزاحمت کے منتقلی سے منسوب کیا ، جس نے بغیر کسی سپاٹر کی ضرورت کے مستقل ترقی پسند اوورلوڈ کی اجازت دی۔

کارکردگی اور قدر کو بڑھانے کے لئے اختیاری اپ گریڈ اور لوازمات

فولڈنگ بینچ کا اضافہ: استعمال میں آسانی، ذخیرہ کرنے کی کارکردگی اور حفاظت کے لیے نکات

فولڈنگ بینچ آپ کی تربیت کے اختیارات کو بڑھا دیتا ہے، بینچ پریس، اسٹیپ اپ اور بیٹھنے والے کندھے پریس کو ممکن بناتا ہے۔ جدید ڈیزائن پیش کرتے ہیں:

• 360° گھماؤ ایک طرفہ اور زاویہ دار حرکتوں کے لئے
• بغیر اوزار کے اسمبلی محفوظ قفل کرنے والے پنوں کے ساتھ
• ارگونومک وینیل بھرتی (¥3 موٹی) 500 پونڈ تک کے لئے نامزد

بینچ 24 "30" سمتھ بار ریلوں سے جگہ بنائیں بار راستے کی کلیئرنس کو بہتر بنانے کے لئے. فولڈ ایبل ٹانگیں فکسڈ بینچوں کے مقابلے میں 63 فیصد تک فوٹ پرنٹ کم کرتی ہیں۔ چھوٹی جگہوں کے لئے یہ اہم ہے۔ ہمیشہ یونٹ کو فرش پر لنگر لگائیں جب اوپر کی لفٹ انجام دیں تو ٹیلنگ سے بچیں.

مکمل تربیت کے لیے ٹانگوں کی توسیع اور دیگر اضافی آلات

ٹانگوں کی توسیع اسمتھ مشین ورزش میں ایک عام خلا کو پُر کرتی ہے 0°120° کنٹرول شدہ قوس کے ذریعے کواڈریسیپس کو الگ تھلگ کرکے۔ پریمیم ماڈل کی خصوصیات:

• زاویہ والی رولر پیڈ جو گھٹنے کی کٹائی کی قوتوں کو 27 فیصد کم کرتی ہیں ( ہوم فٹنس کے سامان کا سروے 2023 )
• قدموں کی قدرتی بائیو میکینکس کے ساتھ ہم آہنگ دوہرے کیمرہ نظام
• 10 سے 200 پونڈ وزن کے ڈھیر تک کے ساتھ استعمال کے لیے جامع منسلک نظام

اپنی ورزش کی حدود کو وسیع کرنے کے لیے لیٹ پل ڈاؤن بار اور لینڈ مائن ایڈاپٹرز جیسے اضافی سامان کے ساتھ جوڑیں۔ تین یا زیادہ اضافی سامان کو جوڑنے والے صارفین میں بنیادی مشین کے تنہا استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں طاقت میں حاصل کردہ افزائش کی شرح 34 فیصد زیادہ ہوتی ہے۔

فیک کی بات

متعدد فنکشن والے اسمتھ ٹرینر کیا ہے؟

ایک کثیرالغرض اسمتھ ٹرینر ایک ہائبرڈ جمناسٹک مشین ہے جو روایتی اسمتھ مشین کی خصوصیات کو عملی تربیت کے سامان کے ساتھ جوڑتی ہے، جو ایک ہی یونٹ میں مختلف قسم کی ورزشوں کی اجازت دیتی ہے۔

کثیرالغرض اسمتھ ٹرینر کے لیے کتنا جگہ درکار ہوتا ہے؟

عام طور پر، کثیرالغرض اسمتھ ٹرینر کے لیے کم از کم 8x6 فٹ فرش کی جگہ کے علاوہ محفوظ حرکت کے لیے اس کے اردگرد اضافی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

معیاری اور اپ گریڈ شدہ وزن کے ڈھیر کا استعمال کسے کرنا چاہیے؟

معیاری وزن کے ڈھیر (100-200 پونڈ) نئے آنے والوں اور درمیانی صارفین کے لیے موزوں ہیں، جبکہ اپ گریڈ شدہ ڈھیر (250-400 پونڈ) ماہر وزن اٹھانے والوں کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔

ایڈجسٹ ایبل پولیز کیوں ضروری ہیں؟

ایڈجسٹ ایبل پولیز آپ کو مسلز کی بہترین سرگرمی اور ورزش کی اقسام میں تبدیلی کے لیے مزاحمت کے زاویے تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

اسموتھ ٹرینر کے لیے کچھ اہم ایکسیسوائز کیا ہیں؟

اہم ایکسیسوائز میں ٹرائی سیپ روب، ایزی کرل بار اور اینکل اسٹریپ شامل ہیں، جو تمام ورزش کی اقسام اور مؤثر انداز میں مدد کرتی ہیں۔