Көп функциялы Smith Trainer-ди сатып алуу жана орнатуу үчүн макул сыйламдар

Көп функциялуу Смит тренажёрын түшүнүү: Негизги өзгөчөлүктөрү жана пайдасы

Функционалдуу тренажёр деген эмне жана ал Смит машинасынын конструкциясы менен кандай интеграцияланат

Smith тренажерлеринин жаңы буулу толук классикалык Smith машиналарынын негизин функционалдуу тренажерлердин гибкостугу менен бириктирип коёт. Бул машиналарда чөмөлүштөр жана скамьяга жатып күйдүрүүлөрдү коопсуз жасоо үчүн таныш вертикалдуу болот стерженьдер бар, бирок алар кабель блоктору менен да жабдыкталган, андан пайдалануучулар камтылган бардык багыттарда машыкса болот. Аларды чыныгы колдонуштуу кылып турган нерсе – бул баардык компоненттер бир бүтүндүктү түзүп, адамдар башка-башка машыгууларды, маселен, айланма тартууларды же бурчунан күйдүрүүлөрдү жасоо үчүн спорт залы боюнча жүгүрүп, машиналарды алмаштырышы керек эмес. Өткөн жылы бул бириктирилген буюмдарды сатып алган адамдар өздөрүнүн изилдөөлөрүндө машыгуулары тезирээк болгонун билдирген. Сандар да бул тууралуу далил берет – жалпысынан, 10дун 8и бул бириктирилген системаларды колдонуп, бөлөк-бөлөк тренажерлерди колдонуудан кийин спорт залында өткөргөн убактыларын жакшыраак натыйжаларга жеткенин айткан.

Көп функциялуу Smith тренажерын колдонуп, функционалдуу машыгуунун негизги артыкчылыктары

• Жерди оптималдаштыруу : Бир дайында компакт тургуздагы 6–8 жеке машиналарды алмаштырат
• Коопсуз прогрессивдүү жүк : Монтогон таянычтар чоң кубаттуулукту колдонуп жасалган жаттыктырууларда оорук тийип калуу коркунучун азайтат (эркин тяжелдерге салыштырмалуу 37% төмөн оорук тийип калуу коркунучу, Фитнес жабдыктарына багытталган журнал, 2023-жыл )
• Ыңгайлашуу : Боз болушчу буркулар жана каршылык деңгээли башталгычтан баштап алганча жогорку деңгээлдеги спортчулар үчүн жарамдуу

Негизги компоненттер: Экилик жүк стеки, Кабельдүү блоктук система жана боз болушчулуку

Жогорку өнүмдүүлүктөгү моделдерде эки 200 фунттук жүк стеги жана 2:1 же 4:1 кабелдик каршылык катышы бар, ар кандай жаттыктырууларда так жүк башкаруусун камсыз кылат. Эң таасирдүү буюмдарга кирет:

Өзгөчөлүк	Производительность таасири
16+ блоктук бийиктик	200дөн ашык жаттыктыруулар үчүн башталгыч позицияларды оптималдаштырат
360° айлануу	Чийилүү жана тартуу кыймылдарын ийне көтөрүүгө мүмкүндүк берет
Тез алмаштырылган сакталар	Сериялардын ортосундагы тынчоолонуу интервалын 40% кыскартат

Бул компоненттер кыймылдар арасындагы ынсыз өтүүлөргө жана туруктуу каршылык профилине колдоо көрсөтүү үчүн биригип иштешет.

Прогрессивдүү оверлоад үчүн тандалган салмак системасынын артыкчылыктары

Тандалган тийкич менен жүктөлгөн системалар 5 секунддан кичине убакытта каршылыкты өзгөртүүгө мүмкүндүк берет – аптасына 2–5% жүк кошуу талап кылган гипертрофияга багытталган программалар үчүн идеалдуу. Изилдөөлөр тандалган машиналарды колдонгон күрөшчүлөр плата менен жүктөлгөн варианттарга салыштырмалуу сериялардын ортосунда тез даярдануу жана кемиреген чарчоо аркасында 12 жумада 22% күчтүү натыйжаларга жетишкенин көрсөттү.

Үй спорт залын бириктирүү үчүн мейманкана жана орнотуу талаптары

Коопсуз иштөө үчүн бөлмөнүн өлчөмдөрүн жана бош аймактарды өлчөө

Башында булактын узундугун, туурасын жана таванынын бийиктигин өлчөп алыңыз. Көбүнчө Смит машиналары минимум 8 футтун 6 футка чейинки жерди ээлеп, ал эми адамдар коопсуз жүрө алыш үчүн, кабыргаларга же башка нерселерге тийбей турганча, ар бир жагында дагы 3 фут бош орун керек. Бояоочунун теспасын алып, машина тургусу келген жерин белгилеңиз, дверлер туруктуу ачыла тургандай жана кошумча тартмаларды, каршылык тасмаларын жана башкаларды сактоо үчүн жанында орун болушу керек экенине ишенч келтириңиз. Эгер кимдир тартылуу же жогору карай көтөрүү сыяктуу жаттыкма жасоону пландаса, таванынын бийиктиги 7 футтан кем болбошу керек экенин текшериңиз. Башында гана бул жакшы ишке ашырылса, кийинчерээк нерселер туура келбей калганда мазмундо болбойсыз, анткени спорт залы бир бурчакта чоңоюп калуудан кийинки жылдар бою пайдалуу болот.

Кичинекей аймактарда көп функционалдуу Смит тренажерлеринин орун утуу артыкчылыктары

2024-жылдын үй тренажер залы боюнча изилдөөсүнө ылайык, Смит машинасынын, кабелдүү блоктордун жана күч станцияларынын функцияларын бир гана түзүлүштө бириктирип, ар кандай жабдууларды жеке орнотууга салыштырмалуу чалгындуулукту 60% чейин камчылат. Бул устурмаларда, адатта, вертикалдуу жүк блогу болот, анткени ал жерде азыраак жер кармап, лунг жасоого же созулууга жетиштүү мейкиндик калат. Пластинкалар үчүн дубалга бекитилген стенддерди жана жанындагы катталма скамьяны кошуп, 100 квадрат футтан (9,3 м²) азыраак мейкиндикте да толук шарттарда иштеп, аянтты башка максаттар үчүн да колдонууга болот.

Сиздин дене өсүмдүктөрүңүзгө ылайык каршылык деңгээлин жана жүк блогун тандоо

Бардык тажрыйба деңгээли үчүн стандарттуу жана жаңыртылган жүк блогу варианттары

Көп функционалдуу Смит машиналарынын көбү 100 менен 200 фунттук стандарттык жүк блокторун камтыйт, бул жаңыдан баштоочулорго же негизги күч негизин түзгөнөрүн каалагандар үчүн идеалдуу. Бирок чыныгы тартуучулар үчүн 250ден 400 фунтка чейинки чоң блоктору бар жогорку сапаттагы варианттар да бар. Бул ооруп турган тандемдер убакыт өтүсө дозасын туура тандоо аркылуу өнүгүшүн уланта алат. 2023-жылы «Fitness Equipment Review Journal» журналында жарыяланган изилдөө кызыктуу нерсе көрсөттү: адамдар өздөрүнүн дене шартына ылайык жабдык чыгарымдуулугун тандаган сайын алардын тренировкалары башкаларга караганда 30 пайызга узакка созулат. Башталгычтар өз алдынча жараатсыз формада көтөрүүнү тезирикте үйрөнүү үчүн жеңил жүктөрдү колдонушат, ал эми тажрыйбалуу спортчулар ай сайын өздөрүн алга тартып туруу үчүн оор жүктөргө муктаж.

Максаттуу булчактарды тартуу үчүн жөнтөлгүч пульсаторлор жана өзгөрмө каршылык

Жөнтөлгүч пульсаторлордун бийиктигиңизди өзгөртүп, булчуңарды оптималдуу активдештирүү үчүн каршылык бурчун өзгөртө аласыз. Тартуулар кезинде пульсаторду төмөндөтүү лат булчуңарынын ишин күчөйтөт, ал эми жогору карай кыймылда антериор дельтовиддерди тартат. Бул ынгайлуулук функционалдуу дарылоо максаттарын колдоот, ошондой эле 65% колдонуучулар өзгөрмө каршылык шаблондорун колдонгондо негизги туруктуулугу жакшырганын билдирген.

Топтому функциялуу Смит тренажерлериндеги орточо каршылык диапазону

Өзгөчөлүк	Стандарттык блоктор (100–200 фунт)	Жаңыртылган блоктор (250–400 фунт)
Идеалдуу колдонуучу	Башталгычтар/Орто	Жогорку деңгээлдеги көтөрүүчүлөр
Камтылган булчу топтору	Бүт бадандын негизи	Мамлекеттик Мыйзам чегинде
Каршылык эластиктүүлүгү	12–15 Жаттыктыруу түрлөрү	20+ Жаттыктыруу түрлөрү

Сегиз жетекчи өндүрүшчүнүн маалыматтары жаңыртылган моделдердин кошумча көтөрүү үчүн 2,1 эсе көбүрөөк каршылык ийкемдүүлүгүн камсыз кылат деп тастыктайт.

Жаттыктыруулардын көптүгүн жана бүт бадандын тренировка мүмкүнчүлүгүн максималдуу пайдалануу

Өзгөртүлмө пуллюслар менен жана бир нече бекитмелер аркылуу бүт баданга салыштыруу

Эки пуллюс системасы адамдар машинаны алмаштырбай-ач күрөш, тартуу, көкрөк басуу жана бурчактуу негизги кыймылдар кийинки бардык түрдүү жаттыктырууларды кылууга мүмкүндүк берет. Кабельдер 15тен ашык ар түрдүү бийиктикте өзгөртүлө тургандыктан, бойу 5 футтан 6 фут 6 дюймга чейинки адамдар уюттуу колдонушат. Башкаларына караганда лат барлары жана олут музгалары сыяктуу көптөгөн бекитмелер да бар, бул жогорку дене тартуулардан төмөнкү дененин жээк жылдырышына чейин токтобой өтүүгө мүмкүндүк берет. Бул кичинекей мейманбоз болгондо дагы толук жаттыктыруу алып, жаттыктырууга мүмкүндүк берет.

Негизги шаймандарды колдонуу: трицеп аркан, EZ кутучасы жана бутуна байланган боо

Атайын шаймандар булчуңдарды багыттоону жана муундардын ыңгайлуулугун жакшыртат.

• Трицепс аркан туруксуздукту киргизет, ал эми кыймылдатуу учурунда колдун активдештирүүсүн 23%га жогорулатат ( Фитнес жабдыктарына багытталган журнал, 2023-жыл )
• Көз бурчтуу EZ кутучасы бицептин кыймыл-аракетинин жүрүшүндө билектин чыңалуусун азайтат
• Буттун кайыш боосу буттарынын кысылышын, жамбаш сөөгүнүн кысылышын жана боюн көтөрүп, боюн көтөрүп чыгууну шарттайт

Бул куралдар жалпы спорт залдагы көнүгүүлөрдүн 75%ын колдойт жана сеттердин ортосундагы убакытты азайтат.

Күнүмдүк жашооңду кеңейтүү: күчтөн кыймыл-аракетке өзгөртүү

Чыныгы кыймыл-аракеттердин үлгүсүн колдонуу бир кол менен жасалган катарлар же айлануучу престер сыяктуу координацияны жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. А 2023-жылдагы функционалдык окутуу боюнча изилдөө көп функциялуу Смит машиналарын жумасына үч жолу колдонгон катышуучулардын кыймылдуулук тесттеринин көрсөткүчтөрү салттуу оор атлетикага гана таянгандарга салыштырмалуу 19%га жакшыргандыгын аныкташты.

Окуя боюнча изилдөө: 12 жумалык үй колдонуучу программасы негизги туруктуулукту жана дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдейт

50 үй колдонуучусу менен жүргүзүлгөн 12 жумалык сыноо натыйжалуу жакшырууну көрсөттү:

Метрика	Жөнөгө чейин келүү
Планканын кармалуу убактысы	+27%
1RM	+18%
Бел оорусу жөнүндө билдирүүлөр	-33%

Катышуучулар машинанын ылдамдыгын ылдамдык менен өзгөртө турган катушка бурчтарына жана каршылыктын жылмакай өтүшүнө байланыштырышкан.

Иш-аракеттерди жана баалуулукту жогорулатуу үчүн опциялык жаңыртуулар жана аксессуарлар

Үстөлгө отургуч куруу: аны колдонууга ыңгайлуу, сактоо натыйжалуу жана коопсуздукка пайдалуу

Бир нече сааттан кийин, ал жерде отурган кишилер да, башка адамдар да машыгуу үчүн көп убакыт бөлүшөт. Азыркы дизайндар:

• 360° айлануу бир тараптуу жана бурчтуу кыймылдар үчүн
• Куралсыз монтаждоо туруктуу туташтыруучу туткалары бар
• Эргономикалык винилдик толтуруу (€ 3" калыңдыкта) 500 фунтка чейинки салмакка ылайыкташтырылган

Смиттин тилкесинин темир жолдорунан 24"30" орунга коюңуз. Капталуучу буттар туруктуу отургучтарга салыштырмалуу 63%га азаят. Абанын үстүнөн көтөрүп жатканда, кулап кетпеш үчүн, ар дайым аппаратты жерге бекитип туруңуз.

Бут узартуучу жабдык жана комплекстүү машыгуу үчүн башка кошумча жабдыктар

Бут узартуулар Смиттин машинасындагы машыгуулардагы жалпы боштукту толтурат. Премиум моделдер:

• Көйдүн кыркуу күчүн 27%га азайтуучу бурчтуу ролик ( Үйдүн фитнес жабдуулары боюнча сурамжылоо 2023 )
• Табигый муундардын биомеханикасы менен шайкеш келген эки кадамдуу системалар
• 10200 фунт салмактагы үйүлгөн материалдарга шайкеш келген универсалдуу орнотуу

Көнүгүүлөрдүн китепканасын кеңейтүү үчүн, кошумчаларды, мисалы, темир тилкелерди жана миналарды орнотуучу аппараттарды кошуңуз. Үч же андан көп жабдууларды бириктирген колдонуучулар негизги машинаны жалгыз колдонгондорго караганда 34% ылдамыраак күчкө ээ болушканын айтышат.

ККБ

Көп функциялі Смит Тренері Қандай?

Көп функционалдуу Смит машыктыруучусу - бул салттуу Смит машинасынын өзгөчөлүктөрүн функционалдык машыгуу жабдуулары менен айкалыштырып, бир эле шайманда ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берген гибриддик спорт залы.

Көп функциялуу спорттук жабдыкка канча орун керек?

Адатта, көп функциялуу Смит машыктыруучусу коопсуз кыймыл үчүн айланасында кошумча боштук бар, жок дегенде 8x6 фут жерди талап кылат.

Ким стандарттык салмак менен жакшыртылган салмактын топтомун колдонушу керек?

Стандарттык салмак топтому (100-200 фунт) башталгыч жана орто класстагылар үчүн ылайыктуу, ал эми жакшыртылган топтомдор (250-400 фунт) алдыңкы көтөрүүчүлөр үчүн иштелип чыккан.

Эмне үчүн жөнгө салынуучу таякчалар маанилүү?

Туруктуу тургузулган таякчалар булчуңдардын эң жакшы иштеши жана көнүгүүлөрдү ылайыкташтыруу үчүн каршылыктын бурчтарын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Смиттин машыктыруучусу үчүн кандай негизги буюмдар керек?

Ал эми негизги шаймандар - трицепт аркан, EZ кутучасы жана бутуна байланган боо.