Patarimai pirkti ir nustatyti daugiufunkcionalų Smith trenerį

Daugiafunkciojo Smith treniruoklio supratimas: pagrindinės savybės ir nauda

Kas yra funkcionalus treniruoklis ir kaip jis integruojamas su Smith aparato konstrukcija

Naujos kartos „Smith“ treniruokliai sujungia klasikinių „Smith“ aparatų patikimą pagrindą su funkcinių treniruočių įrangos lankstumu. Šie aparatai turi pažįstamas vertikalias plienines atramas saugiam prigulimams ir spaudimui gulint atgal atlikti, tačiau jie taip pat aprūpinti kabeliniais skridinėliais abiejose pusėse, leidžiančiais treniruotis beveik bet kuriame kryptyje. Tai, kas juos iš tiesų daro naudingus, yra tai, kad viskas veikia kaip viena sistema, todėl žmonėms nereikia bėgioti po sporto salę ir keisti aparatų, norint atlikti kitokias pratimus, tokius kaip sukamieji traukimai ar pasvirę krūtinės spaudimai. Žmonės, kurie prieš metus įsigijo šiuos kombinuotus komplektus, apklausose mums sakė, kad dauguma jų pajuto, jog jų treniruotės tapo efektyvesnės. Skaičiai tai patvirtina – apie 8 iš 10 vartotojų teigė, kad pradėję naudoti šias visavertes sistemas vietoj atskirų priemonių, gavo geresnių rezultatų per tą patį laiką sporto salėje.

Funkcinio treniravimo nauda naudojant daugiafunkcį „Smith“ treniruoklį

• Erdvės optimizavimas : Pakeičia 6–8 atskiras mašinas vienoje kompaktiškoje erdvėje
• Saugesnis progresyvus perkrovimas : Orientuotos štangos trajektorijos sumažina sužalojimo riziką atliekant sunkius pratimus (37 % žemesnė sužalojimų dažnumas lyginant su laisvais svoriais, Fitness Equipment Review Journal 2023 )
• Prisitaikymas : Reguliuojami kampai ir pasipriešinimo lygiai tinka naudotojams nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų

Būtini komponentai: dvigubi svorio blokai, lynų skriemulinė sistema ir reguliuojamumas

Aukštos našumo modeliai turi dvigubus 200 svarų svorio blokus bei 2:1 arba 4:1 lynų pasipriešinimo santykius, leidžiančius tiksliai kontroliuoti apkrovą visų tipų pratimuose. Veiksmingiausi įrenginiai apima:

Ypatybė	Našumo poveikis
16+ skriemulių aukščių	Optimizuoja pradines pozicijas daugiau nei 200 pratimams
360° posūkis	Leidžia įstrižai stumti / traukti judesius
Greitai keičiami rankenėliai	Sumažina poilsio tarp serijų trukmę 40 %

Šie komponentai veikia sinchroniškai, užtikrindami sklandžius judesių pereinamus ir nuoseklų pasipriešinimo profilį.

Selektorinės svorio sistemos privalumai progresyviai didinant apkrovą

Selektorinės sistemos su segtukais leidžia pasipriešinimą reguliuoti per mažiau nei penkias sekundes – idealiai tinka hipertrofijai orientuotoms programoms, kurioms reikia kas savaitę didinti apkrovą 2–5 %. Tyrimai parodė, kad naudodamiesi selektoriniais treniruokliais, sportininkai per 12 savaičių pasiekia 22 % didesnius stiprumo padidėjimus, palyginti su plokštėmis apkraunamomis alternatyvomis, dėl greitesnio paruošimo ir sumažinto pavargimo tarp serijų.

Erdvės planavimas ir sąlygos namų sporto salei integruoti

Patalpos matmenų ir apsaugos zonų matavimas saugiam naudojimui

Pradėkite matuodami kambario ilgį, plotį ir lubų aukštį. Daugumai Smith treniruoklių reikia maždaug 8 pėdų iš 6 pėdų grindų ploto kaip minimumas, taip pat apie tris pėdas laisvos erdvės kiekvienoje pusėje, kad žmonės galėtų saugiai judėti, neužkliūdami už sienų ar kitų daiktų. Paimkite šviesos juostą ir pažymėkite, kur treniruoklis bus pastatytas ant grindų, įsitikindami, kad yra pakankamai vietos durims visiškai atsidaryti bei netoliese būtų vietos saugoti papildomas svarmenų rinkinius, varžos juostas ir kitus priedus. Jei kas nors planuoja atlikti pratimus su rankomis virš galvos, tokius kaip tempimasis ar spaudimas, patikrinkite, ar lubos yra bent 7 pėdų aukščio. Teisingai viską suplanavus nuo pradžių, vėliau išvengsite problemų dėl netinkamo tarpelio, o tai užtikrins, kad treniruoklis ilgą laiką liks naudingas, o ne tiesiog stovės viename kampe surinkdamas dulkes.

Daugiafunkcių Smith treniruoklių erdvės taupymo privalumai nedidelėse patalpose

Sudėjus "Smith" mašinos, kabelių ritinių ir stiprumo stotis į vieną įrangą, netrukus bus sumažintas netvarkymas apie 60%, palyginti su atskiromis mašinomis, remiantis naujausiais namų sporto salės tyrimais iš 2024 metų. Šie įrenginiai paprastai yra vertikaliai įrengti, todėl ant žemės yra mažiau pėdsakų, todėl yra daug vietos tokiems dalykams kaip atotrūkiai ar tempimo pratimai. Pridėkite prie sienos pritvirtintas lentynas plokštėms ir galbūt prie to stovi sulankstomas stogas, ir net mažos erdvės, mažesnės nei 100 kvadratinių pėdų, gali atlikti visas treniruotes, tačiau taip pat išlaikyti erdvę, naudotiną kitiems tikslams.

Atsparumo lygis ir svorio rinkinys atitinka jūsų fitneso tikslus

Standartinės ir atnaujintos svorio storio galimybės visiems patirties lygiams

Daugumos daugiafunkcių Smitho aparatų paprastai įtraukiami standartiniai svorių rinkiniai nuo 100 iki 200 svarų, todėl jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie tik pradeda, arba tiems, kurie siekia sukurti pagrindinį jėgos pagrindą. Tačiau rimtiems sunkumynų sportininkams yra prieinamos aukštesnės klasės versijos su žymiai didesniais rinkiniais – nuo 250 iki net 400 svarų. Šios sunkesnės parinktys leidžia toliau progresuoti laikui bėgant, taikant tinkamas perkrovos technikas. 2023 m. „Fitness Equipment Review Journal“ paskelbti tyrimai taip pat parodė kažką įdomaus: žmonės, kurie pritaikė savo įrangos galimybes prie savo faktinės fizinio rengimo pakopos, 30 procentų ilgiau laikėsi savo treniruočių tvarkaraščių nei kiti. Pradedantiesiems lengvesni svoriai yra labai naudingi, kad galėtų įvaldyti tinkamą kėlimo techniką nesukeldami traumų rizikos, tuo tarpu patyrusiems sportuotojams reikia tų sunkesnių apkrovų, jei nori toliau save stumti į priekį iš mėnesio į mėnesį.

Reguliuojami ritiniai ir kintamas pasipriešinimas tikslinam raumenų aktyvumui

Reguliuojamas slidinėjimo aukštis leidžia keisti atsparumo kampus, kad galėtumėte optimizuoti raumenų aktyvavimą. Nuleistas slidinukas padidina slidinėjimo trukmę, o pakeltas slidinėjimas nukreiptas į priekines deltoidas. Šis prisitaikymas padeda pasiekti funkcinio mokymo tikslus, nes 65% naudotojų pranešė, kad, įtraukdami kintamąjį atsparumą, pagerėja branduolių stabilumas.

Vidutinis atsparumo intervalas aukščiausiuose daugialypėse Smith treneriuose

Ypatybė	Standartiniai stulpai (100200 lbs)	Išnaujintos krūvos (250400 lbs)
Idealus naudotojas	Pradžia/vidutinis	Išsivysčię kėlininkai
Pasirinkti raumenų grupės	Visos kūno pagrindas	Specialūs stiprumo tikslai
Varžos lankstumas	12–15 pratimų variantų	daugiau nei 20 pratimų variantų

Duomenys iš aštuonių pirmaujančių gamintojų patvirtina, kad atnaujinti modeliai siūlo 2,1 karto didesnę varžos reguliavimo galimybę sudėtingiems pakėlimams.

Pratimų įvairovės ir viso kūno treniruotės potencialo maksimalizavimas

Viso kūno treniruotės, kurias leidžia reguliuojamos skriemulinės sistemos ir daugybė prikabų

Dviguba skriemulinė sistema suteikia pilną 360 laipsnių judėjimo laisvę, todėl žmonės gali atlikti įvairius pratimus, tokius kaip pritūpimai, traukimai, krūtinės spaudimai ir sukimasis apie ašį, nereikalaujantys branduolio keisti įrangos. Kabliai yra reguliuojami daugiau nei 15 skirtingų aukščių, todėl patogiai gali naudotis tiek 152 cm, tiek 198 cm ūgio asmenys. Taip pat yra daug prikabų, įskaitant nugaros traukimo strypus ir čiurnų apsaugas, kurios leidžia pereiti nuo viršutinės kūno dalies traukimo prie apatinės kūno dalies glaudžių pratimų be pertraukos. Tai leidžia atlikti visapusišką treniruotę net tada, kai trūksta erdvės.

Pagrindinių priedų naudojimas: tricepsų virvė, EZ lenkta griebtuvo strypas ir čiurnos dirželis

Specializuoti įrankiai padidina raumenų taikymąsi ir sąnarių komfortą:

• Tricepsų virvė sukuria nestabilumą, padidindama rankų aktyvumą 23 % atliekant stūmimo judesius ( Fitness Equipment Review Journal 2023 )
• Kampuotas EZ lenktas griebtuvo strypas sumažina riešo apkrovą atliekant bicepsų lenkimo pratimus
• Čiurnos dirželis leidžia atlikti kojų lenkimo pratimus, klubų abdukciją ir pasipriešinimo šoninius lankstymus

Visi šie priedai palaiko daugiau nei 75 % tipinių sporto salės pratimų, sumažindami pertraukas tarp serijų.

Jūsų treniruočių plėtojimas: nuo jėgos iki funkcinio judėjimo modelių

Įtraukimas į realius judesių modelius, pavyzdžiui, vienaraminės eilės arba sukimosi spaustuvės, pagerina koordinaciją ir sumažina sužalojimų riziką. A 2023 m. funkcinės mokymo tyrimas tyrimai parodė, kad dalyviai, kurie tris kartus per savaitę naudojo daugiafunkcines Smith mašinas, pagerino judumo testų rezultatus 19%, palyginti su tais, kurie tik remėsi tradiciniu svorio kėlimas.

12 savaičių namų naudotojų programa, padedanti pagerinti pagrindinį stabilumą ir viršutinę kūno dalį

12 savaičių trukmės tyrimas su 50 namų naudotojų parodė išmatuojamą pagerėjimą:

Metrinė	Patobulinimas
Plokštės laikymo laikas	+27%
1RM stūmoklis	+18%
Nugaros skausmas	-33%

Dalyviai pažangą priskyrė mašinos reguliuojamam slidinėjimo kampui ir sklandžiam atsparumo perėjimui, kuris leido nuolat nuolat perkrauti, nereikalaujant stebėjimo.

Neprivalomi atnaujinimai ir priedai, padedantys padidinti našumą ir vertę

Sugaunamas stogas: naudingumas, efektyvumas ir saugos patarimai

Sugaunamasis kėdėlis leidžia jums daugiau treniruotis, galėdami pasisukti ant kėdės, pasisukti į viršų ir sėdėti ant pečių. Šiuolaikiniai dizainai siūlo:

• 360° posūkis vienpusiai ir kampiniai judėjimai
• Surinkimas be įrankių su tvirtomis spynomis
• Ergonomiškas vinilo padingimas (šiukšlių dydis - ¥3) su varikliu, kurio galia ne didesnė kaip 500 kg

Įdiegti stendą 24"30" nuo Smith bar reljefai optimizuoti bar kelias laisvė. Atsislėgtos kojos sumažina pėdsaką 63% palyginti su fiksuotomis kėdėmis, o tai labai svarbu mažoms erdvėms. Kai atliekate viršutinį keltuvą, visada pritvirtinkite įrenginį prie grindų, kad jis nesukristų.

Kojų pratęsimo įtaisas ir kiti papildomi komplekso treniruočių įtaisai

Kojų pratęsimai užpildo bendrą Smith mašinų treniruočių spragą, izoliuojant keturpėles kontroliuojamu 0°120° lanku. Premium modeliai turi:

• Šaknų valčių, kurios sumažina kelio kirtimo jėgas 27% ( Namų fitneso įrangos apklausa 2023 )
• Dvigubi kameros, suderintos su natūralia sąnarių biomechanika
• Universalus tvirtinimas, suderinamas su 10–200 svarų svorių rinkiniais

Papildykite papildomomis detalėmis, tokiomis kaip pečių traukimo strypai ir landmine adapteriai, kad išplėstumėte savo pratimų asortimentą. Vartotojai, kurie naudoja tris ar daugiau priedų, pasiekia 34 % greitesnius stiprumo augimo rezultatus nei tie, kurie naudoja tik pagrindinę mašiną.

DUK

Kas yra daugiapratės Smitho trenerio?

Daugiapurpose Smith treniruoklis yra hibridinė sporto salės mašina, kuri sujungia tradicinio Smith aparato funkcijas su funkcinių treniruočių įranga, leidžianti atlikti įvairių pratimų rinkinį viename įrenginyje.

Kiek erdvės reikia daugiapurpose Smith treniruokliui?

Įprastai daugiapurpose Smith treniruokliui reikia mažiausiai 8x6 pėdų grindų ploto su papildomu tarpeliu aplink jį saugiam judėjimui.

Kam skirti standartiniai, o kam patobulinti svorių rinkiniai?

Standartiniai svorių rinkiniai (100–200 svarų) tinka pradedantiesiems ir vidutinio lygio naudotojams, o patobulinti rinkiniai (250–400 svarų) skirti pažengusiems kėlimo sportininkams.

Kodėl svarbūs reguliuojami skriemuliai?

Reguliuojami skriemuliai leidžia keisti varžos kampus, kad būtų pasiektas optimalus raumenų įsitraukimas ir galimybė pritaikyti pratimus.

Kokie yra pagrindiniai „Smith“ treniruoklio priedai?

Pagrindiniai priedai apima tricepso virvę, EZ lenkiamąją strypą ir čiurnos diržą, kurie visi padidina treniruočių įvairovę ir veiksmingumą.