ຄຳແນະນຳສຳລັບການຊື້ແລະຕັ້ງຄ່າ Smith Trainer ຂອງເຈົ້າ

ການເຂົ້າໃຈອຸປະກອນສະມັດ Smith ຫຼາຍໜ້າທີ່: ຄຸນສົມບັດ ແລະ ປະໂຫຍດຫຼັກ

ອຸປະກອນຝຶກຝນທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນຖືກຜະສົມກັບການອອກແບບເຄື່ອງ Smith ແນວໃດ

ຊຸດຝຶກອົບຮົມ Smith ລຸ້ນໃໝ່ປະສົມປະສານພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງຂອງເຄື່ອງ Smith ແບບດັ້ງເດີມເຂົ້າກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມແບບໜ້າທີ່. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີແຖບເຫຼັກຕັ້ງຕົວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສຳລັບການເຮັດທ່າ squat ແລະ bench press ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ຍັງມາພ້ອມກັບກົງລໍ້ກັບເຊືອກທັງສອງຂ້າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ເກືອບທຸກທິດທາງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດແທ້ໆກໍຄືທຸກຢ່າງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນລະບົບດຽວ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃຊ້ຈຶ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງວິ່ງໄປມາໃນຍິມເພື່ອປ່ຽນເຄື່ອງເມື່ອຕ້ອງການເຮັດກິດຈະກຳອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ທ່າ row ຕາຍຕົວ ຫຼື ທ່າ chest press ມຸມເອียง. ຜູ້ທີ່ຊື້ອຸປະກອນປະສົມເຫຼົ່ານີ້ໃນປີກາຍໄດ້ບອກພວກເຮົາຜ່ານການສຳຫຼວດວ່າ ສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວເລກກໍສະໜັບສະໜູນສິ່ງນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ – ປະມານ 8 ໃນ 10 ຜູ້ໃຊ້ບອກວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂຶ້ນຈາກເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ໃນຍິມ ຫຼັງຈາກທີ່ເລີ່ມໃຊ້ລະບົບ all-in-one ເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນແຍກຕ່າງຫາກ.

ປະໂຫຍດຫຼັກໆຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບໜ້າທີ່ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່

• ການປັບປຸງສະຖານທີ່ : ແທນທີ່ 6–8 ເຄື່ອງຈັກແຍກຕ່າງຫາກໃນພື້ນທີ່ທີ່ແຄບດຽວ
• ປອດໄພກວ່າສຳລັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ : ທາງຊັ້ນນຳຂອງແຖບເບິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ (ອັດຕາບາດເຈັບຕ່ຳກວ່າ 37% ສຳລັບນ້ຳໜັກອິດສະລະ, ວາລະສານທົບທວນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ 2023 )
• ຄວາມສາມາດປັບຕົວ : ມຸມແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທາງທີ່ປັບໄດ້ສາມາດຮອງຮັບຜູ້ໃຊ້ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ

ອົງປະກອບທີ່ຈຳເປັນ: ຖັງນ້ຳໜັກຄູ່, ລະບົບເຄເບິນກັບຮອກ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປັບໄດ້

ຮຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງມີຖັງນ້ຳໜັກຄູ່ 200 ປອນ ແລະ ອັດຕາສ່ວນຄວາມຕ້ານທາງເຄເບິນ 2:1 ຫຼື 4:1, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຢ່າງແນ່ນອນໃນທຸກໆປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ. ໜ່ວຍງານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດປະກອບມີ:

ຄຸນລັກສະນະ	ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດ
16+ ຕຳແໜ່ງຮອກ	ເຮັດໃຫ້ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນດີຂຶ້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 200 ຢ່າງ
ການຫັນ 360°	ອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວກົດ ຫຼື ດຶງແບບທแยງ
ດ້າມຈັບປ່ຽນໄດ້ຢ່າງລວດໄວ	ຫຼຸດຜ່ອນຊ່ວງພັກລະຫວ່າງຊຸດການອອກກຳລັງກາຍລົງ 40%

ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະໜັບສະໜູນການປ່ຽນເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລຽບລຽງ ແລະ ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສອດຄ່ອງກັນ

ຂໍ້ດີຂອງລະບົບນ້ຳໜັກແບບເລືອກໄດ້ສຳລັບການໂຫຼດຄ່ອຍໆ

ລະບົບແບບມີເຂັມສາຍເພື່ອປັບນ້ຳໜັກ ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບການຕໍ່ຕ້ານພາຍໃນໄລຍະເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫ້າວິນາທີ - ເໝາະສຳລັບໂປຣແກຣມທີ່ເນັ້ນການຂະຫຍາຍກ້າມ, ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ 2-5% ຕໍ່ອາທິດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ຍົກທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງແບບເລືອກໄດ້ນີ້ ມີການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ 22% ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ ຖ້າທຽບກັບເຄື່ອງແບບໃສ່ແຜ່ນນ້ຳໜັກ, ເນື່ອງຈາກການຕັ້ງຄ່າທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍລະຫວ່າງຊຸດການອອກກຳລັງກາຍ

ການວາງແຜນພື້ນທີ່ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຕິດຕັ້ງເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນ

ການວັດແທກຂະໜາດຫ້ອງ ແລະ ເຂດທີ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ວ່າງເພື່ອການດຳເນີນງານຢ່າງປອດໄພ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວັດແທກຄວາມຍາວ, ຄວາມກວ້າງຂອງຫ້ອງ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເພດານ. ສ່ວນຫຼາຍເຄື່ອງ Smith ຕ້ອງການພື້ນທີ່ປະມານ 8 ຟຸດ ໂດຍ 6 ຟຸດ ຢ່າງໜ້ອຍ, ພ້ອມທັງພື້ນທີ່ວ່າງອີກປະມານ 3 ຟຸດ ລ້ອມຮອບແຕ່ລະດ້ານ ເພື່ອໃຫ້ຄົນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະໄປຊົງກັບຜນັງ ຫຼື ວັດຖຸອື່ນໆ. ໃຊ້ເທບສີຂອງຊ່າງແຕ້ມ ແລະ ກຳກົດບ່ອນທີ່ຈະວາງເຄື່ອງໄວ້ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃຫ້ປະຕູເປີດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ມີພື້ນທີ່ໃກ້ຄຽງສຳລັບເກັບນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ, ເຊືອກຕ້ານການດຶງ, ແລະ ອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ຖ້າມີໃຜວາງແຜນຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງຍົກມືຂຶ້ນເທິງຫົວ ເຊັ່ນ: ການດຶງຕົວຂຶ້ນ ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງ, ກະລຸນາກວດເບິ່ງວ່າເພດານສູງຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຟຸດ. ການເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດເມື່ອອຸປະກອນບໍ່ເຂົ້າກັບພື້ນທີ່, ແລະ ຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຈະຖືກໃຊ້ງານໄດ້ດົນນານ ແທນທີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນມຸມໜຶ່ງແລ້ວຖືກລືມໄປ.

ຂໍ້ດີດ້ານການປະຢັດພື້ນທີ່ຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ

ການລວມເອົາຄຸນສົມບັດຂອງເຄື່ອງ Smith, ລະບົບກ້ອງກ້ຽວເຊືອກ ແລະ ສະຖານີອົງປະກອບແຮງຂອງກ້າມເນື້ອໄວ້ໃນເຄື່ອງດຽວນັ້ນ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຢີ້ງຍັດລົງໄດ້ປະມານ 60% ເມື່ອທຽບກັບການມີເຄື່ອງແຍກຕ່າງຫາກ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າລ້າສຸດຈາກປີ 2024 ກ່ຽວກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິຈະມີການຈັດລະບຽບນ້ຳໜັກແບບຕັ້ງ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຈະກິນພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຫຼືອພື້ນທີ່ຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງກ້າວຍາວ (lunges) ຫຼື ການຍືດກ້າມ. ຖ້າເພີ່ມເຄື່ອງວາງແຜ່ນນ້ຳໜັກທີ່ຕິດກັບຝາ ແລະ ເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ພັບໄດ້ໄວ້ໃກ້ໆ, ພື້ນທີ່ຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ 100 ຕາແມັດກໍສາມາດໃຊ້ອອກກຳລັງກາຍຄົບຖ້ວນໄດ້ ແລະ ຍັງສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງອື່ນໆໄດ້ອີກ.

ການເລືອກລະດັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ນ້ຳໜັກຕຸ້ມແບບເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຕົວເລືອກນ້ຳໜັກຕຸ້ມແບບມາດຕະຖານ ແລະ ແບບປັບປຸງໃໝ່ ສຳລັບທຸກລະດັບປະສົບການ

ເຄື່ອງ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີຖ່ອງນ້ຳໜັກມາດຕະຖານລະຫວ່າງ 100 ຫາ 200 ປອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງພື້ນຖານກຳລັງແຮງຂັ້ນພື້ນຖານ. ແຕ່ສຳລັບນັກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ກໍມີເຄື່ອງທີ່ມີຖ່ອງນ້ຳໜັກໃຫຍ່ກວ່າເຖິງ 250 ແລະ ສູງເຖິງ 400 ປອນ. ຕົວເລືອກທີ່ໜັກກວ່າເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າວໜ້າໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຜ່ານວິທີການໂຫຼດນ້ຳໜັກຢ່າງເໝາະສົມ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Fitness Equipment Review Journal ປີ 2023 ກໍໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຂໍ້ສັງເກດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ຜູ້ທີ່ເລືອກອຸປະກອນທີ່ເໝາະກັບຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ ມັກຈະຄົງທີ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ຍາວກວ່າປະມານ 30 ເປີເຊັນ ຖ້າທຽບກັບຜູ້ອື່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະພົບວ່ານ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຮູບແບບການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນຍິມຈະຕ້ອງການນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການກ້າວໜ້າຕໍ່ໄປເທື່ອລະເດືອນ.

ເຄື່ອງກົດລ້າງແບບປັບໄດ້ ແລະ ຄວາມຕ້ານທາງທີ່ແຕກຕ່າງ ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຈາະຈົງ

ການປັບລະດັບຂອງເຄື່ອງກົດລ້າງໃຫ້ຕ່ຳ ຫຼື ສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບມຸມຄວາມຕ້ານທາງເພື່ອການເປີດກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການລົງລະດັບເຄື່ອງກົດລ້າງຈະເພີ່ມການໃຊ້ງານກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ກົດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການຍົກຂຶ້ນຈະເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນບ່ອນບ່າໃນຂະນະທີ່ຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້ຊ່ວຍສະໜັບເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມແບບໃຊ້ງານຈິງ, ໂດຍມີຜູ້ໃຊ້ 65% ລາຍງານວ່າມີຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງທີ່ດີຂຶ້ນເມື່ອນຳໃຊ້ຮູບແບບຄວາມຕ້ານທາງທີ່ແຕກຕ່າງ.

ຊ່ວງຄວາມຕ້ານທາງສະເລ່ຍໃນເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ດີເດັ່ນ

ຄຸນລັກສະນະ	ຖັງມາດຕະຖານ (100–200 ປອນ)	ຖັງທີ່ດີຂຶ້ນ (250–400 ປອນ)
ຜູ້ໃຊ້ທີ່ເໝາະສົມ	ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ/ກາງ	ຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກຂັ້ນສູງ
ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເປົ້າໝາຍ	ພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມທຸກຮ່າງກາຍ	ເປົ້າໝາຍການອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແບບຊຳນິຊຳນານ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ	ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍ 12-15 ຮູບແບບ	ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍ 20+ ຮູບແບບ

ຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ຜະລິດຊັ້ນນຳ 8 ລາຍຢືນຢັນວ່າ ລຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບສາມາດປັບການຕໍ່ຕ້ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 2.1 ເທົ່າ ສຳລັບການຍົກນ້ຳຫນັກແບບຄູນ

ເພີ່ມສູງສຸດດ້ານຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພັດທະນາ»ການຝຶກອົບຮົມທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ລໍ້ລີ້ນປັບໄດ້ ແລະ ອຸປະກອນຕໍ່ພິເສດຫຼາຍຊິ້ນ

ລະບົບລໍ້ລີ້ນຄู่ຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ທຸກທິດທາງ 360 ອົງສາ ດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃຊ້ຈຶ່ງສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາ, ການດຶງ, ການກົດເຕົ້ານົມ ແລະ ການບິດຊ່ວງກາງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນເຄື່ອງ. ເຊືອກໄຟຟ້າສາມາດປັບໄດ້ໃນ 15 ລະດັບຄວາມສູງຂຶ້ນໄປ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີລວງສູງຕັ້ງແຕ່ 152 ຊັງຕີແມັດ ເຖິງ 198 ຊັງຕີແມັດ ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຍັງມີອຸປະກອນຕໍ່ພິເສດຫຼາຍຊິ້ນອີກ ເຊັ່ນ: ແຖບດຶງກົດກະດູກ, ແລະ ສາຍຮັດຂໍ້ເທິງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປ່ຽນຈາກການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງຮ່າງກາຍ ໄປເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລ່າງ ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ ເຖິງແມ່ນວ່າພື້ນທີ່ຈະຈຳກັດ.

ການໃຊ້ອຸປະກອນເສີມທີ່ສຳຄັນ: ເຊືອກໂຕຣິເຊັບ, ແຖບງໍເຂົ້າຮູບ EZ, ແລະ ສາຍຮັດຂໍ້ເທິງ

ເຄື່ອງມືພິເສດຊ່ວຍເພີ່ມການເປົ້າຫມາຍກ້ຽງກ້ອນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່:

• ເຊືອກໂຕຣິເຊັບ ນຳເອົາຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງເຂົ້າມາ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂຶ້ນ 23% ໃນຂະນະທີ່ດັນລົງ ( ວາລະສານທົບທວນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ 2023 )
• ແຖບງໍເຂົ້າຮູບ EZ ທີ່ມີມຸມ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືໃນຂະນະທີ່ງໍກ້ຽງກ້ອນ
• ສາຍຮັດຂໍ້ເທິງ ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດການງໍຂາ, ການກະຕຸກຂາອອກ, ແລະ ການຍ່າງຂ້າງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ

ຮ່ວມກັນ, ອຸປະກອນເສີມເຫຼົ່ານີ້ສະໜັບສະໜູນຫຼາຍກວ່າ 75% ຂອງການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປໃນຍິມ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຢຸດພັກລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ

ຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແຮງຈົນເຖິງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກ

ການນຳໃຊ້ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຈາກຊີວິດຈິງ – ເຊັ່ນ: ການດຶງນ້ຳໜັກດ້ວຍແຂນຂ้างດຽວ ຫຼື ການກົດທີ່ມີການບິດ – ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບ. A ການສຶກສາກ່ຽວກັບການຝຶກຝນແບບເຕັກນິກ 2023 ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ ໃນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ມີຄວາມກ້າວໜ້າໃນການທົດສອບຄວາມວ່ອງໄວຂຶ້ນ 19% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ການຍກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ.

ກໍລະນີສຶກສາ: ໂຄງການຜູ້ໃຊ້ງານທີ່ບ້ານເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກ້າວໜ້າດ້ານຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງ

ການທົດລອງເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ກັບຜູ້ໃຊ້ງານ 50 ຄົນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກ້າວໜ້າທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້:

ມິຕິກ	ກາຍຄວາມເປັນຫ້ອງ
ເວລາຖືທ່າ plank	+27%
ນ້ຳໜັກສູງສຸດທີ່ຍກໄດ້ໃນ bench press (1RM)	+18%
ລາຍງານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບຂອງກົດເອວສ່ວນລຸ່ມ	-33%

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຄວາມກ້າວໜ້າມາຈາກມຸມເຄື່ອງກວດກາທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ານທານຢ່າງລຽບລຽງຂອງເຄື່ອງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜູ້ຊ່ວຍ.

ການອັບເກຣດ ແລະ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດເລືອກໄດ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ຄຸນຄ່າ

ການເພີ່ມເຕັມນັ່ງທີ່ພັບໄດ້: ຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ງານ, ການປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະ ເຄັດລັບດ້ານຄວາມປອດໄພ

ເຕັມນັ່ງທີ່ພັບໄດ້ຈະຂະຫຍາຍໂອກາດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກແຮງທີ່ເຕັມນັ່ງ, ການຍ່າງຂຶ້ນແຖບ, ແລະ ການຍົກນ້ຳຫນັກແບບນັ່ງທີ່ຫັນໄປດ້ານຂ້າງ. ຮູບແບບທີ່ທັນສະໄໝມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຫັນ 360° ສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີມຸມ
• ການຕິດຕັ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງມື ມີເຂັມລັອກທີ່ໝັ້ນຄົງ
• ຜ້າບຸທີ່ສະດວກສະບາຍ (ຫນາ ≥3" ) ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ສູງສຸດ 500 ປອນ

ວາງເຕັມນັ່ງຫ່າງຈາກແຖບ Smith ຢູ່ 24"–30" ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນເສັ້ນທາງການຍົກ. ຂາທີ່ສາມາດພັບໄດ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດພື້ນທີ່ການໃຊ້ງານລົງ 63% ເມື່ອທຽບກັບເຕັມນັ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດພັບໄດ້ – ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກໄປດ້ານເທິງ, ຕ້ອງແອັດເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍກັບພື້ນເພື່ອປ້ອງກັນການລົ້ນ.

ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນ: ອຸປະກອນຍືດຂາ ແລະ ອຸປະກອນອື່ນໆ

ອຸປະກອນຍືດຂາຈະຊ່ວຍປົກປິດຊ່ອງຫວ່າງທີ່ພົບເຫັນບໍ່ຫຼາຍກໍ່ນ້ອຍໃນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມ quadriceps ເຮັດວຽກດ້ວຍເສັ້ນທາງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ໃນມຸມ 0°–120°. ລຸ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂັມກົດທີ່ມີມຸມເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດກຳລັງກະຕຸ້ນທີ່ກະທຳຕໍ່ຫົວເຂົ່າລົງ 27% ( ການສຳຫຼວດອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ 2023 )
• ລະບົບຄູ່ມືຖ່ານທີ່ຈັດຕັ້ງໃນທ່າມກາງຊ່ອງຂໍ້ຕໍ່ທຳມະຊາດ
• ການຕິດຕັ້ງແບບສາກົນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບນ້ຳໜັກ 10–200 ປອນ

ຈັບຄູ່ກັບອຸປະກອນເພີ່ມເຊັ່ນ: ແຖບດຶງຂ້າງ, ອຸປະກອນປັບແທ່ນຍິງ ເພື່ອຂະຫຍາຍຫ້ອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ຮວມອຸປະກອນເພີ່ມຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຢ່າງຂຶ້ນໄປ ມີຄວາມກ້າວໜ້າດ້ານກຳລັງແຮງ 34% ໄວກວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງພຽງແຕ່ໂຕດຽວ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ຍາກ

Smith Trainer ບໍ່ຫຼາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ ແມ່ນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປະສົມ ທີ່ປະສົມລັກສະນະຂອງເຄື່ອງ Smith ແບບດັ້ງເດີມ ກັບອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມແບບໃຊ້ງານໄດ້ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາກຫຼາຍພາຍໃນໜຶ່ງໜ່ວຍ.

ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ເທົ່າໃດສຳລັບເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່?

ໂດຍປົກກະຕິ, ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ຢ່າງໜ້ອຍ 8x6 ຟຸດ ພ້ອມທັງພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມອ້ອມຂ້າງເພື່ອຄວາມປອດໄພໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃຜຄວນໃຊ້ນ້ຳໜັກແຖວມາດຕະຖານ ແລະ ແຖວທີ່ຍົກລະດັບ?

ນ້ຳໜັກແຖວມາດຕະຖານ (100-200 ປອນ) ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບກາງ, ໃນຂະນະທີ່ແຖວທີ່ຍົກລະດັບ (250-400 ປອນ) ຖືກອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກຂັ້ນສູງ.

ເປັນຫຍັງລໍ້ລໍເບື້ອງທີ່ປັບໄດ້ຈຶ່ງສຳຄັນ?

ລໍ້ລໍເບື້ອງທີ່ປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນມຸມຄວາມຕ້ານທານໄດ້ເພື່ອການໃຊ້ກ້າມທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍ.

ອຸປະກອນຊ່ວຍໃຊ້ສຳລັບເຄື່ອງຝຶກ Smith ມີຫຍັງແດ່?

ອຸປະກອນຊ່ວຍໃຊ້ທີ່ສຳຄັນລວມມີເຊືອກດຶງກ້າມ tricep, ໄມ້ດຶງ EZ, ແລະ ສາຍຮັດຂໍ້ເທິງ, ທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ປະສິດທິຜົນໃນການອອກກຳລັງກາຍ.