ເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າ Machine ອອກກຳລັງໃນການເກົ້າກຳລັງ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳສຳລັບສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການປ້ອງກັນບາດເຈັບ

ເຄື່ອງອ໊ອວເລີ້ມໃຫ້ປະໂຫຍດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອ່ອນໄຫວ ເນື່ອງຈາກການຈັດຕັ້ງພິເສດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ. ການວິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເສຍຫາຍໄດ້ ເນື່ອງຈາກແຕ່ລະກ້າວຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍນ້ຳໜັກປະມານ 2.5 ເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado ໃນປີ 2023. ແຕ່ກັບເຄື່ອງອ໊ອວເລີ້ນີ້, ຝ່າເທ้าຈະຢູ່ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງເບຣກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າລົງເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ທີ່ສົນໃຈຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ແຂງແຮງ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ໄຂ້ຂໍ້ອັກເສບ ພົບວ່າເຄື່ອງອຸປະກອນນີ້ມີປະໂຫຍດເປັນພິເສດໃນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຕ້ອງມາເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ.

ເຄື່ອງອ໊ອວເລີ້ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແນວໃດ

ເຄື່ອງວິ່ງຮູບໄຂ່ເຮັດວຽກຕ່າງຈາກເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ມີການກະທົບກະເທືອນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອພົວພັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເມື່ອບຸກຄົນໜຶ່ງເຄື່ອນຍ້າຍຕີນໄປຕາມເສັ້ນທາງຮູບໄຂ່, ຫົວເຂົ່າຈະງໍຢ່າງທຳມະຊາດ ໂດຍບໍ່ມີການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເກີດຂຶ້ນເວລາວິ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກົດທີ່ຈັບມືຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແຂນ ແລະ ບ່າເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂາທີ່ເຮັດວຽກໜັກພຽງຢ່າງດຽວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນເຮົາຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າໜ້ອຍລົງປະມານ 32 ເປີເຊັນ ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງວິ່ງຮູບໄຂ່ ສົມທຽບກັບການວິ່ງໃນເຄື່ອງວິ່ງໄຟຟ້າ ໃນລະດັບຄວາມໜັກໜ້າດຽວກັນ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Sports Medicine ໃນປີ 2023. ນັ້ນກໍເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼາຍຄົນຫັນມາໃຊ້ເຄື່ອງນີ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ປະໂຫຍດສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຂໍ້ເຂົ່າ ຫຼື ຂໍ້ເຂົ່າ

ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍ້າຮ້ອຍ ຫຼື ມີບາດເຈັບຂໍ້ມາແລ້ວສາມາດຮັກສາຄວາມອົດທົນດ້ານຫົວໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກະຕຸ້ນອາການ. ກວ່າ 78% ຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ລາຍງານວ່າມີຄວາມເຈັບປວດຫົວເຂົ່າເรื້ອງຮັງກ່າວວ່າເຄື່ອງອ໊ອບຕິກແມ່ນຕົວເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຈັບປວດໃນການສໍາຫຼວດທາງດ້ານການແພດ (ວາລະສານ Journal of Orthopaedic Research 2022). ຄວາມຍາວຂອງກ້ຽວຂອງເຄື່ອງສາມາດປັບໄດ້ຕາມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ບົດບາດໃນການຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ ແລະ ໂຄງການຟື້ນຟູ

ນັກກາຍຍະພາບສາຍອຸທິດຕົນໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຜ່າຕັດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກ ACL ແລະ ການປ່ຽນຂໍ້ເຂົ່າ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຊ່ວຍຮັກສາມວຍໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຟື້ນຕົວທີ່ບໍ່ຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກ ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາເນື້ອເຍື່ອທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວ. ລະດັບຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຕາມແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຄືບໜ້າໃນການຟື້ນຕົວ.

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ທີ່ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້

ການສຶກສາດ້ານຊີວະເຄມີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຄື່ອງອ໊ອບຕັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງຂອງແຮງຈາກພື້ນດິນແນວຕັ້ງລົງ 19–27% ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງໃນລະດັບຄວາມພະຍາຍາມທາງເມຕະໂບລິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ (Gait & Posture 2023). ການເຄື່ອນໄຫວຕາມເສັ້ນທາງຮູບອ໊ອບຕັນທີ່ຖືກຈົດສິດບັດໃນຮຸ່ນພິເສດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າດ້ານຂ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສວມໃຊ້ຂອງເນື້ອເຍື່ອແຂງ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມດຸນ

ການເປີດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມພ້ອມກັນ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງກົງຮູບໄຂ່ພິເສດແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຈຸດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຜ່ານການດັນ ແລະ ດຶງທີ່ປະສານງານກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຈຸດດຽວເຮັດວຽກນັ້ນບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້, ເນື່ອງຈາກເວລາໃຊ້ເຄື່ອງນີ້ ລຳຕົວຈະເປີດໃຊ້ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາດ້ານໜ້າ, ຕົ້ນຂາດ້ານຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອກົ້ນ, ກ້າມເນື້ອຂ້າງຂ້າງ ແລະ ເຖິງແມ່ນກ້າມເນື້ອບ່ານັ້ນກໍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ມີບາງການສຶກສາທີ່ພົບວ່າ ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 18 ເປີເຊັນ ຖ້າປຽບທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງລະບົບປະສາດຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ວຽກວິໄຈລ້າສຸດທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Frontiers in Sports and Active Living ໄດ້ຢືນຢັນຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຈາກປີ 2022.

ການເປົ້າໝາຍກ້າມເນື້ອຂາ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງໂດຍໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການຮັກສາທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແບບອີລິບຕິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້ຽງກ້າມຊຶ່ງຢູ່ຕາມແກນສັນຫຼັງ ແລະ ກ້ຽງກ້າມທ້ອງສ່ວນເລິກທີ່ເອີ້ນວ່າ transverse abdominis ດຳເນີນການໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໃນໄລຍະ 12 ອາທິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງອີລິບຕິກ ມີເວລາໃນການເຮັດທ່າ plank ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 34 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບຜູ້ອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ລອງເບິ່ງການເບີກຕີນອອກຈາກສົ້ນຕີນແທນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍເອີ້ນໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້ຽງກ້າມກົ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງແກນສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການໃຊ້ງານຂອງແຂນດ້ວຍການຈັບດ້າມທີ່ເຄື່ອນໄຫວ

ດ້ວຍທີ່ຈັບສອງດ້ານທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່, ເຄື່ອງນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອຸປະກອນອີກຊິ້ນໜຶ່ງໃນຍິມ. ເມື່ອໃຜສັກການຈັບກັບໄປທີ່ມຸມປະມານ 45 ອົງສາ, ພວກເຂົາກໍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍກ້ຽງແຂນ ແລະ ກ້ຽງທີ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່າ. ການດັນໄປຂ້າງໜ້າຈະຊ່ວຍເປົ້າໝາຍໄປທີ່ກ້ຽງຕຣິແຊັກ ແລະ ເຂດເອວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມສ່ວນຫຼາຍແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນລະຫວ່າງຕຳແໜ່ງມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆບໍ່ກີ່ປີນາທີໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າການປ່ຽນຮູບແບບການຈັບສາມາດເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້ຽງທີ່ດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ປະມານ 22 ເປີເຊັນ ຕາມການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງ. ຮູບແບບການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຮູ້ສຶກສົນຸກສົນໃຈ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດຈາກແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ກໍລະນີສຶກສາ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານຮ່າງກາຍທັງໝົດຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ

ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 45 ຄົນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງອ໊ອບຕັນ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດພ້ອມກັບການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ. ໃນອາທິດທີ 8, ຄ່າ VO₂ ສູງສຸດສະເລ່ຍດີຂຶ້ນ 11.2%, ໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີກຳລັງບິດ (torque) ສູງຂຶ້ນ 27% ໃນການອັດຂາແລະອັດເຕົ້າ (leg presses and chest presses) (Elite FTS, 2023). ການກະຕຸ້ນທັງສອງດ້ານນີ້ ເຮັດໃຫ້ມີການນຳໃຊ້ເຄື່ອງອ໊ອບຕັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໂຄງການກິລາຂັ້ນມະຫາວິທະຍາໄລ.

ການຝຶກຝົນດ້ານຫົວໃຈແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ

ປະໂຫຍດດ້ານຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ ເທົ່າກັບ ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅련

ເຄື່ອງຮູບໄຂ່ມີປະໂຫຍດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການວິ່ງໃນເຄື່ອງວິ່ງ ແຕ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ຂໍ້. ເຄື່ອງວິ່ງແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເປັນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງນີ້ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງດ້າມຈັບກັບການຖີບ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລກິລາແຫ່ງຊາດອາເມລິກາໃນປີ 2023, ມີກ່ຽວກັບ 85 ເປີເຊັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ລອງທັງສອງຢ່າງມັກຈະສັງເກດເຫັນວ່າ ເຖິງແມ່ນຈະຮູ້ສຶກຖືກທ້າທາຍໃນລະດັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແທ້ຈິງແລ້ວເຮັດວຽກໜັກກວ່າເຖິງ 15% ໃນເວລາໃຊ້ເຄື່ອງຮູບໄຂ່ ເມື່ອປຽບທຽບກັບການວິ່ງປົກກະຕິໃນເຄື່ອງວິ່ງ. ນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ຍ້ອນວ່າມີກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍກຸ່ມທີ່ຖືກນຳໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ.

ການປັບປຸງພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈໄປຕາມເວລາ

ການໃຊ້ງານຢ່າງປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້ອງຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນາການສົ່ງອົກຊີເຈນ. ການສຶກສາໃນປີ 2024 ພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງຮູບໄຂ່ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານເລືອດທີ່ຫົວໃຈສົ່ງອອກໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງຂຶ້ນ 11% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງວິ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນ: ຄ່າ VO2 Max ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

VO2 max—ມາດຕະຖານຄຳວ່າສຸຂະພາບຫົວໃຈແຂງແຮງ—ເພີ່ມຂຶ້ນ 6–9% ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ ຫຼັງຈາກຝຶກຝົນດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີບສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອັດຕາການປັບປຸງນີ້ເກີນການຂີ່ຈັກກະພັນ (3–5%) ແລະ ເທົ່າກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຂຶ້ນບັນໄດ, ແຕ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າຕ່ຳກວ່າ 40%

ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນໄລຍະຍາວ

ການອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີບທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້ດີກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ 19%, ຕາມຄຳແນະນຳດ້ານສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ—ເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ

ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກແລະ»ົດໄຟໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການເຜົາຜານຄາລໍຣີຕາມນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນ

ເຄື່ອງອໍໂວລຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຕິດຕາມການເຜົາຜານໄຄລ້ອຣີໄດ້ຄ່ອນຂ້າງຖືກຕ້ອງ ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາສາມາດປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງແຕ່ລະກ້າວໄດ້. ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກປະມານ 185 ປອນ ມັກຈະເຜົາໄຄລ້ອຣີປະມານ 400 ໄຄລ້ອຣີ ຖ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍປານກາງເປັນເວລາ 30 ນາທີ ໃນເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້. ສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ທີ່ມີນ້ຳໜັກປະມານ 125 ປອນ ມັກຈະເຜົາໄຄລ້ອຣີປະມານ 280 ໄຄລ້ອຣີ ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດຽວກັນ ແລະ ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນດຽວກັນ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກ FunMed Idaho ໃນປີ 2023. ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າມັກຈະເຜົາໄຄລ້ອຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 30 ເປີເຊັນ ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມນັ້ນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ເມື່ອທຽບກັບການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ເລືອກ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄອເອັດຕິ (HIIT) ໃນເຄື່ອງອໍໂວລ

ການນຳເອົາ HIIT ທີ່ປ່ຽນໄປມາລະຫວ່າງການວິ່ງໄວ 30 ວິນາທີ ແລະ ຊ່ວງພັກຟື້ນ 1 ນາທີ ສາມາດເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນການຈະລາຈອນໄຂມັນໄດ້ເຖິງ 36% ເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົງທີ່, ຕາມການສຶກສາດ້ານເມຕະໂບລິກໃນຊ່ວງເວລາຜ່ານມາ. ວິທີການນີ້ນຳໃຊ້ການປັບຄວາມຕ້ານທານຢ່າງທັນທີຂອງເຄື່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານຄາລໍຣີຫຼັງອອກກຳລັງກາຍສູງສຸດຜ່ານກົນໄກການບໍລິໂภກອົກຊີເຈນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ (EPOC).

ການນຳໃຊ້ໃນໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອການຄ້າ

ບັນດາເຄືອຂ່າຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫຍ່ປັດຈຸບັນໄດ້ນຳເອົາເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີດເຂົ້າໃນໂຄງການຂອງພວກເຂົາ ເນື່ອງຈາກການເຂົ້າເຖິງງ່າຍ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ໂຄງການຕ່າງໆມັກຈະແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ໂດຍປະສົມການອອກກຳລັງກາຍ HIIT (20 ນາທີ) ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຄວາມອົດທົນຄວາມໄວປານກາງ (30 ນາທີ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ການປັບຕົວຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດດີຂຶ້ນ.

ການຫຼີກລ່ຽງຈຸດອັ່ງເຂົ້າຂອງການປັບຕົວຂອງເມຕະໂບລິກດ້ວຍການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ມຸມເອີ້ງ

ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການປັບຕົວຂອງເມຕະໂບລິກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງ 3 ປັດໃນທຸກໆ 3-4 ອາທິດ:

• ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ (ເພີ່ມຂຶ້ນ 5-15%)
• ການຕັ້ງມຸມເອີ້ງ (ຈຳລອງການຂຶ້ນພູ)
• ອັດຕາສ່ວນເວລາອອກກຳລັງກາຍ-ພັກ (ຈາກ 1:1 ຫາ 1:3 ສຳລັບຊ່ວງ HIIT)

ຍຸດທະສາດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜາະຜະລານ 8-12% ທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົງທີ່, ຕາມຮູບແບບດ້ານສຸຂະພາບການອອກກຳລັງກາຍ.

ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ ແລະ ສາມາດປັບໃຫ້ເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມອົດທົນ ແລະ ອາຍຸ

ການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຊັ້ນສູງ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງອ໊ອບຕັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນຫຍັງ? ພົນລະເມືອງສາມາດປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຍາວຂຶ້ນຫຼືສັ້ນລົງໃນແຕ່ລະກ້າວ, ແລະ ເຖິງຂັ້ນປັບມຸມເອີ້ງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມักຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເບົາໆ ໃນເສັ້ນທາງ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດທົນເກີນໄປ. ໃນຂະນະດຽວ, ນັກຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະກະຕຸ້ນຂອບເຂດຂອງພວກເຂົາດ້ວຍໂປຣແກຣມພິເສດທີ່ຈຳລອງສະຖານະການຈິງ, ເຊັ່ນ: ປີນຂຶ້ນພູເຂົາຊັນສູງ ຫຼື ວິ່ງໄລຍະທາງຍາວໃນເຂດທີ່ມີລະດັບຄວາມສູງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້, ຄອບຄົວຫຼາຍຄອບຄົວທີ່ມີຜູ້ຮັກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນຈຶ່ງພົບວ່າອຸປະກອນນີ້ເໝາະສຳລັບທຸກຄົນ. ສະຖານອອກກຳລັງກາຍແບບອົງກອນກໍ່ມັກມັນເຊັ່ນດຽວກັນ ເນື່ອງຈາກມັນສາມາດບໍລິການລູກຄ້າທຸກປະເພດ ຈາກຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ ເຖິງນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນ ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດການປະຕິບັດງານ.

ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງອີເລີບຕິກແບບຮູບໄຂ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການລ້ມ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍມີການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອັດຕາການບາດເຈັບຕ່ຳກວ່າ 27% ສົມທຽບກັບເຄື່ອງເດີນໄປ (Journal of Aging & Physical Activity, 2023). ສຳລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ໂຄງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບກຳລັງນຳໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງອີເລີບຕິກແບບນັ່ງເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວ.

ສຸຂະພາບຈິດ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ

ການໃຊ້ເປັນປະຈຳເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ 34% (Psychosomatic Medicine, 2022) ແລະ ການເຂົ້າສູ່ສະພາບການນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ 22%. ການເຄື່ອນໄຫວແບບຈັງຫວະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນທີ່ປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບລະດັບພະລັງງານຂອງແຕ່ລະມື້.

ຂໍ້ມູນຈາກອຸດສາຫະກຳ: ການນຳໃຊ້ຕື່ມອີກຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດທິຜົນທີ່ພິສູດແລ້ວ

ເຖິງແມ່ນວ່າ 82% ຂອງນັກບໍາລຸງຮ່າງກາຍແນະນໍາເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ຫຼັງ ສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງແບບປັບຕົວ ແຕ່ພຽງ 38% ຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກຕົ້ນຕໍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນອັດຕາການປະຕິບັດທີ່ສູງກວ່າ 40% ໃນໂຄງການທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ elliptical ທຽບກັບລົດຖີບທີ່ຄົງທີ່, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງທ່າແຮງທີ່ບໍ່ຖືກ ນໍາ ໃຊ້ ສໍາ ລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງປະຊາກອນທີ່ກວ້າງຂວາງ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ຍາກ

ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ໃນການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງ

ເຄື່ອງຈັກ Oval ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ ທີ່ປົກປ້ອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາສະຫມອງ. ພວກມັນໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນ ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ວົງເລືອດ.

ເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ຫຼັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ແນວໃດ?

ເຄື່ອງຈັກ Oval ສະເຫນີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ ໂດຍຜ່ານການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະທາງເລືອກສໍາລັບ HIIT, ເພື່ອປັບປຸງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.

ເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ຫຼັງ ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບ

ເຄື່ອງອໍ໊າວເອນສາມາດຊ່ວຍໃນໂປຼແກຼມຟື້ນຟູໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, ນັກກາຍຍະພາບສາຍຕັ້ງໃຈໃຊ້ເຄື່ອງອໍ໊າວເອນໃນການຟື້ນຟູ, ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.