اپنے ورزش کے معمولات میں اوول مشین شامل کرنے کی اعلی وجوہات

جوڑوں کی صحت اور زخمی ہونے سے بچاؤ کے لیے کم اثر والی کارڈیو

اوبال مشینیں خصوصی کم اثر والے سیٹ اپ کی بدولت ان حساس جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر بہترین کارڈیو فائدے فراہم کرتی ہیں۔ دوڑنا واقعی گھٹنوں پر بہت برا اثر ڈالتا ہے، کیونکہ کچھ تحقیق کے مطابق 2023 میں کولوراڈو یونیورسٹی کے مطابق ہر قدم ہمارے جسم کے وزن کا تقریباً 2.5 گنا گھٹنوں پر اثر ڈالتا ہے۔ تاہم، ان اوبال مشینوں کے ذریعے، پوری ورزش کے دوران پاؤں پیڈلز پر مستقل رہتے ہیں، جس سے گھٹنوں پر دباؤ تقریباً آدھا کم ہو جاتا ہے۔ اسی وجہ سے وہ لوگ جو اپنے جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے خواہشمند ہوتے ہیں یا جنہیں جوڑوں کی بیماریاں جیسے آرتھرائٹس کا سامنا ہوتا ہے، اس سازوسامان کو بعد میں قیمت ادا کیے بغیر فعال رہنے کے لیے خاص طور پر مددگار سمجھتے ہیں۔

اوبال مشین جوڑوں کے لیے موزوں ورزش کی حمایت کیسے کرتی ہے

ایلپٹیکل مشینز عام کارڈیو مشینز سے اس لحاظ سے مختلف کام کرتی ہیں کہ وہ جوڑوں پر بھاری دباؤ ڈالنے سے متعلق نہیں ہوتیں۔ اس ڈیزائن کی وجہ سے جسم بھر میں غضروف اور نسی بافتوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ جب کوئی شخص اپنے پاؤں کو ایلپٹیکل راستے پر حرکت دیتا ہے، تو گھٹنے اچانک جھٹکوں کے بغیر قدرتی طور پر موڑتے ہیں جو دوڑتے وقت ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہینڈلز کے خلاف دھکیلنے سے بازو اور کندھے بھی کام کرتے ہیں، اس لیے صرف ٹانگیں ہی زیادہ محنت نہیں کرتیں۔ حقیقت میں تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 2023 میں جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، ایلپٹیکل ورزش کے دوران لوگ اپنے کولہوں پر ٹریڈمل پر دوڑنے کے مقابلے میں تقریباً 32 فیصد کم دباؤ ڈالتے ہیں جب دونوں کی کوشش کا معیار یکساں ہو۔ اسی وجہ سے بہت سے لوگ جوڑوں کی صحت کی وجوہات کی بنا پر اس کی طرف منتقل ہو جاتے ہیں۔

گھٹنے یا کولہ کے مسائل والے افراد کے لیے فوائد

آسٹیوآرتھرائٹس یا سابقہ جوڑوں کے زخموں والے افراد علامات کو شدید کیے بغیر دل و رگوں کی صحت برقرار رکھ سکتے ہیں۔ طبی سروے (جرنل آف اورتھوپیڈک ریسرچ 2022) میں، دائمی گھٹنے کے درد کا سامنا کرنے والے 78 فیصد سے زائد صارفین نے اوول مشین کو اپنے درد سے پاک کارڈیو اختیار کے طور پر بیان کیا ہے۔ مشین کی ایڈجسٹ ایبل سٹرائیڈ لمبائی انفرادی حرکت کی حد کے مطابق ہوتی ہے۔

زخمی ہونے کے بعد صحت یابی اور تربیتی پروگرامز میں کردار

جسمانی علاج کے ماہرین اے سی ایل صحت یابی اور کولہے کی تبدیلی کے لیے سرجری کے بعد کے طریقوں میں اوول مشینز کو شامل کر رہے ہیں۔ کم اثر والی کنڈیشننگ غیر وزن برداشت کرنے والے صحت یابی کے دوران پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھتی ہے اور صحت یاب ہونے والے بافتوں میں گردش کو فروغ دیتی ہے۔ مزاحمت کی سطح کو ہفتہ وار بنیاد پر صحت یابی کی ترقی کے مطابق ڈھالا جا سکتا ہے۔

استعمال کے دوران جوڑوں پر دباؤ میں کمی کے بارے میں سائنسی شواہد

حیاتیاتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میٹابولک کوشش کے لحاظ سے ویسے ہی چلنے کے مقابلے میں اوول مشینز زمین پر عمودی ردِ عمل کی قوت کو 19 تا 27 فیصد تک کم کر دیتی ہیں (گیت اینڈ پوسچر 2023)۔ پریمیم ماڈلز میں پیٹنٹ شدہ بیضوی راستے غضروفی پہننے سے منسلک گھٹنے کی جانب کی حرکت کو مزید کم کر دیتے ہیں۔

متوازن پٹھوں کی ترقی کے لیے پورے جسم کی طرف سے حصہ داری

اعلیٰ اور نچلے جسم کے پٹھوں کا ہمزمان فعال ہونا

اوول مشین کی خصوصیت یہ ہے کہ یہ منسلک دھکیلنے اور کھینچنے کی حرکات کے ذریعے ایک وقت میں متعدد پٹھوں پر کام کرتی ہے۔ روایتی واحد پٹھوں کی ورزشیں اس کا مقابلہ نہیں کر سکتیں، کیونکہ اس مشین کو استعمال کرتے وقت جسم خود بخود قدموں، ہمسٹرنگز، گلوٹس، لیٹس، اور حتیٰ کہ کندھوں کو بھی ایک ساتھ فعال کر دیتا ہے۔ کچھ مطالعات میں دراصل یہ بات سامنے آئی ہے کہ الگ الگ ورزشوں کے مقابلے میں ان امتیازی حرکات سے تقریباً 18 فیصد زیادہ کیلوریاں جلتی ہیں۔ نیز، یہ ورزشیں ورزش کے دوران عصبی نظام کے مختلف حصوں کے درمیان بہتر تعاون کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ 2022 کی ان تحقیقات کی تائید حال ہی میں سپورٹس اینڈ ایکٹو لائف میں شائع ہونے والی ایک تازہ تحقیقی کاغذ نے کی ہے۔

مناسب حالت کے ساتھ ٹانگ کے پٹھوں اور بنیادی استحکام پر توجہ مرکوز کرنا

ایلپٹیکل کا استعمال کرتے وقت اچھی پوسچر برقرار رکھنا دراصل ان پیٹھ کی پٹھوں کو کام میں لاتا ہے جنہیں ایریکٹر اسپائینے کہا جاتا ہے، ساتھ ہی وسطِ الجسم کے گہرے پیٹ کے پٹھوں جنہیں ٹرانسورس ابڈومینس کہا جاتا ہے، کو بھی فعال کرتا ہے، جو مرکزی حصے کو مستحکم بنانے میں مدد دیتا ہے۔ 12 ہفتوں پر مشتمل کچھ تحقیق نے ظاہر کیا کہ وہ لوگ جو ایلپٹیکل کرتے وقت اپنی حرکت پر توجہ دیتے تھے، دوسرے لوگوں کے مقابلے میں ان کا پلانک ٹائم تقریباً 34 فیصد تک بڑھ گیا۔ ورزش کرتے وقت، جسم کو آگے کی طرف جھکنے دیے بغیر، زیادہ تر اُدھیڑوں سے دھکا دینے کی کوشش کریں۔ اس سے گلوٹس کو اس حالت میں فعال رکھا جا سکتا ہے جہاں وہ ہونے چاہئیں، نیچے کی کمر پر غیر ضروری دباؤ ڈالنے کے بجائے، جو بہت سے لوگ بے خبری میں کرتے ہیں۔

متحرک ہینڈلز کا استعمال کرتے ہوئے بازوؤں کی شمولیت کو زیادہ سے زیادہ مؤثر بنانا

جب ان ڈیوئل ایکشن ہینڈلز کو لگا دیا جاتا ہے، تو یہ مشین جم میں صرف ایک اور سامان کا ٹکڑا بننے سے کہیں زیادہ ہو جاتی ہے۔ جب کوئی شخص تقریباً 45 درجے کے زاویہ پر ہینڈلز کو پیچھے کھینچتا ہے، تو وہ اپنے بائی سیپس اور کندھوں کے پیچھے والی پٹھوں پر واقعی کام کر رہا ہوتا ہے۔ آگے کی طرف دھکیلنے سے ترائی سیپس اور چھاتی کے علاقے پر بھی موثر انداز میں کام ہوتا ہے۔ زیادہ تر مربی ورزش کے دوران ہر چند منٹ بعد مختلف ہاتھوں کی حیثیتوں میں تبدیلی کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات میں دراصل یہ بات سامنے آئی ہے کہ مضبوطی کے انداز میں تبدیلی سے مجموعی طور پر اوپری جسم کی شمولیت میں مختصر طور پر 22 فیصد تک اضافہ ہو سکتا ہے، جیسا کہ لیبارٹری ٹیسٹس کے مطابق۔ اس قسم کی تغیر صارفین کے لیے چیزوں کو دلچسپ رکھتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ ہر سیشن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کیس اسٹڈی: 8 ہفتوں کے بعد پورے جسم کی برداشت میں اضافہ

ایک طبی تجربہ میں 45 شرکاء کی نگرانی کی گئی جو ہفتے میں چار بار تدریجی مزاحمت کے ساتھ اوول مشینوں کا استعمال کرتے تھے۔ آٹھویں ہفتے تک، وی او 2 زیادہ سے زیادہ اوسطاً 11.2 فیصد بہتر ہوئی، اور دونوں لیگ پریس اور چھاتی کے دباؤ میں شرکاء نے 27 فیصد زیادہ ٹارک پیداوار کا مظاہرہ کیا (ایلیٹ ایف ٹی ایس، 2023)۔ یہ دوہری کارڈیو-طاقت کا محرک اس کی کالج سطح کی کھیلوں کی تقریبات میں بڑھتی ہوئی منظوری کی وضاحت کرتا ہے۔

قلبی وریدی کی حالت اور دل کی صحت کی بہتری

قلبی وریدی فوائد بمقابلہ ٹیڈمل ٹھیل پر عمل

اوقال مشین تریڈمل پر دوڑنے کے مشابہ کارڈیو فائدے فراہم کرتی ہے لیکن جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہے۔ تریڈمل خاص طور پر نچلے جسم کو کام میں لاتی ہے، جبکہ یہ سازوسامان ہینڈل کی حرکت کو پیڈلنگ ایکشن کے ساتھ جوڑتی ہے۔ امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن کی 2023 کی تحقیق کے مطابق، ان ورزشوں کے دوران تقریباً 85 فیصد پٹھوں کو فعال کیا جاتا ہے، جس سے دل کی دھڑکن تیزی سے بڑھتی ہے۔ جو لوگ دونوں کی کوشش کرتے ہیں، اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ باوجود یہ کہ وہ دونوں میں برابر مشکل محسوس کرتے ہیں، تاہم اوقال مشین کا استعمال کرتے وقت ان کا میٹابولزم عام تریڈمل جاگنگ کے مقابلے میں تقریباً 15 فیصد زیادہ سختی سے کام کرتا ہے۔ یہ منطقی بات ہے کیونکہ پورے ورزشی سیشن کے دوران بہت سے مختلف پٹھوں کے گروہ شامل ہوتے ہیں۔

وقت کے ساتھ صبر اور دل کی کارکردگی میں بہتری

منظم استعمال دل کے وینٹریکلز کو مضبوط کرکے اور آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے کے ذریعے دل کی پیداوار میں بہتری لاتا ہے۔ 2024 کی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ غیر فعال بالغ افراد میں 8 ہفتوں کی اوقال تربیت نے اسٹروک والیوم میں 11 فیصد اضافہ کیا، جو صرف تریڈمل پر مبنی نظام کے مقابلے میں بہتر تھا۔

معیار پر مبنی نتائج: مستقل استعمال سے وی او 2 میکس میں اضافہ

وی او 2 میکس—قلبی ورزش کا طلائی معیار—دو ہفتہ وار بیضوی مشقوں کے 12 ہفتوں کے اندر 6 تا 9 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ یہ بہتری کی شرح ساکن سائیکلنگ (3 تا 5 فیصد) سے زیادہ ہے اور سٹیئر کلمبرز کے برابر ہے، لیکن پٹیلو فیمورل دباؤ میں 40 فیصد کمی کے ساتھ۔

طویل مدتی دل کی صحت اور گردش کی حمایت

کم اثر والی بیضوی ورزشیں دل کی صحت کی ہدایات کے مطابق شریانی سختی کو زیادہ شدت والی سرگرمیوں کے مقابلے میں 19 فیصد زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتی ہیں۔ اس کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو شدید کیے بغیر صحت مند خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنا ممکن ہوتا ہے—طویل مدتی قلبی امراض کی روک تھام میں ایک اہم عنصر۔

موثر وزن کے انتظام اور چربی جلانے کی صلاحیت

جسمانی وزن اور شدّت کے تناظر میں کیلوری جلانا

اوبال مشینیں افراد کو اپنی کیلوری جلانے کا اندازہ لگانے میں قابل اعتماد طریقے سے مدد دیتی ہیں، کیونکہ وہ مزاحمت کی سطح اور ہر قدم کی لمبائی دونوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ تقریباً 185 پاؤنڈ وزن والے شخص کو عام طور پر ان مشینوں پر 30 منٹ تک اعتدال پسند ورزش کرنے سے تقریباً 400 کیلوری جلتی ہیں۔ 2023 میں فن میڈ آئیڈاهو کی تحقیق کے مطابق، 125 پاؤنڈ کے قریب کم وزن والے افراد کو اسی دورانیے اور اسی شدت کی ورزش کرنے پر تقریباً 280 کیلوری جلتی ہیں۔ زیادہ وزن رکھنے والے افراد کو تقریباً 30 فیصد زیادہ کیلوری جلتی ہیں، بس اس لیے کہ اضافی جسمانی وزن کو حرکت دینے کے لیے اضافی کوشش درکار ہوتی ہے، چاہے وہ کسی بھی مزاحمت کی سیٹنگ کا انتخاب کریں۔

اوبال مشین پر ہائی-انٹینسٹی انٹروال ٹریننگ (ایچ آئی آئی ٹی)

ایچ آئی آئی ٹی کو شامل کرنا—جس میں 30 سیکنڈ کے دوڑنے کے دورانیے اور 1 منٹ کے بحالی کے وقفوں کا متبادل ہوتا ہے—میٹابولک مطالعے کے مطابق، مستقل حالت والی ورزشوں کے مقابلے میں چربی کے آکسیکرن کو 36 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔ اس طریقہ کار کے ذریعے مشین کی فوری مزاحمت میں تبدیلیوں کو استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ورزش کے بعد کی کیلوری جلانے کو زیادہ سے زیادہ کیا جا سکے، جو ورزش کے بعد آکسیجن کی زیادہ درکار (EPOC) کے ذریعے ہوتا ہے۔

تجارتی وزن میں کمی کے پروگراموں میں انضمام

بڑی وزن میں کمی کی فرینچائز اب ان کم افتتاحی رکاوٹ اور قابلِ تناسب شدت کی وجہ سے بیضوی مشینوں کو اپنے طریقوں میں شامل کر رہی ہیں۔ پروگرام عام طور پر ہفتے میں 4 جلسے تجویز کرتے ہیں جو ایچ آئی آئی ٹی (20 منٹ) اور اعتدال پسند رفتار کی صبر ورزی (30 منٹ) کو یکجا کرتے ہیں تاکہ چربی میں کمی اور دل کی ورزش دونوں کو بہتر بنایا جا سکے۔

حرکت پذیر مزاحمت اور شیخی میں تبدیلیوں کے ذریعے سطحی نتائج سے بچنا

صارفین میٹابولک موافقت سے بچنے کے لیے ہر 3 سے 4 ہفتوں میں تین متغیرات میں تبدیلی کر سکتے ہیں:

• مزاحمت کی سطح (5 سے 15 فیصد اضافہ)
• شیخی کی ترتیبات (چوٹیوں پر چڑھنے کی شبیہت)
• کام اور وقفے کے تناسب (1:1 سے لے کر 1:3 تک ایچ آئی آئی ٹی وقفے)

یہ حکمت عملی مشق کے جسمانیاتی ماڈلز کے مطابق فکسڈ روتین کارڈیو کی نمایاں 8 سے 12 فیصد میٹابولک شرح کی کمی کو روکتی ہے۔

تمام فٹنس سطحوں اور عمر کے افراد کے لیے رسائی اور موافقت

شروع کرنے والوں سے لے کر ماہر کھلاڑیوں کے لیے قابلِ ایڈجسٹ سیٹنگز

اوول مشین کو اتنی ورسٹائل بنانے کی کیا بات ہے؟ خواتین و حضرات اپنی مرضی کے مطابق مزاحمت کی سطح کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، ہر اسٹرائیڈ کی لمبائی کو تبدیل کر سکتے ہیں، اور شیڈول زاویہ بھی درست کر سکتے ہیں۔ نئے آنے والے اکثر ٹریک کے گرد ہلکی پھلکی سلائیڈنگ سے شروع کرتے ہیں، بغیر کسی زیادہ کوشش کے آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، سنجیدہ مربی خاص پروگرامز کے ذریعے اپنی حدود کو عروج پر پہنچاتے ہیں جو کہ سخت چوٹیوں پر چڑھنے یا بلندی پر طویل فاصلے تک دوڑنے جیسے حقیقی حالات کی نقل کرتے ہیں۔ اس لچک کی وجہ سے، متعدد جم کے شوقین افراد والے گھرانے اس سازوسامان کو تمام ملوث افراد کے لیے مناسب پاتے ہیں۔ کمرشل جمز بھی ان سے محبت کرتے ہیں کیونکہ یہ غیر رسمی ورزش کرنے والوں سے لے کر مقابلہ کرنے والے کھلاڑیوں تک ہر قسم کے صارفین کی خدمت کرتے ہیں جو کارکردگی کی شرح کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

بزرگ افراد اور سرجری کے بعد کی صحت یابی کے لیے محفوظ آپشن

کم اثر والی اوول مشین ورزش بزرگوں کے لیے گرنے کے خطرے اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹریڈملز کے مقابلے میں 27 فیصد کم زخمی ہونے کی شرح ہوتی ہے (ایجنگ اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی کا جرنل، 2023)۔ سرجری کے بعد کے مریضوں کے لیے، ری ہیبلیٹیشن پروگرامز میں حرکت واپس حاصل کرنے کے لیے بغیر صحت کو متاثر کیے سیٹنگ الیپٹیکل ٹریننگ کو شامل کیا جا رہا ہے۔

ذہنی تندرستی: تناؤ میں کمی اور نیند میں بہتری

باقاعدہ استعمال سے تناؤ کے ہارمونز میں 34 فیصد کمی اور نیند آنے کی شرح میں 22 فیصد اضافہ منسلک ہے (سسکوسومیٹک میڈیسن، 2022)۔ ریتمک حرکت ذہنی بیداری کو فروغ دیتی ہے، جبکہ ایڈجسٹ ایبل شدت صارفین کو اپنی روزانہ کی توانائی کی سطح کے مطابق ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

صنعت کی بصیرت: ثابت شدہ موثر ہونے کے باوجود استعمال میں کمی

اگرچہ جسمانی علاج کے ماہرین میں سے 82 فیصد ایڈاپٹو فٹنس کے لیے اوول مشینز کی سفارش کرتے ہیں، لیکن صرف 38 فیصد جم انہیں بنیادی آپشن کے طور پر فروغ دیتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایلویٹیکل مشینز کے استعمال والے پروگرامز میں سٹیشنری بائیسیکلز کے مقابلے میں 40 فیصد زیادہ پابندی کی شرح ہوتی ہے، جو وسیع آبادیاتی شمولیت کے غیر استعمال شدہ امکانات کو ظاہر کرتی ہے۔

فیک کی بات

فٹنس کے لیے اوول مشین کے استعمال کے کیا فوائد ہیں؟

اوول مشینز جوڑوں کے تحفظ کے ساتھ کم اثر والی کارڈیو ورزش فراہم کرتی ہیں، جو جوڑوں کے مسائل والے افراد کے لیے مناسب ہیں۔ یہ متوازن نشوونما کے لیے متعدد پٹھوں کے گروپس کو مصروف رکھتی ہیں اور دل اور دل کی صحت میں بہتری لاتی ہیں۔

وزن کم کرنے میں اوول مشین کیسے مدد کرتی ہے؟

اوول مشینز قابلِ ایڈجسٹ مزاحمت اور HIIT کے اختیار کے ذریعے مؤثر کیلوری جلانے اور چربی کم کرنے کی صلاحیت فراہم کرتی ہیں، جو وزن کے انتظام کو بہتر بناتی ہیں۔

کیا اوول مشینز بوڑھے افراد کے لیے مناسب ہیں؟

جی ہاں، اوول مشینز کم اثر والی ورزش کی سہولت فراہم کرتی ہیں جو بوڑھے افراد کے لیے گرنے کے خطرے اور جوڑوں کے دباؤ کو کم کرتی ہیں، جو انہیں محفوظ ورزش کا آپشن بناتی ہے۔

کیا اوول مشینیں تھراپی کے پروگراموں میں مدد کر سکتی ہیں؟

جی ہاں، جسمانی علاج کے ماہر اوول مشینوں کو تھراپی کے لیے استعمال کرتے ہیں، جو سرجری کے بعد صحت یابی اور زخمی ہونے سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے۔