EN
Үений эрүүл мэнд, гэмтэлд өртөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд зориулсан бага дааруулах аэробик
Өвдөгний үеийн хавангийн тулд ихэд нөлөөлдөг зүйлсээс зайлсхийх боломжтой, тусгай бага нөлөөтэй загварынхаа благодаряар овал машинууд нь зүрх судасны ачаалалд маш сайн. Колорадо Улсын Их Сургуулийн 2023 оны судалгаагаар алхам бүрт бидний биеийн жингийн ойролцоогоор 2.5 дахин даралт өвдөгт ирдэг тул гүйх нь өвдөгт маш их хортой байдаг. Гэхдээ эдгээр овал машинуудын хувьд хөлүүд бүх дасгалын туршид педал дээр нь бэхлэгдэж байдаг тул өвдөгний даралтыг бараг хагасаар бууруулдаг. Ийм учраас үенийг эрүүл мэндээр хадгалах эсвэл артрит зэрэг өвчтэй хүмүүс идэвхитэй амьдарч, дараа нь хэт их өвдөлтөөр төлбөрөө төлөхгүй байхын тулд энэ тоног төхөөрөмжийг онцгойлон ашигтай гэж үздэг.
Овал машин яаж үенд тохиромжтой дасгал хийхэд тусалдаг вэ
Эллипсийн тэргүүд нь энгийн кардионы төхөөрөмжүүдээс ялгаатай байдаг нь үе, үений холбоосыг ийш тийш хүчтэй шахдаггүй. Энэ зураглал нь бие махбодийн хүрээнд тавич, холбогч эдийг дарах даралтыг бууруулдаг. Хүн эллипсийн замаар хөлөө явуулах үедээ шилвэгний үе нь гэнэт цохигдохгүйгээр ердийн байдлаар нугалардаг, энэ нь гүйх үеийнхтэй харьцуулахад ялгаатай. Мөн гарны баринасаар түшиж байх нь гар, чанх, мөрний булчинг идэвхжүүлдэг тул зөвхөн хөлний булчин л биш бүх бие идэвхтэй ажилладаг. 2023 онд Спортын анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ижил хэмжээний ачаалал өгөх үед эллипс дээр дасгал хийх нь бялуурын замаар гүйхтэй харьцуулахад бүсэлхийн үенд 32 хувийн бага ачаалал өгдөг байв. Иймээс олон хүмүүс үений эрүүл мэндийн шалтгаанаар эллипс рүү шилжих нь гайхмаар зүйл биш.
Шилвэг, бүсэлхийн үений асуудалтай хүмүүст өгөх давуу тал
Остеоартрит эсвэл өмнө нь үеэр гэмтэл авсан хүмүүс нь илүү их ачаалал өгөхгүйгээр зүрх судасны бэлтгэлээ хадгалан ажиллах боломжтой. Эрүүл мэндийн судалгаанд (Orthopaedic Research журнал, 2022) архаг өвдөлттэй 78%-иад хэрэглэгчид өвдөлтгүй кардио дасгалын гол сонголтоор овал машиныг зааж өгсөн. Машин нь хэрэглэгчийн хөдөлгөөний далайцад тохируулан алхмын уртыг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Гэмтлээс сэргэх, эдгэх үед оролцож буй үүрэг
Эмч нараар байнгахан АХЛ-ийн эмчилгээ, түрүү булчирхайн солилтоос хойшхийн эмчилгээний арга замд овал машин ашигладаг. Биеийн жингийн ачаалалгүй үед булчингийн массыг хадгалах, шархтай эд эдгэхэд цус эргэлтийг сайжруулахад хялбар ачаалалт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эсэргүүцлийн түвшнийг долоо хоногт тохируулан сэргэцийн явцыг дэмждэг.
Ашиглах үед үеэр ачаалал багасах нь судалгаагаар батлагдсан
Биомеханикийн судалгаа нь овал машины хувьд ижил эрчим хүчний ачаалал өгөх үед явнаас харьцуулахад вертикаль чиглэлд газарт үзүүлэх даралтыг 19–27% бууруулдагийг харуулсан (Gait & Posture 2023). Дэвшмэл загварын патентчилсан элипс зам нь тавхайны картриджийн элэгдэлтэй холбоотой шөрмөсний хөдөлгөөнийг илүү багасгадаг.
Тэнцвэртэй булчингийн хөгжлийг хангахын тулд бүх биеийг хамруулах
Дээд ба доод мөчний булчинг зэрэг идэвхжүүлэх
Дугуй тэмдэг нь хамтран дарах, татах хөдөлгөөнүүдийг ашиглан зэрэгцээ олон булчинг ажиллуулах аргаараа онцлог юм. Энэ тоноглолыг ашиглах үед бие эрхэнцэг, гуяны урагш болон ар талын булчин, том хойд булчин, хажуугийн булчин, мөн чихрийг хамтдаа идэвхжүүлдэг тул харьцуулахад нэг булчинг л ажиллуулах устгалтай харьцуулахад ямар ч таарахгүй. Зарим судалгаагаар ийм нийлмэл хөдөлгөөн нь тусдаа дасгал хийхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 18 хувийн илүү их калорийг шатгана гэж гаргасан байдаг. Түүнчлэн эдгээр хөдөлгөөнүүд сэрэлдэх системийн янз бүрийн хэсгүүдийн хамтын ажиллагааг дасгалын үеэр сайжруулахад тусалдаг. 2022 онд Frontiers in Sports and Active Living сэтгүүлд нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаа эдгээр олдворуудыг баталгаажуулсан.
Зөв байрлал хадгалах замаар хөлний булчин ба гол төвийн тогтвортой байдлыг чиглүүлэх
Эллипс хийх үед зөв байрлалыг сахижаа ар хэсгийн эрэгтэй булчинг, мөн хөндлөн булчинг идэвхжүүлдэг тул төв хэсгийг тогтворжуулахад тусалдаг. 12 долоо хоногийн судалгаанд оролцогчид эллипс хийхдээ биеийн байрлалдаа анхаарал тавьсан тохиолдолд нь харьцуулагч бүлгээс 34 хувийн тулгалтын хугацаа уртассан байна. Дасгал хийхдээ урагшаа хазайлгахын оронд хацар сарвуугаараа түшиж шахахыг оролдоорой. Энэ нь их бяц булчинг идэвхжүүлж, доод нуруунд илүүдэл даралт үзүүлэхээс сэргийлдэг боловч ихэнх хүмүүс үүнийг мэдэхгүй л хийдэг.
Хөдөлгөөнт барилтуудыг ашиглан гарын булчинг илүү их идэвхжүүлэх
Энэ төхөөрөмжид хоёр үйлдэлтэй баринасыг суурилуулснаар энэ нь залуучуудын танхим дахь ердийн тоног төхөөрөмжөөс илүү их зүйл болно. Хэн нэгэн баринасыг ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр дотогш татах үед тэдний гарын урд булчин ба мөрний ард орших булчингууд сайн ажиллана. Баринасыг урагш түлхэх нь арьсны доорх булчин ба цээжний булчинг төвөггүй зориулан сорилгоно. Ихэнх сургалтын удирдагчид дасгал хийх явцад хэдэн минут тутамд гарын ялгаатай байрлалыг солихыг зөвлөдөг. Лабораторийн шинжилгээний дагуу зарим судалгааны үр дүнгээр харвал барьцын байрлалыг өөрчлөх нь дээд мөчний булчингийн идэвхжлийг дунджаар 22 хувь хүртэл нэмэгдүүлдэг байна. Энэ төрлийн өөрчлөлт нь хэрэглэгчдэд сонирхолтой байхад нэмэлтээр дасгал бүрээс хамгийн их үр дүн авах боломжийг олгодог.
Тохиолдол: Биеийн бүх хэсгийн тэсвэрт чадвар 8 долоо хоногийн дараа
Эмнэлгийн судалгаанд 45 оролцогчид долоо хоногт дөрвөн удаа өсөн нэмэгдэх эсэргүүцлийн дагуу овал машины туршилтанд оролцсон. Наймдугаар хоногт агаарын хэрэгцээний дундаж хэмжээ 11,2%-иар сайжирч, хөлний болон цээжний савлалтанд 27%-иар илүү моментийн гарц үзүүлсэн (Elite FTS, 2023). Энэхүү хослох зүрх судас, булчингийн дасгал нь их сургуулийн спортын програмуудад нэмэгдэж буй шалтгаан юм.
Зүрх судасны дасгалжуулалт ба зүрхний эрүүл мэндийг оновчтой болгох
Зүрх судасны давуу талууд vs. Treadmill Бодлогууд
Овал машины тэлэлт нь тренажёр дээр гүйхтэй ижил зүрх судасны ачаалал өгдөг ч үе мөчид илүү бага сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тренажёр голдуу доод хэсгийн булгийг ажиллуулдаг бол энэ тоноглол нь барилга хөдөлгөх, хажуугийн хөдөлгөөнийг педаль шахах үйлдэлтэй хослуулдаг. 2023 оны Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн судалгаагаар илэрсэнээр ийм тэлэлтийн үед биеийн ойролцоогоор 85 хувь булчин идэвхиждэг бөгөөд зүрхний цохилт хурдасдаг. Хоёуланг нь туршсан хүмүүс ихэвчлэн ижил түвшиний ачаалал өртөх мэт мэдрэмж төрдөг ч гэсэн овал машин дээрх тэлэлт нь энгийн тренажёр дээрх гүйлтээс биеийн солилцоог ойролцоогоор 15%-иар илүү их хурдасгадаг. Энэ бол бүх биеийн өөр өөр булангийн бүлгүүд удаан хугацааны туршид идэвхитэй оролцож байгаатай холбоотой.
Цаг хугацааны дараа эрүүл мэнд, зүрхний үр ашгийг сайжруулах
Энгийн ашиглах нь зүрхний ховилыг бэхжүүлж, хүчилтөрөгчийн нийлүүлэлтийг сайжруулснаар зүрхний гарцыг сайжруулдаг. 2024 оны судалгаагаар сул амьдралтай өсвөр насныханд 8 долоо хоногийн овал машины тэлэлт зүрхний нэг удаагийн шахах хэмжээг 11%-иар нэмэгдүүлсэн бөгөөд зөвхөн тренажёроор хийсэн тэлэлтээс илүү үр дүнтэй байв.
Мэдээлэлээр дамжуулан гарсан үр дүн: Тогтвортой хэрэглээнээр VO2 Max нэмэгддэг
VO2 max зүрх судасны биеийн тамирын алтан стандарт 2 долоо хоногт нэг удаагийн овалын хурал хийсний 12 долоо хоногийн дотор 69% өсдөг. Энэ сайжруулалтын түвшин нь байнга дугуйгаар явдаг (35%), шатахууны дээгүүр явдаг хүмүүст тохирох боловч 40%-иар бага ширээний даралттай байдаг.
Зүрхний эрүүл мэнд, цусны эргэлтийг урт удаан хугацаанд дэмжих
Цөмийн эрүүл мэндийн чиглэлийн дагуу бага хүчтэй овалын дасгал хөдөлгөөн артерийн хатуужилтыг өндөр хүчтэй дасгал хөдөлгөөнөөс 19% илүү үр дүнтэй бууруулдаг. Энэ нь их даралтыг хүндэтгэхгүйгээр цусны урсгалыг эрүүл байлгахад тохиромжтой байдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой хүчин зүйл юм.
Өндөр жингийн үр дүнтэй хяналт, өөх тосыг шатаах боломж
Биеийн жин, хүчтэй хэрэглэхэд хамааралтай калори шатаах
Овалын машин нь хүн ам нь калори хог хаягдлыг нь маш найдвартай дагаж мөрдөж чаддаг. Учир нь тэд эсэргүүцлийн түвшинг болон алхамын урт зэргийг тохируулж чадна. Нэг хүн 85 кг жинтэй бол энэ машинд 30 минутын дунд зэргийн хөдөлмөр хийхэд 400 калори шатаадаг. 25 кг-д хүрсэн жижигхэн хүмүүс 2023 онд FunMed Idaho-гийн судалгаагаар ижил хэмжээний хүчтэй хөдөлгөөнд 280 калориг шатаадаг. Өндөр жинтэй хүмүүс зөвхөн нэмэлт биеийн жинг ямар ч эсэргүүцлийн эсрэг хөдөлгөхэд илүү их хүчин чармайлт шаардагдах учраас 30 хувиар илүү калори шатаадаг.
Өндөр хүчтэй интервал сургуулилтын (HIIT) овалын машин
ХХИТ-ийг нэгтгэх нь 30 секундын зуурт хөдөлгөөнийг нэг минутын сэргээлттэй солилцож, тэсвэртэй байдалд бэлтгэхтэй харьцуулахад тосны хүчилжилтийг 36% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой гэж бодит бодисын солилцооны судалгаанаас тогтоожээ. Энэ арга нь машины шууд эсэргүүцлийн тохируулгыг ашиглан дасгал хийсний дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хэтрэл (EPOC) замаар дасгал хийсний дараах калорийн шатахууны хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Худалдааны жинд зориулсан жин бууруулах хөтөлбөрт хамруулах
Томоохон жин бууруулах франшиз компаниуд нь дотооддоо бага хаалттай, хэмжээг нь нэмэгдүүлэх чадвартай учраас одоо овалын машинтай болсон байна. Програм нь жилд 4 удаа хийнэ (20 минут) болон дунд хурдны тэсвэр тэвчээр (30 минут) -ийг хольж, өөх тосны алдагдал, зүрх судасны дасан зохицох чадвар сайжруулахыг шаарддаг.
Дүйцэт эсэргүүцэл, урсгал өөрчлөгдөж буй өндөрлөгөөс зайлсхийх
Хэрэглэгчид 3-4 долоо хоног тутамд гурван хувьсан өөрчлөгдөж, бодисын солилцоог зайлсхийх боломжтой:
- Тэсвэртэй байдлын түвшин (515% -ийн өсөлт)
- Хөгжлийн тохируулга (хувьсгал ууланд авирах)
- Ажил-хөлөөний харьцаа (HIIT-ийн интервал 1:1-ээс 1:3 хүртэл)
Энэхүү стратеги нь дасгал хөдөлгөөнт физиологийн загваруудын дагуу тогтмол рутин кардиогийн 812% -ийн эрчим хүчний солилцооны хурдац буурсан байдлыг урьдчилан сэргийлдэг.
Бүх насны, биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой
Анх суралцагчдаас эхлэн шилдэг тамирчдад хүртэл тохируулж болох тохируулга
Овалын машиныг яагаад ийм олон талт болгодог вэ? Хүмүүс эсэргүүцлийн түвшинг тохируулж, алхамыг нь өөрчилж, бүр нурууны өнцөг ч өөрчилж болно. Шинэчлэгчид эхлээд бага зэрэг угааж, хэтэрхий их хөдөлгөөн хийхгүйгээр амархан явдаг. Харин маш сайн дасгалжуулагч нар богино уулархаг ууланд дээшлэх, өндөрт урт замыг гүйх зэрэг бодит нөхцөл байдлыг давхар туушлах тусгай хөтөлбөрөөрөө чадавхиа дагуулж чаддаг. Энэ уян хатан байдал нь олон өрхөд маш олон биеийн тамирын хичээл сонирхогчтой байдаг тул энэ тоног төхөөрөмж нь оролцогчдын бүхэнд сайн ажилладаг. Арилжааны гимнастик нь ч бас тэднийг ихэд дуртай. Учир нь тэдгээр нь бүх төрлийн үйлчлүүлэгчдэд үйлчилдэг.
Ахмад настнуудад зориулсан аюулгүй арга ба мэс заслын дараах нөхөн сэргээлт
Хөдөлгөөн багатай овал машины дасгал нь ахимсах настны хүмүүст уналтын эрсдэлийг болон үе чөлөөний ачааллыг бууруулдаг бөгөөд судалгаагаар тредмиллтэй харьцуулахад гэмтэл авах магадлал 27%-иар бага байдаг (Aging & Physical Activity Сэтгүүл, 2023). Мэс заслын дараа эдгэрэлтийн үед хөдөлгөөнтэй байдалд сэргэхийн тулд суугаад ажилладаг эллипсэн төхөөрөмжийг эдгэрэлтийг муудуулахгүйгээр сэргээн засах програмд багтааж эхэлжээ.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Стресс багасгах ба унтах чанар сайжрах
Байнга ашиглах нь стрессийн дааврын түвшинг 34%-иар бууруулдаг (Psychosomatic Medicine, 2022) ба унтах хугацааг 22%-иар богиносгодог. Тогтмол хөдөлгөөн нь анхаарлыг төвдөө байлгахад нэмэлт үйлчилдэг бөгөөд хувьсах интенсив чанар нь хэрэглэгчдэд өдрийн энерги-энергийн түвшиндээ тохируулан дасгал хийх боломжийг олгодог.
Салбарын мэдээлэл: Батлагдсан үр дүнтэй ч хэт бага ашиглалт
Хотгор машинуудыг хөгжихүйн биеийн тамирт ашиглахыг физик эмчилгээний 82% зөвлөдөг ч гимнастик танхимуудын зөвхөн 38% л тэдгээрийг гол сонголтоор сурталчидаг. Эдгээр судалгаа нь хотгор машинтай хөгжихүйн хөтөлбөрт оролцогчдын идэвхжил стационар велосипедтай харьцуулахад 40%-иар өндөр байгааг харуулж, өргөн хүрээний хүмүүсийн оролцоог нэмэгдүүлэх боломжийг илтгэж байна.
Түгээмэл асуулт
Биеийн тамирдаа хотгор машиныг ашигласнаар ямар давуу талтай вэ?
Хотгор машинууд нь үе мөчид даавуурахгүй, цусан хангамж, зүрх судасны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх бөгөөд олон булчингийн бүлгийг идэвхжүүлдэг тул үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
Хотгор машин жингээ багасгахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Хотгор машинууд нь тохируулагч эсэргүүцэл болон HIIT-ийн боломжийг ашиглан илүү их калори, өөхийг шатаах боломжийг олгох бөгөөд жингээ удирдахад үр дүнтэй ажилладаг.
Хотгор машинууд залуусын биеийн тамирт тохиромжтой юу?
Тийм ээ, хотгор машинууд нь залууст уналтын эрсдэлийг бууруулж, үе мөчид даавуурахгүй тул аюулгүй дасгал болдог.
Овал машины тусаламжийн хөтөлбөрт тус болох уу?
Тийм, эмчилгээний зориулалтаар овал машин ашигладаг бөгөөд мэс заслын дараах сэргэн засал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.