ເຫດຜົນທັງໝົດທີ່ຕ້ອງເພີ່ມເຄື່ອງສັກກິ່ງໃຫ້ກັບການລົບປະກັນຂອງທ່ານ

ການໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດ ແລະ ການເປີດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແບບໃຊ້ງານໄດ້ຈິງ

ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງສະກີເອີກ

ເຄື່ອງສະກີຕ້ອງການຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັນ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ 84% ສົມທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບບ່ອນ, ຕາມການສຶກສາດ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍປີ 2023. ລະບົບການດຶງ-ດັນຂອງມັນຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຕໍ່ຕ້ານກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ—ກ້າມລັດໃນຂະນະທີ່ຍືດອອກ ແລະ ກ້າມເຊິ່ງໃນຂະນະທີ່ງໍ—ຊຶ່ງສ້າງຄວາມຕ້ອງການທາງເມຕະໂບລິກທີ່ເທົ່າທຽມກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໄວ-ພາຍປະສົມ.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າໝາຍຈາກເຄື່ອງສະກີ: ມື, ສ່ວນກາງກາຍ, ແລະ ຂາ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ

ຜູ້ໃຊ້ງານຫຼາຍກວ່າ 72% ແຈ້ງວ່າມີອາການເຈັບເຄັດຕາມຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທຳອິດ, ພ້ອມກັນກັບຂໍ້ມູນ EMG ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເປີດນໍາໃຊ້ພ້ອມກັນໃນສາມພື້ນທີ່ຫຼັກ:

• ຮ້າຍຂົນເທິງ : ກ້ຽງກົ້ນກວ້າງ (37% MVC) ແລະ ກ້ຽງຕົ້ນແຂນ (22% MVC)
• ສູນການ : ກ້ຽງໜ້າທ້ອງແນວຂວາງ (41% MVC ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ)
• ສ່ວນລ່າງຂອງຮ່າງກາຍ : ກ້ຽງຕົ້ນຂາ (28% MVC) ແລະ ກ້ຽງກົ້ນ (19% MVC)

ຮູບແບບການໂຫຼດທີ່ມີມິຕິທັງສາມນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງນັກກິລາທົ່ວໄປຈຶ່ງໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ 14% ກ່ວາຜູ້ທີ່ວິ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງວິ່ງ ໃນລະດັບຄວາມໜັກໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ເຄື່ອງຝຶກຝົນສະກີມາຊີນ ສະໜອງຂໍ້ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າແບບໃດ

ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງວິ່ງທີ່ເນັ້ນການໃຊ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເຄື່ອງຝຶກສະກີຈະບັງຄັບໃຫ້ ຄວາມຕ້ານທານຂ້າມຂ້າງ —ເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກສະແດງໃນການຄົ້ນຄວ້າດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການກິລາໃນຊີວິດຈິງ. ຜູ້ໃຊ້ງານຮັກສາທ່າທີຢືນຕົງຂອງພວກເຂົາ ໃນຂະນະທີ່ສ້າງພະລັງງານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຫົວໃຈ ແລະ ປະໂຫຍດຈາກການຝຶກກ້ຽງ.

ການວິເຄາະປຽບທຽບ: ເຄື່ອງຝຶກສະກີ ເທິຍບັນທີ່ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ ສຳລັບການເປີດນໍາໃຊ້ກ້ຽງ

ອຸປະກອນ	ການເປີດໃຊ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ	ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ	ການເຜົາຜານຄາລໍຣີ້ຕໍ່ນາທີ
ເຄື່ອງສະກີ	38% MVC	41% MVC	14–16 kcal
ພວງໄມ້ຖີບ	34% MVC	29% MVC	11–13 kcal
ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ	5% MVC	12% MVC	9–11 kcal
ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາປຽບທຽບຊີວະເຄມີປີ 2023 (N=112 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ)

ກໍລະນີຕົວຢ່າງ: ຂໍ້ມູນ EMG ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລ່າງຢ່າງດຸ່ນດ່ຽງ

ການວິເຄາະໄຟຟ້າກ້າມເນື້ອປີ 2023 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດສ່ວນການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂອງ skierg ເຊິ່ງມີອັດສ່ວນ 1:1.1 ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລ່າງ ເມື່ອປຽບທຽບກັບການພายເຮືອທີ່ມີອັດສ່ວນບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ 1:1.8. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ 90% ຂອງຈຸດສູງສຸດ ໃນໄລຍະເວລາຍາວຂຶ້ນ 23 ວິນາທີຕໍ່ໄລຍະ – ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມອົດທົນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້ອຍ ແຕ່ໃຫ້ຜົນກໍາໄລດ້ານສຸຂະພາບສູງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໜ້ອຍ ເພື່ອສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການປ້ອງກັນບາດເຈັບ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Ski Machine ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຄື ຄວາມລຽບລຽນຂອງການເລື່ອນໄຫຼ ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳນີ້ ສາມາດຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ເອວໄດ້ປະມານ 24 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບການວິ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ treadmill ຕາມທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Journal of Biomechanics ໃນປີກາຍນີ້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອາການເຈັບເກົ່າຈາກການກິລາ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຂໍ້ຕ່ອງຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະຍາວ, ລັກສະນະນີ້ຖືວ່າເດັ່ນຊັດເປັນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ປັດໃຈການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ແຕກຕ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຂຶ້ນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.

ການສະໜັບສະໜູນດ້ານວິທະຍາສາດ ສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ໂດຍໃຊ້ Ski Machine

ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານຊີວະເຄມີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຄື່ອງສະກີ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ. ການທົດສອບບາງຢ່າງຈາກປີກາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງນີ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ ACL ໜ້ອຍລົງປະມານ 72 ເປີເຊັນ ຖ້າທຽບກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາວິ່ງດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະດັບດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ນີ້ແມ່ນ ດ້ວຍການຈັບແລະແຜ່ນເທິງທີ່ເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ສົມດຸນໃນທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງແມ່ນບັນຫາທີ່ໝໍກິລາສ່ວນຫຼາຍຕົກລົງເຫັນດີວ່າເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບນັກກິລາຫຼາຍຄົນ.

ກໍລະນີການນຳໃຊ້ທີ່ເໝາະສົມ: ການຟື້ນຟູ, ປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະ ການຝຶກຝົນເພື່ອການຟື້ນຕົວ

ນັກກາຍຍະພາບດ້ານຮ່າງກາຍນຳໃຊ້ເຄື່ອງສະກີເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວຟື້ນຟູຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກ ຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ ແລະ ການຖ່າຍໂອນນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນແກນ . ກໍລະນີການນຳໃຊ້ຫຼັກໆ ລວມມີ:

• ການຟື້ນຕົວຫຼັງຜ່າຕັດຂໍ້ເຂົ່າ/ຂໍ້ກະດູກເຊິງ (ອະນຸຍາດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວແບບໄດນາມິກໄດ້ກ່ອນ 4-6 ອາທິດ ຖ້າທຽບກັບເຄື່ອງຖີບສະຖານີ)
• ການປັບປຸງຫົວໃຈສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດດັນຕໍ່ສະຫມອງ
• ການຊ້ອມແປງທີ່ເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບນັກກິລາ, ດ້ວຍການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອໄວກວ່າ 18% ເມື່ອທຽບກັບທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ໃຊ້ ເວ ລາ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ ແລະ ມີ ແຄ ລໍ ຣີ ສູງ ເພື່ອ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ອາການ ດີ

ການ ເຜົາ ໄຫມ້ ແຄລໍ ຣີ ແລະ ການ ສູນ ເສຍ ນໍ້າ ຫນັກ ທີ່ ອາດ ມີ ຈາກ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ດ້ວຍ ເຄື່ອງ ສະ ກີ

ການອອກແບບແບບສອງການກະ ທໍາ ຂອງເຄື່ອງ Ski® ສ້າງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີຄູ່ໂດຍການໃຊ້ 84% ຂອງກ້າມເນື້ອໃນພ້ອມກັນ (Journal of Sports Science, 2023) ຜູ້ໃຊ້ເຜົາຜານ 400600 ແຄລໍຣີ່ / ຊົ່ວໂມງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ push-pull ທີ່ປະສານງານເຊິ່ງເປີດໃຊ້ອັດໄຈ, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ - ເປັນປະໂຫຍດດ້ານການ ຫມູນ ວຽນທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນອຸປະກອນພຽງລະດັບ

ການ ຕອບ ໂຕ້ ຂອງ ການ ປ່ຽນ ແປງ ຂອງ ສານ ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ເຮັດ HIIT 20 ນາທີ ໃນ ເຄື່ອງ ສະກີ

ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກປີ 2023 ພົບວ່າການຝຶກເຂົ້າເຄື່ອງສະກີ HIIT ເປັນເວລາ 20 ນາທີ ສາມາດເພີ່ມ EPOC (ອັດຕາການໃຊ້ອົກຊີເຈນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ) ໂດຍ 18% ເມື່ອທຽບກັບການຂີ່ຖີບ, ແລະ ສາມາດຮັກສາການເຜາະຜາຍຄາລໍຣີໄດ້ເຖິງ 38 ຊົ່ວໂມງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ປະສິດທິຜົນ 'afterburn' ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜາະຜາຍໄຂມັນໄດ້ 27% ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກແບບປົກກະຕິ, ຕາມຂໍ້ມູນຈາກສະມາຄົມການຄົ້ນຄວ້າ HIIT ນານາຊາດ.

ບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບພາຍໃນເວລາໜ້ອຍດ້ວຍໂປຼແກຼມ SkiErg ທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ການຝຶກ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແຕ່ລະຄັ້ງ 20 ນາທີ ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ:

• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ: 2.3 ປອນ/ເດືອນ ໂດຍສະເລ່ຍ (ການສຶກສາ 12 ອາທິດ)
• VO max: ປັບປຸງຂຶ້ນ 11% ໃນນັກກິລາທົ່ວໄປ
• ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ: ເວລາຖື plank ຍາວຂຶ້ນ 31%

ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ (6–26 ລະດັບ) ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຕາມແບບສ່ວນຕົວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊຳນິຊຳນານດ້ານຍິມ

ການວິເຄາະຂໍ້ຂັດແຍ້ງ: ຕົວນັບຄາລໍຣີຂອງເຄື່ອງສະກີຖືກຄິດໄລ່ເກີນຈິງບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ອຸປະກອນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ການຄາດຄະເນ algorithmic ແທນທີ່ຈະ calorimetry ໂດຍກົງ, ການສຶກສາ peer-reviewed ສະແດງໃຫ້ເຫັນ margin ຂອງຄວາມຜິດພາດ 1520% ເມື່ອທຽບກັບ sensors ລະດັບຫ້ອງທົດລອງ ( ການທົບທວນຄືນເຕັກໂນໂລຢີກິລາ , 2023). ແມັດລະຍະການອ້າງອີງຂ້າມກັບ:

1. ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ (7085% ສູງສຸດ ສໍາ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ)
2. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮູ້ສຶກ (ລະດັບ Borg 1214/20)
3. ສັນຍານຄວາມອຶດຢາກຫລັງການປະຊຸມ

ວິທີການສາມຫຼ່ຽມນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຄາດຄະເນລົງ 38% ໃນການທົດສອບພາກສະຫນາມ.

ຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະເປົ້າ ຫມາຍ ການຝຶກອົບຮົມ

ສາມາດປັບຕົວສໍາລັບນັກກິລາທີ່ເລີ່ມມາເຖິງນັກກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ Ski

ເຄື່ອງສະກີຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສະເໝີພາບກັນ ເນື່ອງຈາກມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປັບກຳລັງຕ້ານທາງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນທີ່ກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລ້ວ, ສາມາດພົບກັບສິ່ງທີ່ເໝາະສົມໄດ້ທີ່ນີ້. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານດ້ານເຕັກໂນໂລຊີກິລາ (Journal of Sports Technology) ໃນປີ 2023, ມີປະມານ 92 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ລອງໃຊ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຮອບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕາມທີ່ຕ້ອງການ ໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍເດີມຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງປະເພດນີ້ ບໍ່ຄ່ອຍເຫັນໃນເຄື່ອງພายນ້ຳປົກກະຕິ ຫຼື ເຄື່ອງເດີນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ນັ້ນແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງຮ່ວມກັນ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມໄດ້ໂດຍການດຶງດ້ວຍແຂນ ແລະ ລວງຕົວອອກດ້ວຍຂາທັງສອງໃນຂະນະດຽວກັນ.

ການຮອງຮັບຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: HIIT, ສະຖານະພາບຄົງທີ່, ແລະ ວົງຈອນ

ຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທັນສະໄໝ ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງເຄື່ອງສະກີທີ່ສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ. ຕົວຢ່າງ:

ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ	ເວລາແຕ່ລະຊ່ວງຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍ	ຄວາມເຂັ້ມແຂງ (MET*)	ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍ
HIIT	15–20 ນາທີ	8.512 MET	EPOC ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່
ຄົງທີ່	30–45 ນາທີ	57 MET	ການພັດທະນາພື້ນຖານ aerobic
ເສັ້ນທາງ	20–30 ນາທີ	69 MET	ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມ

*ທຽບເທົ່າຂອງພາລະການປ່ຽນແປງຂອງສະຫມອງ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: National Academy of Sports Medicine 2022)

ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ແລະການປັບໄວເພື່ອການກ້າວ ຫນ້າ ຂອງຄວາມແຂງແຮງສ່ວນບຸກຄົນ

ເຄື່ອງສະກີແຍກຕ່າງຫາກຈາກເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ມີເສັ້ນທາງຖາວອນ ເນື່ອງຈາກມັນມີລະບົບຄວາມຕ້ານທາງດ້ວຍແມ່ເຫຼັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບໄດ້ຢ່າງລະອຽດໃນຂັ້ນຕອນ 0.5 ປອນ ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ພັດທະນາກໍາລັງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາໄປຕາມເວລາ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ປັບການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທາງດ້ວຍຕົນເອງຈະສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຍາວນານຂຶ້ນປະມານ 34% ສົມທຽບກັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມໂປຣແກຣມທີ່ຖືກຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Human Performance Quarterly ໃນປີກາຍນີ້. ຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກໍ່ອອກມາຈາກການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ປັບຕາມບຸກຄົນ. ເມື່ອນັກກິລາສາມາດປັບຄວາມໄວຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນຂັ້ນຕ່າງໆ ພວກເຂົາຈະມີໂອກາດບາດເຈັບໜ້ອຍລົງປະມານ 27% ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນໄປລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.

ຄວາມອົດທົນດ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຍາວ

ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມອົດທົນດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງສະກີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ການໃຊ້ເຄື່ອງສະກີຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດວຽກທັງແຂນ ແລະ ຂາໃນຂະນະດຽວກັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຜົນດີຂຶ້ນປະມານ 14% ໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ຖ້າທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບແບບຢູ່ກັບທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວໄປ-ມາຈະຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ ໂດຍບໍ່ເກີນຂອບເຂດ ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກິລາແບບອົດທົນຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້. ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກປະມານສອງເດືອນ. ມີຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາເມື່ອຕື່ນນອນແມ່ນຕ່ຳລົງ ແລະ ພວກເຂົາສາມາດອົດທົນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດົນຂຶ້ນກ່ອນຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ການປັບປຸງ VO2 Max ທີ່ສັງເກດເຫັນໃນນັກກິລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສະກີ

ນັກກິລາຊັ້ນສູງໄດ້ຮັບຄະແນນ VO2 max ສູງຂຶ້ນ 9–11% ໃນການໃຊ້ເຄື່ອງສະກີ ຖ້ຽງກັບການຝຶກອົບຮົມແບບໃຊ້ພຽງເຄື່ອງລົມ (Human Performance Institute 2023). ລະບົບຄວາມຕ້ານທານສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງ - ແຂນດຶງ ແລະ ຂາຂັບເຄື່ອນ - ສ້າງຄວາມຕ້ອງການໃນການແຈກຢາຍອົກຊີເຈນ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນໃນການສະໜັບສະໜູນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍກຸ່ມໃນຂະນະດຽວກັນ.

ການຮັບເອົາເຄື່ອງສະກີຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກຜູ້ຝຶກແລະໂຄງການດ້ານຄວາມອົດທົນ

63% ຂອງໂຄງການພາຍນໍາເຮືອ NCAA Division I ປັດຈຸບັນໃຊ້ເຄື່ອງສະກີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນອກລະດູການ, ໂດຍອ้างເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາປະສິດທິພາບຫົວໃຈແລະປອດໃນລະດັບສູງສຸດ ໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ເຂົ່າ/ບ່າໄດ້ພັກຟື້ນ. ຜູ້ຝຶກວິ່ງມາລາທອນເລີ່ມໃຊ້ເຄື່ອງສະກີເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກ່ວາການວິ່ງໄລຍະທາງຍາວ, ເພື່ອຮັກສາຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະປອດໄວ້ໃນໄລຍະຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ.

FAQs

ເຄື່ອງສະກີແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງສະກີແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການສະກີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ.

ເຄື່ອງສະກີແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແນວໃດ?

ເມື່ອທຽບກັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງວິ່ງ ແລະ ເຄື່ອງພາຍນໍາເຮືອ, ເຄື່ອງສະກີສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທັງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເຜາະຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກການອອກແບບແບບກະທຳສອງຢ່າງ ແລະ ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັນ.

ເຄື່ອງສະກີເໝາະສຳລັບສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ບໍ?

ແມ່ນ, ເຄື່ອງສະກີເໝາະສຳລັບສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ເອວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຖ້າປຽບທຽບກັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງສະກີໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, ເຄື່ອງສະກີມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ ແລະ ສາມາດປັບກຳລັງຕ້ານໄດ້ ເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ນັກກິລາຊັ້ນສູງ.