Машыгуу үчүн лыжа айдоочусун колдонгондун негизги себептери

Бүт баданды камтоо жана функционалдуу булчуңдарды активдештирүү

Шаңгычынын эргометри менен жүргүзүлгөн тренировкада бүт баданды камтоону түшүнүү

2023-жылдагы кинезиологиялык изилдөөгө ылайык, шаңгычынын машинасы велосипед менен салыштырганда 84% көбүрөөк булчуң талчыктарын ишке ашыра турган синхрондошкон кыймыл шаблондорун талап кылат. Анын тартуу-итерүү механикасы кеңири булчуңдорду (киңиристи) чыгыш фазасында жана орун алыш фазасында төмөнкү булчуңдорду туруктуу ишке ашырууну талап кылат — бул метаболикалык талаптар гибриддүү спринт-уялчы интервалдарына окшош болот.

Шаңгычынын машинасы таасир эткен булчуңдор: колдор, коре жана буттар синергияда

Башталгыч сеанстардан кийин колдонуучулардын 72% аймагында дененин бардык бөлүктөрүндө оорук сезилет, ал эми EMG маалыматтары үч негизги аймакта бир убакта иштөөнү көрсөтөт:

• Жогорку дене : Белдик (37% MVC) жана үч баштуу булчуң (22% MVC)
• Ядро : Көлөн курчоо булчуңу (41% MVC туруктуу)
• Төмөнкү дене : Сан булчуңу (28% MVC) жана жопурак (19% MVC)

Бул үч өлчөмдүү жүктөлүштүн түзүлүшү спорттоштордун ушул деңгээлдеги чаркырууга караганда тренажёр менен чаркыганга караганда 14% көп калория жандырып жатканын түшүндүрөт.

Чанганын машинасы кандай кылып бүтүн денеге таасир этүүчү жогорку дараждагы тренировка берет

Тренажёр төмөнкү дененин басымдуулугуна басым жасагандай эмес, чангычынын кыймылы чаптал-жаныбыра качылуучу каршылык — функционалдуу дарылоо изилдөөлөрүнө ылайык чын жашоодогу спортиктык иш-аракетти жакшыртууга мүмкүндүк берген кыймыл. Колдонуучулар бургулуучу кыймылдар аркылуу күч түзүп, кардио талаптарын чыдамдуулукка тартуу пайдасы менен бириктирип, түз ылдамдыкта турушат.

Салыштырмалы талдоо: булчуңдордун иштөөсү үчүн Чангынын машинасы жана башка кардио техникасы

Жабдуулар	Жогорку дененин активдешүүсү	Башынын кысылышы	Калория жанышы/мин
Лыжа айдоочу машина	38% MVC	41% MVC	14–16 ккал
Кайыкчы	34% MVC	29% MVC	11–13 ккал
Жүгүрүү жолу	5% MVC	12% MVC	9–11 ккал
2023-жылдагы салыштырмалуу биомеханикалык изилдөөнүн маалыматтары (N=112 катышуучу)

Жогорку жана төмөнкү дене бөлүгүнүн тең салмактуу ишке ашырылышын көрсөткөн EMG маалыматтарынын мисалы

2023-жылдагы электромиографиялык талдоо скьергдин жогорку:төмөнкү дене бөлүгүнүн эмгектүүлүгүнүн 1:1,1 катарын көрсөттү, ал эми экинчи жагынан чекергенде 1:1,8 теңсиздик байкалат. Субъекттер интервалына 23 секундага жакын убакыт ылдыйыраак пик активдүүлүктү сакташкан — бул гипертрофия жана чыдамдуулук үчүн маанилүү.

Жогорку дене дараятчылыгын бергенде Төмөнкү Талаштуучу Кардио

Бутакчалардын ден соолугу жана оорулардан сактануу үчүн Төмөнкү Талаштуучу Эмгек

Шаңгыма машинасынын башка кардио машиналардыктай денени жалкытпаган жүрүшү айырмачылык кылат. Мурдагы жылы «Журнал of Biomechanics» жарыялаган изилдөөлөрдүн натыйжаларына ылайык, бул түрдүү төмөнкү таасирдүү шарттар тренажёр боюнча жүгүрүү менен салыштырганда колено жана тизме тийиштүү стрессти жакынынча 24 пайызга чейин кыскарта алат. Остеоартрит проблемалары менен күрөшүп жаткан, мурдагы спорттук жараат алган же убакыт өтүсү менен бутуну кам көрүүнү каалаган адамдар үчүн бул өзгөчөлүк чоң мааниге ээ. Жумшак шарттарды талап кылган, бирок эффективдүү шарттарды сактоону каалаган адамдар үчүн чектелген жүктөлүү фактору баарын өзгөртөт.

Шаңгыма Машинасын Колдонуу Аркылуу Төмөнкү Таасирдүү Кардио Коопсуздугуна Көрсөтүлгөн илимий Колдоо

Биомеханика боюнча изилдөөлөр чыныгында Ski Machine колунун басымын кардио жумуштарын кыскартпай-ақ бутунун басымын азайттырышын көрсөттү. Минул жылкы кээ бир сындар адамдардын ушул машина менен ошол эле жүрөк кошулушу деңгээлинде жүгүрүшкө караганда ACL боюнча 72 пайызга жакшыраак экенин көрсөттү. Бул мүмкүнчүлүккө эки жагындагы басымды тең салмактуу түзүү үчүн биригип кыймылдаган ылдам колдор жана бут тобуна жетиштүүрдү. Бул ар түрдүү мышыктардын өсүшүнөн улам болуп жаткан жарааттарды алданууга жардам берет, бул маселе көптөгөн спорт докторлору менен макулдашылган нерсе.

Идеалдуу колдонуу учурлары: Реабилитация, Акыркы калк жана Тезирээк ооруктан кутулуп жөнгө келүү

Физикалык терапевтиктер буларды реабилитация протоколдоруна киргизип жатышат, анткени алардын кадам боюнча өзгөртүлүүчү каршылык жана аксиалдык эмес жүктөлүшү негизги колдонуу үчүн:

• Кийинки операциядан кийинки ийне/чачмактын калыбына келүү (динамикалык кыймылдар үчүн велосипеддерге караганда 4–6 аптага эрте)
• Жаштардын сөңгүсүн сактоо үчүн жүрөк шартын жакшыртуу, бирок бутко басым көрсөтпөө
• Атлеттер үчүн активдүү калыбына келүү сеанстары, изилдөөлөр бул жогорку таасирдүү варианттарга салыштырмалуу мышыктын 18% тезирээк калыбына келүүсүн көрсөттү

Салмактан арылуу жана кондиционерлео үчүн убакытты үнөмдөөчү, калориялык жогорку тренировкалар

Чангынын машинасындагы тренировкалардын калория жандыруу жана салмактан арылуу мүмкүнчүлүгү

Чангынын машинасынын эки тараптуу иштөөчү конструкциясы 84% мышык массасын бир убакта ишке ашыруу менен бир дубуру экендиги (Journal of Sports Science, 2023). Колдонуучулар квадрицепстерди, бедро мышыктарын, жопторду жана жогорку дене мышыктарын ишке ашыруучу синхрондоштурulган ий-чегүү кыймылдары аркылуу саатына 400–600 калория жандырат, бул чыныктыргыч тегермелер сыяктуу бир гана тегермектеги техникада жок метаболикалык артыкчылык.

Чангынын машинасында 20 мүнөттүк HIIT сеансы учурундагы метаболикалык реакция

2023-жылдагы клиникалык сынама Ski машинасында жасалган 20 мүнөттүк HIIT сеанстарынын циклдан 18% көп EPOC (эң азыркы ооруктан кийинки оттек тиешелүүсүн) жогорулатып, иштеп чыккан энергияны 38+ саат бою узартууга мүмкүндүк берерин, ал эми International HIIT Research Consortium маалыматтарына караганда, бул «afterburn» эффектти туруктуу сеанстарга салыштырмалуу 27% га жогорулатат.

СкиЭрг программасын колдонуп, минималдуу убакытта ден соолугу максаттарына жетүү

Аптасына үч 20 мүнөттүк сеанс натыйжалуу болот:

• Салмақ жоготу: орточо 2,3 фунт/ай (12 апталык изилдөө)
• VO max: рекреациялык спортчуларда 11% жакшыртуу
• Булчуңдардын чыдамкайлыгы: планка жаткан убакыт 31% узун

Кедергисин өзгөртүү (6–26 деңгээл) жаттыкма залына керек болгон мамлекеттик билимди талап кылбай, жекече өнүгүшкө мүмкүндүк берет.

Талаш: Ски машиналарындагы калория санагычтары чындан эле ашырык бааланба?

Көптөгү цей буюмдар лабораториялык деңгээлдеги датчиктерге караганда (калориметрияны түз эмес, алгоритмдик баам усулун колдонсо да, рецензияланган изилдөөлөр 15–20% чынынсыздык чегин көрсөтөт ( Спорт Технологияларынын Болуму , 2023). Метрикаларды төмөнкүлөр менен салыштырып текшериңиз:

1. Жүрөк чабышынын аймактары (максималдуу салмагынын 70–85% -и теринин жанышы үчүн)
2. Сезилген чаргалоо (Борг шкаласы 12–14/20)
3. Дарылануудан кийинки караңгыруу белгилери

Талаада жүргүзүлгөн сындарда бул үч бурчтук методу баамдоо чынынсыздыгын 38% кемитет.

Фитнес деңгээли жана дарылоо максаттары боюнча кеңири колдонулуусу

Чана машинасын колдонуп, башталгычтан баштап элит спортчуларга чейинки деңгээлдер үчүн жумшалуучу

Ден-соолук менен шектешүүдө Ски Машинанын кедергилерди өздөрүнүн зарядына жараша өзгөртүп алуусу бул деңгээлди тургузат. Бул жаңыдан баштоочу же муунакы атлет болуп, алардын баары үчүн туура келген нерсе табылат. 2023-жылы Журнал of Sports Technology чыгарган изилдөө боюнча, алга чейинки формасынан да карабастан, аны сынап коргондордун 92 пайызы өздөрүнүн каалаган жүрөк чалышынын диапазонуна жетишкен. Бул дайымки гана эмес, мурдагы салттуу тегермектерде же жүрүш машиналарында кездешпейт. Бул мүмкүндүк иштеп турганда эки ар кандай кыймылдарды бир убакта колдонушу менен камсыздалат. Колдору менен тартып, буттары менен эттерин басып, колдонуучулар бир убакта аракетин күчөйтүү же кемитүү мүмкүндүгүнө ээ.

Ар түрдүү тренировка стилдерин колдоо: HIIT, туруктуу кыямат, шаймарлар

Модерн функционалдуу тренировка принциптери тренировка түрлөрүн которуп алмаштырууга мүмкүндүк берген Ски Машинанын мүмкүндүктөрү менен жумшак өтүп жатат. Мисалы:

Тренировка стили	Орточо сессия убактысы	Интенсивдүүлүк (MET*)	Негизги пайда
HIIT	15–20 мүнөт	8,5–12 MET	EPOC калория жанышы
Туруктуу кылык	30–45 мүнөт	5–7 MET	Аэробикалык негиздин өнүгүшү
СИРКУИТ	20–30 мүнөт	6–9 MET	Булчуңдардын эдинүү карымтатыгы

*Маани тапшырмасынын метаболикалык эквиваленти (Булак: Улуттук спорт медицинасы академиясы, 2022)

Жеке мүчөлөр үчүн фитнес өнүгүшүнө жараша кедергисин жана темпти өзгөртүү мүмкүнчүлүгү

Чыгыш машинасы традициялык белгилүү жолдордо иштөөдөн магниттик кедергийлеши системасы менен айырмаланат, бул адамдын бекемдиги жана чыдамдуулугу убакыт өткөн сайын жарым фунттук кадамдар менен такталуусун камсыз кылат. Мурда орун алган программаларды колдонгондорго караганда, өздөрү кедергилерин өзгөрткөндөр жумуштарын улантууга 34 пайызга жакын убакыт өткөрөт, деген билдирүү кечээ Human Performance Quarterly журналында жарыяланган изилдөөдө келтирилген. Персонализацияланган тренировкалык ыкмалар боюнча изилдөөлөрдө да ушул сыяктуу натыйжалар алынган. Атлеттер үйрөтүүнүн ар кандай стадияларында өздөрүнүн темптерин өзгөртө алса, алар фазалардын ортосундагы өтүүлөрдө жараатан шансы 27% кем болот.

Жүрөк-кан тамырынын чыдамкайлыгы жана узак мөөнөттүү тренировкалардын пайдасы

Коньки машинасын мезгил-мезгили менен колдонуу аркылуу жүрөк-кан тамыр системасынын сапатын жана чыдамкайлыкты жакшыртуу

Коньки машинасын колдонуу колдоруңузду жана буттарыңызды бир убакта иштеткендиктен, жүрөктү күчөйт. Изилдөөлөр велосипедге мезгилдөөгө караганда жүрөк функциясы боюнча натыйжалар 14 пайызга жакшыраарын көрсөттү. Артка-алды кыймыл жүрөк чабышын жогору держоо үчүн жетиштүү, бул чыныгы чыдамкайлык спорт түрлөрүндө болгонго окшош, бирок бутактарга жумшак таасир этет. Бул машыгууларды мезгил-мезгили менен жасагандар үзөктөн кийин, мурдагыдан төмөн кан басымын жана чарчоодон мурун узунрок машыгууга чыдамдуулугун байкошот. Көпчүлүк адамдар эртең менен ойгонгондо кан басымы төмөндөгөнүн, узунрок машыгууларды чарчабай өткөрө алышын айтышат.

Коньки машиналарын колдонгон спортчуларда VO2 Max көрсөткүчүнүн жакшырбасы байкалган

Элиталык спортчулар тренажер жабдыктарын гана колдонгонго салыштырмалуу (Human Performance Institute 2023) Ski Machines колдонууда VO максималдуу көрсөткүчтөрүн 9–11% жогору көтөрүшөт. Колдор тартылганда аяктар иштеген сайын, жабдыктын эки тоскоолчулук каналдары бир нече булчуң топторуна бир убакта оттек берүү үчүн жүрөктү натыйжалуу күчөйтүүгө тийиш болгон оттек таратуу талаптарын тудат.

Чыдамкайлыкка машыктыруучулар жана программалар арасында Ski Machines колдонуунун өсүшү

nCAA Division I экинчи даражадагы сузушу программаларынын 63% бийик кардио чыгышын сактоо менен бирге тилектер/омурлордун демалышине мүмкүндүк берген Ski Machines колдонот. Марафонга машыктыруучулар жаралануунун реабилитация фазасында кардио жетишкендиктерин сактоо үчүн жогорку айланма санын кошкон жүгүрүштүн ордуна бардык кезде skierg сессияларын белгилеп беришет.

ЖЧК

Ski Machine деген эмне?

Ski Machine – деңизде шаңгалак менен сыртка чыгуунун кыймылын имитациялоо үчүн долбоорленген, жогорку жана төмөнкү дене булчуңдарын тартуу аркылуу бүтүн денеге машыгуу үчүн арналган кардио жабдыгы.

Ski Machine башка кардио жабдыктары менен салыштырмалуу кандай?

Trenajor жана эсектер сыяктуу башка кардио жабдуктар менен салыштырганда, Ski Machine кыймылдын эки тараптуу конструкциясы жана уюмдаштырылган кыймыл шаблондору аркалуу бүт бадандын булчуңдарын жакшыраак ишке ашырат жана калорияны көбүрөөк жандырат.

Ski Machine бутактардын саламаттыгына туура келеби?

Ооба, Ski Machine төмөнкү таасирдүү машыгуулары жогорку таасирдүү кардио жабдуктарга салыштырмалуу тизмектин жана курчактын чыңалышын эле пайдаланганы үчүн бутактардын саламаттыгы үчүн идеалдуу.

Башталгычтар Ski Machine колдоно алабы?

Абсолюттуу, Ski Machine жогорку бейимдүүлүккө ээ жана каршылыкты өзгөртүүгө мүмкүндүк берет, анткени башталгычтар үчүн да, бийик деңгээлдеги спортчулар үчүн да туура келет.