Реформер Пилатес Куралдары: Пайдасы жана Бүт Бадан Машыктыруулар

Реформерди Түшүнүү Пилатес Жабдык жана Анын Иштеши

Пилатес Реформери деген эмне? Машинастын Максаты жана Иштөө Принципи

Пилатес реформери күчүн жана эластиктигин арттыруу, бардык дененин жылышуусун жакшыртуу үчүн чынында эле натыйжалуу болгон көп максаттуу иштетүү машиналарынын бири болуп саналат. Анын өзгөчөлүгү - бул пружиналар аркылуу түрдүү тоскоолдук деңгээлин берип, баштан табанга чейинки булчуңдарды багыттап иштетүүгө мүмкүндүк берген сыргып турган каретка системасы. Бүгүнкү күндө көптөгөн реформерлер катталма рамалары менен кошумча бекитмелер сыяктуу колдонуш ыңгайлуу функцияларга ээ, анткени алар реабилитация сеанстарынан күч иштетүү же баланс үстүндө иштөөгө оңойлук менен өтүүгө мүмкүндүк берет. Ушул көптүк таандыктыктан улам алар профессионалдуу студияларга да, үй тренажерлерине да эч кандай кыйынчылыксыз жаратылат.

Реформер Пилатес жабдыктарынын негизги компоненттери: Рама, Пружиналар жана Каретка

Реформердин функционалдуулугун үч негизги элемент аныктайт:

1. Рамка : Машинанын кыймылдоо бөлүктөрүн бекемдөө үчүн ылдам алюминий же катуу тактайдан жасалган рама.
2. Пружиналар : Жогорку чыдамдуулуктагы болат жылындактар (адатта 3–5) 7 фунттан 100+ фунтга чейинки каршылык деңгээлин берет, бардык дене даярдыгы деңгээлине ылайык келет.
3. Ташуу : Тегерек платформа жылындактарга аркан же таспалар аркылуу туташат, алгыч-керип жүрүштөргө багыт берет.

Бул компоненттер так туураланууну жана прогрессивдүү жүктөмөнү камсыз кылуу үчүн бири-бири менен синергиялык иштешет.

Каршылык жана жылындактардын кергиндиги контролдоно турган, төмөнкү таасирдүү кыймылдарды кандай камсыз кылат

Реформер Пилатес жабдыгы чыбык механизмдер менен иштейт, ал буындарга көрсөтүлөнчү басымды азайтат, бирок булактардын кыймылын камсыз кылат. Адамдар бул чыбыктардын кыйыштыгын өзгөрткөндө, алар жаттыгыштарды жасаганда кедергиге канчалык туш келүүнү башкарат. Бул булактардын кыйыштыгы мышыктардын кыскаруусу учурунда концентрик жылыныштар жана мышыктардын узарышында эксцентрик аракет деп аталган учурларда да ишке ашат. Жеңил чыбыктар баланс жана башкарууго көбүрөөк көңүл буруу үчүн жай кыймылдарды түзөт, бул жарааттан кийин кайтып келген адам үчүн жакшы болот. Оор чыбыктар болсо тез тартуу кыймылдарын же кедергиге каршы иштөө кезинде көбүрөөк таштанды тудуруп, айырмаланат. Жүйкө системибиздин мышыктар менен өз ара аракетин изилдеген изилдөөлөр реформерлер тууралуу кызыктуу нерселерди көрсөттү. Кээ бир изилдөөлөрдүн натыйжаларына ылайык, алар жерде жасалган адистен чыккан Пилатеске салыштырмалуу дене сезимдуулугун 34 пайызга жогорулатат. Бул дененибиздин мейкиндикте кайсы жерде экенин билүүнүн жакшыртылышы чогуу практиканттар үчүн кыймылдарды коопсуз жана эффективдүү кылат.

Бүт бадандын дене маданияты үчүн Реформисттик Пилатес тегермегин колдонуудун негизги пайдасы

Негизги күчтү өстүрүү, карым-карынтыкты жакшыртуу жана ооруканадан сактануу

Реформисттик Пилатес тегермеси башка тегермелерден айырмаланып, ал өзүнүн ылдамдуулугун өзгөртүүчү жазаларынын кернеши аркылуу тереңирээк стабилизациялоочу булчуңдарга багытталып иштейт. Жүз даярдоо сыяктуу жаттыгууларды жасаганда адамдар чыныгы эле боюн булчуңун жана умуртка астындагы булчуңду ишке ашырат. Бул түрдүү жаттыгуу күндөлүк өмүрдө да айырмачылык келтирген чыныгы негизги күчтү өстүрөт. Көптөгөн адамдар байкоого алган пайдалуу жыйношу — карым-карынтыктын жакшыртышы, ошондой эле убакыт өткөн сайын бел астындагы аймагындагы ыңгайсыздыктын азайышы. Мурунку жылы жарыяланган жаңы изилдөөлөрдүн бири боюнча, толуктоочу сессияларга тартылган адамдардын бештен төртү өздөрүнүн денесинин тике туруусунда сегиз айдан кийин көрүнө турган өзгөрүүлөрдү байкаган.

Эсемдүүлүктү, теп-теңдикти жана булчуңдардын чыдамкайлыгын жакшыртуу

Арба механизмдин «Бутакчаларды чеверүү» жана «Кууш толкун» сыяктуу машыгуулардын ортосунда суюк өтүүгө мүмкүндүк берет, бул бутакчалардын туруктуулугун бузбай динамикалык созууну жакшыртат. Изилдөөлөр эксцентрикалык жүктөм менен пружинанын кергишинин бирдиктүү таасири матта негизинде жасалган Пилатеске караганда аркандын эластиктигин 20–35% көбөйтөрүн көрсөттү.

Төмөнкү таасири бар, бирок активдүү машыгуу аркылуу бутакчалардын саламаттыгын колдоо

Тегерек платформасы жана өзгөртүлгөн каршылык аркылуу риформердеги жабдуулар бутакчаларга тийген басымды массалуу машыгууларга караганда 40% га чейин кемитет. Бул реабилитация учурунда же узак мөөнөттүк спорттук даярдоо процессинде тизмектин жана куртунун кыймылын сактоо үчүн идеалдуу шарт түзөт.

Риформер Пилатесинин дененин бардык бөлүгүн машыктыруунун тиимдүүлүгү боюнча илимий далилдер

2021-жылкы Спорт илимдеринин журналында жасалган изилдөө 12 жумалык реформер менен дарылоо бардык негизги булчуңдардын чыдамкайлыгын 18–27% га жакшыртып, традициялык күч техникасын колдонгондорго караганда барабар же андан да жогору көрсөткөнүн көрсөттү.

Реформер Пилатес Куралдары Бүт бадандагы Булчуңдарды Кандай Активдештирит

Бүт Бадан Катышуусу: Жогорку, Төмөнкү жана Негизги Булчуңдарды Координатталтуу

Реформер Пилатес ыкмасындагы дарылар бир убакта дененин бардык бөлүктөрүн иштетет, анткени ал адамдарга жаттыгыштарды жасаганда жогорку дене, төмөнкү дене жана негизги булчурларды бир убакта кыймылдатууну талап кылат. Мисалы, Бут ишинин сериясын алайык. Бул жаттыгыштарды жасаганда, катышуучулар аяктары менен чыныгы басышып, бирок ар бир кыймыл учурунда садакты туруктуу кармоо жана ийнин туура орнотуу керек. Бул түрдүү бүт белдемдин кызматы күчсүз булчуруларды күчөтүп, бийиктикти жакшыртып, бутактарга болгон кысымды азайтып, эластиктиликтин жакшырышына жол ачат. Өткөн жылы Пилатес боюнча байкоо жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжасында ClassPass мүчөлөрүнүн 70% реформер классстарына регулярдуу катышкан соң үч айдан кийин дененин бардык бөлүктөрүндө координация жакшырганын байкаган.

Эксцентрикалык жана концентрикалык булчурулардын иши: Узартуу жана кыскартуу жаттыгыштары

Бүт бадананын иштелиши — жогорку, төмөнкү жана негизги булчурлардын тобу менен келешимдүү иштөөнү талап кылат, айрыкча пружинанын каршылыгын көрсөтүп, пландагы узартуу же отурган учурда ээмин жасоо сыяктуу кыймылдарды жеңилдетүүчү эксцентрикалык (узартуу) фазаларында. Изилдөөлөр дурус аткарылган учурда туруктуу сабактардо реформер аркылуу эксцентрикалык машыгуулар булчуру функциясын 25-32% жогорулатарын көрсөттү. Башталгычтарга форма эрежесин башында үйрөнүп, андан кийин каршылык деңгээлин көтөрбөстөн мугалимдин жетектөөсү пайдалуу болот.

Жогорку кыйынчылыктагы машыгууларда эксцентрикалык башкаруу жана стабилизация

Машыгуучулар ынтымага ээ болгон сайын алар мыкын, кыйылышкан, ичтерин, адам бутунун артындагы булчуру, омуртка, каптал, буттун алдыңкы жагындагы булчуру жана сан булчуруна багытталган комбинирленген кыймылдарды камтыган жылан-бурч масшыгуусу сыяктуу курчуп алуучу ырааттуулуктарды жасай алышат. Бурчоо ишигиликтери координдинацияны күчөтүп, бир убакта эле күчүн өстүрүү үчүн бардык стабилизатордук булчуруларды тартып алат.

Деңгээлине жана булчуруларга багытталышына жараша реформер пилатесинин негизги машыгуулары

Форманы игерүү жана негизги күчтү оңдоо үчүн башталгыч өнүгүштөр

Реформер пилатеске жаңыдан танышуучулар үчүн жеңил пружинанын каршылыгын колдонуп, тизмени созуу же таптак иштөө сыяктуу негизги өнүгүштөргө көңүл буруу реформердин динамикасы менен танышууну жеңилдетет жана кийинки учурда керек боло турган техникалык методдорду тактоого мүмкүндүк берет.

Башкаруу жана кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн орто өнүгүштөр

Кыска коробка сериясы сыяктуу өнүгүштөр көптөгөн пружиналык орнотууларды колдонуп, бир нече тегеректе негизги булутту жана туруктуулукту сынга тартат. Кыйынчылыкты бостон өстүрүү оптималдуу кыймыл шаблондорун камсыз кылат жана бутактарды ашыкча жүктөөсүз булутту эвылуучулугун оңдоого жардам берет.

Өзгөчө башкаруу жана тактыкты камсыз кылуу үчүн жогорку деңгээлдеги рутиндер

Орточо деңгээлдеги маштыктарды меңгерген соң, адамдар жогору кареттагы айлануулар менен Teaser II сыяктуу чоң түзөмдүүлүк жана тактук талап кылган дагы да кыйын маселерди изилдейт. 2020-жылы жүргүзүлгөн салыштыруулуу эксперимент Пилатес ыкмасын колдонуп маштыктоо спортто күч чыгарууну жакшыртууда классикалык тартууга теңдеш боло аларын көрсөткөн. Балансталган өнүгүш үчүн жогорку бел артындагы булчуңдарды жана калтырайын булчуңдарын камтыган маштыктар аркылуу чоң булчуң топторуна таасир этүүнү камсыз кылыңыз.

Пилатес которгондорун колдонуп негизги булчуң топтору үчүн максаттуу маштыктар

Упражнение	Негизги булчуң тобу	Которгонду колдонуу	Алынчалар
Төмөн түшүүлөр	Карын булчуңдары	Тапанча таянычын колдонуу	Бузу бекемдигин ныгайтат
Кайык чуркао сериясы	Көкүрөк, үч баштуу булчуңдар	Регулировкаланган карынмарлар	Кол орундарынын кыймылын жакшыртат
Буттарды басуу	Сан бутунун алдыңкы булчуңдары, ийне	Регулировкаланган башмак платформасынын негизги пружиндер	Төмөнкү дене күчүн өстүрөт
Турагайдын сууга соккулу түшүштөрү	Төмөнкү бел аймагы, жопу жана аркадагы булчуңдар	Капталган арба	Омуртка созулушун жакшыртат

Башталгычтар үчүн колайлуу таптактын ордуна басуу көндүмүн же кыймылдар арасындагы алдыңкы созууну курчоодон коопсуз өтүүнү игенүү үчүн постепенно жүктөмдү керекет. Ар бир жаттыктырууга чыдамдуулук менен танышып, анан гана тегерек татаалдаштыруу жана физикалык чыдамдуулукка эле таасири чоң болот. Бир дарыстан тышкары узакка созулган натыйжаларга жетүү үчүн, максаттуу жаттыктырууларды интеграцияланган рутиндер менен кошуп жасоо зарыл. Жаңы маалыматтар бирөөнүн гана кыймылын жана интеграцияланган жаттыктырууларды бирге колдонгондо, башкаларга караганда 4-төн 1-ге жакын күчтүү өзгөрүүлөргө жетэ экенин көрсөттү.

Реформер Пилатес мейкиндиги үчүн эффективдүү бүт баданды камтый турган рутиндерди иштеп чыгуу

Синергиялык дизайн: Аскерлердин ар түрдүү кыймылдарын бириктирүү

Төздүктүн үч өлчөмүнө негизделген көптүк пландарды иштеп чыгуу төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Фронталдык деңгээлдеги кыймылдар : Январь жолу же кабырчак булчуңдарын жанынан тийиштүү кыймылдар
• Сагитталдык деңгээлдеги жаттыктыруулар : Кедергиге каршы көтөрүлүп жатканда аркадагы булчурлар толугу менен иштейт
• Көлөн кеситтеги кыйынчылыктар : Борбордук орундардан өтүүдө кыймылдуу баланс өсүшүн камсыз кылуу үчүн бүкүлмө булчурлардын жумушу пайдаланылат.
  Бул биримдиктүү конструкция реформердин эластиктүүлүк, чыдамдуулук, кыймылдуулук жана күчтү бир дубалда жакшыртыш үчүн мүмкүнчүлүгүн ачып берет — жалпы даярдыкты сактоо же спорттук жарыштарга даярдануу менен байланыштуу максаттар үчүн да тийиштүү болот.

Баасын коюу жана узакка созулган программаларга өтүү боюнча кеңештер

Тренажерлердин таасири сакталышы үчүн стратегиялык өсүш керек. Муну кандай кылып кылса болот:

• Бардыгын белгилеңиз : Убакыт аралыгында жасалган кайталоолорду жана күндүк даярдык деңгээлинин баасына негизделген интенсивдүүлүк өзгөртүүлөрүн көзөмөлдөңүз.
• Балансты көтөрүүгө багытталган кыйынчылыктарды кошуп алыңыз : Бир жактуу машыгууларды убакыт өтүсө арттырыңыз, мыкындардын жардамы менен жасалган бир аяк менен приседаниялар жана кыймылдошторго тең булчурулардын иши үчүн шарттарды түзөт.
• Жүктөмдүн бажырлауу көтөрүлүшү : Форманын сапатына зыян келтирбей, бир нече аптага созулган жеңил каршылыктуу түзүлүштөн оор жүктөмгө өтүү аркылуу күчтү максималдуу көтөрүү.