ອຸປະກອນເພື່ອການຝຶກຊ້ຳຮູບແບບ Reformer Pilates: ປະໂຫຍດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດ

ການເຂົ້າໃຈ Reformer Pilates ອຸປະກອນ ແລະ ວິທີການເຮັດວຽກ

Pilates Reformer ແມ່ນຫຍັງ? ຈຸດປະສົງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງເຄື່ອງ

ເຄື່ອງພາດເຕີສ ຮີຟອມເມີ ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະສົງທີ່ແທ້ຈິງ ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີເດັ່ນໃນການສ້າງກຳລັງ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເອກະລັກກໍຄືລະບົບລໍຖັງທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ ເຊິ່ງສະເໜີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຜ່ານສະປີງ (spring) ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າຫ້າສິບຮູບແບບ ໂດຍເປົ້າໝາຍກ້ຽນຕ່າງໆທົ່ວຮ່າງກາຍຈາກຫົວຈົນເທິງຕີນ. ໃນມື້ນີ້ ເຄື່ອງຮີຟອມເມີຫຼາຍຮຸ່ນມາພ້ອມດ້ວຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໂຄງທີ່ພັບໄດ້ ແລະ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ ເຮັດໃຫ້ສາມາດປ່ຽນຈາກການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໄປເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງກຳລັງ ຫຼື ການທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບທັງສະຕູດິໂອມືອາຊີບ ແລະ ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.

ອົງປະກອບສຳຄັນຂອງເຄື່ອງພາດເຕີສ ຮີຟອມເມີ: ໂຄງ, ສະປີງ ແລະ ລໍຖັງ

ອົງປະກອບສາມຢ່າງທີ່ສຳຄັນກຳນົດການເຮັດວຽກຂອງຮີຟອມເມີ:

1. ກອບ : ຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກອາລູມິນຽມທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ໄມ້ແຂງເພື່ອຄວາມທົນທານ, ໂຄງນີ້ເປັນຈຸດຍຶດໝັ້ນສ່ວນທີ່ເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງ.
2. ຫົວໜັງ : ສະປີງເຫຼໍກຄວາມຕ້ານທານສູງ (ໂດຍທົ່ວໄປ 3-5 ອັນ) ສ້າງລະດັບຄວາມຕ້ານທານຕั้ງແຕ່ 7 ຣາວດ໌ ຫາ 100+ ຣາວດ໌, ສາມາດປັບໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກລະດັບຄວາມອົດທົນ.
3. ຕູ້ເຂັນ : ແຜ່ນຈັກລ້ຽນທີ່ບຸນຸ່ມເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະປີງຜ່ານເຊືອກ ຫຼື ສາຍຮັດ, ຊ່ວຍນຳທາງການເຄື່ອນໄຫວການລ້ຽນຢ່າງມີຄວບຄຸມໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ.

ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງສອດຄ່ອງເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຈັດລຽງຕຳແໜ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເພີ່ມພາລະງານຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ.

ວິທີການທີ່ຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ຄວາມຕຶງຕົງຂອງສະປີງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ

ອຸປະກອນໄພລາຕິສ Reformer ເຮັດວຽກໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກແບບຂດີດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢ່າງໜັກ. ເມື່ອຜູ້ໃຊ້ປັບຄວາມຕຶງຂອງຂດີດເຫຼົ່ານີ້ ພວກເຂົາຈະຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອຫຍໍ້ຕົວ ຫຼື ທີ່ເຮົາຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບ concentric ແລະ ເວລາກ້າມເນື້ອຍືດອອກ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບ eccentric. ຂດີດທີ່ເບົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການຄວບຄຸມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ. ສ່ວນຂດີດທີ່ໜັກກວ່ານັ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງ ເນື່ອງຈາກມັນສ້າງຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ດຶງຢ່າງໄວ ຫຼື ກົດຕໍ່ຕ້ານຄວາມຕ້ານທານ. ການສຶກສາທີ່ເບິ່ງກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ກັນລະຫວ່າງລະບົບປະສາດກັບກ້າມເນື້ອກໍພົບເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ໜ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບ reformer ດ້ວຍ. ຕາມຜົນການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງ ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນປະມານ 34 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບໄພລາຕິສທີ່ເຮັດຢູ່ພື້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕຳແໜ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນອາກາດນີ້ ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຮູ້ສຶກປອດໄພຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບດີຂຶ້ນໂດຍລວມ ສຳລັບຜູ້ປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່.

ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການໃຊ້ອຸປະກອນພິລາຕີສແບບ Reformer ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ

ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ, ການປັບປຸງບົດບັດ, ແລະ ການປ້ອງກັນບາດເຈັບ

ເຄື່ອງພິລາຕີສແບບ Reformer ທຳງານຕ່າງຈາກອຸປະກອນອື່ນໆ ເນື່ອງຈາກມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ເລິກກວ່າ ໂດຍໃຊ້ແຮງຕຶງທີ່ເກີດຈາກສິ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ເວລາປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ Hundred Prep, ຜູ້ປະຕິບັດຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ transverse abdominis ພ້ອມກັບບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນກ້ອງເຊິ່ງຢູ່ເຂດເຂັມ. ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງຢ່າງແທ້ຈິງ ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ. ຜົນດີອັນໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນກໍຄື ບົດບັດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເຂດລຸ່ມຂອງກົດເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຍາວຈະຫຼຸດລົງ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕີພິມເມື່ອປີກາຍນີ້, ປະມານສີ່ໃນຫ້າຂອງບຸກຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ຢ່າງປົກກະຕິ ໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ຊັດເຈນໃນການຈັດລຽງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາພາຍໃນພຽງແຕ່ 8 ອາທິດ.

ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ

ເຄື່ອງກົນໄກຂອງລົດເຂັນຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງລຽບລຽນ ເຊັ່ນ: "ວົງຈອນຂາ" ແລະ "ການໂດດຂອງນົກຫົວຈຸກ", ສົ່ງເສີມການຍືດກ້ຽງແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງການໂຫຼດແບບເອັກເຊັນຕຣິກ ແລະ ຄວາມຕຶງຕົງຂອງຮອງລິດ ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້ຽງເທິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 20-35% ຖ້າທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍພິລາຕີສ໌ທີ່ອີງໃສ່ພື້ນ.

ການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ແຕ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມສູງ

ດ້ວຍເວທີທີ່ມີການບຸນຸ່ມ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ອຸປະກອນຮີຟອມເມີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກຳລັງກົດທີ່ມີຕໍ່ຂໍ້ໄດ້ເຖິງ 40% ຖ້າທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມຕໍ່ການຮັກສາຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ເອວໃນຂະນະຟື້ນຕົວ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມດ້ານກິລາໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍດ້ວຍການພິລາຕີສ໌ແບບຮີຟອມເມີ

ການສຶກສາຂອງວາລະສານດ້ານວິທະຍາສາດກິລາປີ 2021 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ສາມາດປັບປຸງພະລັງງານກ້າມຊີ້ນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກໆທັງໝົດໄດ້ 18–27%, ໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການພັດທະນາທີ່ເທົ່າກັນ ຫຼື ດີກວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນອຳນວຍແຮງແບບດັ້ງເດີມ.

ເຄື່ອງ Pilates ປະເພດ Reformer ມີການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍແນວໃດ

ການມີສ່ວນຮ່ວມທົ່ວຮ່າງກາຍ: ການປະສານງານກັນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ລຸ່ມ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ

ວິທີການເຕັ້ນພີລາຕິສ Reformer ເຮັດໃຫ້ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເນື່ອງຈາກຕ້ອງໃຫ້ຜູ້ເຮັດເຄື່ອນໄຫວທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ໃຊ້ຕົວຢ່າງຊຸດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງການແຮງຈາກຂາ ແຕ່ກໍຕ້ອງຮັກສາເຂົ່າເອວໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຫາບ່ວງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດແບບນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງບົດບັດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເວລາເວົ້າເຖິງປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃນຊີວິດຈິງ ໃນຂະນະດຽວກັນກໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດທີ່ສຳຫຼວດແນວໂນ້ມການເຕັ້ນພີລາຕິສຈາກປີກາຍພົບວ່າ 70% ຂອງສະມາຊິກ ClassPass ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຊັ້ນຮຽນ Reformer ເປັນປົກກະຕິ ສັງເກດເຫັນວ່າການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແບບ Eccentric ແລະ Concentric: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວ ແລະ ສັ້ນລົງ

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ປະສານງານກັນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ—ສ່ວນເທິງ, ລຸ່ມ ແລະ ສ່ວນກາງ—ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອຍືດຍາວ (ແບບຍືດ) ທີ່ສັບຈັດໃຫ້ຕ້ານທານ ໃນຂະນະທີ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ທ່າ plank ຫຼື ຊຸດເຄື່ອນໄຫວຂາໃນທ່ານັ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບຍືດຜ່ານ reformer ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກ້າມເນື້ອໂດຍລວມໄດ້ 25-32% ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະເວລາຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນຳຂອງຄູຝຶກເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານ.

ການຄວບຄຸມແບບຍືດ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນໃນການຝຶກອົບຮົມລະດັບຍາກ

ເມື່ອຜູ້ຝຶກມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດລອງລຳດັບຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: snake-to-twist ທີ່ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນເພື່ອເປົ້າໝາຍກັບກ້າມເນື້ອ hip flexors, obliques, ນ่อง, ບ່າ, hamstrings ແລະ quadriceps. ການເຄື່ອນໄຫວບິດນີ້ຈະເອີ້ນໃຊ້ກ້າມເນື້ອ stabilizer ທຸກກຸ່ມເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານ ແລະ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນຕົວເດີຍ.

ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຂອງ Reformer Pilates ຕາມລະດັບ ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເປົ້າໝາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຖືກຕ້ອງ ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກປິລາເຕີສແບບ Reformer, ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຍືດເຂົ່າ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນໂດຍໃຊ້ແຮງຕ້ານທາງຂອງສິ່ງທີ່ເບົາໝາກໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງ Reformer ໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ ໃນຂະນະທີ່ຝຶກທັກສະດ້ານເຕັກນິກທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ໃນອະນາຄົດ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນກາງເພື່ອຄວບຄຸມ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ

ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຊຸດກ່ອງສັ້ນ (Short Box Series) ຈະທ້າທາຍການໃຊ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຫຼາຍທິດທາງ ໂດຍໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າສິ່ງທີ່ໝາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເພີ່ມຄວາມຊັບຊ້ອນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຈະຮັບປະກັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນສູງເພື່ອຄວາມຄວບຄຸມ ແລະ ຄວາມແນ່ນອນທີ່ດີເລີດ

ເມື່ອພວກເຂົາເຊີດຫຼື້ນໄດ້ຄັ້ງລະດັບກາງແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈະເລີ່ມສຳຫຼວດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການຈົດຈໍ້ແລະຄວາມຖືກຕ້ອງສູງຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: Teaser II ທີ່ປະສົມການຫັນໝຸນ ແລະ ປະຕິບັດຢູ່ເທິງລົດເຂັນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນ 20 ເປີເຊັນໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ການທົດລອງປຽບທຽບໃນປີ 2020 ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ສາມາດແຂ່ງຂັນກັບການຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມໄດ້ ໃນການເພີ່ມພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ານກິລາ. ສົ່ງເສີມກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໂດຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງເທິງ ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຂໍ້ເຂົ່າເພື່ອການພັດທະນາຢ່າງສົມດຸນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເປົ້າໝາຍໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Pilates ສຳລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່

ການເຮັດການໂຄສະພາບ	ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກ	ການໃຊ້ເຄື່ອງ	ຂໍເປັນ
Roll-Downs	ພุง	ການໃຊ້ Footbar	ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງແຂງແຮງຂຶ້ນ
ຊຸດ Rowing	Pectorals, deltoids	ລູກໝາກທີ່ສາມາດແປງໄດ້	ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂໍ້ເຂົ່າ
ການເບີ່ງຂາ	ກ້າມຊີ້ນຕົນເທິງ, ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ	ແຜ່ນເທິງທີ່ປັບໄດ້ ພ້ອມສະພິງສະຕັອກ	ສ້າງພະລັງກາຍລົງ
ການໂດດລົງແບບຮູບຫົວຫ່ານ	ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນລຸ່ມແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ	ລົດເຂັນບຸນຸ່ມ	ເສີມຂະຫຍາຍສັນກະດູກ

ບໍ່ວ່າຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຈັດຕຳແຫນ່ງຂາສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ການເຮັດການຍືດກ້າມຢ່າງມືອາຊີບລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ ຕ້ອງໃຊ້ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ—ການໃຊ້ເວລາໃນການຄຸ້ນເຄີຍກັບແຕ່ລະການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການຕ້ານທານນ້ຳໜັກ ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສຳລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄວນປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍເປົ້າໝາຍກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຮວມ. ຂໍ້ມູນລ່າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍປະສົມປະສານລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮວມ ມີການປັບຕົວດ້ານກຳລັງແຮງສູງຂຶ້ນເກືອບ 4 ໃນ 10 ເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍໃນໂປຣແກຣມທີ່ເທົ່າກັນ.

ການອອກແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບພື້ນທີ່ Reformer Pilates

ການອອກແບບທີ່ເຊື່ອມໂຍງ: ການຜະສົມກິດຈະກຳກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ການພັດທະນາແຜນການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບມິຕິສາມດ້ານຂອງຄວາມໝັ້ນຄົງ ລວມມີ:

• ການເຄື່ອນໄຫວໃນແນວນອນ : ການຍ່າງຂ້າງ ຫຼື ກ້າມເອິ້ງຂ້າງ ເຊິ່ງເປົ້າໝາຍໄປທີ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມໝັ້ນຄົງ
• ການອອກກຳລັງກາຍໃນແນວສັງກະກະບັງ : ການຍົກຂົນເທິງຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານ ເພື່ອສ້າງພະລັງງານໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຢ່າງຄົບຖ້ວນ
• ການທ້າທາຍໃນແນວຕານ : ການເຄື່ອນໄຫວການບິດ ຊ່ວຍເຊື່ອມໂຍງກ້າມເອິ້ງຂ້າງຢ່າງລຽບລຽງໃນຕຳແໜ່ງກາງທາງ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສົມດຸນແບບເຄື່ອນໄຫວ
  ການອອກແບບທີ່ເປັນອັນໜຶ່ງອັນດຽວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິຮູບສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຮ່ວມກັນ, ບັນລຸຜົນໄດ້ດີວ່າຈະເປັນການຮັກສາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ຫຼື ມີເປົ້າໝາຍເພື່ອການກຽມພ້ອມດ້ານກິລາ

ຄຳແນະນຳສຳລັບການກ້າວໜ້າຂອງໂປຣແກຣມຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຢືນຍົງ

ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນຕ້ອງມີການພັດທະນາຢ່າງມີຍຸດທະສາດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ:

• ຕິດຕາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ : ສັງເກດຈໍານວນຄັ້ງທີ່ສໍາເລັດພາຍໃນຊ່ວງເວລາ ແລະ ການປັບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນຕາມການປະເມີນຄວາມພ້ອມໃນແຕ່ລະວັນ.
• ລວມເອົາການທ້າທາຍດ້ານຄວາມສົມດຸນ : ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ຂ້າງດຽວຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ລວມທັງການເຫຍີຍຂາຂ້າງດຽວ ແລະ ການຍືດເອກະສານທີ່ມີສັບສົ້ມຮອງຮັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເປີດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມດຸນ.
• ເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊ້າໆ : ພັດທະນາຈາກການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານຕ່ຳໄປສູ່ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂື້ນໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອຍຫຼັງດ້ານຄຸນນະພາບຂອງຮູບແບບ