ປອດຜົນຂອງການເລີ່ມສະຫຼະທີ່ມີออกຊີເຈັບ: ຄວາມສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຄວນເລີ່ມມື້ນີ້

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບິກ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ: ການສົ່ງເສີມອາລົມຜ່ານຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນລະບົບປະສາດ

ເມື່ອຄົນພາກັນອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຣບິກ, ສະໝອງຂອງພວກເຂົາຈະປ່ຽນແປງທາງດ້ານເຄມີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຊັ່ນ: ການວິ່ງ ຫຼື ຂີ່ຖີບ, ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍເອນໂດຟິນ (endorphins) ຊຶ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ ແລະ ເປັນຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກດີເລີດຫຼັງຈາກການວິ່ງທີ່ຄົນຫຼາຍຄົນເວົ້າເຖິງ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Schuch ແລະ ຮ່ວມງານໃນປີ 2023 ພົບວ່າປະມານ 30% ຂອງຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳລາຍງານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງຜົນດັ່ງກ່າວ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຣບິກຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງເຊໂລໂທນິນ (serotonin) ແລະ ດອບາມິນ (dopamine), ສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາອາລົມໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຜົນການຄົ້ນຄວ້າລ້າສຸດທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of American Medicine ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນອີກດ້ວຍວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຣບິກພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສາມາດຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດພະຍາດຊຶມເສົ້າລົງໄດ້ປະມານ 26%. ສຳລັບກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າລະດັບເບົາ ຫຼື ປານກາງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ມີປະສິດທິຜົນເກືອບຈະເທົ່າກັບການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ. ວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງ ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນການວິເຄາະລາຍລະອຽດທາງດ້ານເຄມີຂອງສະໝອງໃນຊ່ວງເວລາຜ່ານມາ. ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີໃຜແນະນຳໃຫ້ແທນທີ່ການດູແລທາງການແພດສຳລັບບັນຫາດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດກໍຖືວ່າເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກແນະນຳສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດໃຈໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄວາມອົດທົນດ້ານອາລົມໄດ້ແນວໃດ

ການຫຼຸດຜ່ອນໂຄຕິໂຊນ: ຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຕໍ່ການຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ການສຶກສາຈາກປີ 2024 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Translational Psychiatry ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຢ່າງປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດລະດັບໂຄຕິໂຊນລົງໄດ້ປະມານ 18 ຫາ 26 ເປີເຊັນ ໃນຊ່ວງເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກກັນດີ. ຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດພາລາຊີມພາຕິກ (parasympathetic nervous system) ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວແບບຈັງຫວະ ເຊັ່ນ: ວ່າຍນ້ຳ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບ HPA axis ທີ່ເປັນສິ່ງສັບຊ້ອນ ເຊິ່ງຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງພວກເຮົາ. ບຸກຄົນທີ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບກະຕຸ້ນຫົວໃຈປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ມັກຈະປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງທັນທີຂອງໂຄຕິໂຊນໜ້ອຍລົງປະມານ 32 ເປີເຊັນເມື່ອພວກເຂົາປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ.

ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ ເປັນເສັ້ນທາງຫຼັກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ ສາມາດຊ່ວຍປັບໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົານອນຫລັບເລິກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ໃນແຕ່ລະຄືນ ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 22 ນາທີ ເມື່ອຄົນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ ເຊັ່ນນີ້ ຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ ຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມການນອນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ພັກຜ່ອນດີ ຈະຟື້ນຕົວຈາກສະພາບການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ ປະມານ 40% ໄວກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ປິດຕາໃຫ້ພຽງພໍ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີຄວາມປ່ຽນແປງ ຊຶ່ງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂຶ້ນ ການທົດລອງທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ພົບວ່າພະນັກງານທີ່ແລ່ນແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 8 ອາທິດ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາແບບກະທັນຫັນພຽງ 39% ເທົ່າກັບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ແລະ ການ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ຄວາມ ອຶດ ຫິວ: ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ທາງ ຊີ ວະ ກໍາ ຂອງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແບບ ປົກ ກະ ຕິ

ຄວາມ ຫນາ ແຫນ້ນ ຂອງ ມິ ໂຕ ຄອນ ດຣຽມ ແລະ ປະສິດທິພາບ ຂອງ ອົກ ຊີ ເຈນ: ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທາງ ອາ ເຣ ໂບ ສ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ພະລັງງານ ໃນ ເຊລ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງໄມໂທຄອນເດຣີຢາໃນເຊລໍ້ກ້ຽວໂດຍປະມານ 40 ຫາ 50 ເປີເຊັນ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Sports Medicine ໃນປີກາຍນີ້. ພະລັງງານນ້ອຍໆພາຍໃນກ້ຽວຂອງພວກເຮົາຈະດີຂຶ້ນໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ຜະລິດ ATP ເມື່ອພວກເຮົາຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຄົນຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້. ໃຊ້ການຝຶກ zone two cardio ເປັນຕົວຢ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນປານກາງນີ້ອາດຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມໄດ້ປະມານ 15% ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປົກກະຕິ ເຊັ່ນ: ຂຶ້ນ-ລົງບັນໄດ ຫຼື ຍົກຖົງຂອງໄປສະນີໜັກຈາກລົດເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ ເທິຍບົກກັບ ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວ: ການຮັກສາພະລັງງານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ການຂີ່ຈັກຍານເທື່ອດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນເອັນດອີຟິນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະມີພະລັງງານທັນທີ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນທີ່ແທ້ຈິງຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາ. ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ໂດຍການຍ່າງ ຫຼື ວິ່ງຊ້າໆ ມັກຈະເຫັນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຂຶ້ນ ລະຫວ່າງ 12 ຫາ 15 ເປີເຊັນ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Applied Physiology ປີ 2023. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຊະນິດທີ່ຮັບຜິດຊອບດ້ານຄວາມອົດທົນໄດ້ເຖິງ 20 ເປີເຊັນ. ແລະ ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນໄລຍະ 6 ເດືອນ ລາຍງານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ, ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງປະມານ 34 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ.

ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ການຍົກສູງການເຜາະຜະລານພະລັງງານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແບບອາໂຣບິກ

ການໃຊ້ພະລັງງານໃນກິດຈະກໍາອາໂຣບິກທົ່ວໄປ: ການວິ່ງ, ການຂີ່ຈັກຍານ ແລະ ການວ່າຍນ້ຳ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບິກຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳຫນັກໂດຍການສ້າງການຂາດໄຄລໍຣີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳຫນັກ 155 ປອນ, ການວິ່ງດ້ວຍຄວາມໄວ 6 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາໄໝ້ປະມານ 704 ໄຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ , ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບການວ່າຍນ້ຳຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ການຂີ່ຈັກກະພັນດ້ວຍຄວາມໄວ 12-14 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາໄໝ້ 563 ໄຄລໍຣີ . ຄວາມແຕກຕ່າງເກີດຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັດໃຈຄວາມຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການລາກນ້ຳ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການອາເລືອດໄຫຼດີເປັນລະຍະເວລາ 12 ອາທິດສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການປັບປຸງ 17% ໃນປະສິດທິພາບຂອງການເຜາະຜະລານພະລັງງານ (Kostrzewa-Nowak et al., 2015), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ການເຕັ້ນລຳເພື່ອສຸຂະພາບເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງຍືນຍົງ.

ຜົນກະທົບຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ: ການເຜາະຜະລານພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ

ເມື່ອໃຜຄົນໜຶ່ງອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຣບິກ, ການເຜົາຜະຫຼານພະລັງງານຂອງພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຈົບການອອກກຳລັງກາຍ ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການບໍລິໂภກອົກຊີເຈນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເກີນ (EPOC). ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວງໄລຍະເວລາເຂັ້ມຂຸ້ນ (HIIT) ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫຼານພະລັງງານໃນຂະນະພັກຜ່ອນໄດ້ປະມານ 14 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຜົາຜະຫຼານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 6 ຫາ 15 ເປີເຊັນ ຕາມການຄົ້ນພົບຂອງ Kravitz ໃນປີ 2013. ໃນໄລຍະຟື້ນຕົວນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຟື້ນຟູສາງເຊີ້ງພະລັງງານທີ່ຖືກໃຊ້ໄປ ແລະ ຊ່ວຍຊີ້ນເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ສ້າງຜົນ EPOC ທີ່ໃຫຍ່ເທົ່າ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກໍຍັງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫຼານພະລັງງານປະຈຳວັນໄດ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ. ນັກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນພົບຄວາມສຳເລັດຈາກການປ່ຽນໄປມາລະຫວ່າງການຂີ່ຖີບ HIIT ແລະ ການວ່າຍນ້ຳໄລຍະຍາວດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່. ການປະສົມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫຼານໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ່ຽງບັນຫາການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເພີ່ມການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານຢ່າງມີສະຕິເຂົ້າມາອີກ, ພວກເຮົາກໍຈະໄດ້ຍຸດທະສາດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບຄຳແນະນຳດ້ານສາທາລະນະສຸກທີ່ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບໄອໂຣບິກ 150 ຫາ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອສຸຂະພາບການເຜົາຜະຫຼານພະລັງງານທີ່ດີຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

ການປ້ອງກັນພະຍາດເລື້ອຍຈະເປັນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເມຕະບໍລິຊັ້ນທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ

ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ລົດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງໂປຣໄຟລ໌ໄລປິດ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຢ່າງປົກກະຕິມີຜົນດີຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະມີໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈສູງເຖິງສອງເທົ່າ ຂອງຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້. ແມ້ກະທັ້ງການຍ່າງໄວໆກໍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີໄດ້, ຊ່ວຍລົດຄວາມດັນເລືອດລະດັບສູງລົງໄດ້ປະມານ 5 ຫາ 8 ຈຸດ ແລະ ສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL, ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໂຄເລສເຕີໂຣນດີ', ໄດ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ເປີເຊັນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ການປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດລົງໄດ້ປະມານ 27%, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍເລີ່ມດຳເນີນການຍ່ອຍໄຂມັນໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອເຮົາຂະຫຍັບເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນັ້ນກໍເປັນເຫດຜົນທີ່ໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ຍ່າງທຸກມື້ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແບບປານກາງອື່ນໆ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜ່ານການຮັກສາຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນ

ເມື່ອຄົນເຮົາອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກເປັນປະຈຳ, ເຊລລ໌ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຜະລິດໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຂົນສົ່ງກຼຸໂຄສຢ່າງໜ້ອຍ 40 ຫາ 60 ເປີເຊັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມສູງນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາໂດຣ້ອໄລຍະເວລາປະມານເຄິ່ງປີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ HbA1c ໄດ້ປະມານ 0.7 ຫາ 1 ໜ່ວຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນເບົາຫວານ. ລະດັບການດີຂຶ້ນນີ້ກໍຄືກັບການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນທີ່ໝໍຫຼາຍຄົນມັກແນະນຳໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫານ້ຳໜັກ ຫຼື ມີປະຫວັດຄອບຄົວດ້ານບັນຫາອິນຊູລິນມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບກຼຸໂຄສ.

ຄຳແນະນຳດ້ານສາທາລະນະສຸກ: ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກທີ່ແນະນຳເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເລື້ອງຮ້ອຍ

ລັດຖະບານກາງແນະນຳໃຫ້ຄົນອອກກຳລັງກາຍປານກາງປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ວິ່ງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຕາມແຜນນີ້ມັກຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ, ແລະ ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕາຍລ່ວງໜ້າລົງໄດ້ປະມານ 31%. ຖ້າມີຄົນພຽງພໍທີ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້, ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດກ່ອນອາຍຸໄດ້ 1 ໃນ 10 ກໍລະນີ ທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານ. ລວມທັງນັ້ນ, ຄົນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ກ່ວາຮ້ອຍລະ 50% ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງອາດຈະສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການວ່າຍນ້ຳ ແລະ ຂີ່ຈັກກະຍານ ແມ່ນຖືວ່າເປັນໂຕເລືອກທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະມານ 60% ຂອງຜູ້ທີ່ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຫຼັງຈາກພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນໄລຍະ 5 ປີ.

ພາກ FAQ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃຈແນວໃດ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມເອນໂດຟິນ, ເຊໂລໂທນິນ ແລະ ໂດປາມີນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບອາໂຣບິກຕໍ່ການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບິກຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງໄລຍະໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ເລິກຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນດ້ານອາລົມ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບິກຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດ?

ກິດຈະກຳແບບເອໂຣບິກສ້າງສິ່ງຂາດດຸນພະລັງງານ, ພັດທະນາປະສິດທິພາບຂອງການເຜາະຜະລານ, ແລະ ນຳໃຊ້ໄຂມັນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບິກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລື້ອດ້ອຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບເອໂຣບິກຢ່າງປົກກະຕິຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ, ພັດທະນາຄວາມໄວອ່ອນໄຂຂອງອິນຊູລິນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານ.