ประโยชน์ของ Smith Trainer แบบหลายฟังก์ชันสำหรับการฝึกแรง

ຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນສຳລັບການຝຶກເຂົ້າແຮງຢ່າງມີຄວບຄຸມ

ເສັ້ນທາງແບບນຳທາງຂອງແຖບນ້ຳໜັກ ແລະ ຈຸດຢຸດປອດໄພທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນ ເພື່ອປ້ອງກັນບາດເຈັບ

ດ້ວຍ Multi Functional Smith Trainer, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບທີ່ຖືກນຳທາງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມັ່ນຄົງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ເຄື່ອງຈັກຈະຮັກສາໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ-ລົງ ໄປຕາມແນວຕັ້ງ ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ ຍັງມີສ່ວນຢຸດດ້ວຍຕົວເອງທີ່ຕິດຕັ້ງໄວ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັ້ງຂອບເຂດຂອງຕົນເອງໄດ້ຕາມຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ເປັນຄຸນລັກສະນະສຳຄັນຫຼາຍເວລາທີ່ໃຜຄົນໜຶ່ງກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ ຫຼື ກຳລັງພະຍາຍາມຜ່ານການເຮັດຊ້ຳທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການສຶກສາຈາກປີ 2015 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງບາງສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການອອກແບບນີ້ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກະດູກສັນຫຼັງລົງປະມານ 34% ເມື່ອທຽບກັບການເຮັດ squat ດ້ວຍນ້ຳໜັກທຳມະດາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາອັດຕາການບາດເຈັບລະຫວ່າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າ ໃນວາລະສານການແພດກິລາຂອງພວກເຂົາ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍ່ດຸນດ່ຽງ ແລະ ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຍົກ

ຄວາມໝັ້ນຄົງດ້ານຂ້າງທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງໄວ້ຢ່າງໜັກແໜ້ນ ຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນ—ເຊິ່ງເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການຂຈັດອອກບັນຫາການໄຫວຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຍົກ, ອຸປະກອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍົກ, ດຶງ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດ້ານດຽວ, ເຊິ່ງການບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດລະບາດໄດ້ຖ້າບໍ່ມີການແກ້ໄຂ.

ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ການຝຶກຝົນຟື້ນຟູ

ການແນະນຳແບບມີໂຄງສ້າງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ໃໝ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນຮັບນ້ຳໜັກເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ພ້ອມ. ຜູ້ສູງອາຍຸຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຕໍ່ການຫຼົ່ນລົ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ກຳລັງຮັບການຟື້ນຟູສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ທັງ ແພດສາດກິລາ ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ບັນທຶກວ່າອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຊ່ວຍປັບປຸງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໄດ້ 19% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ.

ການປຽບທຽບກັບນ້ຳໜັກອິດສະລະ: ການແລກປ່ຽນລະຫວ່າງການຄວບຄຸມ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນທຳມະຊາດ

ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳໜັກອິດສະລະຊ່ວຍເພີ່ມການປັບໂຕດ້ານປັນຍາສະຫະສາດ, ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມສະມິດຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມແນ່ນອນຫຼາຍກ່ວາຄວາມແປປວນ. ນັກກິລາທີ່ເປົ້າໝາຍໃຊ້ນ້ຳໜັກສູງສຸດ (ຕົວຢ່າງ: ນັກຍົກນ້ຳໜັກແຮງ) ອາດຈະມັກຄວາມຄາດເດົາໄດ້ຂອງມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມດ້ານການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະໃຊ້ມັນສຳລັບການຝຶກເຄື່ອງຈັກເສີມ.

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ຄົບຖ້ວນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງເຈາະຈົງ

ຄວາມສາມາດຫຼາຍດ້ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນເທິງ, ລ່າງ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ

ເຄື່ອງ Smith Trainer ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ແມ່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໃນບັນດາພື້ນທີ່ຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ເນື່ອງຈາກຖືກສ້າງຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ເຄື່ອງດຽວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບກົດຕັ້ງເພື່ອຝຶກກ້າມເອິກ, ຄຸ້ມເພື່ອຝຶກກ້າມຫຼັງ, ແລະ ຍົກຂຶ້ນໄປເທິງຫົວເພື່ອຝຶກກ້າມບ່າ, ໂດຍທີ່ຍັງຄົງແຖບໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຊື່ງແລະໝັ້ນຄົງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນີ້ແຕກຕ່າງກໍຄື ມັນຊ່ວຍຫຼຸດເວລາການປ່ຽນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍລົງໄດ້ປະມານໜຶ່ງສາມສ່ວນ ຖ້າທຽບກັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ຜູ້ໃຊ້ຈະບໍ່ເສຍເວລາໄປກັບການຍ້າຍຈາກເຄື່ອງໜຶ່ງໄປອີກເຄື່ອງໜຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນທ່າທາງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບກ້າມຂາ, ເອິກ, ບ່າ ແລະ ຫຼັງ

ບໍ່ວ່າຈະເຮັດການຍ່າງຂຶ້ນນ້ຳໜັກ ຫຼື ການອັດເຄື່ອງທຽບແຂນເອียง, ອຸປະກອນນີ້ມີລາງທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກນຳທາງນີ້ສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກຸ່ມກ້ຽງຂ້າງ (lats) ໄດ້ປະມານ 18 ເປີເຊັນໃນເວລາດຶງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໜັກກວ່າການໃຊ້ນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ. ຄຸນລັກສະນະອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ດີກໍຄື ການຈັດຕັ້ງທ່າທີ່ມີລັກສະນະຂັ້ນຕອນຂອງເຄື່ອງນີ້ເປົ້າໝາຍໄປທີ່ກຸ່ມກ້ຽງໜ້າ (quads) ໃນເວລາເຮັດທ່າ squat ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ເຊັ່ນດຽວກັບການ squat ທຳມະດາ. ຜູ້ທີ່ໄປໂຮງຍິມຫຼາຍຄົນພົບວ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສ້າງກຳລັງໃຈຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະຍາວ.

ການຜະສົມຜະສານການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແນວພື້ນທີ່ ສຳລັບການພັດທະນາກຳລັງໃຈແບບໃຊ້ງານ

ຕ່າງຈາກເຄື່ອງທີ່ເຄື່ອນໄຫວແບບເສັ້ນຊື່, ລຸ້ນພິເສດອະນຸຍາດໃຫ້ມີຮູບແບບການດຶງ/ກົດແບບທแຍງມຸມເພື່ອລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວໃນໂລກຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຕັ້ງຕົນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຕໍ່ຕ້ານທີ່ມີມຸມ, ແລະ ການຍ່າງຂຶ້ນຂາງແບບສາມມິຕິເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ເທົ້າ/ຂໍ້ເຂົ່າ. ຕົວເລືອກແບບຫຼາຍແນວນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຜົນງານການກິລາ ເຊັ່ນ: ຄວາມວ່ອງໄວດ້ານຂ້າງ ແລະ ພະລັງງານການບິດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນ ປີ 2023 ການທົບທວນອຸປະກອນຝຶກຝົນແບບເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວ .

ການນຳໃຊ້ອຸປະກອນຕ່ອງເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ອຸປະກອນເສີມທີ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້ ເຮັດໃຫ້ໜ່ວຍພື້ນຖານກາຍເປັນລະບົບຝຶກຝົນທີ່ຄົບຖ້ວນ:

ເອກະສານຊີ້ແຈງ	ຕົວຢ່າງການອອກກຳລັງກາຍ	ກ້າມຊີ້ນທີ່ເປົ້າໝາຍຫຼັກ
ແຖບດຶງລົງ	ການດຶງຕົວລົງ, ຍົກຂາຂຶ້ນ	ແຂນ, ກ້າມຊີ້ນຕັ້ງຕົນ
ຕົວປັບໄຟຟ້າ Landmine	ເຄື່ອງອັດແບບຫມຸນ	ບ່າ, ກ້ຽງຂ້າງ
ກົງລໍ້ເຊືອກ	ກົງດຶງໜ້າ, ຕັດໄມ້	ດ້ານຫຼັງເທິງ, ກົ້ນ

ຕົວຢ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍແບບຄູ່ ແລະ ແບບແຍກສ່ວນ

ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 45 ນາທີອາດຈະຈັບຄູ່ກັບການເອົາແບບເບີບ້ວງ (compound) ກັບການງໍເຊືອກດ້ວຍມືດຽວ (isolation), ໂດຍໃຊ້ຈຸດຢຸດປອດໄພທີ່ປັບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວຂອງເຄື່ອງລະຫວ່າງຊຸດ. ວິທີການປະສົມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນ 22% ສົມທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ຕາມການກ່າວຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບການອອກກຳລັງກາຍ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແຍກສ່ວນໂດຍຜ່ານເຕັກໂນໂລຊີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກນຳທາງ

ການເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງແນ່ນອນຜ່ານເສັ້ນທາງແບບເບີບ້ວງທີ່ຖືກກຳນົດ

ຫຍັງເຮັດໃຫ້ Multi Functional Smith Trainer ມີປະສິດທິພາບສູງ? ລະບົບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກນຳທາງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດເຈາະຈຸດເປົ້າໝາກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ການໃຊ້ນ້ຳໜັກອິດສະລະແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເນື່ອງຈາກເວລາທີ່ຍົກນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນເຂົ້າມາຮ່ວມດ້ວຍ. ແຕ່ກັບເຄື່ອງນີ້, ໂດຍທີ່ແຖບນ້ຳໜັກຕັ້ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນຈຶ່ງມີການສັ່ນໄຫວໜ້ອຍລົງ ແລະ ການປັບທ່າທາງທີ່ຕ້ອງການກໍ່ໜ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຍົກ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນທາງທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້ລ່ວງໜ້ານີ້ອາດຈະເພີ່ມການເປີດໃຊ້ງານກ້າມເນື້ອ ແລະ ອະໄວຍະວະປະສາດໄດ້ດີຂຶ້ນປະມານ 21 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກໃນສະພາບທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄວາມແນ່ນອນນີ້ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການຍ່ອຍນ້ຳໜັກຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຖືກບີບອັດຢ່າງແຮງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຍົກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມແບບ Unilateral ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ isolateral ເພື່ອຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ

ເຄື່ອງຝຶກຫັດ Smith ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດດຸນດ່ຽງດ້ານພະລັງງານທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມມ່ວນ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Strength & Conditioning ໃນປີ 2023 ລະບຸວ່າປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ໄປໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ມີບັນຫານີ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະຕິບັດຕາມການຝຶກຫັດພື້ນຖານ ໂດຍເຮັດປະມານ 3 ຊຸດ, ຊຸດລະ 8 ຫາ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂ້າງ ສຳລັບຂາຫຼືແຂນທີ່ອ່ອນແອກວ່າ, ແລ້ວຈຶ່ງຄ່ອຍໆພະຍາຍາມໃຫ້ທັງສອງຂ້າງມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ສົມດຸນກັນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ວິທີການນີ້ມີປະສິດທິຜົນກໍຄື ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດບາດເຈັບ ແລະ ທຳໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຊີວະກົນສາດ (Biomechanics) ພົບວ່າ ຫຼັງຈາກຝຶກຫັດຕາມວິທີນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນໄລຍະ 12 ອາທິດ, ບັນຫາການແຈກຢາຍນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສົມດຸນຈະຫຼຸດລົງປະມານ 34 ເປີເຊັນ.

ປັບຄວາມສູງ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າດ້ານຄວາມປອດໄພໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນການຝຶກຫັດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ

ແຜງນີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ປັບແຕ່ງໄດ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳລັບການອອກແຮງຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະຕັ້ງມັນຢູ່ປະມານສາມສ່ວນສີ່ຫາເກືອບເຕັມຄວາມສູງເວລາຢືນຕົວຕັ້ງ. ແຜງເວທີດັດສຳລັບການຍ່ອຍໂຕມັກຈະຖືກຕັ້ງໄວ້ຕຳ່ກວ່າບ່ອນທີ່ບ່ອນຫົວไหล່ຢູ່ຕາມທຳມະດາປະມານ 2 ຫາ 4 ນິ້ວ. ໂມດູນການປ້ອງກັນຈະເລີ່ມເຮັດວຽກເມື່ອຫຼັງຂອງຜູ້ໃຊ້ເລີ່ມງໍໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍກວ່າ 15 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຍກນ້ຳໜັກ. ຕາມລາຍງານດ້ານການແພດກິລາຈາກປີກາຍນີ້, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງໄດ້ເກືອບ 9 ໃນ 10 ກໍລະນີໃນຂະນະທີ່ຝຶກກຳລັງແຮງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນນີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຕ້ອງການຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈັນສຳລັບການແຂ່ງຂັນ ໄປຫາຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍທີ່ກຳລັງເຮັດການຍ່ອຍໂຕແບບປັບປຸງພ້ອມກັບຈັບຊ່ວຍ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ແລະ ການຕ້ານທານທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມອົດທົນທຸກລະດັບ

ການບັນລຸການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປດ້ວຍການຕ້ອງນ້ຳໜັກ ແລະ ການຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ເຄື່ອງຝຶກຊ້າມດາວນິຍົມຫຼາຍໜ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດສ້າງກໍາລັງແຮງໄດ້ຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ເນື່ອງຈາກມີການຊີ້ນຳຈາກຖັງນ້ຳໜັກ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ນັກກິລາທີ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການໂຫຼດເກີນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດີຂຶ້ນປະມານ 19 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມແບບທຳມະດາ, ຕາມການສຶກສາທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Strength & Conditioning ໃນປີກາຍນີ້. ຜູ້ໃຊ້ສ່ວນຫຼາຍພົບວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພປະມານ 2.5 ກິໂລກຣາມໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເຊິ່ງກໍ່ກົງກັບສິ່ງທີ່ NASM ແນະນຳສຳລັບການໂຫຼດຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປໃນປັດຈຸບັນ - ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10% ຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອຮັກສາການກ້າວໜ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈີຍລົງ. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ມີຢູ່ພາຍໃນສຳລັບຈານນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ, ເຄື່ອງນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ບໍ່ວ່າຜູ້ໃຊ້ຈະຕ້ອງເລີ່ມຊ້າໆດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໃນໄລຍະຟື້ນຕົວ (ເຊັ່ນ: ໃນຂອບເຂດ 15 ຫາ 20 ກິໂລກຣາມ) ຫຼື ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກໜັກເກີນ 100 ກິໂລກຣາມເມື່ອພ້ອມ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມການພັດທະນາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຜ່ານຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ.

ຄວາມຍືດຢຸ່ນໄດ້ຜ່ານການຕັ້ງຄ່າທີ່ປັບແຕ່ງໄດ້ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາສາມາດຕິດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕັ້ງໄວ້ສຳລັບແຖບນ້ຳໜັກ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ານການປະສານງານໃນການຍົກນ້ຳໜັກ. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍມັກຈະເລືອກອຸປະກອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບມຸມໄດ້ລະຫວ່າງ 5 ຫາ 10 ອົງສາ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍດີຂຶ້ນໃນແຕ່ລະແນວທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ລັກສະນະດ້ານຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ປັບໄດ້ເປັນຂັ້ນໆ 5 ຊັງຕີແມັດ ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີລວງສູງຕັ້ງແຕ່ປະມານ 150 ຊັງຕີແມັດ ເຖິງ 2 ແມັດ ສາມາດຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງ, ການກົດ ຫຼື ການດຶງ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມເມື່ອປີກາຍນີ້ໃນວາລະສານ Sports Medicine Insights, ລະບົບທີ່ປັບໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ຍາວຂຶ້ນປະມານ 74% ຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຖາວອນທົ່ວໄປ. ນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຢຸ່ນດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ, ບຸກຄົນທີ່ກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼື ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະຢັດເວລາ ແລະ ປະຢັດພື້ນທີ່ ສຳລັບຍິມທີ່ເຮືອນ ແລະ ຍິມເພື່ອການຄ້າ

ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຝຶກຊ້ຳແບບ Supersets ແລະ Circuit Training

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ານຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນງ່າຍຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປ່ຽນຈາກການອອກກຳລັງກາຍອັນໜຶ່ງໄປອີກອັນໜຶ່ງໂດຍບໍ່ເສຍເວລາ. ເມື່ອຕ້ອງການເຮັດການຝຶກຊ້ຳແບບ Supersets ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ Bench Press ຕິດຕໍ່ກັນກັບ Bent Over Rows, ຫຼື ດຳເນີນການຝຶກແບບ Circuit ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດພັກ, ເຄື່ອງນີ້ຈະສະແດງປະສິດທິພາບຢ່າງຊັດເຈນ. ຜູ້ໃຊ້ລາຍງານວ່າໄດ້ເຜາະຜາຍຄາລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 30 ເປີເຊັນໃນຊ່ວງເວລາການຝຶກອົບຮົມນີ້ ຖ້າທຽບກັບການໃຊ້ນ້ຳໜັກທົ່ວໄປ, ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນປີກາຍ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນີ້ແຕກຕ່າງຄື ທາງເດີນຖາວອນສຳລັບແຖບນ້ຳໜັກທີ່ໝາຍເຖິງການບໍ່ຕ້ອງມາຍຸ່ງກັບການຕັ້ງແຜ່ນນ້ຳໜັກອີກຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີລະບົບຢຸດລົງຢ່າງປອດໄພ (safety stops) ທີ່ຕິດຕັ້ງມາໃນຕົວເຄື່ອງ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃຊ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມຄົນດຽວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄົນຊ່ວຍເບິ່ງແຍງ, ເຊິ່ງເປັນຂໍ້ດີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຳລັບຍິມທີ່ການຊອກຫາຄູ່ຝຶກອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສະເໝີ.

ການອອກແບບທີ່ກະທັດຮັດ ແລະ ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ ເໝາະສຳລັບການຕັ້ງຍິມທີ່ເຮືອນ

ລະບົບນີ້ໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າລະບົບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິປະມານ 40 ເປີເຊັນ ໂດຍລວມເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຫົກຊະນິດໄວ້ໃນໜຶ່ງໜ່ວຍທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ເໝາະສຳລັບພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ແຄບ. ຜູ້ທີ່ອອກແບບພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະເນັ້ນເຖິງຂໍ້ດີຂອງເຄື່ອງອຸປະກອນຫຼາຍໜ້າທີ່ ເຊັ່ນ: Smith Trainer ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດບັນຫາການຮົກຮາກໃນເຮືອນອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ ແຕ່ຍັງສາມາດໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນລະດັບມືອາຊີບ. ຕູ້ເກັບຂອງທີ່ຕິດກັບຝາ ສຳລັບອຸປະກອນເຊັ່ນ: ເຊືອກດຶງກ້ຽງແຂນ ຫຼື ດາມເຊືອກດຶງກາງກໍຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ໃນຕົວໄດ້ຫຼາຍ.

ຂໍ້ດີດ້ານຕົ້ນທຶນ-ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງເຄື່ອງ Smith Trainer ຫຼາຍໜ້າທີ່

ການລົງທຶນຄັ້ງດຽວ ($1,200–$2,500) ສາມາດແທນທີ່ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບແຍກເດັ່ນທີ່ມີມູນຄ່າຫຼາຍກວ່າ $5,000 ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດັນນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງດຶງເຊືອກ ແລະ ເຄື່ອງນອນດັນນ້ຳໜັກ. ຜູ້ໃຊ້ງານໃນເຮືອນປະຢັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ $720 ຕໍ່ປີ ຈາກຄ່າສະມາຊິກຟິດເນດ, ໃນຂະນະທີ່ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບອຸດສາຫະກຳກໍຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການບຳລຸງຮັກສາອຸປະກອນລົງ 55% (ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບແບບ Ergonomic 2025). ຖາດຢາງທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນສອງຊັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນພື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປັບປຸງພື້ນຟິດເນດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ.

ພາກ FAQ

ຫຍັງເຮັດໃຫ້ Multi Functional Smith Trainer ປອດໄພກວ່ານ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ?

ເສັ້ນທາງແຖບນ້ຳໜັກທີ່ຖືກນຳທາງ ແລະ ຈຸດຢຸດຄວາມປອດໄພທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບໂດຍການຮັບປະກັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ເປັນມິດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ລົດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນ ແລະ ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກ.

Multi Functional Smith Trainer ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

ແມ່ນ, ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍ, ແລະ ການຝຶກຝົນຟື້ນຟູເນື່ອງຈາກການນຳທາງທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາກຳລັງແຮງຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ.

Smith Trainer ແຕກຕ່າງຈາກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຊ່ວຍເພີ່ມການປັບຕົວດ້ານ proprioceptive, Smith Trainer ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມແນ່ນອນ ແລະ ຄວາມປອດໄພ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສຳລັບການຝຶກກຳລັງແຮງແບບຄວບຄຸມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈາະຈົງ.

Multi Functional Smith Trainer ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາກ້ຽງກ້າມທີ່ບໍ່ສົມດຸນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, ເຕັກໂນໂລຊີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກນຳທາງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບດ້ານດຽວຂອງມັນຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂກ້ຽງກ້າມທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ໂດຍສະເໜີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພສຳລັບການຈັດການຄວາມບໍ່ສົມດຸນດ້ານກຳລັງແຮງ.

ສະມິດທ໌ ໄຕຣເນີ້ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການໂຫຼດຄ່ອຍໆໄດ້ແນວໃດ?

ມັນມີການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍກຳລັງແຮງຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມອົດທົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.