Цогцлын тренерийн багажтай бага машинийг ашиглах нь чадварын тренингдээ ямар хамгаалалтад оролцох вэ

Хянасан хүчний сургалтанд сайжруулсан аюулгүй байдал ба тогтвортой байдал

Гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чиглүүлсэн шидэт тагт ба баригчийн систем

Олон үйлдэлт Смитийн тэргэнцэрийн тусламжтайгаар удирдагчийн жинэн тагтны зам нь хяналтгүй, таамаглашгүй хөдөлгөөнийг багасгахад их тусалдаг. Төхөөрөмж нь зүгээр л дээш доош чиглэсэн хөдөлгөөнийг хадгалдаг тул үе болон тэдгээрийг тойрон буй холбогч эдийн бүтцийг хамгаалахад маш сайн үр дүнтэй. Мөн аюулгүй байдлын зогсох цэгүүд нь хэрэглэгчид өөрсдийн хязгаарыг шаардлагатай өндөрт тохируулах боломжийг олгодог. Энэ нь хэн нэгэн ганцаарчилсан сургалт хийх эсвэл хүнд даавуудыг даван туулах үед маш чухал шинж чанар юм. 2015 оны судалгаа нь энэ загвар нь энгийн чөлөөтэй жинтэй присед хийхтэй харьцуулахад нугасны ачааллыг ойролцоогоор 34% бууруулдаг гэж зааж өгсөн байдаг. Эрдэмтэд спортын анагаахын судалгааныхаа хүрээнд хяналттай орчин болон илүү тогтворгүй сургалтын байгууламжуудын хоорондох гэмтлийн түвшинг судалсан.

Өргөлтийн үед тэнцвэрийн алдагдал, буруу техникийн аюул багасна

Тогтвортой хажуу тэнцвэр нь хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог талын ачааллыг саатуулдаг. Хажуу тийш хэлхэх хөдөлгөөнийг арилгаснаар тоног төхөөрөмж нь дарах, чанга авах, мөлхөх зэрэг дасгалуудыг гүйцэтгэх үед биеийн зөв байрлалыг хангана. Энэ нь засварлах хариу урвалгүйгээр булчингийн тэнцвэр алдагдахад илүү ихээр хүрч болох нэг талын дасгалуудад ялангуяа чухал.

Эхлэгчид, ахимсаар өсөн нэмэгчид болон сэргээн засах эмчилгээний сургалтанд тохиромжтой

Бүтцийн заавар нь шинээр эхлэгч хэрэглэгчдэд тулгуур булчингийн хэт ачаалалгүйгээр анхдагч хүчийг бий болгоход тусалдаг. Ахимсаар өсөн нэмэгчдэд уналтын эрсдэл багасдаг бөгөөд физик эмчилгээний өвчтөнүүд гэмтсэн эдийг аюулгүй дахин ачаалал өгч болно. Ижил Спортын анагаах ухаан судалгаа нь 60-аас дээш настай хүмүүст тогтвортой тоног төхөөрөмж нь тэнцвэрийг хадгалах чадварыг 19%-иар сайжруулдаг гэж тэмдэглэжээ.

Чөлөөт жинтэй харьцуулахад: удирдлага ба байгалийн хөдөлгөөний хоорондын харьцаа

Харин чөлөөтэй жин нь проприоцептив дасалтыг сайжруулдаг бол Смитийн Трэнэр хувьсах байдлыг нарийвчлалд давуу тавьдаг. Хамгийн их ачаалалд чиглэсэн (жишээ нь, цэвэр шилжүүлэг хийдэг) тамирчид ийм урьдчилан таашаагдах зүйлээсээ илүү итгэл үүсгэдэг бол, функциональ амралттай тамирчин энэ төхөөрөмжийг нэмэлт дасгалын үед л ашиглахыг сонгоно.

Биеийн бүх хэсгийг хамарсан олон талт ажиллагаа, тусгай булчингийн идэвхжилттэй

Дээд, доод мөч, цөмийн булчингийн дасгалуудад зориулсан олон үйлдэлт боломж

Олон үйлдэлт Смитийн тэргэнцэр нь маш олон талын булгийг ажиллуулах боломжийг олгоно. Энэ нэг тоноглолоор хүмүүс цээжний булгийг хөндлөн дарах, багана булгийг ажиллуулахад муруйх, мөрний булгийг ажиллуулахад толгой дээгүүр өргөх зэрэг дасгалууд хийх боломжтой бөгөөд түлхүүрийг шулуун, тогтвортой байлгаж чадна. Энэ тоноглолыг онцлог болгож буй зүйл бол энгийн спортын тоноглолтой харьцуулахад дасгал бүрт шилжих хугацааг ойролцоогоор гуравны нэгээр багасгадаг явдал юм. Энэ нь хүмүүс станцаас станц руу шилжихэд цагийг алдахгүй, байрлалыг тасралтгүй тохируулахын оронд илүү ихээр зөвхөн дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно.

Хөл, цээж, мөр, багана булгийн үр дүнтэй дасгалууд

Энэ тоноглолоор жинтэй лунг эсвэл налуу бенч прес хийх үед ч ачааллыг зөв дээр авахад нь туслах бат бэх болгоосон рельсүүдтэй. Судалгаагаар ийм заагдсан замыг чичирхийлэлтэд ашиглах нь татах үедээ латыг ойролцоогоор 18 хувиар идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвийн чөлөөтэй жин ашигласнаас илүү их ажилладаг болгодог. Нөгөө сайн тал нь машин нь квадруцепсыг жимсэх үедээ жимсэх байдлаараа зориулан зохион байгуулагдсан байрлал нь энгийн жимсэх үед шилвэсэнд учруулах шиг их стрессгүйгээр зориулалтын байдлаар чагтладаг. Олон хүн энэ боломжийг хугацаа үргэлжлэх турш аюулгүй байдлаар хүч чадлыг бий болгоход тус болдог гэж үздэг.

Функцональ хүч чадал хөгжүүлэхийн тулд олон хавтгай хөдөлгөөнийг нэгтгэх

Зөвхөн шугаман хөдөлгөөнтэй машинуудаас ялгаатай нь, премиум загварууд бодит ертөнцийн хөдөлгөөнийг төсөөлөхийн тулд диагональ түлхэх/чирэх загварыг, өнцгөт кабелын хавтангуудыг ашиглан эргэлтийн цөмийн дасгалууд болон мэдэрхий/тавхайн тогтвортой байдлын тулд гурван хэмжээст шагайлах хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. Эдгээр олон төрлийн сонголтууд нь хажуу чанар, эргэлтийн хүч гэх мэт тамирчиний амжилтын үзүүлэлтийг сайжруулдаг бөгөөд 2023 онд тэмдэглэсэнчлэн Функцональ Сургалтын Тоноглолын Хандах Байдал .

Дасгалын Олон Талыг Нэмэгдүүлэх Зориулалтаар Хавтангуудыг Ашиглах

Солих боломжтой хавтангууд суурин нэгжийг бүрэн дүүрэн сургалтын экосистем болгон хувиргадаг:

Хавсралт	Дасгалын Жишээнүүд	Үндсэн Булчинд Зориулсан
Dip Bars	Трицепсын dips, хөл өргөх	Гараа, Тулгуур бие
Landmine Adapter	Эргэлтийн хүч чангаар шахах	Шулуун ба хажуугийн булчин
Кабельтэй блок	Царайг таталт, мод хайчлах хөдөлгөөн	Дээд цээж, том хойд булчин

Нийлмэл ба салангид дасгалуудыг хослуулсан жишээ багцын арга зүй

45 минутын бүх биеийн дасгал нь (нэгэн зэрэг олон булчингийг ашигладаг) штангийн ар харагчаар суух дасгалыг (нэг булгийг зориуд чиглэн ачаалал өгдөг) кабельтэй нэг гарынхаа ачаалалтай муруйлтын дасгалтай хослуулж болно. Ингэснээр дасгалын машин нь цувааны дунд аюулгүй байдлын хурдан тохируулагч таслалыг ашиглах боломжийг олгоно. Дасгалын энэхүү холимог арга нь уламжлалт хуваагдсан арга зүйтэй харьцуулахад метаболизмын зарцуулалтыг 22%-иар нэмэгдүүлдэг байна гэж дасгалын физиологичид хэлж байна.

Хяналттай хөдөлгөөний технологийг ашиглан булчингийн тэнцвэр ба салангид чиглэл

Тогтмол штангийн хөдөлгөөний траекторын тусламжтай нарийвчлалтай булчингийн чиглэл

Олон төрлийн Смитийн дасгалын төхөөрөмжийг яагаад ийм үр дүнтэй болгодог вэ? Хөдөлгөөнийг удирдах систем нь тамирчид тодорхой булангийнхаа ажиллагааг харьцангуй нарийвчлалтайгаар зориулах боломжийг олгодог. Чөлөөт жин ашиглахад эсрэгээр, хүмүүс жинг өргөх үедээ жижиг тогтвортой булангуудыг ч мөн идэвхжүүлдэг. Гэтэл энэ төхөөрөмжийн хувьд вертикаль штангийн жин байрнаасаа хөдлөхгүй байдаг тул өргөлт хийх явцад хэлбийх, тэнцвэрийг нь алдах, компенсац хийх шаардлага багасдаг. Зарим судалгаагаар ийм бэхлэгдсэн зам нь тогтворгүй нөхцөлд өргөхтэй харьцуулахад нейромышечный идэвхжилтийг ойролцоогоор 21 хувиар илүү сайжруулдаг гэж зааж өгсөн байдаг. Их булгар булан бий болгоход чиглэсэн хүмүүст энэ нарийвчлал маш их ач холбогдолтой, учир нь энэ нь удаан буулгах хөдөлгөөнийг удирдах, давталтын дээд цэг дээр буланг бүрэн ачаалалд оруулах, илүү их ширхэг булангийн ширхэгийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Тэгш хэм, үеийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд нэг талын сургалт болон тусгаарлагдсан дасгалууд

Смитийн тэргэвч нь зөвхөн амралтаар дасгал хийдэг олон хүмүүст тохиолддог хүчний тэнцвэргүй байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. 2023 онд Strength & Conditioning судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар илэрсэн байдлаар, энгийн спортын танхимд дасгал хийдэг хүмүүсийн ойролцоогоор гурван хэсгийг энэ асуудалд илрүүлжээ. Ихэнх хүмүүс сул гар эсвэл хөлийнхөө талд тооны давталт бүрт ойролцоогоор гурван цуврал хийх ерөнхий дасгалын горимыг мөрддөг бөгөөд арван хоёр долоо хоногийн турш энэ төрлийн дасгалыг хийснээр хөл гарын ачааллын тэнцвэргүй байдал ойролцоогоор хулуужин дөрвөн хувиар буурдаг болоог биомеханикийн мэргэжилтнүүд тогтоожээ.

Хувь хүний дасгалын шаардлагад нийцүүлэн өндрийг болон аюулгүй байдлын тохиргоог тохируулах боломжтой

Рак нь ялгаатай дасгалуудад зориулж тохируулах боломжийг олгодог. Толгой дээш чангаар татах үед ихэнх хүмүүс шууд босох үедээ өндрийн гурван дөрөвний нэгээс бараг бүтэн өндөрт тохируулдаг. Приседын ракуудыг ихэвчлэн мөрөөс доош хоёрөөс дөрвөн инчийн зайтай байхаар тохируулдаг. Ачаалал өргөх үед хүний ​​гар нугас урагш 15 хэмээс илүү нугаламтгай болсон тохиолдолд аюулгүй байдлын механизм идэвхиждэг. Өнгөрсөн жилийн Спортын эм шинжилгээний тайлангийн мэдээгээр энэ нь хүчний сургалт явуулах үед гарч буй нугасны гэмтлийн бараг арван есийг зогсоодог байна. Энэ тоног төхөөрөмжийг ийм олон талт болгож буй зүйл бол тэмцээндээ хөдөлгөөний тодорхой хязгаартай шаардлагатай өрөмдөгчидээс эхлээд туслагч баринасаар хийх модификатор присед хийдэг ахмад хүмүүст хүртэл бүхний хувьд ажилладаг юм.

Ахисан даац болон бүх биеийн бэлтгэлтийн түвшинд тохирох эсэргүүцэл

Ачааны цэгээн дээр даац нэмэх, алхам алхмаар эсэргүүцэл нэмэх замаар ахисан даацанд хүрэх

Олон талт Смитийн сургалтын тоног төхөөрөмж нь удирдамжтай жинэн баганууд ба тохируулагддаг эсэргүүцлийн тохиргоонуудын тусламжтайгаар хүмүүсийг даац чадлыг нь зэрэгцээ барьж байгуулахад тусалдаг. Өнгөрсөн жил Strength & Conditioning судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар харахад, зохистой давхар ачааллын аргачлалыг баримтладаг тамирчид энгийн статик сургалт хийдэг тамирчдад харьцуулахад ойролцоогоор 19 хувийн илүү сайн үр дүнд хүрдэг байна. Ихэнх хэрэглэгчид жилээс жилдээ жингээ дунджаар 2.5 кг-иар нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь NASM-ийн одоогийн үедээ талархаж буй алхам алхмаар ачаалал нэмэх аргачлалд (даац чадлыг улам бүр сайжруулахын тулд долоо хоногт ойролцоогоор 10% нэмэгдүүлэх) сайн нийцдэг бөгөөд ахиц тодорхойлоход хязгаар хүрэхгүйгээр хөгжилтэй байлгахад тусалдаг. Энэ тоног төхөөрөмж стандарт жинэн плитүүдийг суурилуулах боломжийг олгодог тул хэрэглэгчид эдгээр плитүүдийг эдгээр плитүүдийг эдгээхэд хялбархан, жишээ нь 15-20 кг-ийн хүрээнд хөнгөн жиндээр эхлэх шаардлага гарвал эсвэл 100 кг-аас дээш хүнд жиндээр хүч чадлаа туршихыг хүсвэл ийм тохиолдолд ч гэсэн сайн ажилладаг. Энэхүү уян хатан байдлын тусламжтайгаар сургалтын ямар ч шатанд ч сайжруулалтыг хянах нь хамаагүй хялбар болдог.

Олон төрлийн хэрэглэгчдийн хувьд зохицуулагдах тохиргоогоор дамжуулан хэрэгцээд нийцүүлэн ашиглах боломж

Эхлэгчид биеийн жингээ өргөх үедээ урьдчилан тодорхойлогдсон замаар явж чадвал координацийн стресстэй байдлаас хамаагүй хялбар нарийвчлалтай болдог. Илүү туршлагатай хүмүүс ихэвчлэн 5-10 градусын хооронд өнцгийг сайжруулах боломжийг олгодог тоног төхөөрөмжийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хөдөлгөөний хавтгайд илүү сайн дасгал хийх боломжийг бүрдүүлдэг. Аюулгүй байдлын онцлог шинж чанарууд болон тагтааны өндөр нь 5 см-ийн алхамтайгаар тохируулагддаг тул 150 см-ийн орчим өндөртэй хүнээс эхлээд бараг 2 метр өндөртэй хүртэлх хүмүүс давхин, сунгалт, нас барах зэрэг дасгалуудыг хийх үедээ үе чөмөгтөө зөв байршуулж чаддаг. Өнгөрсөн жил Sports Medicine Insights сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эдгээр зохицуулагддаг систем нь хүмүүсийг гэртээ байгаа жимийн дасгалын арга хэмжээнд урт хугацаагаар (ойролцоогоор 74%-иар илүү) идэвхитэй байлгадаг байна. Гэмтэл авсны дараа эдгэрэж буй, амьдралынхаа анхны фитнес замналдаа орж буй, мөн өөрсдийгөө илүү их сорихыг хүсч буй спортын тамирчид зэрэг хэн бүхний хувьд ийм л нийцэл чадвар сайн ажилладаг тул энэ нь ойлгомжтой.

Гэр, ажлын байран дахь жиймийн танхимд зориулсан цаг хэмнэх, зайг үр дүнтэй ашиглах сургалт

Суперсет, мөчлөгөөр хийх дасгалуудын тусламжтайгаар дасгалын үр дүнтэй байдлыг нэмэгдүүлэх

Олон талт Смитийн тренажёр нь өндөр интенсивтэй дасгалуудыг хийхэд илүү хялбар болгодог тул хэрэглэгчид нэг дасгалаас нөгөө рүү шилжихдээ цагийг алдахгүй болдог. Жишээлбэл, хүндийн татах дасгалын дараа шууд хэвтэнээрээ түлхэх гэх мэтчилэн суперсет хийх эсвэл зогсолтгүй мөчлөгөөр дасгал хийх үед энэ тоноглол маш сайн үр дүн өгдөг. Өнгөрсөн жил гарч буй судалгаагаар ийм сессийн үеэр хэрэглэгчид ердийн чөлөөтэй жин ашиглах үедээ ашигладаггаас ойролцоогоор 30 хувийн илүү калори шатаадаг байна. Энэ тренажёрыг онцлог болгож буй зүйл бол шилбүүрийн тогтмол зам юм. Иймээс жин тавих зүйлсийг засах шаардлагагүй болдог. Түүнчлэн аюулгүй байдлын зогсоц цэгүүд нь хэрэглэгчид хамтрагчгүйгээр л аюулгүй дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хамтрагч олоход бэрхшээлтэй байдаг жиймийн танхимуудад маш том ач холбогдолтой.

Гэртээ жийм байгуулахад тохиромжтой, бага зай эзлэх, олон үүрэг гүйцэтгэх дизайн

Энэ систем нь энгийн цахилгаан төхөөрөмжүүдтэй харьцуулахад ойролцоогоор 40 хувиар бага зай эзлэх бөгөөд зэрэгцээ дасгалын зургаан болон түүнээс дээш төхөөрөмжийг нэгэн нягт нэгжид багтаасан тул бага зайн гэр дээрх жингийн танхимуудад маш тохиромжтой. Жингийн танхим зохион байгуулагчид ихэвчлэн Смитийн сургалтын төхөөрөмж шиг олон үйлдэлт төхөөрөмж нь жижиг жингийн танхимуудад байгаа зүйлсийг багасган, мөн мэргэжлийн түвшний уян хатан ажиллагааг хангаж чаддаг гэдгийг онцолдог. Трицепсийн утас, лэндмайн барих зэрэг зүйлсийг хана дээр суурилуулан хадгалах боломж нэмэлтээр чухал шалны талбайг чөлөөлөхөд тусалдаг.

Олон үйлдэлт Смитийн сургалтын төхөөрөмжтэй байх үйлчилгээ-зардлын давуу тал

Нэг удаагийн хөрөнгө оруулалт ($1,200–$2,500) нь прис стан, кабелийн машин, тавиур зэрэг $5,000-аас дээш өртөгтэй тусдаа төхөөрөмжийг солидог. Гэр дээрх хэрэглэгчид жилд $720-оос дээш гишүүний төлбөрөө хэмнэх бол коммерцийн байгууламжууд техникийн хэрэгслэлтийн үйлчилгээний зардлаа 55%-иар бууруулдаг (Ergonomic Studies 2025). Хоёр давхар резинэн суурь нь үнэтэй жингийн танхимын шалны сайжруулгыг шаарддаггүйгээр шалыг хамгаалдаг.

НӨАТ-ын хэсэг

Олон төрлийн Смитийн дасгалын тоноглол нь чөлөөт жин хэрэгслээс яагаад илүү аюулгүй вэ?

Захирагдсан шидэт тагт болон баригчийн зам нь хөдөлгөөнийг удирдан, үе мөчид эерэг нөлөө үзүүлж гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулахад тусална. Ингэснээр жингийн тэнцвэр алдагдах, буруу байрлалын эрсдэлийг багасгадаг.

Олон төрлийн Смитийн дасгалын тоноглол нь эхлэгчид тохиромжтой юу?

Тийм ээ, энэ нь бүтцийн дагуу зааварчилгааг өгдөг тул эхлэгчид, ахимсаар өсөн нэмэгчид болон сэргээн засах эмчилгээний дасгалд илүү тохиромжтой бөгөөд давж ачаалал болох эрсдэлийг бууруулж, даац бий болгохыг дэмждэг.

Смитийн дасгалын тоноглол чөлөөт жин хэрэгслээс ямар ялгаатай вэ?

Чөлөөт жин хэрэгслээр дасгал хийх нь биеийн мэдрэх чадварыг сайжруулдаг бол Смитийн дасгалын тоноглол нь нарийвчлал, аюулгүй байдлыг эхлүүлэн авч үздэг тул удирдамжтай байдлаар хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тодорхой дасгалуудад илүү тохиромжтой.

Олон төрлийн Смитийн дасгалын тоноглол булчны тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг уу?

Тийм ээ, захиран удирддаг хөдөлгөөний технологи болон нэг талын дасгалууд нь булчны тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад илүү аюулгүй орчин үүсгэдэг.

Смитийн тэйпер Суллалтыг хэрхэн дэмжих вэ?

Энэ нь тохируулагчид эсэргүүцлийн тохиргоог санал болгодог бөгөөд алхам алхмаар жин нэмэх боломжийг олгох ба биеийн бэлтгэлтийн түвшинд хүрэхэд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ачааллыг тохируулах боломжийг бий болгодог.