ອຸປະກອນ Pilates: ລວມກັນຂອງການເສົ້ງແລະການເຮັດໃຫ້ຍົນຍ້າຍ

ແນວໃດ Pilates ອຸປະກອນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງເຕັມຮູບແບບ

ບົດບາດສອງດ້ານຂອງອຸປະກອນພິລາຕີໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ອຸປະກອນພິລາທິດແຕກຕ່າງອອກມາເນື່ອງຈາກມັນປະສົມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເຂົ້າກັບການຝຶກຝົນຄວາມຍືດຢຸ່ນໄດ້ພ້ອມກັນ, ດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແບບໄດ້ນາມິກທີ່ທຸກຄົນເວົ້າເຖິງ. ເຄື່ອງ Reformer ຈະເຮັດວຽກໂດຍໃຊ້ສະປີງທີ່ສ້າງຄວາມຕ້ານທາງເວລາກ້າມເນື້ອຫົດຕົວທັງສອງທິດ - ຄິດເຖິງເວລາກ້າມເນື້ອຫົດສັ້ນ (concentric) ແລະ ຍືດຍາວ (eccentric). ນອກຈາກນັ້ນ, ລໍ້ລໍ້ແລະເຊືອກຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍືດກ້າມໄດ้อย່າງປອດໄພໃນທຸກທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງທີ່ດຳເນີນມາເປັນເວລາ 12 ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ຜູ້ທີ່ໃຊ້ reformer ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຢຸ່ນຂອງກ້າມ hamstring ດີຂຶ້ນປະມານ 23 ເປີເຊັນ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຍັງຄົງໃຊ້ພຽງແຕ່ແຜ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງມີກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງແຂງແຮງຂຶ້ນປະມານ 18%. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ເນື່ອງຈາກອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແທ້ຈິງແລ້ວເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຍືດເສັ້ນກ້າມ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄປຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມພິເສດຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການຍືດກ້າມປົກກະຕິພຽງຢ່າງດຽວ ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບຄວາມຍືດຢຸ່ນເພີ່ມເຕີມ.

ວິທະຍາສາດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນສູງໃນເຄື່ອງ Reformer

ເຄື່ອງ Reformer ດຳເນີນການແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນລະບົບ spring ຂອງມັນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແຕ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ ສົມທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກປົກກະຕິ dumbbells . Spring ຈະຢູ່ໃນສະພາບຕຶງຕະຫຼອດຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຄົນຈຶ່ງໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ເປີເຊັນ ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ສົມທຽບກັບການໃຊ້ນ້ຳໜັກອິດສະລະ. ເວລາເພີ່ມເຕີມທີ່ຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງນີ້ ຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ຜູ້ຄົນຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດກິດຈະກຳເຊັ່ນ: overhead presses ຫຼື deep squats ໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກ carriage ຈະຊ່ວຍຮັບຮອງເສົາກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນ ທີ່ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປມັກຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນນັ້ນເຮັດວຽກ. ການສຶກສາພົບວ່າ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Pilates ກັບອຸປະກອນເຊັ່ນ reformers, ກ້າມຊີ້ນໃນບ່ອນນັ່ງ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກປະມານ 85 ຫາ 90 ເປີເຊັນ ຂອງຄວາມສາມາດສູງສຸດ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຈັບປວດ.

Pilates ແບບແຜ່ນປາກົດ vs. Pilates ແບບ Reformer: ປະສິດທິຜົນຕໍ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ

ด้าน	Pilates ແບບແຜ່ນປາກົດ	Pilates ແບບ Reformer
ແຫຼ່ງຄວາມຕ້ານທານ	ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ	Spring ທີ່ປັບໄດ້
ການຮັບຮອງເສົາກະດູກ	LIMITED	ການນຳທາງຂອງ Carriage
ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ	65% ເນັ້ນໃຈກາງ	85% ການມີສ່ວນຮ່ວມທົ່ວຮ່າງກາຍ
ການປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ	ປານກາງ	ສູງ (3x ການລໍ້ຽນເສັ້ນໃຍກະດູກ)

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນພື້ນຖານສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຄື່ອງ Reformer ສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍແນວທີ່ທ້າທາຍລະບົບຄວາມສົມດຸນ ແລະ ລ້າງການຍືດເສັ້ນ. ລົດເຂັນທີ່ເຄື່ອນໄຫວຈະເພີ່ມການປະສານງານລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມເນື້ອໄດ້ 42% ຕໍ່ກັບພື້ນຜິວທີ່ໝັ້ນຄົງ, ຕາມການສຶກສາດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ.

ການອອກແບບ Reformer ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການຝຶກອົງຕ້ານທານແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ

ອະນາຊາວິທະຍາຂອງ Reformer: ໂຄງ, ແຜ່ນສະປີງ, ແລະ ລະບົບຕ້ານທານ

Reformer ທີ່ທັນສະໄໝມີລົດເຂັນທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງໂຄງທີ່ເຮັດຈາກອາລູມິນຽມ ຫຼື ໄມ້, ແລະ ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຜ່ນສະປີງທີ່ປັບໄດ້ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ລະບົບສະປີງ (ໂດຍປົກກະຕິ 3–5 ແຜ່ນ ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕັ້ງແຕ່ 0.5 ຣາວ ເຖິງ 30 ຣາວ) ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດປັບຄວາມໜັກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ກົງລໍ້ຮູດຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍແນວ.

ອຸປະກອນ	ຟັງຊັນ	ຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ
ກອບ	ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງດ້ານໂຄງສ້າງ	ຮັກສາການຈັດລຽງຕົວແຂນຫຼັງໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວ
ຫົວໜັງ	ສະໜອງການຕໍ່ຕ້ານແບບເສັ້ນດຽວ	ລອກຄວາມຍາວ-ຫຍໍ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງທຳມະຊາດ
ຕູ້ເຂັນ	ເຄື່ອນທີ່ໄປມາດ້ວຍລໍ້ລູກປືນ	ສ້າງຄວາມບໍ່ໝັ້ນคงຢ່າງຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງເຮັດວຽກ

ໂຄງສ້າງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ທຸກທິດທາງ 360°, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນການສຶກສາເປັນເວລາ 6 ເດືອນ ທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ປັບປຸງ ອັດຕາສ່ວນກ້າມຊີ້ນຕໍ່ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂຶ້ນ 28% (Buckingham Pilates 2023).

ລະດັບຄວາມຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ ແລະ ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ reformers ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ ກໍຄືວິທີການເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ກັບການຕ້ານທານຂອງລະດູກ່ວາການໃຊ້ນ້ຳໜັກຖາວອນ. ເມື່ອຜູ້ໃດໜຶ່ງປ່ຽນການຈັດລະບຽບລະດູກໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຂົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງບໍລິເວນເນີນທ້ອງ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍ. ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າ, ລະດູກທີ່ມີນ້ຳໜັກຕ່ຳກວ່າ 2 ປອນຈະເໝາະສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່ວງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອໃຊ້ລະດູກທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ 15 ປອນໃນການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການກົດຂາ, ລະດູກໜັກເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານລຸ່ມຂອງກົດເຂົ້າມາມີສ່ວນຮ່ວມ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກົດຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຂະນະການເຄື່ອນໄຫວ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຜ່ານການຕ້ານທານຂອງລະດູກທີ່ສາມາດປັບໄດ້

ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນໃນ reformers ເນື່ອງຈາກພວກມັນໃຊ້ແຮງຕ້ານສະພາບແຂງຂອງ spring ແທນທີ່ຈະເພີ່ມແຕ່ນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ລົງລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 ເປີເຊັນ ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກເຊັ່ນ: ແຖບນ້ຳໜັກ, ແຕ່ກໍຍັງສາມາດໃຫ້ກ້າມເຮັດວຽກໃນລະດັບດຽວກັນກັບກ້າມທີ່ເຮັດວຽກຫຼັກໆ ຕາມທີ່ໄດ້ລາຍງານໃນນິຕະຍະສານ Vogue ປີກາຍ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ reformers ພິເສດກໍຄື ຄວາມຕ້ານທານຂອງມັນຍັງຄົງຄືເດີມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ, ໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມກ້າມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກ້າມເຮັດວຽກທັງໃນຂະນະຍົກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ນັກຟື້ຟື້ນດ້ານກິລາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຄວບຄຸມແບບນີ້ຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນເອນ້ຳເຂົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນຕາມການຜ່ານໄປຂອງເວລາ.

ການປັບປຸງໃໝ່ໆໃນການອອກແບບ Reformer ສຳລັບຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມສະດວກໃນການພົກພາ

ເຄື່ອງປັບຮູບແບບໄຮບິດໃໝ່ມີຄວາມສະຖຽນລະພາບ ແລະ ຄວາມສະດວກໃນການພົກພາ ດ້ວຍລະບົບລໍ້ທີ່ສາມາດຫຍຸ້ງໄດ້ ແລະ ໂຄງສ້າງເສັ້ນໃຍກາກບອນ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກລວມລົງ 22% ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອຍຄືນດ້ານຄວາມແນ່ນອນໃນການລໍ້. ປຸກກະສອງແບບແຍກສ່ວນໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເພີ່ມແຮງຕ້ານ 1 ຣາດຕໍ່ຂັ້ນ - ຫຼຸດລົງຈາກ 5 ຣາດຕໍ່ຂັ້ນຕາມປົກກະຕິ - ໃຫ້ຜູ້ຝຶກອົບຮົມມີການຄວບຄຸມລະດັບຄລີນິກເທິງການພັດທະນາໂປຣແກຣມ.

ການພັດທະນາສ່ວນກາງ ແລະ ການຈັດລຽງຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍອຸປະກອນພິລາເຕີ

ກົນໄກການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສ່ວນກາງດ້ວຍເຄື່ອງປັບຮູບ

ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງ reformer, ລົດຂະບວນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຈະນຳເອົາຄວາມບໍ່ໝັ້ນສະຖິດເຂົ້າມາ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງຢູ່ສະເໝີຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທຸກຮູບແບບ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນປີ 2022 ກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ Long Spine ແລະ Swan Dive ຈະຊ່ວຍຝຶກກ້າມ transverse abdominis ດີຂຶ້ນປະມານ 40 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ທຳມະດາທີ່ເຮັດໃນພື້ນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ດີກໍຄືມັນມາພ້ອມກັບສິ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກຢ່າງຊ້າໆຕາມໄລຍະເວລາ. ຄຸນສົມບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນ ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກຳລັງຝຶກຄວາມໝັ້ນສະຖິດພື້ນຖານ ໄປຫານັກຮຽນຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ປະໂຫຍດທີ່ມີຫຼັກຖານ: ການແກ້ໄຂທ່າທີ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະຈຳໃນເຄື່ອງ Reformer ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຈາກປີກາຍນີ້ພົບວ່າ ປະມານສີ່ໃນຫ້າຂອງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນມີການດີຂຶ້ນໃນທ່າທີ່ການເອີ້ນຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຝຶກ Reformer Pilates ຕິດຕໍ່ກັນປະມານສີ່ເດືອນ. ການສຶກສາດັ່ງກ່າວຍັງມີຮູບສະແດງຈາກ MRI ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງກົດລັງທີ່ສຳຄັນທີ່ເອີ້ນວ່າ erector spinae. ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະເຊັ່ນ Chest Expansion ແລະ Arm Springs ຈະເປົ້າໝາຍໄປທີ່ບໍລິເວນຂອງກົດລັງດ້ານເທິງ ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກະໂປງຄ້ຳເມື່ອນັ່ງໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ເປັນເວລາດົນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິຜົນກໍຄື ມັນເຮັດວຽກຕ້ານກັບສິ່ງທີ່ເປັນສັປພີ້ງ (springs) ຢູ່ໃນເຄື່ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຮົາຍ້າຍນ້ຳໜັກໄປທີ່ກົດລັງດ້ານລຸ່ມໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

ການປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມເຄື່ອນໄຫວຜ່ານການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer

ວິທີການຍືດກ້າມຊີ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ໃນເຄື່ອງ Reformer

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ Reformer ພິເສດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຍືດເສັ້ນຢ່າງມີຈັງຫວະ ແບບທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍຢູ່ພື້ນ. ເຊັ່ນ: ທ່າທີ່ນິຍົມຢ່າງ Swan ແລະ Spine Stretch ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ບໍລິເວນຂອງຂ້າງເທິງຂອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Sports Rehabilitation ສະໜັບສະໜູນເລື່ອງນີ້ ໂດຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງລະຫວ່າງ 18 ຫາ 23 ເປີເຊັນ. ການຍືດເສັ້ນແບບ static ບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ ເນື່ອງຈາກລົດຂອງເຄື່ອງ reformer ຈະສ້າງແຮງດຶງທີ່ອ່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພ. ແລະຢ່າລືມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂ້າງລຸ່ມຂອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ reformer ໂດຍປົກກະຕິຈະເຫັນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂ້າງລຸ່ມຂອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງປະມານ 31% ຫຼັງຈາກສຳເລັດ 8 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງດີກວ່າວິທີການຍືດເສັ້ນແບບດັ້ງເດີມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກວາລະສານ International Journal of Sports Medicine ໃນປີກາຍນີ້.

ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະຍາວຈາກການໃຊ້ເຄື່ອງ Reformer ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ການສຶກສາໃນໄລຍະຍາວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ສາມາດປ່ຽນແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີກວ່າການຢືດເຂົ້າປົກກະຕິພຽງແຕ່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ການສຶກສາໜຶ່ງທີ່ດຳເນີນໄປເປັນໄລຍະເວລາຫົກເດືອນພົບວ່າ ບຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ມີກ້າມ hamstring ຢືດຫຍຸ່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 28 ເປີເຊັນ ຖ້າທຽບກັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເສື່ອພື້ນ, ແລະ ນີ້ແມ່ນຂໍ້ສັງເກດທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍຄື ຄວາມກ້າວໜ້າເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ຖາວອນ ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆຂອງຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ເບິ່ງຄືວ່າສາມາດກ້າວຂ້າມຈຸດຄົງທີ່ດ້ານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ດີເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະກໍຄື ລະດັບຄວາມຖາວອນຂອງຜົນປະໂຫຍດ. ຜູ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍສາມາດຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງປີ ຖ້າພວກເຂົາສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຖືວ່າດີຫຼາຍ ຖ້າພິຈາລະນາຈາກຄວາມໄວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມັກລືມສິ່ງຕ່າງໆ.

ກໍລະນີສຶກສາ: ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງນັກກິລາຫຼັງຈາກຝຶກດ້ວຍເຄື່ອງ Reformer ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໃນທີມກິລາ gymnastics ລະດັບວິທະຍາໄລ ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ reformers ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເຫັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hip ຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບ 20%. ຊຸດ Long Stretch ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ສ່ວນຂ້າງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນໄດ້ຊຸ່ມຊື່ນ ໂດຍສະເພາະ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາຫົວໃຈຂອງພວກມັນໃຫ້ແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນັກກິລາສາມາດໂດດໄດ້ກວ້າງກວ້າງຂຶ້ນ ເມື່ອເຮັດການໂດດແບບຍ່າງລອຍກັນ, ປະມານ 7 ອົງສາຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມປະຕິບັດການນີ້. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍຄືວ່າ ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ ຍັງຄົງຢູ່ກັບພວກເຂົາຕະຫຼອດລະດູການແຂ່ງຂັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແຂ່ງຂັນຈະຍາກຂຶ້ນກໍຕາມ ນັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍກໍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ ທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກ ເພື່ອພັດທະນາ

ການ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ດ້ວຍ ອຸປະກອນ ບີ ລາ ເຕສ: ເປັນ ທາງ ເລືອກ ທີ່ ມີ ປະສິດທິ ຜົນ ຕໍ່ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ດ້ວຍ ນໍ້າ ຫນັກ ບໍ?

ການ ຝຶກ ຝົນ ບໍາ ລຸງ ຄວາມ ແຂງ ແຮງ

ການເຮັດພິລາຕີສແບບ Reformer ໃຊ້ສະປີງແລະນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຈິງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດຳເນີນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃຊ້ນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມມັກຈະເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນໃດໜຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ໃນເຄື່ອງ Reformer ທຸກຢ່າງຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ, ກ້າມຊີ້ນຂັນ, ແລະ ແມ້ກະທັ້ງແຂນກັບຂາກໍຕ້ອງເຮັດວຽກພ້ອມກັນ. ຄວາມຕ້ານທານຈະເຄື່ອນໄຫວໄປໃນທິດທາງຕ່າງໆ ເຊັ່ນດຽວກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຍົກຂອງ ຫຼື ເອື້ອມມືໄປຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕຳແໜ່ງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ເຮັດພິລາຕີສແບບ Reformer ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 19 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບຜູ້ທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິເທິງຜ້າໃບ, ຕາມການສຶກສາທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Sports Medicine ໃນປີກາຍນີ້. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເນື່ອງຈາກວິທີການໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານນັ້ນເນັ້ນໜັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຢ່າງເໝາະສົມ ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້, ໃນທີ່ສຸດກໍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດຢືດອອກໄດ້ດົນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດກິດຈະກຳ.

ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍພິລາຕີສທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນ

ຈຸດສຸມຂອງອຸປະກອນພິລາຕີສ໌ແມ່ນການສ້າງຄວາມອົດທົນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ ໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໄດ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມທີ່ມักຈະຢູ່ທີ່ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຫຼັງຈາກພຽງ 12 ອາທິດໃນການຝຶກກັບເຄື່ອງ Reformer ນັ້ນ ກ້າມຊີ້ນປະເພດ I ທີ່ເປັນກ້າມຊີ້ນຊ້າຊັກຊ້າຍ (slow twitch) ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດກິດຈະກຳໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ການຍ່າງຂຶ້ນພູ ຫຼື ຂີ່ຈັກຍາຍໄປທົ່ວເມືອງ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 27%. ແຕ່ມີບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງສັງເກດ: ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານບໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຈິງໆຈະເກີດຂຶ້ນບໍ່ຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນມັກຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຊັດເຈນຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ກາຍເປັນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ໃນການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດຈາກປີ 2023, ພວກເຂົາພົບວ່າ ໃນເລື່ອງການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນນັ້ນ, ການຝຶກພິລາຕີສ໌ດ້ວຍເຄື່ອງໃຫ້ຜົນໄດ້ປະມານ 63% ຂອງຜົນທີ່ຄົນໜຶ່ງຈະໄດ້ຮັບຈາກການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ 70% ຂອງຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ສະນັ້ນຖ້າໃຜກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນແບບສົ້ມສະຫຼາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກາຍເປັນນັກປັ້ນກ້າມ, ເຄື່ອງ Reformer ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າກັບການຄົງຄ້າງຄວາມຄ່ອງຕົວ ແລະ ຢູ່ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການວິເຄາະປຽບທຽບ: ພິລາຕີສ໌ຮີຟອມເມີ ເທິຍບົດຝຶກແບບດັ້ງເດີມ

ປັດຈຳ	Pilates ແບບ Reformer	ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກດັ້ງເດີມ
ປະເພດແຮງຕ້ານ	ຄວາມຕຶງຂອງສັນຕິພາບ + ນ້ຳໜັກຕົວ	ນ້ຳໜັກອິດສະລະ/ເຄື່ອງຈັກ
ແນວໂນ້ມຫຼັກ	ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ	ກ້າມຊີ້ນແຮງສຸດ, ການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ
ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ	ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ	ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ	ຜົນກະທົບຕ່ຳ (ເໝາະສຳລັບຂໍ້ຕໍ່)	ສູງກວ່າ (ຂຶ້ນກັບຮູບແບບ)
ຄວາມສາມາດປັບຕົວ	ປັບໄດ້ສໍາລັບການຟື້ນຕົວ	ຈໍາກັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມພິການດ້ານການເຄື່ອນຍ້າຍ

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ພະລັງງານດິບທີ່ດີກວ່າ (+41% ສູງກວ່າໃນການຍົກຂັ້ນຕອນ), ອຸປະກອນ Reformer ດີເດັ່ນໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທັງສອງຮູບແບບນີ້ເສີມສ້າງກັນໃນໂປຣແກຣມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ.

ພາກ FAQ

ຂໍ້ດີຫຼັກຂອງການໃຊ້ອຸປະກອນ Pilates reformer ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ດີຫຼັກຂອງການໃຊ້ອຸປະກອນ Pilates reformer ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປະສົມປະສານການຝຶກກ້າມຊີ້ນກັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຄົບຖ້ວນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່.

Reformer Pilates ເປີດເທິງກັບ Mat Pilates ແນວໃດ?

Reformer Pilates ສະຫນອງການຕ້ານທານທີ່ດີກວ່າຜ່ານສັງກະສີທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ການສະຫນັບສະຫນູນສັນກະດູກແອວທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການເປີດນໍາກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ ຖ້າທຽບກັບ Mat Pilates.

Reformer Pilates ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ, ການຝຶກພິລາຕີດ້ວຍເຄື່ອງ reformer ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທີ່ນັ່ງ ແລະ ຍືດເຫຍື້ອຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂັນກົກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ປັບທ່າທີ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດຈາກການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການດີຂຶ້ນໃນບັນຫາທ່າທີ່ທີ່ພົບເຫັນບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານັ່ງ ຫຼື ຢືນ.

ການຝຶກພິລາຕີດ້ວຍເຄື່ອງ reformer ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມບໍ?

ການຝຶກພິລາຕີດ້ວຍເຄື່ອງ reformer ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບກຳລັງແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຍືດເຫຍື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບທີ່ຕ່ຳລົງ. ມັນສາມາດເຮັດຮ່ວມກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ.