پلیٹز آلہ: استحکام اور انگوٹھائی تربیت کو ملا کر

کیسے پلیٹز سامان کی یکسوسطحی طاقت اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے

طاقت کی تعمیر اور لچک میں بہتری کے لیے پیلیٹس سامان کا دوہرا کردار

پیلاتس کا سامان اس لیے نمایاں ہے کہ یہ طاقت کی تربیت کو لچک کی تربیت کے ساتھ ایک ساتھ جوڑ دیتا ہے، جس کی وجہ قابلِ ضبط مزاحمت کی سطحیں اور وہ حرکت پذیر حرکتیں ہیں جن کا ہر کوئی ذکر کرتا ہے۔ ری فارمر مشینیں اسپرنگز کے ذریعے کام کرتی ہیں جو پٹھوں کے دونوں طرف مخالفت کرتے وقت مزاحمت پیدا کرتی ہیں - اس بات کے بارے میں سوچیں جب آپ کے پٹھے مختصر (کنسینٹرک) اور لمبے (ایسینٹرک) ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ پولیاں اور تسمے لوگوں کو مختلف جسمانی سطحوں پر محفوظ طریقے سے خینچنے کی اجازت دیتی ہیں۔ 12 ہفتوں تک کی کچھ تحقیق میں کچھ دلچسپ بات سامنے آئی: جن لوگوں نے ریفارمرز کا استعمال کیا، انہوں نے صرف گدھے پر رہنے والوں کے مقابلے میں ہمسٹرنگ لچک میں تقریباً 23 فیصد بہتر بہتری دیکھی۔ انہوں نے تقریباً 18 فیصد زیادہ مضبوط کور بھی حاصل کیا۔ یہ کیوں ہوتا ہے؟ اچھا، سامان دراصل پٹھوں پر کام کرتا ہے جبکہ اسی وقت جوڑوں کے ٹشو کو خینچتا ہے۔ اس سے یہ عام کشیدگی یا وزن اٹھانے کے مقابلے میں کافی خاص بن جاتا ہے، جہاں لچک کا اضافی عنصر موجود نہیں ہوتا۔

ریفارمر پر کم اثر، شدید ورزش کا سائنس

ریفارمر مشینیں اپنے سپرنگ سسٹم کی وجہ سے مختلف طور پر کام کرتی ہیں جو افراد کو شدید ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن جوائنٹس پر عام وزن اٹھانے کے مقابلے میں تقریباً آدھا دباؤ ڈالتا ہے۔ وزن منظم کرنے والے ڈمبیلز . حرکت کی پوری حد تک سپرنگس تنی رہتی ہیں، اس لیے افراد واقعی ورزش کے دوران فری ویٹس کے مقابلے میں اپنے پٹھوں کو تقریباً 30 فیصد زیادہ وقت تک مصروف رکھتے ہیں۔ تناؤ کے اس اضافی وقت سے وقتاً فوقتاً پٹھوں کی استقامت بنانے میں بہت مدد ملتی ہے۔ لوگ پاتے ہیں کہ وہ اوور ہیڈ پریسز یا گہرے سکواٹس جیسی چیزوں کو کاریج کی وجہ سے ریڑھ کی رگ کو سہارا ملتا ہے، بہت زیادہ محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں، جو زیادہ تر جم کی روٹینز بالکل نظر انداز کر دیتی ہیں وہ چھوٹے معاون پٹھوں پر کام کرتا ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ ریفارمر جیسے سامان کے ساتھ پیلاتس کرتے وقت، کولہوں اور مرکز کے پٹھے جوڑوں کو نقصان پہنچائے بغیر اپنی مکمل صلاحیت کا تقریباً 85 سے 90 فیصد استعمال کرتے ہیں۔

میٹ اور ریفارمر پیلاتس: پورے جسم کی ورزش کے لیے موثریت

جائزہ	میٹ پیلاتس	ریفارمر پیلاتس
روک تھام کا ذریعہ	جسم کا وزن	ایڈجسٹ ایبل سپرنگز
ریڑھ کی رگ کو سہارا	محدود	کیریج گائیڈنس
پٹھوں کی سرگرمی	65 فیصد بنیادی توجہ والے کور	85 فیصد پورے جسم کی شمولیت
لچک میں اضافہ	معتدل	زیادہ (3x فاسیا گلائیڈ)

جبکہ میٹ ورک بنیادی استحکام کی تعمیر کرتا ہے، ری فارمر متوازن مزاحمت فراہم کرتے ہیں جو توازن کے نظام کو چیلنج کرتے ہیں اور پھیلنے کے رد عمل کو گہرا کرتے ہیں۔ حرکت پذیر کیریج مستقل سطحوں کی نسبت کائنیولوجی مطالعات کے مطابق نیورو مسکولر کوآرڈینیشن میں 42 فیصد اضافہ کرتا ہے۔

ری فارمر کی ڈیزائن اور ترقی پسند مزاحمتی تربیت پر اس کے اثرات

ری فارمر کی تشکیل: فریم، سپرنگز، اور مزاحمت کے میکانزم

جدید ریفارمرز میں السیونیم یا لکڑی کے فریم پر لگا ہوا سلائیڈنگ کیریج ہوتا ہے، جو قابلِ ایڈجسٹ سپرنگز سے منسلک ہوتا ہے جو متغیر مزاحمت پیدا کرتے ہیں۔ سپرنگ سسٹم (عام طور پر 3 تا 5 سپرنگز جو 0.5 پونڈ سے 30 پونڈ مزاحمت تک ہوتی ہیں) درست لوڈ کیلیبریشن کی اجازت دیتا ہے، جبکہ پلّیز کو متعدد سمت میں حرکت کے نمونوں کو ممکن بناتے ہیں۔

جزو	فعالیت	تربیت کا اثر
چاکی	ساختی استحکام فراہم کرتا ہے	حرکت پذیر حرکات کے دوران مناسب ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ م enforce کرتا ہے
چنگلے	لکیری مزاحمت فراہم کرتا ہے	قدرتی پٹھوں کی لمبائی میں اضافہ / کمی کے چکروں کی نقل کرتا ہے
کیریج	بال برینگ ویلز پر پھسلتا ہے	$core کی شمولیت کے لیے کنٹرول شدہ عدم استحکام پیدا کرتا ہے

یہ تعمیر 360° پٹھوں کی فعال کاری کو ممکن بناتی ہے، جیسا کہ ایک 6 ماہ کے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے جس میں حصہ لینے والوں نے بہتری حاصل کی طاقت سے لچک کے تناسب میں 28% تک (بکنگھم پیلاتس 2023)۔

حسب ضرورت مزاحمت کی سطحیں اور پٹھوں کی فعال کاری کی بہترین ترتیب

ریفارمز کو روایتی ویٹ مشینز سے مختلف بناتا ہے وہ اس بات کا طریقہ کار ہے کہ وہ مقررہ وزن کے بجائے سپرنگ ریزسٹنس کے ساتھ کام کرتی ہیں۔ جب کوئی شخص ورزش کے دوران سپرنگ کی ترتیب تبدیل کرتا ہے، تو وہ دراصل ناف کے اردگرد پیٹ کی گہری پٹھوں یا جسم کے پچھلے حصے میں نیچے آنے والی پٹھوں پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ ہلکی چیزوں کے لیے، 2 پونڈ سے کم کی سپرنگ شانے کی حرکت پر بغیر کسی تناؤ کے کام کرنے کے لیے بہترین ہوتی ہیں۔ دوسری طرف، جب لیگ پریس جیسی ورزشوں کے دوران 15 پونڈ سے زائد کی سپرنگ استعمال کی جاتی ہے، تو یہ بھاری سپرنگیں واقعی کمر کے نچلے حصے کی پٹھوں کو مصروف کرتی ہیں جو حرکت کے دوران ریڑھ کی رگ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

منضبط شدہ سپرنگ ریزسٹنس کے ذریعے تدریجی اوورلوڈ

ریفارمرز پر پروگریسیو اوورلوڈ مختلف طریقے سے کام کرتا ہے کیونکہ وہ صرف وزن کی پلیٹس شامل کرنے کے بجائے سپرنگ تناؤ کا استعمال کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باربلز جیسے وزن اٹھانے کے مقابلے میں ان مشینوں کے ذریعے مفاصلوں پر دباؤ 40 سے 60 فیصد تک کم ہو جاتا ہے، لیکن پھر بھی ایک ہی قسم کی عضلاتی ورزش حاصل ہوتی ہے جیسا کہ گزشتہ سال ووگ نے رپورٹ کیا تھا۔ ریفارمرز کی خصوصیت یہ ہے کہ حرکت کے دوران ان کا مزاحمتی دباؤ مستقل رہتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے اٹھانے اور نیچے رکھنے کے دونوں حصوں میں ورزش کرنے والے کو اپنی عضلات پر کنٹرول برقرار رکھنے پر زور دینا پڑتا ہے۔ کھیلوں کے جسمانی علاج کے ماہرین دراصل اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ اس قسم کی کنٹرول شدہ حرکت وقتاً فوقتاً مضبوط سُربِ (ٹینڈنز) کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔

استحکام اور منتقلی کے لیے ریفارمر ڈیزائن میں حالیہ ایجادیں

نئے ہائبرڈ ریفارمرز میں واپس لینے کے قابل پہیوں کے نظام اور کاربن فائبر فریمز کے ساتھ استحکام اور منتقلی کا توازن ہوتا ہے، جو مجموعی وزن کو 22% تک کم کردیتا ہے بغیر گلائیڈ درستگی کو متاثر کیے (د سکاؤٹ گائیڈ 2023)۔ ماڈیولر سپرنگ کارٹرجز اب 1 پونڈ مزاحمت کے اضافے کی اجازت دیتے ہیں—روایتی 5 پونڈ کے مراحل سے کم—جس سے ٹرینرز کو پروگرام کی ترقی پر طبی معیار کا کنٹرول حاصل ہوتا ہے۔

پیلاتیس کے آلات کے ساتھ مرکزی نشوونما اور وضعِ قطع کی درستگی

ریفارمر کا استعمال کرتے ہوئے مرکزی طاقت کی نشوونما کے میکانزم

جب ریفارمر کا استعمال کیا جاتا ہے، تو حرکت پذیر کیرئیر میں کچھ عدم استحکام پیدا ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ ورزش کرنے والوں کو تمام قسم کی حرکتوں کے دوران اپنی بنیادی پٹھوں کو مسلسل مصروف رکھنا پڑتا ہے۔ جسم کی میکینکس پر 2022 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، لمبی ریڑھ کی ہڈی (لونگ سپائن) اور سوان ڈائیو جیسی کچھ ورزشیں عام نلی کی بنیاد پر پیلیٹس روزمرہ کی نسبت تقریباً 40 فیصد بہتر طریقے سے عرضی شکمی پٹھوں (ٹرانسورس ابڈومینس) پر کام کرتی ہیں۔ ان مشینوں کی بہتری کا باعث یہ ہے کہ ان میں قابلِ ایڈجسٹ سپرنگز لگی ہوتی ہیں جو صارفین کو وقت کے ساتھ ساتھ مشکل کی سطح آہستہ آہستہ بڑھانے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ خصوصیت نئے شروعات کرنے والوں سے لے کر ترقی یافتہ طلباء تک ہر ایک کی مدد کرتی ہے جو اپنی مرکزی طاقت کو مزید آگے بڑھانا چاہتے ہیں۔

ماخذ پر مبنی فوائد: وضعِ قطع کی اصلاح اور ریڑھ کی صحت

ریفارمر پر باقاعدہ مشق کرنا افراد کے جسم کو درست طریقے سے حرکت دینے کی عادت ڈال کر ان کی پوسچر کے مسائل کو حل کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ گزشتہ سال کی کچھ تحقیق میں پتہ چلا کہ تقریباً چار ماہ تک ریفارمر پیلیٹس کو مستقل بنانے والے لوگوں میں سے ہر پانچ میں سے چار کو اپنی آگے کی طرف جھکی ہوئی گردن (فورورڈ ہیڈ پوسچر) میں بہتری نظر آئی۔ اس مطالعے میں ایم آر آئی اسکینز بھی شامل تھیں جن میں پیٹھ کی اہم پٹھوں، جنہیں ایریکٹر اسپائنا کہا جاتا ہے، میں سرگرمی کا پتہ چلا۔ چھاتی کو وسیع کرنا (چسٹ ایکسپینشن) اور بازوؤں کی اسپرنگز (آرم اسپرنگز) جیسی مخصوص ورزشیں اوپری پیٹھ کے علاقے پر نشانہ لگاتی ہیں جہاں زیادہ تر لوگ دن بھر کمپیوٹر کے سامنے جھکے رہتے ہیں۔ ان ورزشوں کی مؤثرتا اس بات میں ہے کہ وہ مشین کی اسپرنگز کے خلاف کام کرتی ہیں، جو روزمرہ کی دیگر حرکات کے دوران افراد کو اپنے وزن کو لاشعوری طور پر نچلی پیٹھ پر منتقل کرنے سے روکنے میں مدد دیتی ہیں۔

ریفارمر پر مبنی تربیت کے ذریعے لچک اور حرکت میں بہتری

ریفارمر پر متحرک تنش اور جوڑوں کی حرکت کی تکنیکیں

ریفارمز کو خاص بناتا ہے وہ ان کی وہ صلاحیت ہے جس کے ذریعے وہ ورزش کے دوران فرش پر کام کرتے وقت ممکن نہ ہونے والے طریقے سے ڈائنامک اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر سوان (Swan) اور اسپائن اسٹریچ (Spine Stretch) جیسی مقبول حرکات لیجیے، جو اوپری ریڑھ کی رَغَڑ پر جادو کی طرح اثر کرتی ہیں۔ جرنل آف سپورٹس ری ہیبِلیٹیشن میں شائع ہونے والی طبی تحقیقات اس بات کی تائید کرتی ہیں، جس میں دکھایا گیا ہے کہ سینہ کے علاقے میں حرکت کی حد میں 18 سے 23 فیصد تک بہتری آتی ہے۔ ویسی اسٹریچنگ اس کا مقابلہ نہیں کر سکتی کیونکہ ریفارمر کی کاریج دراصل ورزش کے دوران ہلکی کھینچنے والی قوت پیدا کرتی ہے۔ اس سے مفاصل پر دباؤ کم ہوتا ہے اور ساتھ ہی ہماری حرکت کی حد کو محفوظ طریقے سے وسعت ملتی ہے۔ اور نچلی ریڑھ کی لچک کے بارے میں بھی مت بھولیں۔ عام طور پر وہ لوگ جو ریفارمر ورزش جاری رکھتے ہیں، آٹھ سیشن مکمل کرنے کے بعد نچلی ریڑھ کی لچک میں تقریباً 31 فیصد بہتری دیکھتے ہیں، جو گزشتہ سال انٹرنیشنل جرنل آف سپورٹس میڈیسن کی تحقیق کے مطابق روایتی اسٹریچنگ طریقوں کو واضح طور پر پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔

مسلسل ریفارمر استعمال سے حاصل ہونے والی طویل مدتی لچک

وقت کے ساتھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ری فارمر ورزشیں فرش پر عام تان کرنے کے مقابلے میں دراصل عضلات کے فاسیا کو بہتر طریقے سے تبدیل کرتی ہیں۔ چھ ماہ تک جاری رہنے والی ایک تحقیق میں پتہ چلا کہ ریفارمر پر تربیت یافتہ افراد ان لوگوں کے مقابلے میں تقریباً 28 فیصد زیادہ لچکدار ہامسٹرنگ رکھتے تھے جو میٹس پر ورزش کرتے تھے، اور دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ بہتریاں تب بھی برقرار رہیں جب شرکت کنندگان زیادہ فعال نہیں تھے۔ ریفارمر ورزشوں کے دوران مزاحمت میں تدریجی اضافہ ان پستیوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے جن کا سامنا بہت سے لوگ کرتے ہیں، خاص طور پر جب ہم عمر کے ساتھ بڑھتے ہیں۔ اس بات کی خاص اہمیت یہ ہے کہ یہ فائدہ کتنی دیر تک قائم رہتا ہے۔ اگر لوگ ہفتے میں دو بار ورزش جاری رکھیں تو وہ اپنی بہتر لچک کو کم از کم ایک سال تک برقرار رکھ سکتے ہیں، جو اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے قابلِ تعریف ہے کہ ہمارا جسم چیزوں کو کتنا جلدی بھول جاتا ہے۔

کیس اسٹڈی: ریفارمر ٹریننگ کے 12 ہفتوں کے بعد کھلاڑیوں کی لچک میں بہتری

کالج سطح کی جمناسٹک ٹیموں پر کیے گئے تحقیق میں پتہ چلا کہ وہ افراد جو ہفتے میں تین بار ری فارمر ورزش کرتے تھے، ان کی کولہوں کی لچک تقریباً 20 فیصد تک بڑھ گئی۔ لمبی کشیدگی کی سیریز نے خاص طور پر ان کے جسم کے سامنے والے حصے کو ڈھیلا کرنے میں مدد کی جبکہ ان کے مرکز (کور) کو شدید حرکات کا مقابلہ کرنے کے لیے کافی مضبوط رکھا۔ ایتھلیٹس سٹریڈلز کرتے وقت کہیں زیادہ وسیع قدم پر چھلانگ لگانے کے قابل ہو گئے، تقریباً سات ڈگری زیادہ نسبتاً اس کے مقابلے میں جو ان کے اس معمول کو شروع کرنے سے پہلے تھا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ حاصلات تو ان کے پاس مقابلہ کے موسم بھر برقرار رہیں۔ حقیقی مقابلے کے دوران جب حالات مشکل ہو گئے، تب بھی جمناسٹس نے وہ اضافی حرکت کی حد کھو دی جس کے لیے انہوں نے اتنی محنت کی تھی۔

پیلاتیس کے سامان کے ساتھ طاقت کی تعمیر: وزن ٹریننگ کا ایک قابل عمل متبادل؟

ریفارمر پیلاتیس کے طور پر عملی طاقت کی تربیت

ریفارمر پیلیٹس روزمرہ کے کاموں میں مدد دینے والی عملی طاقت پیدا کرنے کے لیے سپرنگز اور جسم کے وزن کا استعمال کرتا ہے۔ روایتی ویٹ ٹریننگ اکثر ایک وقت میں ایک عضلات پر کام کرتی ہے، لیکن ریفارمر پر ہر چیز ایک ساتھ کام کرتی ہے۔ مرکزی عضلات، پیٹھ کے پٹھے، اور ہاتھوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی ایک وقت میں شامل ہونا پڑتا ہے۔ مزاحمت مختلف سمت میں حرکت کرتی ہے، بالکل اسی طرح جب ہم کچھ اٹھاتے ہیں یا کسی چیز تک پہنچتے ہیں، جو جسم کی حیثیت کے احساس کو بہتر بناتا ہے اور ہمیں متوازن رہنے میں مدد دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو ریفارمر پیلیٹس کرتے ہیں، ان کے مرکزی عضلات کا استعمال عام میٹ مشقیں کرنے والوں کے مقابلے میں تقریباً 19 فیصد زیادہ ہوتا ہے، جیسا کہ گزشتہ سال جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا۔ یہ کیسے ہوتا ہے؟ کیونکہ مزاحمت کے اطلاق کا طریقہ سستی، کنٹرول شدہ حرکتوں پر مرکوز ہوتا ہے جو جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر عضلات کو مناسب طریقے سے پھیلاتا ہے، جس کے نتیجے میں سرگرمی کے دوران عضلات کی برداشت بڑھ جاتی ہے۔

اعضاء کی برداشت اور بڑھوتری کے نتائج، مشین پر مبنی پیلیٹس میں

پیلاتس کے سامان کا مرکزی نکتہ پٹھوں کی استقامت کی تعمیر پر ہوتا ہے، جس میں فی سیٹ تقریباً 20 سے 30 بار دہرانے کی گنجائش ہوتی ہے، جو روایتی ویٹ ٹریننگ کے برعکس ہے جس میں عام طور پر زیادہ سے زیادہ 8 سے 12 بار دہرانے تک محدود رہا جاتا ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ صرف 12 ہفتوں تک ریفارمر پر کام کرنے کے بعد آئی قسم کے پٹھوں میں تقریباً 27 فیصد اضافہ ہوتا ہے، جو سستے حرکت والے پٹھے ہوتے ہیں جو لمبی سرگرمیوں جیسے پہاڑی چڑھائی یا شہر کے عرض میں سائیکلنگ کے دوران مدد کرتے ہیں۔ لیکن یہاں ایک اہم بات نوٹ کرنے کی ہے: چونکہ مزاحمت اتنی زیادہ نہیں ہوتی، اس لیے اصل پٹھوں کی نشوونما بہت کم ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، پٹھے تنگ اور واضح ہو جاتے ہیں بغیر کہ ان کے بہت زیادہ بڑے ہونے کے۔ حالیہ تحقیق (2023) کو دیکھتے ہوئے، انہوں نے پایا کہ پٹھوں کو بڑا کرنے کے حوالے سے مشینوں کے ذریعے پیلاتس صرف اتنی ہی موثر ہوتی ہے جتنی کہ کوئی شخص اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کا 70 فیصد وزن اٹھانے کے برابر ہوتی ہے۔ لہٰذا اگر کوئی شخص پٹھوں کی لمبی چوڑی تعمیر کرنا چاہتا ہے بغیر جسمانی تربیت کے ماڈل بنے، تو یہ ریفارمر مشینیں ان لوگوں کے لیے ایک مضبوط آپشن فراہم کرتی ہیں جو حرکت پذیر رہنے کی اہمیت دیتے ہیں اور ساتھ ہی مضبوط بھی ہونا چاہتے ہیں۔

موازنہ تجزیہ: ریفارمر پیلیٹس بمقابلہ روایتی ویٹ ٹریننگ

عوامل	ریفارمر پیلاتس	روایتی ویٹ ٹریننگ
مزاحمت کی قسم	سپرنگ کشیدگی + جسم کا وزن	آزاد وزنیں/مشینیں
بنیادی توجہ	کور استحکام، لچک	زیادہ سے زیادہ طاقت، ہائپر ٹروفی
پٹھوں کی سرگرمی	مربوط زنجیریں	الگ گروہ
زخم کا خطرہ	کم اثر (مشترکہ دوست)	زیادہ (شکل پر منحصر)
مرونة	عِلاج کے لیے قابلِ ایڈجسٹ	حرکت کی خرابیوں کے لیے محدود

وزن تربیت خالص طاقت حاصل کرنے میں بہتر نتائج دیتی ہے (مرکب لفتوں میں 1RM میں +41% زیادہ اضافہ)، جبکہ ریفارمر حرکتِ معمول اور چوٹ سے مزاحمت رکھنے والی پٹھوں کی ترقی میں ماہر ہوتے ہیں۔ دونوں طریقے مکمل فٹنس پروگرامز میں ایک دوسرے کے مکمل ہونے کا باعث بنتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات کا سیکشن

پیلاتیس ریفارمر سامان استعمال کرنے کا بنیادی فائدہ کیا ہے؟

پیلاتیس ریفارمر سامان استعمال کرنے کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ مزاحمتی تربیت کو لچک میں اضافے کے ساتھ جوڑتا ہے، جو متعدد پٹھوں کے گروہوں پر نشانہ بناتے ہوئے جوڑوں پر دباؤ کم کرتے ہوئے ایک جامع ورزش فراہم کرتا ہے۔

ریفارمر پیلاتیس کا مقابلہ میٹ پیلاتیس سے کیسے ہوتا ہے؟

ریفارمر پیلاتیس قابلِ ایڈجسٹ سپرنگز کے ذریعے زیادہ مزاحمت، بہتر ریڑھ کی حمایت، اور پورے جسم کے پٹھوں کی شمولیت فراہم کرتا ہے، جو میٹ پیلاتیس کے مقابلے میں لچک میں اضافے اور مجموعی پٹھوں کی فعال کاری کے لیے زیادہ مؤثر ہے۔

کیا ریفارمر پیلاتیس وضعِ قطع بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے؟

جی ہاں، ری فارمر پِلیٹس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے نظر آنے والی مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بنیادی اور پیٹھ کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مصروف کرکے، تنظیم درست کرکے، اور مناسب جسمانی حرکت کو فروغ دے کر روایتی وضع قطع کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

کیا روایتی ویٹ ٹریننگ کی بجائے ریفارمر پِلیٹس ایک اچھا متبادل ہے؟

ریفارمر پِلیٹس روایتی ویٹ ٹریننگ کا ایک قابل عمل متبادل ہے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو عملی طاقت، لچک میں اضافہ اور زخمی ہونے کے کم خطرات میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ یہ ویٹ ٹریننگ کا ساتھ دیتا ہے اور متوازن فٹنس کا انتظام فراہم کرتا ہے۔