ເຫດຜົນ ທີ່ ອຸປະກອນ ບໍາ ລຸງ ຮ່າງກາຍ ທີ່ ມີ ກໍາລັງ ແຮງ ເປັນ ສິ່ງ ສໍາຄັນ ສໍາລັບ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ຢູ່ ເຮືອນ

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບຍິມຢູ່ເຮືອນ ແລະ ບົດບາດສຳຄັນຂອງອຸປະກອນຝຶກແຮງກ້າມ

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ການປ່ຽນແປງດ້ານວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ

ແນວໂນ້ມດ້ານສຸຂະພາບໃນປັດຈຸບັນເນັ້ນໜັກໃນການເຮັດໃຫ້ຄົນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງອະທິບາຍໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຊອກຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮືອນ ນັບຕັ້ງແຕ່ປະມານປີ 2020. ດ້ວຍເຫດທີ່ມີຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕ້ອງຈັດການກັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ຕ້ອງເຮັດວຽກຈາກເຮືອນເປັນຄັ້ງຄາວ, ປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ທີ່ໄປອອກກໍາລັງກາຍໃນປັດຈຸບັນຕ້ອງການໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 45 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ມີໃຫ້ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບອຸປະກອນທີ່ມີຂະ້ນາດນ້ອຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານກໍາລັງ. ອຸປະກອນທີ່ປັບໄດ້ dumbbells ແລະ ເຊືອກຍືດ (resistance bands) ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບວິຖີຊີວິດແບບນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານຕະຫຼາດທີ່ອອກມາໃນປີ 2023 ບອກວ່າທັງໝົດຂອງອຸດສາຫະກໍາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮືອນ ຖືກຄາດໝາຍວ່າຈະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະສິບປີຕໍ່ໄປ, ຂະຫຍາຍຕົວປະມານ 5 ເປີເຊັນໃນແຕ່ລະປີ ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ບໍລິໂภກຫຼາຍຂຶ້ນກໍາລັງຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນບ້ານຂອງພວກເຂົາ.

ແນວໂນ້ມດ້ານສຸຂະພາບຫຼັງໄລຍະການລະບາດ: ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງລົງທຶນໃສ່ພື້ນທີ່ຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວ

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົນໄດ້ປ່ຽນໄປຢ່າງຖາວອນ. ປະມານ 42 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ທີ່ເຄີຍໄປໂຮງງານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ຕອນນີ້ຫັນມາອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາກັງວົນກ່ຽວກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການຈະຕ້ອງຮັບມືກັບພື້ນທີ່ທີ່ຄັບຄັ້ງອີກຕໍ່ໄປ. ຕາມລາຍງານລ້າສຸດຈາກ McKinsey ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາຜ່ານ BusinessWire ໃນປີ 2025, ເກືອບໜຶ່ງໃນສາມ (28%) ຂອງຄອບຄົວອາເມລິການໃນປັດຈຸບັນມີອຸປະກອນຝຶກກ້າມຊະນິດໃດໜຶ່ງຢູ່ໃນເຮືອນ. ນັ້ນເປັນສອງເທົ່າຂອງສິ່ງທີ່ເຄີຍເປັນກ່ອນຈະມາເຖິງໄລຍະການລະບາດ. ຄົນເບິ່ງຈະເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າການສ້າງກ້າມພື້ນຖານແທ້ໆ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບໄດ້ປະມານ 31% ເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຊ້ພຽງແຕ່ການເດີນ ຫຼື ວິ່ງເທົ່ານັ້ນ. ມັນກໍເຂົ້າໃຈໄດ້, ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີໃຜຢາກບາດເຈັບ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕົນ.

ການຈັດສອດຄ່ອງການພັດທະນາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກັບເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະຍາວ

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍດ້ານກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄືບໜ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:

• 87% ຂອງຜູ້ໃຊ້ງານຍຶດໝັ້ນຕາມແຜນອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອອຸປະກອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສາມາດເຫັນ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ
• ລະບົບແບບມອດູນຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຈາກລະດັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄປຫາລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂັ້ນສູງ
• ຊັ້ນວາງແລະເກົ້າອີ້ທີ່ມີໂຄງຫຼັກເຫຼັກຄຸນນະພາບສູງ ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ຢ່າງໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ 12-15 ປີຂຶ້ນໄປ

ຕ່າງຈາກຍິມທີ່ໃຫ້ບໍລິການແບບທົ່ວໄປ, ການຈัดຕັ້ງລະບົບໃນເຮືອນຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດປັບໂປຣແກຣມໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ ທັງດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຕ້ອງການຟື້ນຕົວ ແລະ ເປົ້າໝາຍທີ່ປ່ຽນແປງໄປຕາມການພັດທະນາ—ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຂະຫຍາຍກ້ອນກ້ຽງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້, ຫຼື ການຝຶກຝົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ—ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຄົງຢູ່ໃນລະດັບໜຶ່ງ ແລະ ຮັກສາຄວາມມຸ້ງໝັ້ນໃນໄລຍະຍາວ

ອຸປະກອນຝຶກກ້ຽງກາງກາຍ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງຄົບວົງຈອນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ

ດັ້ມເບວທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້: ສິ່ງທີ່ຈຳເປັນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່

ດັມເບວເບີລ໌ທີ່ປັບໄດ້ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຕั้ງແຕ່ 5 ຫາ 50 ປອນພາຍໃນຊຸດດຽວ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຈະບໍ່ມີການເຕັມພື້ນທີ່ອີກຕໍ່ໄປດ້ວຍຊຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍຊຸດ. ລາຍງານ Lifehack Home Gym Essentials ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊຸດນີ້ໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າປະມານ 80% ສົມທຽບກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແບບດັ້ງເດີມ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີກໍຄືຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍກົດມື ຫຼື ກົດບ່າ. ຄົນທີ່ໃຊ້ມັນຢູ່ເຮືອນມັກຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້ຫຼາຍ. ຕາມການສຳຫຼວດໃນປີ 2023 ທີ່ຜ່ານມາ, ປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ທີ່ມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນປັດຈຸບັນຖືວ່ານ້ຳໜັກທີ່ປັບໄດ້ເປັນສິ່ງຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງ ເນື່ອງຈາກມັນພັດທະນາໄປພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຊ້ ແທນທີ່ຈະກາຍເປັນລຸ້ນເກົ່າພາຍຫຼັງໄດ້ບໍ່ກີ່ເດືອນ.

ດັມເບວເບີລ໌ ແລະ ໂຮງງານພະລັງງານ: ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານຢູ່ເຮືອນ

ບາບໍ່ ລະບົບທີ່ຈັບຄູ່ກັບແຜງນ້ຳຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຍົກນ້ຳຫນັກແບບຮ່ວມກັນຢ່າງປອດໄພ—ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳຫນັກແບບ squat, deadlift ແລະ bench press—ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເກືອບ 75% ຂອງຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍຕົວຈັບປອດໄພ ແລະ j-hooks ທີ່ປັບໄດ້, ລະບົບເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບທັກສະ ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳຫນັກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງການພັດທະນາກຳລັງແຮງໃນໄລຍະຍາວ.

ແທ່ນຍືດ ແລະ ເກົ້າອີ້ຍົກນ້ຳຫນັກ: ການຂະຫຍາຍຂອບເຂດ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບ

ແຜ່ນຍືດທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸຄວາມໜາແໜ້ນສູງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວເອງ ເຊັ່ນ: ການກົດຕົວ ຫຼື ການຍົກກົ້ນ. ແຜ່ນຍືດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຍາກກວ່າການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ມີກົງຈັບເປັນເວລາບາງຄັ້ງ, ໂດຍອາດຈະສູງເຖິງປະມານ 40% ຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບການຍືດ. ເມື່ອນຳມາໃຊ້ຄູ່ກັບເກົ້າອີ້ປັບໄດ້, ກ້າມເນື້ອສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຈະໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງເອິກ ຫຼື ກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງທີ່ຍາກຈະຝຶກຝົນຈະຖືກເປົ້າໝາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວກໍກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ດີກວ່າທີ່ນ້ຳໜັກທຳມະດາສາມາດເຮັດໄດ້. ຄົນສ່ວນຫຼາຍພົບວ່າການປະສົມປະສານນີ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນ.

ວິທີການຂັ້ນຕ່ຳ: ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນຝຶກກ້າມເນື້ອທີ່ສຳຄັນ

ການເລືອກທີ່ມຸ່ງເນັ້ນ - ດັ້ມເບວທີ່ປັບໄດ້, ເຄື່ອງເກັບຮັກສາແຖບນ້ຳໜັກ, ແຜ່ນຕ້ານທານ, ແລະ ເຄື່ອງນອນຍົກນ້ຳໜັກ - ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການ 95% ຂອງການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ. ຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍຂຶ້ນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເບື້ອງຕົ້ນລົງ 30-50% ເມື່ອທຽບກັບຄ່າສະມາຊິກຟິດຢູ່ຍິມທີ່ຕ້ອງຈ່າຍເປັນປະຈຳ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາພື້ນທີ່ພື້ນເຮືອນໄວ້ສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງກ້າວຍາວ ຫຼື ການຖືນ້ຳໜັກຍ່າງ.

ຂໍ້ດີທີ່ເປັນຈິງຈາກການເປັນເຈົ້າຂອງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນ

ປະສິດທິພາບດ້ານເວລາ: ລຶບເວລາເດີນທາງ ແລະ ເວລາລໍຖ້າ

ຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຝຶກແຮງກ້າມຊີ້ນ ມັກຈະປະຢັດໄດ້ປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ ແລະ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ພຽງແຕ່ຈາກການຕັດເວລາເດີນທາງ ແລະ ການລໍຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງ, ຕາມລາຍງານຫຼ້າສຸດຂອງ Home Fitness Efficiency Report ປີ 2023. ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະໃຊ້ເວລາສັ້ນລົງປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ ເມື່ອບໍ່ມີການຈາລະຈອນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງຈັດການລະຫວ່າງການປະຊຸມວຽກ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄອບຄົວ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ? ບໍ່ມີການລໍຖ້າໝາຍເຖິງການປະຕິບັດຕາມແຜນຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເກືອບເຈັດໃນທຸກເກົ້າຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາຍຶດໝັ້ນຕາມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອຝຶກຢູ່ເຮືອນ ແທນທີ່ຈະໄປຍິມ, ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນປີ 2024 ທີ່ສຶກສາວ່າ ວຽກງານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຢູ່ຍິມແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ.

ການຈັດຕາຕະລາງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ ໂດຍບໍ່ມີຝູງຊົນ ຫຼື ຂອບເຂດຈໍາກັດຈໍານວນຊັ້ນຮຽນ

ການມີຢູ່ 24/7 ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຈັດຕັ້ງເວລາການອອກກຳລັງກາຍຕາມຈຸດພິກັດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ: 63% ຂອງຜູ້ໃຊ້ໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງ 5-7 ໂມງເຊົ້າ ຫຼື 8-10 ໂມງແລງ. ອິດສະລະພາບນີ້ຊ່ວຍຂຈັດບັນຫາການຂັດແຍ້ງກັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ການລໍຖ້າອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງແບ່ງປັນກັນ. ຜູ້ປົກຄອງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ—72% ສາມາດຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມສັ້ນໆ ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຊ່ວງຕະຫຼອດມື້.

ສະພາບແວດລ້ອມສ່ວນຕົວ: ການປັບແຕ່ງດ້ານດົນຕີ, ການຈັດຕັ້ງ ແລະ ອັດຕາການຝຶກ

ຜູ້ໃຊ້ປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍ:

• ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ : 81% ມີສຸມໃຈດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີດົນຕີດັງ ຫຼື ການລົບກວນ
• ປັບແຕ່ງຮູບແບບການຈັດຕັ້ງ ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມແບບວົງຈອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
• ຄວບຄຸມຊ່ວງພັກຜ່ອນ ຕາມເປົ້າໝາດ້ານເພີ່ມກ້ຽງ ຫຼື ຄວາມອົດທົນ

A 2022 ວາລະສານດ້ານວິທະຍາສາດກິລາ ການສຶກສາພົບວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປັບແຕ່ງຕາມບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ 22% ເມື່ອທຽບກັບພື້ນທີ່ຮ່ວມກັນ—ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງສຳລັບການຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ ຫຼື ການເຮັດວຽກດ້ານເຕັກນິກກິລາ

ຄຸນຄ່າໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຄວາມທົນທານຂອງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນທີ່ທົນທານ ແລະ ສາມາດປັບໄດ້ ສຳລັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ປ່ຽນແປງໄປ

ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບສຳລັບການໃຊ້ງານເພື່ອການຄ້າ ມັກຈະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ 5 ຫາ 7 ປີ ຂອງອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ໃນບ້ານ, ຕາມການທົດສອບຄວາມທົນທານທີ່ດຳເນີນໂດຍ Comm-Fit ໃນສູນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜູ້ໃຊ້ງານຫຼາຍໃນປີ 2023. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີອາຍຸການໃຊ້ງານຍາວນານ? ເບິ່ງຈາກລາຍລະອຽດ: ໂຄງສ້າງເຫຼັກທີ່ຖືກຄຸມດ້ວຍເຄືອບຜົງ, ຈຸດເຊື່ອມທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງຊິ້ນສ່ວນເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້ເມື່ອຕ້ອງການ ເຊັ່ນ: ແຖບດຶງຂຶ້ນ ຫຼື ແຖບດຳເນີນການດຶງລົງ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕ້ານທານກັບການໃຊ້ງານໜັກຈາກຜູ້ໃຊ້ງານຫຼາຍຄົນໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະ ຢ່າລືມເຖິງຊັ້ນວາງນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ແຖບໂອລິມປິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ເຊິ່ງເຫມາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມໜັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ແທນທີ່ຈະຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນໃໝ່ທຸກໆສອງສາມເດືອນ.

ການປຽບທຽບຕົ້ນທຶນ: ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ ເທີຍກັບຄ່າສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຄ້າແບບປະຈຳເດືອນ

ສະມາຊິກຕັດເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສະເລ່ຍແລ້ວຈະເສຍຄ່າປະມານ $800 ຕໍ່ປີ, ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ບ້ານຕ້ອງລົງທຶນຄັ້ງດຽວໃນຈຳນວນ $2,000 - $4,000. ໃນໄລຍະຫ້າປີ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ ປະຢັດໄດ້ 50% :

ປັດໃຈດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ	ສະຖານກຳລັງຮ້າຍ	ສະຖານກຳລັງຮ້າຍ
ການລົງທຶນເບື້ອງຕົ້ນ	$2,500	$100 (ຄ່າລົງທະບຽນ)
ລວມ 5 ປີ	$2,500	$4,000+
ການບໍາລຸງຮັກສາ/ຊ່ວຍເຫຼືອ	$300	$0

ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການບຳລຸງຮັກສາໜ້ອຍຫຼາຍ—ຜົນການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄ່າບຳລຸງຮັກສາປະຈຳປີສະເລ່ຍຕ່ຳກວ່າ $50 ສຳລັບເຄື່ອງເຝົາລ້ຽງ ແລະ ເກົ້າອີ້ທີ່ມີຄວາມທົນທານ (OKP, 2023).

ວິທີການເລືອກອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮັກສາປະສິດທິພາບ ແລະ ມູນຄ່າໄດ້

ເພີ່ມຜົນຕອບແທນຈາກການລົງທຶນໂດຍການເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີ:

• ໃບຢັ້ງຢືນວັດສະດຸ : ເຫຼັກ ASTM ຫຼື ໂລຫະອາລູມິນຽມ ທີ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພດ້ານໂຄງສ້າງ
• ຄວາມສາມາດໃນການແປງ : ເຄື່ອງເຝົາລ້ຽງທີ່ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ 1,000 ປອນຂຶ້ນໄປສາມາດສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາໃນໄລຍະຍາວ
• ຮັບປະກັນ : ສອງຫາການຄຸ້ມຄອງ 10 ປີ ສຳລັບໂຄງຮ່າງ ແລະ ການປ້ອງກັນ 2 ປີ ສຳລັບຊິ້ນສ່ວນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ

ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຈະຮັກສາມູນຄ່າ 70-80% ຂອງມູນຄ່າການຂາຍຄືນຫຼັງຈາກຫ້າປີ, ຊຶ່ງດີກວ່າທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກຫຼາຍ ເຊິ່ງມູນຄ່າຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນສອງປີ.

ການອອກແບບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວຕາມອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ

ການປະເມີນພື້ນທີ່ ແລະ ໂດຍງົບປະມານສຳລັບການເລືອກອຸປະກອນຢ່າງມີຍຸດທະສາດ

ຢ່າງທຳອິດ ຕ້ອງຮູ້ກ່ອນວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈິງໆ ເທົ່າໃດ. ບໍ່ວ່າຈະເຊື່ອຫຼືບໍ່, ແຕ່ພຽງ 50 ຫາ 100 ຕາແມັດກໍ່ພຽງພໍສຳລັບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານໄດ້. ໃນເມື່ອຄິດເຖິງເງິນ, ຄວນໃຊ້ເງິນກັບສິ່ງຂອງທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍໆ ໜ້າທີ່. ດັມເບວທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ດີຫຼາຍ ເພາະມັນສາມາດແທນທີ່ນ້ຳໜັກຫຼາຍຊະນິດ, ແລະ ເກົ້າອີ້ທີ່ພັບໄດ້ຈະບໍ່ກິນພື້ນທີ່ເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆກໍ່ຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປັນຍາ. ຕູ້ເກັບຂອງທີ່ຕິດກັບຜນົງຈະຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ພື້ນທີ່ອັນມີຄ່າ, ໃນຂະນະທີ່ອຸປະກອນບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດພັບເກັບໄດ້ທັນທີຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ການຄິດໄລ່ນັ້ນກໍ່ດີຂຶ້ນຕາມເວລາ. ການລົງທຶນປະມານ 1,500 ຫາ 4,000 ໂດລາສະຫະລັດໃສ່ອຸປະກອນໃນເຮືອນອາດຈະເບິ່ງແລ້ວແພງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈ່າຍທຸກໆເດືອນໃຫ້ຍິມການຄ້າ ($50 ຫາ $150 ໂດຍງ່າຍ). ຫຼັງຈາກບໍ່ກີ່ປີ, ການຕິດຕັ້ງອຸປະກອນໃນເຮືອນມักຈະຄຸ້ມຄ່າ ແລະ ສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ໃຜກໍ່ບໍ່ສາມາດແຂ່ງໄດ້.

ການຈັດລະບຽບພື້ນທີ່ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ການຈັດລຽງຕາມລຳດັບ, ແລະ ເຂດຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນ

ແບ່ງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານອອກເປັນເຂດຕ່າງໆ:

• ເຂດຝຶກແຮງ : ວາງອຸປະກອນໜັກໃນສ່ວນກາງເຊັ່ນ ເຄື່ອງເລື່ອນແຮງ ແລະ ໂດງລົງນ້ຳໜັກ
• ເຂດຍືດເຫຍິງ : ໃຊ້ພື້ນທີ່ດ້ານຂ້າງສຳລັບເຊືອກຕ້ານການດຶງ ແລະ ເຄື່ອງມືຊ່ວຍຍືດເຫຍິງ
• ເຂດປະສົມ : ວາງເກົ້າອີ້ປັບໄດ້ສຳລັບການອອກແຮງນັ່ງ, ການຝຶກກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ, ແລະ ອື່ນໆ

ການຈັດເຂດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ 35% ( Body by Rejuv 2023 ). ຮັກສາພື້ນທີ່ຫ່າງຈາກອຸປະກອນ 3-4 ຟຸດ ເພື່ອຄວາມປອດໄພໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະ ປັບຊັ້ນວາງທີ່ສູງໃສ່ຜນັງເພື່ອປ້ອງກັນການລ້ຽວ.

ການນຳໃຊ້ໂທລະການເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຍົກສູງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ການເຊື່ອມຕໍ່ອຸປະກອນຝຶກແຮງຕ້ານທາງກັບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ສາມາດສວມໃສ່ໄດ້ ຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການເຮັດຊ້ຳ, ເວລາທີ່ພັກ, ແລະ ພະລັງງານທີ່ຖືກຜະລິດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເຄື່ອງຕ້ານທາງອັດສະຈັກອັດຕະໂນມັດລຸ້ນໃໝ່ບາງຊະນິດສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບແອັບຯ ແລະ ປັບນ້ຳໜັກຕາມຂໍ້ມູນການໃຊ້ງານກ່ອນໜ້າ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຊັ້ນວາງທີ່ມີເຊັນເຊີໃນຕົວສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນການປ້ອນກັບຄືນທັນທີກ່ຽວກັບຮູບແບບການຍົກຂອງຜູ້ໃຊ້. ຖ້າກຳລັງເບິ່ງທາງເລືອກທີ່ຖືກກ່ວາ? ພຽງແຕ່ວາງໂທລະສັບໄວ້ໃສ່ອຸປະກອນ ແລະ ສັງເກດວິດີໂອສອນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນຂຶ້ນສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພະຍາຍາມກ້າວຂຶ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ຍາກ

ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງເລືອກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາການໄປຍິມທີ່ໃຫ້ບໍລິການແບບທົ່ວໄປ?

ຄວາມກັງວົນຫຼັງຈາກການລະບາດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຫຼີກເວັ້ນພື້ນທີ່ທີ່ມີຄົນຫຼາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຫຼາຍຄົນເລືອກຕັ້ງໂຮງຍິມຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕັ້ງອຸປະກອນຢູ່ເຮືອນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມຕາມແບບສ່ວນຕົວ ແລະ ລະເວັ້ນເວລາເດີນທາງ ຫຼື ຮໍຖ້າ.

ຂໍ້ດີຫຼັກໆຂອງອຸປະກອນຝຶກກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນມີຫຍັງແດ່?

ຂໍ້ດີຫຼັກໆປະກອບມີ: ການນຳໃຊ້ເວລາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການຈັດເວລາຝຶກອົບຮົມຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ, ສະພາບແວດລ້ອມສ່ວນຕົວ, ແລະ ການປະຢັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນໄລຍະຍາວ ຕ່າງຈາກການເປັນສະມາຊິກໂຮງຍິມແບບພາຍນອກ.

ຈະຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ເທົ່າໃດໃນການຕັ້ງໂຮງຍິມພື້ນຖານຢູ່ເຮືອນ?

ພຽງແຕ່ 50 ຫາ 100 ຕາເດີ້ນກໍ່ສາມາດຕັ້ງອຸປະກອນພື້ນຖານໄດ້ ເຊັ່ນ: ດັ້ມເບວທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້, ເຄື່ອງເກັບແທ່ງນ້ຳໜັກ, ສາຍດຶງ, ແລະ ເກົ້າອີ້ຝຶກກ້າມ.

ອຸປະກອນໂຮງຍິມຢູ່ເຮືອນຊ່ວຍປະຢັດເງິນໄດ້ແນວໃດໃນໄລຍະຍາວ?

ການລົງທຶນເບື້ອງຕົ້ນໃນອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບມັກຈະຄຸ້ມຄ່າໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສາມາດປະຢັດເງິນໄດ້ຫຼາຍ ເມື່ອທຽບກັບຄ່າສະມາຊິກໂຮງຍິມທີ່ຕ້ອງຈ່າຍເປັນປະຈຳ ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມປີ.