EN
Азырлык Пилатес Күчтүү тренинг үчүн жабдык
Риформер машиналары: Коре күч жана сопоткоочу
Реформердик машиналар бир чоң ачкычы көрсөтүлөт Пилатес , өзгөктөрүнө соптук күч таандаганда, жогорку коркач колдонулат. Бул машиналар стабилитардык мышцаларга дайынdurат, бардык жумуш көрсөтүлөт. Тамырлык Реформер практикадын жана эфективдуу болгонуна карабаныз. Жогорку сапты Реформер машиналары башка чектештерге жана фитнес деңгээлинде катташат, алардын учурда башталгичтар менен тәжібәлүү энтузиасттар үчүн жакшы. Пилатес Бул көпчүлүк машиналардын бардык кезде Реформерди жогорку коркач тәртibiндеги жыйынтыгына кошсо.
Резистенция Жүздөрү: Көпчүлүк Мышендерди Энгизүү
Кечирик бендлер (resistance bands) Пилатес үсулдөрүн кайдаштыруучу жана ачыкчылыктуу таңгыш болуп саналат. Алар бир нече мышца топторун убакытта эмне алып, тууралуу дене тренировкасын берет, традиционалды вестиктерди колдонбогондо мышцалардын эмне алып жогоркулатууда ачыкчылыктуу жолdur. Алуучулуктар кечирик бендлердин мышцалардын эмне алып жогоркулатуусуна негизделген, дегенмен эми реабилитация катарынын жана куч кутушу менен чектешедигин көрсөттү. Берилген кечирик деңиштиги багыттары бар, ошентооку алар башталгиччилерден баштап, көп жеңишлилерге чейин кез келген фитнес стадиясындагы адамдардын тренировкасына ийгилик келтирет.
Вестиктери бар Пилатес колобалары: Муштуктуу кутуш
Чогултуу Пилатес колобалары маусумдуу сүрөт кутушка ачык эле. Осmondо-башка караarms жана башталгандардын даярлыйтышын жакшыратууга көмөк кылат, анткени ырааттуулук қосууларынан тууройт. Булардын ырааттуулугун жакшыратуу менен, олор Пилатес силдик тренингderинин кайсысында да чекте топтомуз. Эксперттер Пилатес колобаларын пайдалануудан жакшырады, чунки олор экэндик жана координацияны жакшыратууга көмөк кылат, силдик тренингиниң мүчөлүү элементтери. Олордун чечип кийине болгон өлчөмү жана сактооңуз колдонуусу Пилатес-теги жакшы эле. Бул, бирок олордун тренингдерди жакшыратуу үчүн эфективдүү болушу менен, олордун практикада жана Пилатес көркемдүү құралдардын жыйынтығында маанилүү жана мөөнөтү бар.
Эмнитүүгө чейин Пилатес құралдары
Пилатес жердештери: Динамик көчөрүү үчүн стабильдүүлүк
Улуттук сапалык Пилатес жумортуғу кыймылдуу уйда Пилатес түзө алгандар үчүн маанилүү. Бул жумортугулар нанышкалык эркиндик берет, аны эле динамик кеңишип келетин чекитиш ретин эч кандай өзгөртүүсүз турундагы өткөнчөлүк менен аjaңдатууга мүмкүнчilik берет, бул Пилатес тренировкаларынын каралы. Сағанак экспертилер өзгөчөлүктөрдүн түшүнүүсүн чакырат, жумортууга тууралуу маанилүүлүгүн эскертет - бул көрсөтүлгөн жумортуудун көмөгү менен көбөйтүүчүлөрдүн кайра келишиндерин алып, бул жумортуу эч кандай өзгөртүүсүз турундагы өткөнчөлүк менен аjaңдатууга мүмкүнчilik берет. Бул көмөк көрсөтүлгөн жумортуу эч кандай өзгөртүүсүз турундагы өткөнчөлүк менен аjaңдатууга мүмкүнчilik берет.
Пянгирик роллерлор: Мийофасциальдык толубу жана көчүрөө
Пууда жолдоо түрлөрү керек аспаптардын бирини төмөнкө фасциялык тартылуу менен чектеу үчүн колдонулат, ал Пилатес сессияларынан кийингичке мышца эч-келгенlik жана тартылуу тазалагындагы көмөк ийгилик берет. Илимдик тыңчтыктөр пууда жолдоо түрлөрүнүн гибкостьду жогорку чейин көтөрүү жана кан циркуляциясынын көз айланышында эле аныктуу демонстриледи, ушул эле жогорку fitness режимдин жалпы манфайтындарын көтөрүп берет. Жоготко чейин пууда жолдоо түрлөрүн қайырымдандоо практикасына кошконdurлар, алардын гибкостьду жогорку чейин көтөрүү, қайырымданышты жылдыруу жана жалпы спорттык перформансын жогорку чейин көтөрүү мүмкүн, ошентCHE бул аспаптар workout стратегиясынын маңызды компоненттерине айналат.
Кадиллак Төртөлөрү: Жалпы Боди Узатуу
Кадиллак Торнелары көпчүлүк жана толук боди үзунлуу менен чектитүүдү арттыруга мүмкүнчilik беретин убакыттары үчүн эскертүүлөрү менен маалыматташталат. Фитнес тренерлер Кадиллак Торнеларды кайра алганда көмөк көрсөткүчү жана өзгөчөлүк сапатын арттырууга мүмкүнчilik беретин тәрбиелерде эскертүүлөрүн көрсөтөт. Пилатес тәрбиелерине Кадиллак Торнеларды кошкондо, гибкость жана чектитүүдү арттыруу үчүн тамаша даярлануу жана көпбүкөй эле жан-жаңылык мақсаттарын үздүк-көздүк туурасындагы даярлануу планын яратуу мүмкүн.
Бирокча функциялык топтуу өрнөк
Стабильдүү топтор: Core активациясы жана баланс
Стабильдик жумултары мезгилдерде стабильдик жана баланска туура келүүсүн каалаган учурда өзүңүздүн негизги мышцаларын ачкычтык түрдө иштетүү үчүн ар дейин элементлерди киргизет. Аныктоочу зерттеулер баяндайт, стабильдик жумулдарын фитнес программаларына кошкондо бардык жерде мышца иштешини жогоркурулугу менен ээ болуп, кучту жана стабильдикти арттырат. Ал эле, стабильдик жумулдары чоң сааттерге откоюнда позадын тануудагы кандай-быр эле арнотуусу бар, анткимки алар эч нерсе жокчо тургандыгында арнамал жашоолордуу экенин аныктайт. Бул эки функциясы фитнеске жана күнөөгө каршы катарында алардын маанисинди карабастанdur. Ошондой эле, ошондуктан, спорттуу программаны жогоркуруу үчүн жана күнөөгө арналган позаны жакшыраак кылуу үчүн ошо жумул тургуу болушу мүмкүн.
Барелдар: спиналык чекитиш жана куч
Бочкалар спинанын туура чыgarышын жана гибкостьун көбөйтүдө ачыкча үзүндү. Бул экипмента пайдаланушуларга тиешелүү кеңейтүү жана силиктүү жаттыгудорду иштеп чыгаруға мүмкүнчilik берет. Айрым Пилатес экспертилери бодурлорду жалпы дене түзүүсүнүн фойдалуу болуп санашат. Дегенмен, рутинингизге бочкаларды кошконда, сиз өзгөчө дагылымда жеткен жакшылыктарды жана артқа жогоркуу болгон жакшылыктарды табасыз. Бул учурда, бочкалар якшылык силиктүү мускулдарды hedef alat жана вeptebral чыgarышка көмөк итерет. Улардын болошону көчөрөөсү кандайдыр адамдар үчүн маанилүү болот, анткени ошол экипмента бардык дененин жалпы механикасын жакшыртуу менен бириктүүлүү физиологиялык жаңыгууга ээ болушу мүмкүн.
Жыптоо Доскалар: Кардиоваскулярдык жана Мускулдык Жакшыруу
Жып бордтары (прыжковые платформы) реформерларга тийиштүү кылатканда, традиционалдык Пилатес тренингдерине кардиоваскулярлаaar conditioning-ди кошкон жана жан ырмыктарынын темповunu арттырат. Бир neche мисалдарга сөз сөйлөшсөн болсо, бул гибриддик жол берүү muscular endurance-ди (мышечтик эмдеу қабилиети) арттырат жана вес таза жасооға көмектейт. Жып бордтарды Пилатес уражымдарымен жыйынтуу кошсоңуз, бул тренингге динамик элементти кошуп, кардиоваскулярлык эмне жана мышца эчкенчелүүгө жол берет. Алынган бордтор чакырлашуу Reformer тренингдериге тиешелүү түрдүү тартып жатат, сиздин фитнес режиминизде көптегенчелик берет. Алардын жан жана мышцаларды бир убакытта чакырлашуу үйүнү, аларды Пилатес режимдеринин ээсиз қисими катышкандыгын карабай менен аныктоот, толук тренинг тажыбын берет.
Төгөлүү Пилатес көркөмдүүлүү таныту
Pilates-ге киргендиктен сонра, жабдык мақсаттарыңызбен туура тантыруу үчүн жабдыктын таандарыныңызды чогултуу керек. Силалык, эмне же башка ретте жогоркуу жумуштастыкка фокустооңузdur, өзгөчө әр мақсатка практиканы максималдуу кылуу үчүн ар кандай жабдык керек. Эксперттер кошумча колдонулушуна жол беретин изчисликтүү мақсаттарды таандыгыңызды акылдады, анткени бул жабдык таандарыңыз мақсаттарыңызды дамытууга жана мотивацияңызды жогоркулатууга көмөк иле. Мисалы, егер силалыкка жаңыртуу эле маңызды болсо, Phoenix Fitness Pilates Ring-деп кийинки күчтүк түрдөгү құралга сулойынуңuzu карап көрүңүз.
Кеңирик жер жок болгон адамдар үчүн, кичине жана көп мүмкундукка ээ Пилатес құралы тануу өзгөчө. Жерди сактоо чечимдері, өзгөртүлүү рехабилитациялык әдістер жана жамырткандашуу Пилатес маттары артыкча фойдалы жаңычылыктар берет. Бул құралдар сизге көп түрдүү бейиктерди жасоо мүмкүнчүлүгүн берет, ал эч нерсе көп жер алат жок, эне сиздин жай гимнастика ордосунузда бейик эффициенти жана ырааттуулыкка ылайык. Көп функциялык құралдар да.haraktar sizi
Пилатес құралдарын тануудагы бюджеттин тенгдүүлүгү чоң маанилүү суроолуу. Башталышчылар үчүн бюджетке жакшыраак құралдар да эффеективдүү болушу мүмкүн, бирок студия сыйатында көптөгөн ыктымалдык жана көп түрдүү бейиктер берет. Экиниси арасында таандык маанилүү Пилатеске сиздин камтышыныздыкка байланыт. Пилатес практикасыңыз даярланганда, ырааттуу құралдарды төмөнкүү инвестиция болушу мүмкүн. Керек құралдар менен баштаңыз жана убакыт бойго нуждаттарыңыз буйрукуу болсо, көстүкчүлүк жана кошумча.