EN
Ажилттай Пилатес Ач холбогчийн тренингийн төрөл
Реформерийн машин: Үндэсний ач холбогдол ба эрүүл мэнд
Реформерийн машин нь Пилатес , зөвхөн үр дүнтэй харгалзахыг олгодог, ихэнх ажиллагаануудыг гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд эсрэг цаашдах үүргийг ихэсгэдэг. Эдгээр мACHINE-үүд стабилизатор сандалтайгаа холбоотой байдаг тул эрүүл мэнд, эрчимтэй байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол реформерын ажиллагаа нь өндөр үр дүнтэй байдаг, энэ нь хурдан үр дүн гаргахад тусалдаг. Үнэ цэнэтэй реформерын машин нь ямар ч хүний төрөл, фитнесийн түвшинг хамгийн их хүртээмжтэй байдаг учраас энэ нь эхлэгчид, эрсдэлтэй хүмүүстэйгээ хамт ажилладаг. Энэ нь ямар ч хүн ч Реформерыг Пилатес өөрийн эрчимтэй байдалд оролцуулах боломжтой.
Эрүүл мэндийн банд: Хөдөлгөөнтэй мускулны ажил
Арчилгааны банд нь Пилатесийн үйл ажиллагааг нэвтрүүлэх хүсэлттэй хүмүүсийн хамгийн үндсэн болон ихээр хэрэглэгдэх түрлийн гаджет юм. Энэ нь хоёр хэсгийн цогцолборд оролцож, ирмэлзээний зорилгоор амьдралд суурилсан аргаар эрүүл мэндийн бүх хэсгийг дайрч ажиллуулж чаддаг. Шинжлэх ухааны судалгаанууд нь арчилгааны банд нь мускулд дэмжих чадварыг нэмэгдүүлэхэд ашигтай гэж харуулсан бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн болон ач холбогдолтой ажлын үед маш ихээр хэрэглэгддэг. Зарим тохиолдолд өөр өөр дэмжлэгтэй банд нь ямар ч түвшингүй хүмүүстэйгээ хамтран ажиллахад зориулж байдаг.
Хангалттай массажны цомс: Тодорхойлсон тонируулах
Хэмжээнд зориулсан үсгийн тоноглолыг нь хамгийн сайн аргаар хөрвүүлэх боломжтой, ихэвчлэн дуурхай, галын үйлдлүүдэд зориулан ашигладаг. Хувийн үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэхээр үйл ажиллагаагаа илүү эрчимтэй болгоно, ямар ч Пилатесийн амьдралын хүчирхэг төгсөлд оруулахад ихэвчлэн зайлшгүй байдаг. Экспертүүд Пилатесийн цооллуудыг тэнцвэр, хамтран ажиллах чадварыг санал болгоход зориулагдсан юм. Тэдгээрийн бага хэмжээтэй байдлыг, хадгалахад зөвлөх хялбар байдлыг олоход тухайн Пилатесийн үйл ажиллагааг хийхэд зориулсан хүн бүрт зайлшгүй сонголт болно. Энэ нь аж ахуйн үйл ажиллагааг илүү эрчимтэй болгоход зориулсан тусам ихэвчлэн зориулж байгаа учраас, тэдгээрийн хэрэглээний үндсэн үзүүлэлтийг тодорхойлсон байдаг.
Бие дахин шилжихэд зориулсан Пилатесийн түрээс
Пилатесийн зөөврийн талбай: Динамик бие дахин шилжүүлэхэд стабильд хангах
Үнэ цэнэтгүй Пилатсийн шидэхээ нь үүрээрхээ Пилатсыг ажиллахад зориулсан хүн бүрт өргөтгөлөөр юм. Эдгээр шидэхээ нь дутуу орохгүй байдлыг олгоход тусалдаг, энэ нь динамик бие даавуулалтын алхамуудыг аюулгүй байдлаар гүйцэтгэхэд их хэрэгтэй бөгөөд энэ нь Пилатсын бодлогын гол бүрэн бүтэц юм. Эрүүл мэндийн туршлагчид үргэлж таньд зөв шидэхээ ашиглахад тулгуурлан бие даавуулалтын үед хоолой, цонх, гар, тарвага зэрэг хэсгүүдийг сул угаахад тусалдаг бөгөөд Пилатсын туршлагаа сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ сул угаалга нь үйл ажиллагааны үед биеийг хамгаалахад нэмэлт тусалдамж өгөхөд зориулагдсан бөгөөд тусгайлалтай фитнесийн програмчдыг хангах төгсөгчөөр байдал үүсгэнэ.
Босоо роллер: Мيوфасциал урилгал ба чиглэл
Амьсгалын хуванцар буяныг нэвтрүүлэх, эсвэл татсан өвчтөний дараа алдах, цаг агаарын зогсоолыг бууруулахад foam rollers нь үнэтэй гэрээсэн үр дүнтэй ур чадварлаг тууламж юм. Шинжлэх ухааны судалгаанууд foam rollers-ийн гибкдийг, эрүүл мэндийн циркуляцыг нэмэгдүүлэхэд ихээр үнэтэй байдаг тул томоохон фитнес програмын анхны үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр тууламжуудыг үргэлжлүүлэх үед хүн амьсгалын хурдан шилжилтээ сургах, үргэлжлүүлэх боломжтой, эсвэл атлетикийн үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Кадилак Товер: Бүх биеийн уртанд орших
Кадиллак Товер-ууд нь эрүүл мэндийн биеийн хамгийн их сэргээх, дундаас өргөхөөс гадна ач холбогдолтой байдаг. Фитнесын тренерүүд нь өөрийн үйл ажиллагааны туршлагыг сайжруулах, ялгаруулж чадах боломжуудтай байгаа учраас Кадиллак Товер-ийг эмчилгээний үеэр ашиглахыг зөвлөдөг. Пилатесийн үйл ажиллагаанд Кадиллак Товер-ийг оруулбал эрчимтэй, бие дахин өргөх, сайхан бодисох боломжийг олоход тусална.
Хоёр төстэй хэрэгслүүд
Стабильт бөмбөг: Эсэхийн ирээвэрлэл, баланс
Стабилити бөмбүүд нь өвчтөнгөөс илүү ажиллуулахад зориулан хийгдсэн тодорхой инструмент юм, яагаад гэвэл үйл ажиллагааны дараа тогтвортой байдлыг хадгалах, тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Эдгээр их сувагууд нь эрэг орших элементийг оруулж, мэдрэмжтэй байдлыг илүү сайн ажиллуулахад тусална. Шинжилгээ нь стабилити бөмбөө фитнес програмд оруулсан бол мэдрэмжийн өндөртэй хамтран амьдралын үедээ ч хүчирхэг болж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг анхаарна. Мөн стабилити бөмбөө нь сууж байгаа цагийн өргөн туршлагаанд хэрэглээд постурын танилцуулгыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ хоёр хэрэгсэл нь фитнес болон өдрийн амьдралд ихээхэн тухтай.
Барел: Хөршний зөрчлийн тулалдаан, хүч
Барелууд нь зүрхний зөөлөн байрлалыг тогтоож, эсвэл гибкстай болгоход чухал арга болж байгаа тул хэрэглэгчид маш үнэтэй шувуулах, дундаж сорилтыг хийж чаддаг. Эдгээр үзүүлэгч бодисын бүтээмжийг ихээр сайжруулахад Пилатесийн мэргэжлийн хүмүүс тус барелуудыг ихээр томъёолно. Рутиндаа барелуудыг оруулбал таны хөршний байдал сайжирч, хөршний өндөртэй дуудлагаас шинжлэх ухааныг холдох боломжтой. Энэ нь барелууд нь дунд цонхны үзүүлэгчдийг төрөөсөөрөө төгсгөлөөр холдох, эсвэл зүрхний байрлалыг тусламж өгөх замаар болж байна. Хөршний дуудлагаас шинжлэх ухааныг холдох боломж нь танд зөвхөн биеийн механик байдалыг сайжруулах замаар эсвэл физиологийн байдалыг тэнцвэрлүүлэхэд тусална.
Хөдөөгч дослог: Цуглуулагч, эсвэл өвчний төвөг
Арьсны дэлгүүрүүд, харилцан ашиглагдах үед реформеруудад дамжуулж, традиционал Пилатесын бодлогод кардиоваскуляр шинж чанарыг нэмж, цогцолбортой хувьд нөөц тооны хурдан үргэлжлэлийг нэмэгдүүлдэг. Зарим судалгаанд нь энэ холбоотой арга мусцын урт дахин амжилттай нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол, нийт массыг бууруулахад ч ямар чухал хүч тавих боломжтой. Арьсны дэлгүүрүүдийг Пилатесын гишүүдтэй холболцон ашиглах нь бодлогод динамикийн элементийг нэмэгдүүлэх, энэ нь сэтгэл урсгалын эрүүл мэндийг нөөцлөхөд тусалдаг бөгөөд мусцыг сайжруулдаг. Эдгээр дэлгүүрүүд нь оршин суугчдын Реформерын бодлогод илүү их хамаарлыг нь нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд фитнесийн бодлогод хамгийн их хэрэглээнийг олгодог. Тэдгээрийн сэтгэл, мусцыг хоёul нь зориулан дагуулж болох тул эдгээр нь өндөр түвшинд Пилатесын бодлогод тухайн бүтээлчийн бодлогыг хамгийн томоохон байдлыг олгодог.
Зөв Пилатесын тоног төхөөрөмж сонгох
Пилатсийн хамтран ажиллахад таны бодитуудтай нийцэх үйлдлийн тоног төхөөрөмжийг сонгох чухал юм. Хүч, эргэнгүй болон бүхэл ухаантай байдал хамгийн үндсэн бодитууд байдаг учраас, үүнтэй холбоотой үйлдлийг илүү сайжруулах зорилгоор тоног төхөөрөмж сонгоход өөр өөр шаардлагатай байдаг. Эмнэлгийн эмч, тренерүүд танд хэмжих бодитуудыг тодорхойлохыг оролцуулж байгаа учраас, энэ нь таны тоног төхөөрөмжийн сонголтуудыг таны зорилгоор хангахад тусална, мөн таны амжилтанд ихээр хүрэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, хүчний байдалд сайжруулалтыг хүссэн бол Phoenix Fitness-ийн Пилатсын цуглуулагчийг худалдаж авахыг санал болгоно.
Хэмжээнд хязгаарлагдсан хүн төрөл бүрийн арга хэмжээнд томоохон зорилгоор лавлахад зориулагдсан компакт, өөрчлөгдөхөөсөө дээш Pilates-ийн тоног төхөөрөмж сонгоход их хэрэгтэй. Хэмжээнд хянах боломжтой шинж чанартай foldable reformers болон collapsible Pilates mats маш их нөлөөг олгодог. Эдгээр тоног төхөөрөмжүүд танд ихэнх ажиллагааг хийх мөнгөнд хямд хэмжээнд оршино. Энэ нь гал татгалзахад зориулж байгаа эрүүл мэндийн газрын ажиллагаагаа сайжруулахад тусална. Нэг төрлийн тоног төхөөрөмж нь ихэвчлэн зориулагдсан үйл ажиллагаагаа хамгийн ихээр ашиглахад тусална.
Pilates-ийн тоног төхөөрөмж сонгохдаа цалинг тэнцүүлэх их санаа зовлон юм. Эхлэгчид хэрэглэх цалинг хялбар тоног төхөөрөмж нь амжилттай байдаг ч studio-grade-ийн сонголтууд нь ихэнхээ нь урт хугацаанд ашигладаг болон ихэнх ажиллагааг хийх боломжийг олгодог. Эдгээр хоёрын хооронд ялгаж авах нь таны Pilates-д хамрагдлын түвшинг хамаарна—гарын авлага хэтрэх мэдрэмжтэй болоход ихэнхээ нь үнэтэй тоног төхөөрөмж сонгох нь зориулагдсан үйл ажиллагаагаа сайжруулахад тусална. Эхлээд өөртөө хэрэгтэй үйл ажиллагаагаа хийх тоног төхөөрөмжийг сонгоод үедээ зөвлөхөөр сайжруулахад тусална.