ເຄື່ອງ Hammer Curl: ແນະນຳການອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຕີນເຕັ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງ Hammer Curl ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເນັ້ນ

ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຕີນເຕັ້ນ

ການຝຶກຊົງຄົນຕີນໝາກໂປຼມ (Hammer curls) ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານໃນການຝຶກກ້າມຊີກຕີນໝາກໂປຼມ (bicep training), ມຸ້ງໄປທີ່ກ້າມຊີກຕີນໝາກໂປຼມ (biceps brachii) ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີກທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼັກໃນການງໍຂໍ້ສອກ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີກທີສອງເຊັ່ນ: ກ້າມຊີກ brachialis ແລະ brachioradialis. ກ້າມຊີກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຍົກຂອງຂຶ້ນມາ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມໝັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີກຢ່າງສົມດຸນ. ຄວາມສຳຄັນຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີກເຫຼົ່ານີ້ໃນການຝຶກຊົງຄົນຕີນໝາກໂປຼມບໍ່ສາມາດຖືວ່າໜ້ອຍໜັກໄດ້ ເນື່ອງຈາກມັນນຳໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີກຕີນໝາກໂປຼມຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະ ລົດຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍ່ສົມດຸນກ້າມຊີກ. ການສຶກສາຈາກອົງການດ້ານກິລາເຊັ່ນ: ສະພາກິລາອາເມລິກັນ (American Council on Exercise) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຊົງຄົນຕີນໝາກໂປຼມຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ສົ່ງເສີມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຕີນໝາກໂປຼມ.

ບົດບາດຂອງອຸປະກອນໃນການພັດທະນາຕີນໝາກໂປຼມ

ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບ Hammer Curls ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອຸປະກອນທີ່ຖືກອອກແບບມາສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັກຈະມີການຕ້ານທາງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມພາລະໃນແຕ່ລະຂັ້ນ - ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ຕ່າງຈາກການນຳ້ນນ້ຳໜັກບໍ່ມີເຄື່ອງຊ່ວຍ, ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານບາດເຈັບ. ການນຳໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມການມຸ່ງເນັ້ນກ້າມເນື້ອໃຫ້ແກ່ສ່ວນທີ່ຕ້ອງການ ແລະ ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຕົວຢ່າງອຸປະກອນທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບ Hammer Curls ລວມມີ Smith Machine ແລະ cable machines ທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການຕ້ານທາງໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ສົມ່ຳເສີມໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງແຂນ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບ Hammer Curls ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສຳລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຕົ້ນແຂນ

ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂຶ້ນ ເມື່ອປຽບທຽບກັບການນຳ້ນນ້ຳໜັກບໍ່ມີເຄື່ອງຊ່ວຍ

ການຝຶກຊົງກຳລັງຕົ້ນຂອງເຄື່ອງຈັກແບບມື້ນ້ຳໜັກແມ່ນດີເລີດໃນການຮັກສາຄວາມຕຶງເຄັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນທົ່ວການຍົກທັງໝົດ, ສາມາດເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບການນໍາໃຊ້ນ້ຳໜັກທຳມະຊາດ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ນ້ຳໜັກທຳມະຊາດ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົດໄປມາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການຍົກຜິດພາດ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອງຈັກສາມາດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້. ການສຶກສາພົບວ່າການຍົກທີ່ຊ່ວຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັກມັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ ແລະ ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການເລືອກການຝຶກຊົງກຳລັງຕົ້ນຂອງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ, ບຸກຄົນສາມາດເນັ້ນການຝຶກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນແຂນ (Biceps) ແລະ ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງມັນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ສຳລັບການຝຶກຊົງທີ່ປອດໄພກວ່າ

ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສໍາລັບການງໍຄືດ້ວຍຄ້ອນຍັງມີຂໍ້ດີທີ່ວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດດ້ານບາດເຈັບ. ເຄື່ອງຈັກໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຄວບຄຸມທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບາດເຈັບໜ້ອຍກ່ວາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໜັກເສລີ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີອັດຕາບາດເຈັບໜ້ອຍລົງເມື່ອລວມເຄື່ອງຈັກເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ. ລັກສະນະເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບຸນວນນຸ່ມ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ ມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຍົກທີ່ປອດໄພ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ສະໜອງການສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຈໍາເປັນ, ຮັບປະກັນການກ້າວໜ້າຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະດວກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ.

ປະສິດທິພາບຂອງເວລາໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງແຮງ

ໃນເວລາທີ່ເວລາເປັນຂໍ້ຈຳກັດ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກກາຍເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກການປະຢັດເວລາ. ເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນເຊື່ອງກາຍອື່ນໆໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂໍ້ມູນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດສຳເລັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ສັ້ນກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງຄ່າອຸປະກອນຕ່າງໆ. ການນຳເອົາເຄື່ອງຈັກເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສະດວກຂຶ້ນ ແລະ ສູງສຸດໃນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງການມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະຢັດເວລາທີ່ດີກ່ວາພາຍໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Perfecting Hammer Curl Machine Technique

ການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງຈັກ ແລະ ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ

ການບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການງໍຄ້ອນດ້ວຍເຄື່ອງມືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງມືໃຫ້ເໝາະສົມກັບຂະໜາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້, ຕໍາແໜ່ງຂອງດ້າມຈັບ, ແລະ ຄຸນສົມບັດອື່ນໆທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ເໝາະກັບຂະໜາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຕັ້ງຕໍາແໜ່ງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນປະໂຫຍດດ້ານຊີວະກົນ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ. ການຮັບປະກັນວ່າຂອບຫຼັງ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຢ່າງດີຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມການຕຶງຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ລົດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນມັກເນັ້ນໃຫ້ປັບຄ່າເຄື່ອງມືໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງ ແລະ ລວງຍາວຂອງແຂນຂາຂອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອສ້າງປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ຍົກສູງຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິພາບ.

ຄໍາແນະນໍາໃນການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາມີການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ

ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງປະຕິບັດການງໍຄືກັນແບບ hammer ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງອຸປະກອນ, ການສຸມໃສ່ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງສາມາດເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີກຕົ້ນແຂນຂ້າງໜ້າ (bicep) ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັບແໜ້ນທີ່ຈັບ, ຮັກສາຄວາມໄວໃຫ້ຄົງທີ່ດ້ວຍການຍົກຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄອຍໆລົງມາຢ່າງຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການຕຶງຕົວຂອງກ້າມຊີກໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ສຳເນົາໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທົ່ວເຖິງຊ່ວງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີກຕົ້ນແຂນຂ້າງໜ້າຍືດເຕັມທີ່ໃນຕອນລຸ່ມຂອງການງໍ ແລະ ຫົດຕົວຢ່າງຄົບຖ້ວນໃນຕອນເທິງ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຈັງຫວະທີ່ເປັນລະບຽບເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີກ, ໂຕ້ຖຽງວ່າມັນສາມາດເພີ່ມການຕຶງຕົວໃນທົ່ວເສັ້ນກ້າມຊີກຕົ້ນແຂນຂ້າງໜ້າ. ພົບເຫັນຫຼັກຖານຈາກຜູ້ຝຶກອົບຮົມຢືນຢັນວ່າການຄວບຄຸມຈັງຫວະ ແລະ ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທົ່ວເຖິງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີກ.

ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂ

ການຮັບຮູ້ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດການໂຄ້ງດ້ວຍຄ້ອນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກແລະຫຼີກເວັ້ນບາດເຈັບ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປລວມມີການອີງໃສ່ຄວາມເຮັດໃຫ້ເກີດແຮງເຄື່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຮງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການໂຄ້ງບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ການຈັດຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼືການເອີ້ນບ່າ, ສາມາດຂັດຂວາງການປະຕິບັດໄດ້. ເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່າເຊິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍກ້າມຊີ້ນສູນກາງທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະບ່າທີ່ຄົງທີ່. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນມັກແບ່ງປັນຫຼັກຖານທາງປະຈຳວັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້, ແລະ ຮ່ວມມືກັບລູກຄ້າເພື່ອປະເມີນຕຳແໜ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍຕົນເອງ. ໂດຍການໃຊ້ຄຳແນະນຳໃນການແກ້ໄຂແລະການຕິດຕາມທ່າທາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແນ່ໃຈວ່າການເປີດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຕີນສາມຫົວຖືກສູງສຸດໃນທຸກໆຄັ້ງທີ່ໂຄ້ງ.

ຍຸດທະສາດຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງສຳລັບການກ້າວໜ້າ

ການປ່ຽນແປງຈັງຫວະເພື່ອສ້າງຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ

ການປ່ຽນຄວາມໄວໃນຂະນະທີ່ເຮັດການໂຍນດັ້ງໂດຍໃຊ້ຄ້ອນ ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປັບຄວາມໄວຂອງການເຮັດບົດເຊື້ອນຕອນ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີບໃນແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີບ ແລະ ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຮູບແບບຄວາມໄວໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃຊ້ຄວາມໄວໃນຂະນະຜ່ອນຄາຍ (Slow Eccentrics) ໂດຍຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍໃນການໂຍນດັ້ງ ຈະຖືກເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອສ້າງຄວາມຕຶງເຄັ່ງໃນກ້າມຊີບໃຫ້ຍາວນານຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດສະໜັບສະໜູນວິທີການນີ້ ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນຄວາມໄວຍັງສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມດີຂຶ້ນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄວ້ໄດ້.

ເຕັກນິກຊຸດຫຼຸດ (Drop Set) ໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບຄ່ານ້ຳໜັກໄດ້

ການຕັ້ງຄ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນເຕັກນິກຂັ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກເມື່ອກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດເຮັດຕໍ່ໄດ້, ສະນັ້ນສາມາດສືບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບສຳຄັນໃນການບັນລຸການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັ້ງຄ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດເພີ່ມຂະໜາດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການນຳເອົາການຕັ້ງຄ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍກ້າມເນື້ອຕີນສາມຫຼຽມຂອງເຈົ້ານັ້ນງ່າຍດາຍ: ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຕໍ່ໄດ້ໃນການຕັ້ງຄ່າຄັ້ງທຳອິດ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກທັນທີແລ້ວສືບຕໍ່ຈົນກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດເຮັດຕໍ່ໄດ້ອີກເທື່ອໜຶ່ງ. ວິທີການນີ້ຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍັງຄົງຖືກກະຕຸ້ນແລະເຕີບໂຕ, ສູງສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວທັງຮ່າງກາຍ

ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໄປທີ່ກ້າມຊີ້ນຕື້ນ, ການຫຼິ້ນແບບຄື້ນຄົງ (hammer curls), ໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນທັງຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ການຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຖືກເຄື່ອນໄຫວບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫຼຽງທີ່ສະເໝີກັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເນັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຮູບແບບທີ່ແນະນຳອາດຈະປະກອບມີການປະສົມກິດຈະກຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນກ້າມຊີ້ນຕື້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ຜູ້ຊຳນິຊຳນາດ້ານຄວາມອົດທົນເນັ້ນເຖິງປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ, ສະເໜີແນະໃຫ້ມີການປະສົມປະສານກິດຈະກຳຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ. ວິທີການປະສົມປະສານນີ້ຈະຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ສະຫຼຽງທີ່ສະເໝີ.