ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເອີບິກ: ຄວາມສົມດຸນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການອະທິບາຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເອີບິກ

ຫຍັງແດ່ທີ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກ?

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມອົດທົນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະເພາະ. ຮູບແບບທົ່ວໄປລວມມີການຍົກນ້ຳໜັກອິດສະລະ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກຕ້ານ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນການເຮັດກົດ ແລະ ການຍ່ອ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ລະຢ່າງສຸມໃສ່ການຝຶກກ້າມເນື້ອສ່ວນຕ່າງໆ ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມທີ່ມີການໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆສ່ວນພ້ອມກັນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບຈຸດສຸມທີ່ເນັ້ນກ້າມເນື້ອພຽງໜຶ່ງກຸ່ມ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໂດຍການປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປະລິມານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເຂົ້າໃຈພື້ນຖານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບິກ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເອີໂຣບິກ ຫຼື ມັກຈະຮູ້ຈັກກັນໃນນາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍປອດໄພຫົວໃຈ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ. ມັນປະກອບມີກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິ່ງ, ຂີ່ຈັກ, ວ່າຍນ້ຳ, ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມຊັ້ນຮຽນອາເອີໂຣບິກ, ທັງໝົດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍົກລະດັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເອີໂຣບິກແມ່ນຮັກສາລະດັບຄວາມເສຍດໄວ້ໃນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ສິ່ງນີ້ເປັນພື້ນຖານສຳລັບການເຜົາຜານພະລັງງານ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເອີໂຣບິກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ ແລະ ການຍົກສູງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທາງສິນທຳຂັ້ນພື້ນຖານ

ການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານສຸຂະພາບລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບິກ (aerobic) ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງໂປແກຼມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກໂດຍທົ່ວໄປຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຂຶ້ນ (muscle hypertrophy) ແລະ ສາມາດເພີ່ມຂະໜາດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຍ້ອນການຕ້ານທານຊ້ຳໆ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບິກແມ່ນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບການເຊື່ອມໂຍງກັບຫົວໃຈ. ຈາກມຸມມອງທາງເມຕະໂບລິກ (metabolically), ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານໃນຂະນະພັກ (RMR) ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະແດງວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພັກ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບິກຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼັກໆໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດຳເນີນກິດຈະກຳ. ການຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການກຳນົດເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃຫ້ຊັດເຈນ ແລະ ສາມາດປັບແຕ່ງໂປແກຼມການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເປົ້າໝາຍຄວາມອົດທົນຕ່າງກັນ

ໃສ່ໃຈໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບິກກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາໂຣເບີກ (cardio) ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແຮງ (strength training) ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ອັດສ່ວນທີ່ມັກແນະນຳໃນການປະສົມປະສານແມ່ນ 70:30 ຫຼື 60:40, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບ cardio ມາກ່ວາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນການເຜົາຜານຄາລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາໂຣເບີກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນດີເລີດໃນການເຜົາຄາລໍຣີໄດ້ໄວ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແຮງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອໄວ້, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍຂາດຄາລໍຣີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການປະສົມປະສານແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານຄາລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍອາຊິດໄຂມັນທັງໝົດ. ການປະກອບເອົາການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງປະເພດເຂົ້າກັນໃຫ້ປະໂຫຍດຄູ່ດ້ານການເຜົາຄາລໍຣີ ແລະ ການຮັກສາກ້າມເນື້ອໄວ້. ການປະສົມປະສານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອທີ່ແຫ້ງໄວ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຈຸດປະສົງດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວ.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອ: ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແຮງ

ຖ້າຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງທ່ານໃນການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນກຳລັງແຮງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໂປແກຼມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນກຳລັງແຮງ 4 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສຸມໃສ່ການເພີ່ມພາລະ (overload) ຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ - ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ການຕ້ານທາງທີ່ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕ. ການຟື້ນຕົວໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການເດີນ ຫຼື ວິ່ງຊ້າໆ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ການກິນອາຫານກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນບໍ່ຕ່ຳງກັນ; ການຮັບປະກັນໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການຟື້ນຕົວ. ໂປຣຕີນເປັນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານສຳລັບການຊ່ວຍຊູ້ກ້າມເນື້ອ ແລະ ການເຕີບໂຕຂອງມັນ, ຊ່ວຍປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ ແລະ ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ຢ່າງຍືນຍົງ.

ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ, ການປະສົມກິລາແຮງເຊິ່ງປະກອບກັບກິລາອາເຣືອບິກ (aerobic) ແລະ ກິລາແຮງ (strength training) ແມ່ນເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະນຳໃຫ້ມີກິດຈະກຳອາເຣືອບິກໃນລະດັບປານກາງ ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ພ້ອມກັບການອຸທິດເວລາສອງມື້ເພື່ອເຮັດກິລາແຮງ. ວິທີການປະສົມແບບນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການຍືດຍາວອາຍຸ, ປ້ອງກັນພະຍາດເລື້ອຍໆ ແລະ ຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວເວລາອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາແຮງ ແລະ ອາເຣືອບິກທັງສອງຢ່າງ ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ໄປຈົນເຖິງການເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໂດຍລວມ ໃນຂະນະທີ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການສ້າງກິດຈະວັດຖຸປະຈຳອາທິດແບບດຸ່ນດ່ຽງ

ວິທີການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນກຳລັງແຮງທີ່ດີຄວນມຸ້ງໄປທີ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜນການທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງລວມມີການຕ້ານທານທີ່ຄ່ອຍເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມກຳລັງແຮງຢ່າງຊ້າໆ. ການນຳເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນເຂົ້າມາເຊັ່ນ: ການນັ່ງ squat ແລະ ການຍົກ deadlift ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກຳລັງແຮງໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆສ່ວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນມີປະສິດທິຜົນສູງແລະ ຊ່ວຍປະຢັດເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນຳໃຊ້ຍຸດທະສາດການແບ່ງໄລຍະ - ການເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເປັນລະບົບ - ຈະຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບັນລຸຈຸດ plateau ຂອງການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອໄດ້. ວິທີການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົດໃໝ່ ແລະ ສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກຳລັງແຮງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປໃນໄລຍະຍາວ.

ການນຳເອົາເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບເຂົ້າມາໃຊ້

ການນໍາເອົາເຄື່ອງອັດລົມ (ເຄື່ອງກ້າວ, ເຄື່ອງກ້າວແບບໄຄ່ຄຣັກ, ແລະ ເຄື່ອງຖີບຈັກແບບນັ່ງ) ມາໃຊ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍອັດລົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ໂດຍສະໜອງທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ລົດຄວາມສ່ຽງດ້ານບາດເຈັບ ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອັດລົມຈຶ່ງສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບທຸກໆລະດັບຄວາມອາດສາມາດ. ເພື່ອເພີ່ມປະໂຫຍດ, ພິຈາລະນາການປະສົມປະສານໄລຍະເວລາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານໂດຍການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກັບໄລຍະພັກຟື້ນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜານຄາລໍຣີ ແລະ ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ຕົວຢ່າງຕາຕະລາງເວລາ (2-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ)

ຕົນເວລາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດຸນໃນແຕ່ລະອາທິດສາມາດປະກອບມີສອງມື້ທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສອງເຖິງສາມມື້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບອາເຣືອບິກ. ກະຈາຍບົດຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ອອກເພື່ອໃຫ້ມີເວລາຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ທ່ານອາດຈະກຳນົດມື້ຈັນ ແລະ ມື້ພະຫັດເປັນມື້ອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ກຳນົດມື້ອັງຄານ, ມື້ສຸກ ແລະ ມື້ເສົາເປັນມື້ອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຫົວໃຈ. ການຕິດຕາມກວດກາການປັບໂຕຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະບົດຝຶກອົບຮົມນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ການປະເມີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງປັບປຸງຕົນເວລາຕາມລະດັບຄວາມອົດທົນ ແລະ ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ການປັບປຸງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂອຸປະກອນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ

ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ເພື່ອສ້າງນິໄສການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ, ການມີອຸປະກອນການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເໝາະສົມນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ສິ່ງຂອງຈຳເປັນປະກອບມີ dumbbells , ແກ້ວນ້ຳຫນັກ, ສາຍຕ້ານ, ແລະ ເກົ້າອີ້. ໂດຍການລົງທຶນໃນນ້ຳຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ຜູ້ໃຊ້ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳຫນັກໃຫ້ເຫມາະສຳລັບລະດັບຄວາມອົດທົນ ແລະ ເປົ້າຫມາຍຕ່າງໆ. ນ້ຳຫນັກເສລີ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ dumbbells ແລະ ແກ້ວນ້ຳຫນັກ, ຈະຊ່ວຍຝຶກເອົາກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະຫມົດດຸນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງອົກກຳລັງກາຍສາມາດຝຶກເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ. ການສ້າງຕັ້ງພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝຳເສີມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການລົງທຶນທີ່ຄຸ້ມຄ່າໃນໄລຍະຍາວ, ເນື່ອງຈາກສາມາດຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເປັນສະມາຊິກຍິມໄດ້.

ເຄື່ອງເວີນຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈຢູ່ເຮືອນ

ການເລືອກເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical ດີທີ່ສຸດສຳລັບການໃຊ້ງານຢູ່ເຮືອນ ຕ້ອງໃຊ້ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ ການປັບມຸມເອີ້ນ, ໂປແກຼມການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນເຄື່ອງ, ແລະ ສາມາດຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້. ຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດມີທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳກ່ວາການແລ່ນທຳມະດາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເສຍຫາຍ. ປັດໃຈນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານບາດເຈັບ. ຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ງານ ແລະ ຄະແນນຈາກຜູ້ຊຳນິຊຳນານ ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າເຄື່ອງທີ່ທ່ານເລືອກຈະເໝາະສົມກັບງົບປະມານ ແລະ ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີ.

ເຄື່ອງໃຊ້ງານປະຕິບັດ ການ煅 button ສຳລັບການຫຼຸ້ງນ້ົອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແບບສະຖຽນລະພາບແລະໄລຍະເວລາ, ຮັບປະກັນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດພາຍໃນໄລຍະເວລາການອອກ ກໍາ ລັງກາຍສະເພາະ. ການປັບຄວາມຊັກຂອງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເຮັດເປັນແບບກັບພື້ນທີ່ກາງແຈ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປະຊຸມມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການໂຫຼດເກີນໄປ, ຜູ້ຄົນສາມາດເພີ່ມເວລາການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ຄວາມໄວ, ແລະທ່າທາງໃນໄລຍະເວລາ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການປັບຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ.