Панната машины дасгал: Бүх биеийн хүч чадал, зүрх судасны дасгал

Pannata Машинтай Танилцах: Загвар, Биеийн Механик, Онцлог Давуу Талууд

Pannata машины бодит ертөнцийн биеийн ачаалалд нийцсэн олон үе, динамик хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг бол уламжлалт тоног төхөөрөмжүүд булчингийн бүлгийг тусдаа ялгадагт байгаа зөрүү нь биеийн механикт үндэслэсэн эсэргүүцлийг бүх биеийн оролцоотойгоор нэгтгэж, спортын сургалтыг шинээр тодорхойлдог.

Pannata Машины Талаар, Энэ Нь Уламжлалт Тоног Төхөөрөмжөөс Яаж Ялгагдах Вэ

Pannata машиныг ялгагч нь хоёр татлагын хамар буюу дээд болон доод биеийнхээ аль алиныхаа ажиллах боломжийг олгодог тохируулгатай эсэргүүцлийн тохиргоотой хосолсон цорын ганц зүйл юм. Хөлний сунгалт эсвэл кабельт машин шиг ихэнх уламжлалт жимханий тоног төхөөрөмжүүд нь хүмүүсийг тогтмол хөдөлгөөний загварта барихад чухал бус үйл ажиллагаанд сайн ажилладаггүй. Pannata нь хөдөлгөөнийг хүчтэй байрлалд хүчээр оруулахын оронд естөйгөөр удирддаг тул үе чөлөөнд хэрэггүй стресс учруулахгүйгээр тэнцвэрийг шалгах 360 градусын бүрэн хурдны хязгаартай байдаг.

Нэгтгэсэн бүх биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх гол бүрдэл хэсгүүд

• Хоёр татлага хамар : Тэнцвэртэй координацийн тулд тэгш бус эсвэл хамтран түлхэх/татах хөдөлгөөнийг дэмждэг
• Динамик шагай : Гуя, өгзөг, шилвийн булчингийн оролцоог тохируулахын тулд налуугийн өнцгийг тохируулна
• Хувьсах эсэргүүцлийн модуль : Цахилгаан соронзон түржээ ба агшилттай зуучны тусламжтайгаар давталтын явцад таталтыг тохируулж, байгалийн хүчний муруйтай таарч нийцнэ

Pannata машины эсэргүүцлийн системийн биомеханик

Гибрид эсэргүүцлийн систем нь шаардлагатайдаа тохируулагдаж байдаг эсэргүүцэл үүсгэхийн тулд цахилгаан соронзон тормоз, татлага болон рычагийн механизмтай хамт уян харимхайн зүүдийг ашигладаг. Энэ нь гравитацид эсрэг хөдөлж байх үед илүү хүнд, доошоо буцах үед илүү хөнгөн байдаг. Ийм байдал нь бидний булчингийн ажиллах ерөлтийг илүү ихээр давхцаж, үе чөмөгт илүү бага ачаалал өгч, булчинг илүү урт хугацаагаар илүү их ажиллуулдаг. Өнгөрсөн жилийн "Journal of Applied Biomechanics" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар EMG технологийг ашиглан хийсэн судалгаанд энгийн спортын тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад булчин 18-23 хувийн идэвхжилттэй ажилласан байна. Ийм төрлийн булчингийн оролцоо нь биеийн механикийн хувьд эдгээр машинуудыг маш үр дүнтэй болгодог.

Панната машины тусламжтайгаар бүх биеийн хүч чадлыг идэвхжүүлэх

Панната дасгалын үеэр дээд ба доод мөчийг зэрэг идэвхжүүлэх

Хоёр тагтны систем нь дээд болон доод биеийн булчингуудыг хамтран ажиллуулах бөгөөд цээж, гурван толгой булчин, урд дельт, дунд чих, том бараг булчингуудыг зэрэгцээ түлхэх үйлдэлд оролцуулдаг. Энэхүү интеграци нь функциональ хөдөлгөөний загварыг тусгадаг бөгөөд метаболизмын шаардлагыг нэмэгдүүлдэг — 2023 оны биомеханикийн судалгаагаар хос бус дасгалуудтай харьцуулахад хэрэглэгчид 18% илүү калори шатааж байв.

Хөдөлгөөнт хөдөлгөөнд цөмийн тогтворжуулалт ба сэрэл-булчингийн координаци

Машиний динамик платформ дээрх эргэх хүч болон тэнцвэргүй ачааллыг удирдахын тулд идэвхтэй цөмийн тогтворжуулалт шаардлагатай. Энэ систем дээрх дасгал нь байрлал мэдрэх чадвар, сэрэл-булчингийн удирдлагыг сайжруулдаг бөгөөд EMG өгөгдлөөр стандарт планк дасгалтай харьцуулахад хажуу булчингийн идэвхижил 40% илүү гарсан байна.

Үндсэн булчингийн бүлгүүдийн хувьд булчингийн идэвхжлийн EMG баталгаа

Цахилгаан булчингийн идэвхийг хэмжсэн зургаан долоо хоногийн туршилт харуулсан нь:

• Дунд чих : хөлний товчлогчтой харьцуулахад 22% илүү идэвхтэй
• Арын хэсгийн булчингийн цэгц : том бараг болон гуяны арын булчингийн хамтын агшилт 15% илүү
• Дээд бие : Хөдөлгөөний 70% 1-р давталтад жим хийхтэй харьцуулахад цээжний булчингийн ачаалал ижил байна

Эдгээр олдварууд нь машин нь хэлбэр эсвэл хүч чадлыг алдалгүй зэрэгцээ олон булчингийн бүлгийг идэвхжүүлэх чадвартайг баталдаг.

Паннаты машины эсрэг чөлөөт ачаалал: Нийт биеийн идэвхжилтийг харьцуулах

Чөлөөт ачаалал нь тусдаа бат бөхөөр хөгжихэд үр дүнтэй байдаг бол, харьцуулах кинезиологийн судалгаагаар Паннаты машин хөдөлгөөн тутамд 30%-иар илүү өргөн хүрээтэй булчинд ачаалал өгдөг. Дагуулсан эсэргүүцэл нь тогтоогч булчингийн урьдчилан ядарч муруйхийг багасгаж, хэрэглэгчид өндөр хэмжээний дээд тавилтын үед зөв техникээ хадгалж, гол булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.

Өндөр интенсивтэй Паннаты дасгалын замаар зүрх судасны бэлтгэл

Паннаты машин дээрх зайласан сургалтаар зүрхний цохилтыг үр дүнтэй өргөх

Энэ эсэргүүцлийн систем нь хүмүүсийг хичээнгүй ажиллах, сул засралын үеийн хооронд хурдан шилжих боломжийг олгох бөгөөд Журнал оф Апплайд Физиологийн өнгөрсөн жилийн судалгаагаар үзүүлснээр дасгал хийх үеэр ихэнх хугацаанд зүрхний цохилтыг хамгийн их утгын 85-90 хувьд байлгах боломжийг хангана. Дасгалуудад дээд мөчний түлхэх хөдөлгөөн, доод мөчний түлхэх хөдөлгөөн, давталт бүрт голын буланг идэвхжүүлэх гэх мэт холимог агуулагддаг бөгөөд циклүүдийн хооронд тайвшрах хугацааг багасгадаг. Энэ нь юуны учир вэ? Хүмүүс таван минутын тредмил дээр гүйхтэй төстэй кардио ачааллыг хорь таван минутад дуусгадаг.

8-долоо хоногийн Паннатагаас суурьлан хийсэн кардио программын дараах VO2 Макс сайжруулалт

2022 онд ACSM Health & Fitness Journal сэтгүүлд нийтэлсэн саяхны судалгаагаар гурван долоо хоногт гурван удаа Паннатагийн дасгал хийсэн хүмүүсийн VO2 max дунджаар ойролцоогоор 14% сайжирч байсан байна. Энэ судалгааны сонирхолтой тал бол эдгээр дасгалууд нь ялангуяа амьсгалын булингуудыг авч үзвэл энгийн тогтвортой велосипедтэй харьцуулахад илүү их ачаалал өгдөг явдал юм. Эрдэмтэд Паннатад амьсгалын буланд тунах ачаалал ижил интенсив чимэгтэй велосипедийн дасгалтай харьцуулахад ойролцоогоор 30%-иар нэмэгдсэн байна гэж тэмдэглэжээ. Энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ хэр хурдан сайжрахын шалтгаан болж магадгүй. Дасгалын хөтөлбөрийг дуусгаад хийсэн шинжилгээнд маш гайхамшигтай зүйл гарч ирсэн - I төрлийн булангийн ширхэгүүдэд митохондрийн нягтрал илүү их байсан нь эсийн түвшинд илүү гүнзгий физиологийн өөрчлөлт явагдаж байгааг харуулж байв.

30 минутын Паннатагийн кардио дасгалд зарцуулагдах калорийн хэмжээ

2023 онд International Journal of Sports Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хүн тус бүр Pannata кардио төхөөрөмж дээр 30 минут өнгөрүүлэх үедээ ойролцоогоор 450-500 калори шатаана. Энэ нь ижил хэмжээний ачаалал өгсөн үедээ жийргэвчээр явбал шатаах калоритой харьцуулахад 23% их байна. Ийм жигтэй дасгал хийх үед биеийн хэдэн хувь оролцож байгааг авч үзэхэд, эллипсны төхөөрөмж ашиглах үеийн зөвхөн 62%-тай харьцуулахад бидний булчингийн ойролцоогоор 78% нь идэвхиждэг. Энэ илүү их булчингийн оролцоо нь бидний бие махбодид нийтдээ илүү их энергийн шаардлагатай болгодог. Зүрхний цохилтын хувьсах чанарыг хэмжсэн судалгаануудад ч гэсэн сонирхолтой зүйл гарч ирсэн. Биеийн үйл ажиллагааны дараа хэрэглэсэн нэмэлт хүчилтөрөгчийг ЕРОС (EPOC) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь Pannata-аар дасгал хийсний дараа бараг 38 минутын турш өндөр түвшинд үлддэг. Үүний үр дүнд хүмүүс өдөр тутамдаа ердийнхөөсөө ойролцоогоор 15% илүү калори шатаадаг.

Pannata Төхөөрөмж дээрх Хөгжилтэй Хүч чадлын Хөгжил ба Давхар Ачааллын Стратеги

Хүч чадлыг шаталан нэмэгдүүлэх зориулалттай тохируулагч эсэргүүцлийн тохиргоо

Паннаты машины 12 түвшний алхамт эсэргүүцэл нь давхар бүрт 10–15% ачааллыг нарийвчлан нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар хоёр долоо хоногт эсэргүүцлийг тохируулж байсан сургалтанд оролцогчид тогтмол ачаалал ашигласан хүмүүсээс хамгийн их хүч чадалд 28% илүү хурдан ахиц гаргасан байна. Хоёр чиглэлд таталтын стержень ба соронзон эсэргүүцэл нь концентрик ба эксцентрик фазын үед нарийвчилсан удирдлага хангаж, удаан хугацааны дасалтыг дэмждэг.

Туршлага: Шинээр Паннаты машин ашиглагчдын 12-долоо хоногийн хүч чадлын ахиц

Фитнесийн талаар шинэ мэдлэгтэй хүмүүс РРР програмд дагаж 12 долоо хоногийн туршид жингээ 19%, толгой дээгүүр түлхэх тэсвэрт чадвараа 22% нэмэгдүүлсэн. Дасгалууд нь жин постепенно нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн бөгөөд тоног төхөөрөмжинд суурилуулсан тусгай сенсорууд нь дасгал хийх үеийн хөдөлгөөний хурдыг хянах боломжийг олгосон. Оролцогчид арьсны хүчээ хичээлийн туршид илүү сайн хадгалж чадсан нь анхаарал татсан. Ихэнх хүмүүс эдгээр хандалтуудын хэлбэр нь амьсгал авахад хүнд болох үед шууны арьсанд учирсан даралтыг бууруулдаг гэж үздэг.

Таталтын хугацаа ба эксцентрик ачааллын давуу тал

Хувьсах эсэргүүцлийн муруй бүхий машинууд нь арьсны жинлэгчийн хэрэгслүүдтэй харьцуулахад булгийг илүү удаан хугацаагаар илүү их ажиллуулдаг. Мөн өнгөрсөн жилийн зарим судалгаанууд сонирхолтой зүйлийг олжээ – хүмүүс энгийн жингээ өргөхөд түүнийгээ хоёр дахин удаан буулгах замаар жин өргөх үед тэдний биеийн булгийн уургийн үйлдвэрлэл жишээ нь ойролцоогоор 18%-иар нэмэгддэг болдог. Прис, нугалах зэрэг том хөдөлгөөнүүдийн хамгийн хэцүү цэгүүдийг даван туулах гэх мэт тохиолдолд хөдөлгөөний бүх хэсэгт тогтмол эсэргүүцэл үзүүлэх нь маш их ялгааг гаргадаг. Ийм төрлийн байгууламж нь булган дээр илүү сайн таталт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булгийг хугацаа өнгөрөх тутам илүү том болгох гол шалтгаан юм.

Паннаты машины хүчний сургалтанд Периодизацийг хэрэглэх

Периодизацийн загварууд нь дөрвөн үе шаттай мөчлөгөөр Паннаты сургалтанд амархан нэгддэг:

1. Гипертрофи үе шат : Булгийн тэсвэрт чадлыг бий болгох 6–8 долоо хоногийн 65–75% 1ТД-ийн блок
2. Хүчний үе шат : Оройн ачааллын 80–90%-д анхаарлыг хандуулах 4–6 долоо хоног
3. Ачааллыг багасгах үе шат : Хэт ачааллаас сэргийлэхийн тулд сенсорын удирдлагаар сэргээн засвар хийх
4. Оройж буй Үе шат : Хүч чадлыг дамжуулах үйл явцыг хамгийн их байлгах зорилготой хурд суурьтай протоколууд

Саяхан хийгдсэн судалгаанд энэ аргыг ашигладаг тамирчид өөрсдийнхөө үе шатны тамирчидтай харьцуулахад хүчний хөгжлийн хурд нь 31%-иар илүү байв.

Бүх түвшний биеийн бэлтгэлтэй хүмүүст зориулан Панната Төхөөрийн Дасгалуудыг зах зээлд тохируулах

Панната Төхөөрөмжийн тохируулагддаг байдал нь бүх түвшний биеийн бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ахиж дээшлэх бүх шатанд биеийн механикийн бүрэн байдлыг хадгалсан програмчлалыг санал болгодог.

Үндсэн хөдөлгөөний загваруудыг эзэмшихийн тулд эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд

Зөөлөн хөдөлгөөний зам нь гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулж, үе мөчний зөв байрлалыг зааж өгдөг. Судалгаа нь тохируулагддаг эсэргүүцлийн системийг ашигладаг эхлэгчид нийлмэл хөдөлгөөнүүдийн 84%-д зөв хэв маягийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь жиний тоног төхөөрөмжийн өөр сонголтуудтай харьцуулахад илүү өндөр (2023) байна. Эхний дасгалууд нь цөвийн байдлаар цээжний тэнийлгэх, хөлсийг давхар байрлуулах зэрэг цаг хугацааг удирдах дасгалуудад анхаарлаа хандуулж, төв булгийн тогтвортой байдлыг эрт үеэс нь интеграцлахыг оролдоно.

Хүч чадал ба тэсвэрт чадлыг нэгтгэсэн дунд шатны дасгалууд

Тогтвортой хэрэглэгчдийн хувьд гибрид тойруулга нь цагаар тодорхойлогдсон завсар (жишээ нь, 45 секунд ажиллах/15 секунд зогсох) болон эрсдэлтэй эсэргүүцлийг ашигладаг. Дээд мөчний татах хөдөлгөөний дараа шилжин явсан үеэр биеийн жингийн динамик хөдөлгөөнтэй хослуулахад 2024 оны шинжилгээний дагуу зургаан долоо хоногийн турш ажлын чадавхи 18%-иар нэмэгдсэн байна. Тэнцвэрийг засах, цусны эргэлтийн идэвхийг хадгалахын тулд ихэвчлэн нэг талын ачааллыг нэвтрүүлдэг.

Хамгийн их чадал гаргахын тулд дэвшилтэт суперсетийн протокол

Мэргэжлийн тамирчид эсрэг туйлны суперсетийн тулд хоёр кабелын системийг ашигладаг—жишээ нь, хүчтэй татах хөдөлгөөний дараа удаан түрүүлэх түлхэх хөдөлгөөн хийх нь хуваагдмал дасгалуудтай харьцуулахад 23% илүү чадал үүсгэдэг. Зарим програм нейроны ачаалал, метаболизмын стрессыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дотор тогтвортой ба тогтвортой бус барьж байдлыг ээлжлэн хэрэглэдэг.

Бүтцийн дагуу хөгжих хүрээний дагуу хэрэглэгчид түвшингээрээ системтэй хөгжиж, тогтвортой байдлыг хамгийн бага болгох, урт хугацааны дагаж мөрдөх чадварыг сайжруулдаг.

Түгээмэл асуулт

Pannata Төхөөрөмжийг уламжлалт спортын тоног төхөөрөмжөөс ялгаж буй зүйл юу вэ?

Pannata төхөөрөмж нь дээд ба доод биеийн дасгалыг зэрэг хийх боломжийг олгох бөгөөд 360-градусын хөдөлгөөний мужтай, естөй хөдөлгөөний загварыг дэмждэг бөгөөд үе мөчний ачааллыг хамгийн бага барилтанд оруулдаг.

Төхөөрөмжийн эсэргүүцлийн систем булчингийн идэвхжилд ямар ашиг оруулах вэ?

Гибрид эсэргүүцлийн систем нь уян зүүлс болон цахилгаан соронзон тормозоор жинг тохируулдаг бөгөөд уламжлалт төхөөрөмжтэй харьцуулахад 18-23% илүү булчин идэвхжүүлдэг.

Pannata төхөөрөмж зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой юу?

Тийм ээ, Pannata дээрх завсрын сургалтын хичээлүүд зүрхний цохилтыг болон калори шидэх хурдыг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд ердийн кардио дасгалтай адил зүрх судасны ашгийг илүү богино хугацаанд өгдөг.

Pannata төхөөрөмж эхлэгчидтэй таарах уу?

Маш сайн таарна, эсэргүүцлийн түвшин болон заагдсан хөдөлгөөний зам нь эхлэгчдэд зориулж боловсруулагдсан тул аюулгүй хөгжил хангамжийг хангаж, суурь хөдөлгөөнийг эзэмшихэд тусалдаг.