ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Pannata: ຄວາມແຂງແຮງແບບທັງຕົວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ພະລັງ

ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເຄື່ອງ Pannata: ຮູບແບບການອອກແບບ, ກົດໝາຍດ້ານຊີວະກຳຍົນ, ແລະ ຂໍ້ດີທີ່ເປັນເອກະລັກ

ເຄື່ອງ Pannata ໄດ້ກຳນົດຄວາມໝາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບໃໝ່ໂດຍການຜະສົມການມີສ່ວນຮ່ວມທົ່ວຮ່າງກາຍເຂົ້າກັບການຕ້ານທານທີ່ຖືກເພີ່ມປະສິດທິພາບຕາມກົດໝາຍດ້ານຊີວະກຳຍົນ. ຕ່າງຈາກເຄື່ອງອື່ນໆທີ່ແຍກກຸ່ມກ້າມເນື້ອອອກ, ເຄື່ອງນີ້ເນັ້ນໜັກການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວແບບໄດນາມິກທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດຈິງ.

ເຄື່ອງ Pannata ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງມືອື່ນແນວໃດ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Pannata Machine ແຕກຕ່າງຄືແຂນຄັນໂລ໊ະສອງຂ້າງທີ່ປະສົມກັບການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລ່າງພ້ອມກັນ. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມສ່ວນຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງກົດຂາ ຫຼື ເຄື່ອງກ້ຽວເຄເບີີນ ມັກຈະຈຳກັດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບແບບໜຶ່ງ, ເຊິ່ງບໍ່ເໝາະສົມກັບກິດຈະກຳໃນຊີວິດຈິງ. Pannata ທຳລາຍຮູບແບບນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົບຖ້ວນ 360 ອົງສາ ເຊິ່ງຊ່ວຍທົດສອບຄວາມສົມດຸນໂດຍບໍ່ກໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່, ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍນຳທາງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ແຂງກະດ້າງ.

ອົງປະກອບສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທັງກາຍເກີດຂຶ້ນ

• ແຂນຄັນໂລ໊ະສອງຂ້າງ : ສະໜັບສະໜູນການດັນ/ດຶງ ທີ່ບໍ່ສົມດຸນ ຫຼື ສົມດຸນ ເພື່ອການປະສານງານທີ່ສົມດຸນ
• ແຜ່ນເທິງທີ່ປັບໄດ້ : ປັບມຸມເອີ້ນເພື່ອຄວບຄຸມການໃຊ້ງານກ້ຽງຊັ້ນ, ກົ້ນ ແລະ ນິ້ວເທິງ
• ໂມດູນຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ : ປັບຄວາມຕຶງໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຊ້ຳ ໂດຍໃຊ້ເທັກໂນໂລຊີທີ່ຢຸດເຊົາດ້ວຍໄຟຟ້າ ແລະ ສາຍຢືດ ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມແຂງແຮງທຳມະຊາດ

ຊີວະກົນຍາຍຂອງລະບົບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງ Pannata

ລະບົບຄວາມຕ້ານທາງແບບຮ່ວມນີ້ ໃຊ້ເສັ້ນຍືດພ້ອມກັບເບྲກໄຟຟ້າ ແລະ ໂຄງປະກອບຄານເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທາງທີ່ປັບຕົວໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ມັນຈະໜັກຂຶ້ນເມື່ອເຄື່ອນທີ່ຕ້ານກັບແຮງດຶງດູດຂອງໂລກ ແຕ່ຈະເບົາລົງໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນລຸ່ມ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງນີ້ກົງກັບວິທີການທຳມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກໜັກໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ EMG ພົບວ່າກ້າມຊີ້ນຖືກເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ 18 ຫາ 23 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ ຕາມການສຶກສາທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Applied Biomechanics ໃນປີກາຍ. ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສູງຈາກມຸມມອງດ້ານຊີວະກົນ.

ການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Pannata

ການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມພ້ອມກັນໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Pannata

ລະບົບຄູ່ມື້ເລີ້ຍ-ແຂນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເທິງແລະກ້າມລຸ່ມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງສອດຄ່ອງ ໂດຍກະຕຸ້ນກ້າມເອິກ, ກ້າມຕີນເລື້ອຍ, ກ້າມບ່າໜ້າ, ກ້າມເທິງຂາ (quadriceps) ແລະ ກ້າມກົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດອອກຢ່າງມີຈັງຫວະ. ການປະສານນີ້ຈະຄ້າຍຄືກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ ແລະ ສາມາດເຜາະຜາຍພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ—ຜູ້ໃຊ້ຈະເຜາະຜາຍພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 18% ຖ້າທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບ່ງສ່ວນຕ່າງໆ ຕາມການສຶກສາດ້ານຊີວະກົນຈັກ 2023.

ການໝັ້ນສະຖຽນຂອງກ້າມເນື້ອສູນກາງ ແລະ ການປະສານງານລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດກັບກ້າມເນື້ອໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບໄດ້ນາມິກ

ຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເນື້ອສູນກາງເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມແຮງບິດ ແລະ ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນໃນແຜງເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງ. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍລະບົບນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕຳແໜ່ງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຄວບຄຸມລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດກັບກ້າມເນື້ອ, ໂດຍຂໍ້ມູນຈາກ EMG ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອຂ້າງເພີ່ມຂຶ້ນ 40% ເມື່ອທຽບກັບການເຮັດທ່າ plank ທຳມະດາ.

ຫຼັກຖານ EMG ກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໃນກຸ່ມໃຫຍ່

ການທົດລອງເປັນເວລາຫົກອາທິດ ໂດຍມີການວັດແທກກິດຈະກຳດ້ານ electromyographic ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ:

• ກ້າມເທິງຂາ (quadriceps) : ການກະຕຸ້ນສູງຂຶ້ນ 22% ເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍ leg press
• ເສັ້ນກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ (posterior chain) : ການຫົດຕົວຮ່ວມກັນຂອງກ້າມກົ້ນ ແລະ ກ້າມຫຼັງເທິງຂາ (hamstrings) ສູງຂຶ້ນ 15%
• ຮ້າຍຂົນເທິງ : ການໃຊ້ກ້າມເອິກທຽບເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍ bench press ທີ່ 70% 1RM

ຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຢືນຢັນຄວາມສາມາດຂອງເຄື່ອງໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍກຸ່ມເຮັດວຽກພ້ອມກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຮູບແບບ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນ.

ເຄື່ອງ Pannata ເທິຍບັນທີ່ນ້ຳໜັກອິດສະລະ: ການປຽບທຽບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທັງຮ່າງກາຍ

ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ນ້ຳໜັກອິດສະລະມີປະສິດທິຜົນສຳລັບການພັດທະນາກຳລັງແຮງແບບແຍກຕ່າງຫາກ, ເຄື່ອງ Pannata ສາມາດໃຊ້ກ້າມໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ 30% ຕໍ່ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ ໂດຍອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຖືກນຳທາງຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເມື່ອຍຂອງກ້າມ stabilizer ຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຮັກສາເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຊຸດຍາວ ແລະ ມຸ່ງເນັ້ນກັບກ້າມ prime movers.

ການຝຶກຝົນດ້ານຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂັ້ນສູງກັບເຄື່ອງ Pannata

ການຍົກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມແບບຊ່ວງເວລາກັບເຄື່ອງ Pannata

ລະບົບຄວາມຕ້ານທານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນສາມາດປ່ຽນໄປມາລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໜັກ ແລະ ການພັກຟື້ນຢ່າງເບົາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນຂອບເຂດປະມານ 85 ຫາ 90 ເປີເຊັນຂອງຄ່າສູງສຸດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກວາລະສານ Journal of Applied Physiology ໃນປີກາຍນີ້. ການອອກກຳລັງກາຍປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວກົດເພື່ອຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂັບເຄື່ອນສຳລັບຂາ, ພ້ອມທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຮັດຊ້ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຜູ້ໃຊ້ງານຕ້ອງພັກລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໝາຍເຖິງຫຍັງ? ຜູ້ຄົນຈະໄດ້ຮັບຜົນດີດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການວິ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງດຳເນີນການເປັນເວລາ 45 ນາທີ ແຕ່ສາມາດສຳເລັດພາຍໃນເວລາປະມານ 25 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

ການປັບປຸງ VO2 Max ຫຼັງຈາກໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຕາມແບບ Pannata ທີ່ດຳເນີນໄປ 8 ອາທິດ

ການສຶກສາຫຼ້າສຸດທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ ACSM Health & Fitness ປີ 2022 ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກ Pannata ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນໄລຍະເວລາແປດອາທິດ ມີການພັດທະນາ VO2 max ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 14% ໃນລະດັບສະເລ່ຍ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນີ້ຫນ້າສົນໃຈກໍຄື ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໜັກກວ່າການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ປົກກະຕິ ເມື່ອພິຈາລະນາເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈໂດຍສະເພາະ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບເຫັນວ່າ ມີການເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 30% ຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນການຫາຍໃຈ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳ Pannata ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມໜັກໜ້າໃນລະດັບດຽວກັນ, ເຊິ່ງອາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າ ເປັນຫຍັງການໃຊ້ອົກຊີເຈນຈຶ່ງດີຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ການທົດສອບຫຼັງຈາກສຳເລັດໂປຣແກຣມຍັງໄດ້ເປີດເຜີຍສິ່ງໜຶ່ງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ - ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍ (mitochondrial density) ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນປະເພດ I, ບົ່ງບອກເຖິງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບເຊລ,

ຕົວຊີ້ວັດການໃຊ້ພະລັງງານໃນການອອກກຳລັງກາຍ Pannata ໃນໄລຍະ 30 ນາທີ

ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກປະກາດໃນວາລະສານສາກົນດ້ານການແພດກິລາ (International Journal of Sports Medicine) ປີ 2023, ບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເທິງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Pannata ຈະໄດ້ຜະລິດໄຟຟ້າໄດ້ປະມານ 450 ຫາ 500 ກາລໍຣີ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 23% ຂອງຈຳນວນກາລໍຣີທີ່ຄົນທົ່ວໄປຈະໄດ້ຜະລິດເວລາພວກເຂົາພາຍນ້ຳຢູ່ໃນລະດັບຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນ. ເມື່ອພິຈາລະນາຈຳນວນຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມີກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນປະມານ 78% ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງເຮົາ ເມື່ອທຽບກັບພຽງ 62% ໃນເວລາໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical trainer. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍລວມ. ການສຶກສາທີ່ວັດແທກການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກໍສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. ອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍລິໂภກເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ EPOC, ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງເກືອບ 38 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Pannata. ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຜະລິດກາລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 15% ໃນລະຫວ່າງມື້ນັ້ນ.

ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ແລະ ວິທີການໃຊ້ພະລັງງານເກີນຂອງເຄື່ອງ Pannata

ການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອການຂະຫຍາຍແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ເຄື່ອງ Pannata ມີ 12 ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດເພີ່ມນ້ຳຫນັກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ 10-15% ຕໍ່ຂັ້ນຕອນ. ນັກຟິດໂຊລີຊີດີສຶກສາພົບວ່າຜູ້ຝຶກອົບຮົມທີ່ປັບຄວາມຕ້ານທານທຸກສອງອາທິດຈະກ້າວຫນ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ 28% ໃນການສ້າງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ ຖ້າທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ນ້ຳຫນັກຖາວອນ. ແຖບຄວາມຕຶງຄຽດສອງຊັ້ນ ແລະ ລະບົບຄວາມຕ້ານທານແບບເລື່ອນລ່ວງຫນ້າຊ່ວຍໃຫ້ຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງລະອຽດໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຍິບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການປັບຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ກໍລະນີສຶກສາ: ການກ້າວຫນ້າດ້ານແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາ 12 ອາທິດໃນຜູ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Pannata ທີ່ເປັນມືໃຫມ່

ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມໂຄງການ Pannata ພົບວ່າ ຄວາມແຮງຂອງການກົດຂາເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 19% ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນການກົດນ້ຳຫນັກເທິງຫົວເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 22% ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກຳລັງກາຍເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມນ້ຳຫນັກຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ໃນຂະນະທີ່ເຊັນເຊີພິເສດພາຍໃນອຸປະກອນຈະຕິດຕາມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະຊຸດ. ສິ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກໍຄື ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດຮັກສາຄວາມແຮງຂອງການຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ຕ່າງຈາກການໃຊ້ແທ່ນເຫຼັກແບບດັ້ງເດີມ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ ສິ່ງນີ້ອາດມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບຮ່າງຂອງດັ້ງຈັບ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາວເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຊຸດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃກ້ຈະໝົດແຮງ.

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຖືກດຶງອອກ (Time Under Tension) ແລະ ການໂຫຼດນ້ຳຫນັກໃນຂະນະກ້າມຊີ້ນຍືດ (Eccentric Loading)

ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີເສັ້ນຄວາມຕ້ານທານແປຮູບແທ້ຈິງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າກ່ວານ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຈາກປີກາຍພົບວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ - ເມື່ອຄົນຍົກນ້ຳໜັກແລ້ວລົງຢ່າງຊ້າໆໃນລະດັບປະມານສອງເທົ່າຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດຍົກໄດ້ປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະເລີ່ມຜະລິດໂປຣຕີນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 18%. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງກັນໃນທຸກໆສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງແທ້ຈິງເວລາພະຍາຍາມຝ່າຝືນຈุดທີ່ຍາກໃນການຍົກນ້ຳໜັກໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ: ສະກວອດ ຫຼື ເດັດລີຟ. ລະບົບນີ້ສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມເນື້ອໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ຄືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ການນຳໃຊ້ການຈັດລຽງໄລຍະການໃນການຂະໜານກັບໂຄງການກຳລັງແຮງຂອງເຄື່ອງ Pannata

ຮູບແບບການຈັດລຽງໄລຍະຖືກຜະສານເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມ Pannata ຜ່ານຂະບວນການສີ່ໄລຍະ:

1. ໄລຍະການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ : ບລັອກ 6-8 ອາທິດໃນຂອບເຂດ 65-75% 1RM ເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນໃຫ້ກັບກ້າມເນື້ອ
2. ໄລຍະກຳລັງແຮງ : 4-6 ອາທິດເນັ້ນໜັກກ່ຽວກັບການຍົກນ້ຳໜັກສູງສຸດໃນຂອງ 80-90%
3. ໄລຍະຜ່ອນ : ການກູ້ຄືນທີ່ມີການນຳໃຊ້ເຊັນເຊີເພື່ອປ້ອງກັນການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ
4. ໄລຍະທີ່ສຸດ : ໂປຣແທກອນທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຖ່າຍໂອນພະລັງ

ນັກກິລາທີ່ໃຊ້ວິທີການນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາການພັດທະນາແຮງທີ່ສູງຂຶ້ນ 31% ສຳລັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ບໍ່ໄດ້ຈັດລຽງຕາມໄລຍະໃນການທົດສອບໃໝ່ໆ.

ການປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Pannata ສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມອົດທົນ

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຄື່ອງ Pannata ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມອົດທົນ, ໂດຍມີໂປຣແກຣມທີ່ສາມາດປັບຂະຫນາດໄດ້ ແລະ ສາມາດຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງດ້ານຊີວະກົນໄດ້ໃນທຸກຂັ້ນຕອນການພັດທະນາ.

ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ

ເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການນຳທາງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບ ໃນຂະນະທີ່ສອນການຈັດລຽງຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃຊ້ລະບົບຄວາມຕ້ານທາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ 84% ໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ ເຊິ່ງສູງກວ່າການໃຊ້ນ້ຳໜັກອິດສະລະ (20%) ໃນປີ 2023. ການອອກກຳລັງກາຍເບື້ອງຕົ້ນເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄວບຄຸມຈังຫວະ ເຊັ່ນ: ການກົດເຕົ້ານັ່ງກັບການວາງຕີນຢ່າງເປັນຂັ້ນ ເພື່ອເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ວຽງການອອກກຳລັງກາຍລະດັບກາງທີ່ປະສົມປະສານລະຫວ່າງກຳລັງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ

ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ລະບົບວົງຈອນຮ່ວມກັນໃຊ້ຊ່ວງເວລາທີ່ຖືກກຳນົດ (ຕົວຢ່າງ: 45 ວິນາທີເປີດ/15 ວິນາທີປິດ) ກັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ການວິເຄາະໃນປີ 2024 ພົບວ່າ ໂປຣໂຕຄອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂຶ້ນ 18% ໃນໄລຍະເວລາຫົກອາທິດ ເມື່ອຈັບຄູ່ກັບການດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບການຍ່າງກ້າວຍາວແບບໄດນາມິກ. ມັກຈະມີການນຳໃຊ້ການໂຫຼດດ້ານດຽວເພື່ອປັບສົມດຸນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຜົນຜະລິດດ້ານການເດີນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ.

ໂປຣໂຕຄອນ Superset ຂັ້ນສູງ ສຳລັບຜົນຜະລິດພະລັງງານສູງສຸດ

ນັກກິລາຊັ້ນສູງນຳໃຊ້ລະບົບເຄເບີີນຄູ່ເພື່ອເຮັດການຊຸດເຄື່ອງ Superset ທີ່ຂັດກັນ—ເຊັ່ນ: ການດຶງຕົວຂຶ້ນແບບລະເບີດ ຕາມດ້ວຍການດັນຕົວຂຶ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກົດເຂົ້າ—ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ 23% ຖ້າທຽບກັບການຝຶກແຍກ. ໂປຣແກຣມບາງຊະນິດມີການປ່ຽນໄປມາລະຫວ່າງຕຳແຫນ່ງການຈັບທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ໝັ້ນຄົງໃນກາງຊຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການດ້ານເສັ້ນປະສາທ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງເມຕະໂບລິກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມໂຄງຮ່າງການພັດທະນາທີ່ມີລະບົບ, ຜູ້ໃຊ້ຈະຄ່ອຍໆກ້າວໜ້າໄປຕາມລະດັບຄວາມຍາກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈຸດອັນຕະລາຍ ແລະ ສົ່ງເສີມການຍຶດໝັ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມບໍ່ຍາກ

ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ Pannata Machine ແຕກຕ່າງຈາກອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ?

ເຄື່ອງ Pannata ສາມາດໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມພ້ອມກັນ ດ້ວຍຂອບເຂດເຄື່ອນໄຫວ 360 ອົງສາ, ສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່.

ລະບົບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ລະບົບຄວາມຕ້ານທານແບບໂຮງໄຟຟ້າ ແລະ ແທ່ນຢາງທີ່ປັບໄດ້ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ 18-23% ສົມທຽບກັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.

ເຄື່ອງ Pannata ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄລຍະ (interval training) ດ້ວຍເຄື່ອງ Pannata ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການເຜາະຜະລານໄຄລໍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທຽບເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ແຕ່ໃນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ.

ເຄື່ອງ Pannata ເຫມາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ທາງເດີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກນຳທາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ.