پناتا مشین ورزش: جسم کی مکمل طاقت اور کارڈیو

پناتا مشین کیا ہے؟ ڈیزائن اور جسم کے تمام حصوں کی تربیت کے فوائد

پناتا مشین روایتی جم کے سامان سے کیسے مختلف ہے

پناتا مشین عام ویٹ اسٹیکس یا بنیادی کارڈیو ٹریڈملز سے مختلف طریقے سے کام کرتی ہے، کیونکہ یہ مزاحمت کی تربیت کو تمام ایک سیٹ اپ میں حرکتوں کے ساتھ جوڑ دیتی ہے۔ روایتی جم کے سامان عام طور پر مخصوص پٹھوں پر نشانہ لگاتے ہیں یا طاقت کی ورزش کو کارڈیو سیشنز سے علیحدہ کر دیتے ہیں، لیکن پناتا کا منفرد پولی اور لیور نظام مرکزی حصے (کور) کو ہر حرکت کے دوران مستحکم رہنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس کا ان عناصر کو اکٹھا کرنے کا طریقہ ورزش کو کہیں زیادہ موثر بنا دیتا ہے۔ گزشتہ سال کی کچھ تحقیق کے مطابق، لوگ در حقیقت پناتا جیسی ہائبرڈ مشینز استعمال کرتے وقت منٹ کے حساب سے معیاری چھاتی یا ٹانگ دبانے والی مشینز کے مقابلے میں تقریباً 22 فیصد زیادہ کیلوریاں جلاتے ہیں۔

انضمامی ورزشوں کے لیے پناتا فٹنس سامان کا ڈیزائن فلسفہ

پاناتا کے سامان کو ڈیزائن کرنے کا طریقہ صرف مخصوص پٹھوں پر کام کرنے کے بجائے ہموار اور روانہ حرکتوں پر مرکوز ہوتا ہے۔ ان کے پاس گھومتے ہوئے ہینڈلز ہیں جو چاروں طرف گھومتے ہیں اور وہ محوری نقاط جو اس طرح ترتیب دیے جاتے ہیں کہ وہ ہمارے جوڑوں کی حقیقی زندگی میں حرکت کے مطابق ہوں۔ مثال کے طور پر ان کا بازو کی ورزش کا سرکٹ لیں، جس میں بائی سیپس اور ٹرائی سیپس کی ورزشوں کے لیے مختلف زاویے ہیں جو جسم کی قدرتی حرکت کے رجحان کے مطابق ہوتے ہیں۔ 'حرکتوں کی تربیت کرو، پٹھوں کی نہیں' اس فلسفے کے پیچھے کا پورا تصور دراصل کافی عقلمندی پر مبنی ہے۔ یہ ربطیوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور چھوٹے مستحکم پٹھوں کو زیادہ سخت محنت پر مجبور کرتا ہے، جو زیادہ تر روایتی مشینیں نہیں کرتیں کیونکہ وہ لوگوں کو مقررہ راستوں میں مقید کر دیتی ہیں۔

ہمزمان طاقت اور کارڈیو حمایت: ہائبرڈ فائدہ

پناتا مشین زیادہ تر دستیاب آلات کے مقابلے میں مختلف طریقے سے کام کرتی ہے کیونکہ یہ ایک ہی وقت میں دو طریقوں سے مزاحمت فراہم کرتی ہے۔ جب اٹھایا جاتا ہے، تو حرکت کے دوران کشیدگی بڑھ جاتی ہے، لیکن نیچے اتارتے وقت قابو میں رہتی ہے۔ اس سے راؤنگ مشینوں یا بیٹل روپس کے ساتھ کام کرنے جیسا دل کی ورزش کا چیلنج پیدا ہوتا ہے۔ 2022 میں ACSM کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ان لوگوں نے جو ان مشینوں پر سرکٹ ٹریننگ کرتے ہیں، ورزش ختم ہونے کے بعد عام فری ویٹس اٹھانے والے لوگوں کے مقابلے میں تقریباً 58 فیصد زیادہ کیلوریاں جلا دی ہیں۔ ہر دہرائی کے دوران مسلسل مزاحمت سے دل کی دھڑکن کو زیادہ تر حد کی 75 سے 85 فیصد تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فٹنس کے شوقین افراد کو ایک ہی ورزش کے دوران دونوں عناصر کے فوائد حاصل ہوتے ہیں—پٹھوں کی تعمیر کے اثرات کے ساتھ ساتھ دل کی استقامت میں بہتری—بغیر کہ کسی دوسرے قسم کے سامان پر منتقل ہوئے۔

پناتا مشینوں کے ساتھ طاقت کی تربیت: اہم پٹھوں کے گروہوں پر نشانہ

پاناتا مونولتھ لائن کے ساتھ اوپری جسم کی طاقت کی تعمیر

پاناتا مونولتھ لائن پلیٹ لوڈڈ رزسٹنس ٹریننگ کو ہدایت شدہ حرکت کے راستوں کے ساتھ جوڑتی ہے جو واقعی سینہ، پیٹھ اور کندھے کی پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اس سازوسامان کو نمایاں بنانے والی بات ڈیول ایکسس کیم سسٹم ہے جو اس طرح کام کرتی ہے جس طرح ہمارا جسم وزن اٹھاتے وقت قدرتی طور پر کام کرتا ہے۔ فٹنس انجینئرنگ کی 2024 میں کی گئی حالیہ تحقیق کے مطابق، ان مشینوں پر مختلف قسم کے بینچ پریس کے دوران لوگ عام سلیکٹرائزڈ سامان کے مقابلے میں تقریباً 23 فیصد زیادہ پٹھوں کو فعال کرتے ہیں۔ فٹنس کی ترقی میں اٹکے لوگوں کے لیے، انکلائن پریسز یا مدد حاصل کردہ پُل اَپ جیسی ورزشیں متغیر مزاحمت کی سطح فراہم کرتی ہیں جو تربیت یافتہ افراد کو زخمی ہونے کے خطرے کے بغیر اپنی حدود سے آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہیں۔

مرکب حرکتوں کے ذریعے نچلے جسم کے پٹھوں کو فعال کرنا

پناتا بنیادی ورزشیں جیسے سکواٹس اور ڈیڈ لفٹس کو ایسی حرکتوں میں تبدیل کر دیتا ہے جو جوڑوں پر زیادہ آسان ہوتی ہیں۔ اس کا خصوصی گھومتے ہوئے نظام ران اور بازو کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرتے ہوئے ریڑھ کی رگ پر دباؤ کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روایتی مشینوں کے مقابلے میں پناتا لیگ پریس کے ساتھ تربیت حاصل کرتے ہیں، انہیں اپنی نچلی جسمانی طاقت میں تقریباً 28 فیصد بہتر نتائج دیکھنے کو ملتے ہیں۔ ساتھ ہی، بآزمائشِ مقید مزاحمتی تربیت کے حیاتیاتی میکانک میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق گھٹنوں پر تقریباً 41 فیصد کم دباؤ بھی پڑتا ہے۔ یہ اعداد و شمار تب سمجھ میں آتے ہیں جب ہم ورزش کے دوران سازوسامان کے عمل کو دیکھتے ہیں۔

حرکی مزاحمت کی خصوصیات کے ذریعے مرکزی طاقت میں اضافہ

ہر پناتا ورزش لازمی طور پر کور کو مصروف رکھتی ہے۔ روٹری ٹورسو ڈویلپر جیسی مشینیں ناہموار تہہ کے ساتھ آتی ہیں جو گردش کے دوران حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے شکمی عضلات کی فعال کاری کی ضرورت ہوتی ہے۔ EMG ڈیٹا ظاہر کرتا ہے کہ فری وز کے مقابلے میں کیبل ووڈچاپرز کے دوران اوبلیک عضلات کی مصروفیت 18% زیادہ ہوتی ہے، جبکہ مناسب حرکت کو فروغ دیتے ہوئے زخمی ہونے کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے۔

کیس اسٹڈی: 8 ہفتوں کی پناتا تربیت کے بعد قابلِ ناپ طاقت میں اضافہ

47 شرکاء پر مشتمل 12 ہفتوں کے پروگرام نے جو ہفتے میں تین بار پناتا سامان کے ساتھ تربیت کرتے تھے، نمایاں نتائج دیے:

میٹرک	ترقی	معیار
اپر باڈی طاقت	+15%	انڈسٹری +9%
لوئر باڈی پاور آؤٹ پُٹ	+22%	انڈسٹری +13%
تربيت کی پابندی	92%	انڈسٹری 78%

ایرگونومک ڈیزائن اور حقیقی وقت میں فیڈ بیک کی وجہ سے اعلیٰ مطابقت ہوئی، جس میں 89% افراد نے ورزش کے بعد جوڑوں کی بے چینی میں کمی کی اطلاع دی۔

پناتا مشینوں پر کارڈیو کنڈیشننگ: کم اثر، زیادہ موثر نتائج

پناتا ریس واکر 1CF60 کے ساتھ استقامت میں اضافہ

پاناتا ریس واکر 1CF60 وہ طریقہ تبدیل کر دیتا ہے جس سے لوگ برداشت کی ورزش کا سامنا کرتے ہیں، کیونکہ یہ مسلسل الیپٹیکل حرکت کو ایڈجسٹ ایبل مزاحمت کی سطحوں کے ساتھ جوڑتا ہے۔ اس مشین کی وجہ سے جوڑوں پر دباؤ تقریباً 40 فیصد تک کم ہو جاتا ہے جب اس کا موازنہ عام ٹریڈملز سے کیا جائے، پھر بھی لمبے ایروبک سیشن کے لیے درکار دل کی دھڑکن والی سرگرمی کی وہی سطح برقرار رہتی ہے جس کے ساتھ زیادہ تر لوگ نمٹنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں۔ گزشتہ سال لائف ٹائم سالانہ رپورٹ میں شائع ہونے والی کچھ تحقیق کے مطابق، تجرباتی افراد اس آلے پر 30 منٹ کی ورزش کے دوران اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کی شرح کو 75 فیصد سے 85 فیصد کے درمیان برقرار رکھنے میں کامیاب رہے، جو باہر اصل دوڑنے کے دوران ہونے والی چیزوں کے مشابہ ہے، لیکن اس دوران ان کے گھٹنوں پر تقریباً اتنے دباؤ کا احساس نہیں ہوتا۔ اور ایک اور فائدہ بھی ہے: ان خصوصی ہینڈلز کی وجہ سے اوپری جسم کے پٹھوں کی بھی ورزش ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ صارفین روایتی کارڈیو مشینوں کے مقابلے میں تقریباً 12 سے 15 فیصد زیادہ کیلوریاں جلاتے ہیں۔

دل کی دھڑکن کا ردعمل: پناٹا کارڈیو بمقابلہ ٹیڈمل تربیت

پناتا مشینیں دل کی صحت کے حوالے سے کچھ خاص چیز پیدا کرتی ہیں کیونکہ وہ اندر شامل مزاحمت کو مدِنظر رکھتی ہیں۔ لوگوں کی دل کی دھڑکن میں عام طور پر 8 سے 12 دھڑکن فی منٹ کا اضافہ دیکھا گیا ہے، بالخصوص ان نظاموں پر جب وہ سوچتے ہیں کہ وہ وہی محنت کر رہے ہیں جو وہ عام ٹریڈملز پر کرتے ہیں۔ اسا کیوں ہوتا ہے؟ دراصل، بنیادی پٹھے اور مددگار پٹھے ہر حرکت کے دوران مسلسل فعال رہتے ہیں۔ حال ہی میں کچھ تجربات میں ان مشینوں پر قابو پانے والی مزاحمتی تربیت کے وقت کے ساتھ کیا ہوتا ہے، اس کا جائزہ لیا گیا۔ گزشتہ سال تقریباً 1,200 افراد پر مشتمل ایک مطالعہ کے مطابق، وہ افراد جو ان کا باقاعدہ استعمال کرتے تھے، ان کے دل کے کام کرنے کی موثریت میں بہتری آئی — صرف چھ ہفتوں کے مستقل استعمال کے بعد تقریباً 19 فیصد اضافہ دیکھا گیا۔

فنکشنل کارڈیو ورزشوں کے لیے ہائبرڈ مشینوں کی مقبولیت میں اضافہ

ممالک بھر کے جم میں ان کے سامان کے ساتھ کچھ قابلِ ذکر واقعہ رونما ہو رہا ہے۔ ہائبرڈ مشینوں کے استعمال میں نمایاں اضافہ ہوا ہے—اس سال پچھلے سال کے مقابلے میں 109% زیادہ لوگ ان کا استعمال کر رہے ہیں۔ لوگوں کو یہ مشینیں پسند آنے کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ Pannata جیسی کمپنیاں ایسی ڈیزائن بناتی ہیں جو پورے جسم کو کام پر لگاتی ہیں لیکن جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتیں۔ لوگ اپنی دل کی دھڑکن تیز کرنا چاہتے ہیں بغیر کہ کسی موڑ یا کھینچاؤ کے خطرے کے، جو بالکل وہی چیز ہے جو مشینوں جیسے Race Walker 1CF60 کو اس وقت مقبول بناتی ہے۔ حالیہ صنعتی اعداد و شمار کو دیکھتے ہوئے، تقریباً دو تہائی جم کے اراکین اپنی ورزش کے دوران طاقت کی ورزش کو کارڈیو کے ساتھ جوڑتے ہیں۔ 2022 میں یہ صرف 40 فیصد سے تھوڑا زیادہ تھا۔ زیادہ سے زیادہ فٹنس کے شوقین یہ سمجھ رہے ہیں کہ مختلف قسم کی ورزشوں کو جوڑنا دراصل ان کے جسم کو ورزش ختم ہونے کے بعد بھی لمبے عرصے تک کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے۔

پورے جسم کی پَنّاطا ورزش: طاقت اور کارڈیو کو موثر طریقے سے جوڑنا

30 منٹ کا سرکٹ پلان: پناتا طاقت اور کارڈیو اسٹیشنز کا انضمام

ایک اچھا 30 منٹ کا ورزش سرکٹ مونولتھ لائن کے کیبل پلیز جیسی طاقت کی تربیت کے اسٹیشنز کو ریس واکر 1CF60 ماڈل جیسے کارڈیو آلات کے ساتھ ملاتا ہے۔ یہاں مقصد اس وقت کے دورانیے میں ورزش کرنا ہوتا ہے جب پٹھوں کو نمو کے لیے تیار کیا جاتا ہے اور دل کی دھڑکن کو بھی برقرار رکھا جاتا ہے تاکہ میٹابولزم بڑھ سکے۔ جب کوئی شخص سکواٹس جیسی مرکب ورزشیں کرتا ہے، پھر پریسز کرتا ہے اور پھر تیز کارڈیو سیشنز شامل کرتا ہے، تو حالیہ مطالعات کے مطابق وہ لوگ جو الگ الگ طاقت اور کارڈیو دنوں پر عمل کرتے ہیں، ان کے مقابلے میں تقریباً 22 فیصد زیادہ کیلوریاں جلا دیتا ہے، جو ہم نے گزشتہ سال مارچ کے آس پاس شائع ہوتے دیکھے تھے۔

پناتا ٹوٹل کور کرنچ مشین کے ساتھ مشغولیت کو زیادہ سے زیادہ بنانا

کلیدی بات جو ٹوٹل کور کرنچ مشین کو نمایاں کرتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ حرکت کے متعدد پلینز میں متحرک مزاحمت کے ذریعے ان گہری مستحکم عضلات کو چیلنج کرتی ہے، جو عام اب بینچ تو کر ہی نہیں سکتے۔ گزشتہ سال کے حالیہ EMG مطالعات کے مطابق، لوگ موڑتے ہوئے کرنچس کرتے وقت فرش پر لیٹنے کے مقابلے میں تقریباً 30 فیصد زیادہ اپنے کور کو فعال کرتے ہیں۔ اس مشین کو طاقت بڑھانے اور دل کی شرح کو بنیادی کام کے ذریعے تیز کرنے کے درمیان آسانی سے منتقل ہونے کے لیے بہت اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ لمبے عرصے تک مشغول رہتے ہیں کیونکہ روایتی سازوسامان کی طرح سیٹس کے درمیان کوئی اجنبی وقفہ نہیں ہوتا۔

فنکشنل ٹریننگ میں پنا کیوں کیلوری کی خرچ کو بڑھاتا ہے

ہائبرڈ پناتا ورزشیں مزاحمت اور دل کی ورزش کو جوڑتی ہیں، جس سے ورزش کے بعد زیادہ آکسیجن کی خرچ (EPOC) کو 38 گھنٹے تک برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ 2023 کی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ انضمام شدہ مشینوں کا استعمال کرنے والے افراد نے علیحدہ طاقت اور دل کی ورزش کے منصوبوں پر عمل کرنے والوں کے مقابلے میں ہفتہ وار 17 فیصد زیادہ کیلوریاں جلا دیں، جس کی وجہ مستقل محنت کی سطح اور بہتر میٹابولک ردِ عمل تھی۔

پناتا سامان کا استعمال کرتے ہوئے متوازن صحت کے لیے ہفتہ وار ورزش کا حکمت عملی

4 دن کے چکر کو اپنائیں:

1. دن 1 : اوپری جسم کی طاقت (مونالوتھ لائن) + 10 منٹ کے وقفے پر دل کی ورزش
2. دن 3 : مرکب اٹھانے کے ساتھ نچلے جسم پر توجہ + ریس واکر اختتامیہ
3. دن 5 : تمام جسم کا عملی سرکٹ (ٹوٹل کور کرنش + گھومتی پریس)
4. دن 7 پناتا کے قابلِ ایڈجسٹ مزاحمتی بینڈز کے ذریعے فعال معیوبیت

یہ منصوبہ معیوبیت کو ترقی پذیر لوڈ کے ساتھ متوازن کرتا ہے، جو ہائبرڈ موافقت کے لیے ڈاکٹر اینڈی گالپن کے اصولوں کے مطابق ہے۔ جن صارفین نے اوسطاً ہفتے میں تین سیشنز مکمل کیے، انہوں نے آٹھ ہفتوں کے اندر 12% طاقت میں اضافہ اور VO2 زیادہ سے 9% بہتری کی رپورٹ کی۔

اپنے فٹنس اہداف کے لیے درست پناتا مشین کا انتخاب کرنا

پناتا مونولتھ لائن کا جائزہ اور اس کے تربیتی استعمالات

پاناتا مونولتھ لائن میں قابلِ ایڈجسٹ مزاحمت کی ترتیبات اور متعدد گرفت والے ہینڈلز شامل ہیں جو صارفین کو مختلف پوزیشنز کے درمیان آسانی سے تبدیلی کی اجازت دیتے ہیں۔ ان خصوصیات کی بدولت ایک ہی وقت میں زیادہ تر بڑے پٹھوں کے گروپس پر ورزش ممکن ہوتی ہے، حالانکہ درست فیصدیں اس بات پر منحصر ہو سکتی ہیں کہ کوئی شخص سازوسامان کو کس طرح استعمال کرتا ہے۔ جو چیز واقعی نمایاں ہے وہ ان کا خصوصی کیم سسٹم ہے۔ یہ وزن کو اوپر یا نیچے حرکت کرتے ہوئے مستقل مزاحمت پیدا کرتا ہے، جو وقتاً فوقتاً طاقت بڑھانے کے لیے بہترین ہے۔ روایتی جم مشینیں عام طور پر پلیٹس کی ضرورت ہوتی ہیں جو کہ جھنجھٹ بھری ہو سکتی ہیں، لیکن مونولتھ کے خودکار توازن والے وزن اسٹیکس کے ساتھ اسا نہیں ہے۔ یہ دراصل اس بات پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں کہ کوئی شخص کتنا زور لگا رہا ہے، جس سے مشکل ورزشوں کے دوران جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے، دیگر سازوسامان کے مقابلے میں جہاں اچانک حرکتوں سے کبھی کبھی تناؤ پیدا ہو جاتا ہے۔

پاناتا مشینوں کا طاقت، کارڈیو، یا ہائبرڈ مقاصد کے ساتھ مطابقت

2025 کے فٹنس سازوسامان کے انتخاب کی گائیڈ تجاویز دیتی ہے کہ پاناتا مشینیں منتخب کرتے وقت تین عوامل کا جائزہ لیا جائے:

• طاقت پر مرکوز اہداف : دو وزن سٹیکس کے ساتھ کیبل کراس اوور سسٹمز کا انتخاب کریں (کم از کم 200 پاؤنڈ کی صلاحیت)
• کارڈیو ترجیحات : ریس واکر سیریز جیسے موٹرائزڈ ماڈلز کو ترجیح دیں جن میں 12 پہلے سے طے شدہ انٹرول پروگرامز ہوں
• ہائبرڈ ٹریننگ : ٹوٹل کور کرنچ جیسی مشینوں کو استعمال کریں جو مزاحمت اور میٹابولک آؤٹ پٹ ٹریکنگ کو یکجا کرتی ہیں

تجربہ کار خصوصیات کو مخصوص مقاصد کے ساتھ ہم آہنگ کرنا، جیسے ڈیڈ لِفٹ کی صلاحیت میں 15 فیصد اضافہ یا وی او 2 میکس میں بہتری، موثر پیش رفت کی نگرانی اور مقصد کے حصول کی حمایت کرتا ہے۔

فیک کی بات

پناتا مشین کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟

پناتا مشین ایک ہائبرڈ فٹنس سازوسامان ہے جو مزاحمتی تربیت کو حرکت پذیر حرکتوں کے ساتھ ضم کرتی ہے تاکہ موثر ورزش فراہم کی جا سکے۔ روایتی جم کے سامان کے برعکس، یہ ہر حرکت کے دوران کور استحکام کی ضرورت والے منفرد پلی اور لیور سسٹم کا استعمال کرتی ہے۔

کیا فائدہ ہوتا ہے میری ورزش میں پناتا مشین کا عام جم کے سامان کے مقابلے میں؟

پناتا مشین کو روایتی جم کے سامان کی نسبت پٹھوں کی فعال کارکردگی اور کیلوری جلانے کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ طاقت اور کارڈیو دونوں کے فوائد ایک ساتھ فراہم کرتی ہے، جس کے نتیجے میں ورزش زیادہ موثر ہوتی ہے۔

پناتا مونولتھ لائن استعمال کرنے کے کیا اہم فوائد ہیں؟

پناتا مونولتھ لائن میں پلیٹ لوڈڈ رزلستانس ہوتی ہے جس میں رہنمائی شدہ حرکت کے راستے اہم پٹھوں کے گروپس پر نشانہ بناتے ہیں، جو پٹھوں کی فعال کارکردگی کو بڑھاتے ہیں اور متغیر مزاحمت کی سطح فراہم کرتے ہیں۔ اس کے ارگونومک ڈیزائن کی وجہ سے یہ زخمی ہونے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

کیا پناتا مشینیں کارڈیو سہنا کو بہتر بنا سکتی ہیں؟

جی ہاں، پناتا مشینوں کو کم اثر والی لیکن زیادہ موثر کارڈیو ورزش فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ روایتی کارڈیو مشینوں کی طرح جوڑوں پر دباؤ ڈالے بغیر دل کی شرح کو بلند رکھنے اور دل کی صحت میں بہتری لانے میں مدد کرتی ہیں۔

میں پناتا سامان کے ساتھ کس قسم کی ورزش کر سکتا ہوں؟

پناتا کے سامان میں مکمل جسم، طاقت کے لحاظ سے مخصوص، کارڈیو کے لحاظ سے مخصوص، اور ہائبرڈ ورزشیں شامل ہیں جو مزاحمت اور دل کی تربیت کے عناصر دونوں کو یکجا کرتی ہیں۔