بررسی چندکاره بودن دستگاه‌های اسمیت چندمنظوره

تکامل و محبوبیت فزاینده ماشین‌های اسمیت چندکاره

درک رشد ماشین‌های اسمیت چندکاره در باشگاه‌های خانگی و تجاری

دستگاه اسمیت از روزهایی که فقط یک راهنماي ساده براي میله وزنه بود، راه زیادی پیموده است. امروزه این دستگاه به چیزی بسیار جامع‌تر تبدیل شده و به عنوان یک ایستگاه مناسب برای تقریباً هر نوع تمرین کامل بدن در نظر گرفته می‌شود. دلیل آن چیست؟ صاحبان باشگاه‌های خانگی می‌خواهند فضا را ذخیره کنند و در عین حال نتایج خوبی کسب کنند، و باشگاه‌های تجاری به تجهیزاتی نیاز دارند که بتوانند چندین کار را همزمان انجام دهند. برندهای بزرگ به سرعت متوجه این موضوع شده‌اند و اجزایی مانند قرقره‌های کابلی، میله‌های فرانچ، و حتی نیمکت‌های قابل تنظیم را مستقیماً روی بدنه اصلی اضافه می‌کنند. این امر در عمل به این معناست که باشگاه‌ها می‌توانند هزینه کلی تجهیزات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند — شاید حدود نصف هزینه‌ای که برای قفسه‌ها و لوازم جانبی جداگانه می‌پرداختند. این موضوع منطقی به نظر می‌رسد، وقتی به این فکر کنیم که امروزه افراد چه تعداد مختلفی از تمرینات را در طول هر جلسه ورزشی انجام می‌دهند.

گوناگونی دستگاه‌های اسمیت به عنوان عامل محرک در نوآوری تجهیزات باشگاهی

امروزه دستگاه‌های اسمیت می‌توانند بیش از 200 تمرین مختلف را پوشش دهند که از حرکات پایه مانند اسکوات و ددلیفت شروع شده و تا تمرینات کابلی مانند فلای و حتی پول‌آپ کمکی ادامه می‌یابد. بدون تعجب است که طبق آخرین آمار IHRSA از سال 2023، این دستگاه‌ها در حدود سه چهارم باشگاه‌های تجاری جدید دیده می‌شوند. آنچه قبلاً به خاطر مسیر ثابت میله به عنوان محدودیت شناخته می‌شد، حالا مشخص شده که همراه با وزنه‌های آزاد سنتی عملکرد بسیار خوبی دارد. بسیاری از افراد عضو بدنسازی هنگام کار با وزنه‌های سنگین یا انجام تمرینات توانبخشی پس از آسیب‌دیدگی، این دستگاه را بسیار ایمن‌تر می‌دانند. اکثر طراحان باشگاه‌ها حالا شروع به استفاده از این دستگاه‌ها به عنوان نقطه مرکزی کرده‌اند که تجهیزاتی مانند مجموعه‌های تعلیقی (سوسپنشن ترنر)، نازل لندرمز (لاندماین) و انواع باندهای مقاومتی به آن متصل می‌شوند تا تنوع کاربردی آن افزایش یابد.

داده: افزایش 68 درصدی باشگاه‌های خانگی مجهز به دستگاه‌های چندمنظوره اسمیت (2020–2023، IHRSA)

برنامه‌های ورزشی از زمان شیوع همه‌گیری به‌طور همیشگی تغییر کرده‌اند و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به جای بازگشت به باشگاه‌ها، تمرینات خود را در خانه انجام دهند. دستگاه‌های کوچک اسمیت (Smith) اخیراً به‌سرعت در محبوبیت افزایش یافته‌اند. اکثر صاحبان خانه به دنبال دستگاه‌هایی هستند که در فضایی حدود ۸ در ۶ فوت جا شوند و در عین حال ویژگی‌های ایمنی مهمی برای کار با میله سفت (باربل) داشته باشند، همراه با کابل‌های مقاومتی قابل تنظیم که بتوانند حدود ۳۰۰ پوند کشش را تحمل کنند. همچنین آن‌ها راه‌حل‌های نگهداری مناسبی را می‌خواهند که مستقیماً در دستگاه تعبیه شده باشد تا تمام وزنه‌های کوچک و قطعات جانبی به‌راحتی نگه‌داری شوند. بازار واکنش بزرگی نشان داده است — این نوع دستگاه‌های قدرت خانگی اکنون تقریباً نیمی (حدود ۴۱٪) از تمام خریدها در این دسته را تشکیل می‌دهند، در مقایسه با تنها ۱۲٪ در سال ۲۰۱۹ که شرایط متفاوت بود.

چرا روند «دستگاه اسمیت برای باشگاه خانگی» به‌سرعت در حال رشد است

چه چیزی مردم را به سمت این تجهیزات جدید باشگاه سوق می‌دهد؟ نگرانی‌های ایمنی در صدر فهرست قرار دارند، که بلافاصله بعد از آن، فضای اشغال‌شده و ارزش کلی آن‌ها از نظر هزینه در نظر گرفته می‌شود. سیستم‌های میله راهنما واقعاً تعداد حوادث را زمانی که کسی تنها در حال وزنه‌برداری است، کاهش می‌دهند. و بیایید درباره صرفه‌جویی در فضا صحبت کنیم: تجهیزات مدرن حدود ۴۰ درصد فضای کمتری نسبت به مدل‌های حجیم سال ۲۰۱۹ اشغال می‌کنند. علاوه بر این، ما اکنون دارای دستگاه‌های چندمنظوره‌ای هستیم که دیگر نیاز به قفس‌های پاور، دستگاه‌های کابلی و نیمکت‌های جداگانه را از بین می‌برند. برای افرادی که تازه شروع به تمرین در باشگاه کرده‌اند، تغییر واقعی زمانی رخ می‌دهد که راهنمای تمرینات داخل خود و بررسی‌کننده فرم بدن در اپلیکیشن‌های همراه بسیاری از دستگاه‌های جدید وجود داشته باشد. این ویژگی‌ها به مبتدیان کمک می‌کنند تا از اشتباهات رایج دوری کنند و ضمن تمرین، اعتماد به نفس خود را افزایش دهند.

ویژگی‌های طراحی اصلی که انعطاف‌پذیری تمرین تمام بدن را فراهم می‌کنند

قرقره‌های کابلی یکپارچه و قطعات قابل تنظیم برای تمرینات سفارشی

دمبل‌های چندمنظوره امروزی اسمیت مجهز به قرقره‌های کابل چرخان و تنظیمات مقاومت قابل تنظیم هستند که به افراد امکان می‌دهد بیش از پنجاه تمرین مختلف را انجام دهند. این سیستم امکان تغییر سریع موقعیت گرفتن دسته، تنظیم زاویه قرقره‌ها و تغییر بار وزنه را در عرض چند ثانیه فراهم می‌کند و به راحتی امکان انتقال از حرکت پرس سینه به حرکت دمبل کششی یا حرکت پروانه کابلی را بدون وقفه فراهم می‌آورد. آنچه این دستگاه‌ها را متمایز می‌کند، حفظ ایمنی کاربران از طریق مسیرهای حرکتی هدایت‌شده و رفع بسیاری از مشکلات طراحی دستگاه‌های قدیمی‌تر اسمیت است که از نظر عملکرد بسیار محدود بودند.

میله‌های بالا تنه، ایستگاه‌های فرانچ و نیمکت‌های قابل تنظیم که عملکرد را افزایش می‌دهند

وقتی از لوازم یکپارچه صحبت می‌کنیم، منظور این است که این سیستم‌ها به مراکز تمرینی جامع برای افزایش قدرت تبدیل می‌شوند. ایستگاه دیپ تاشو راه‌های بیشتری برای تمرین عضلات بالاتنه به صورت عمودی فراهم می‌کند و میله انجام درازنشست تلسکوپی؟ خب، این میله با هر قدی سازگار است. اضافه کردن نیمکت‌های شیب‌دار و شیب‌منفی قابل تنظیم که تحمل بارهای سنگین را دارند (هرچند اعداد دقیق ممکن است بین مدل‌ها متفاوت باشد). با همه این تجهیزات در کنار هم، ورزشکاران می‌توانند حرکات پرس سینه، دیپ با وزنه و حتی انواع مختلف حرکات المپیک را انجام دهند بدون آنکه نیاز داشته باشند وسایل اضافی در سالن زیر پا باشد.

چگونه ویژگی‌های دستگاه اسمیت چندمنظوره انتقالات روان را ممکن می‌سازد

همافزایی بین اجزای اصلی، زمان راهاندازی بین تمرین‌ها را به حداقل می‌رساند. کاربران می‌توانند حرکات ترکیبی مانند اسکوات به همراه پرس سرشانه را با تنظیم مجدد دستگیره‌های ایمنی و قلاب‌های قرقره در کمتر از ۳۰ ثانیه انجام دهند. این کارآیی به صاحبان باشگاه‌های خانگی اجازه می‌دهد تا تمرینات تمام بدن را ۲۲٪ سریع‌تر نسبت به استفاده از دستگاه‌های جداگانه به پایان برسانند (گزارش کارایی ورزش در خانه، ۲۰۲۳).

تحلیل اختلاف نظر: مسیر ثابت میله در مقابل واقعی‌بودن وزنه آزاد

برخی افراد اشاره می‌کنند که آن میله‌های عمودی ثابت اجازه حرکت طبیعی را به اندازه میله‌های عادی را نمی‌دهند. اما صبر کنید، این را ببینید - سازندگان برتر تجهیزات اخیراً روی راه‌حل‌هایی کار کرده‌اند. آنها دامنه حرکتی ۷ درجه‌ای و همچنین مفصل‌های چرخشی اضافه کرده‌اند که در واقع شبیه‌سازی خوبی از آنچه هنگام تعادل دستی وزنه‌های آزاد اتفاق می‌افتد ارائه می‌دهند. و این را از یک مطالعه اخیر منتشر شده در سال ۲۰۲۳ در مجله علوم تمرین ورزشی ببینید: این دستگاه‌های ترکیبی حدود ۸۹ درصد از فعالیت عضلانی مشابه بلند کردن وزنه‌های آزاد را حفظ کردند، اما حدس بزنید چه؟ خطر آسیب‌های ناشی از بلند کردن حداکثر وزن نیز تقریباً یک‌سوم کاهش یافت. به همین دلیل منطقی است که باشگاه‌ها شروع به تهیه این دستگاه‌ها کرده‌اند.

قابلیت‌های تمرین تمام بدن و تنوع تمرینی

تمرین‌های محبوب با دستگاه اسمیت: اسکوات، پرس سینه، ددلیفت، پرس شانه

حدود 87 درصد از افراد دستگاه‌های اسمیت را بسیار مفید می‌دانند، به‌ویژه هنگام انجام حرکات ترکیبی که نیاز به ثبات بیشتری نسبت به وزنه‌های آزاد معمولی دارند؛ این یافته مربوط به تحقیقات اخیر سال 2023 در مورد نحوه حرکت بدن ما در طول تمرینات است. این دستگاه‌ها مسیر میلهٔ ثابتی دارند که به افراد کمک می‌کند در حین انجام حرکات اسکوات پشتی، پرس سینه زاویه‌دار، اُسلِد رومانیایی یا حتی پرس بالای سر، بدون آن‌که مسائل تعادل مزاحمت ایجاد کند، روی مسیر خود باقی بمانند. علاوه بر این، بیشتر مدل‌ها دارای قلاب‌های قابل تنظیم و ویژگی‌های ایمنی گیراند هستند که به ورزشکاران اجازه می‌دهند به‌صورت ایمن برای افزایش قدرت خام یا تمرکز بر رشد عضلانی تمرین کنند، بسته به اهدافشان در مسیر تناسب‌اندام.

تمرکز بر عضلات از زوایای متعدد با افزایش جداسازی عضلانی

راهنماهای ثابت امکان تنوع در تمرینات یکطرفه را فراهم می‌کنند که عدم تعادل عضلانی را کاهش می‌دهد. انجام حرکت اسکوات بلغاری، پرس سینه یک دستی و لانژ جانبی با تکیه بر یک طرف بدن، منجر به فعال‌سازی هدفمند عضلات چهارسر ران، عضلات سینه‌ای و عضلات اداکتور می‌شود. یک آزمایش ۱۲ هفته‌ای نشان داد که استفاده از دستگاه اسمیت در مقایسه با حرکات با میله ساده، به دلیل فاز غیرفعال کنترل‌شده، منجر به ۱۸٪ فعال‌سازی بیشتر عضلات مرکزی بدن می‌شود.

ترکیب دستگاه تردمیل فانکشنال و دستگاه اسمیت برای حرکات ترکیبی و جداسازی عضلات

ادغام قرقره‌های کابلی با سیستم اسمیت، امکان بیش از ۳۰۰ ترکیب تمرینی را فراهم می‌کند و الگوهای حرکتی پیچیده در صفحات مختلف را ممکن می‌سازد. این رویکرد ترکیبی شامل موارد زیر است:

نوع تمرین	گروه‌های عضلانی هدف	تجهیزات مورد استفاده
کشش عمودی	عضلات پهن پشت/ذوزنقه‌ای	میله اسمیت + کابل
حرکت پارویی چرخشی	عضلات مایل/عضلات شکمی عرضی	دو قرقره
حرکت اکستنشن سه‌سر بازویی رو به بالا	سر دراز سه‌سر بازو	اتصال طنابی

این قابلیت‌های یکپارچه، استحکام عملکردی و ثبات مفصلی را افزایش می‌دهند.

لوازم جانبی و اتصالات دستگاه اسمیت برای گسترش گزینه‌های تمرینی

غلتک‌های پا، میله‌های فرود آمدن، و اتصالات کشش موازی بازو، تنوع حرکتی را به میزان ۶۲٪ افزایش می‌دهند، بر اساس نظرسنجی‌های انجام‌شده در باشگاه‌های تجاری. مهم‌ترین لوازم جانبی شامل غلاف لندماین برای حرکات چرخشی، ایستگاه بلند کردن زانوی عمودی و نیمکت‌های شیب‌دار قابل تنظیم (بالا/پایین) هستند. این اجزا دستگاه را از یک ابزار تک‌حرکتی به یک پلتفرم کامل قدرت تبدیل می‌کنند.

مطالعه موردی: افزایش قدرت ورزشکاران تنها با استفاده از دستگاه اسمیت در طی ۱۲ هفته

ورزشکاران پاورلیفتینگ که برنامه‌های دوره‌ای دستگاه اسمیت را دنبال کردند، به افزایش ۲۲٪ در حداکثر قدرت اسکوات (p<0.05)، بهبود ۱۴٪ در فشار سینه و ۹٪ افزایش در سرعت تولید نیرو دست یافتند (مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی، ۲۰۲۳). قابل توجه است که ۷۸٪ از شرکت‌کنندگان درد مفاصل کمتری نسبت به تمرین با وزنه‌های آزاد گزارش کردند که اثربخشی این روش را برای پیشرفت پایدار تأیید می‌کند.

انعطاف‌پذیری برای همه سطوح تناسب اندام و اهداف تمرینی

کاربرد متنوع دستگاه اسمیت برای سطوح مختلف تناسب اندام: از مبتدی تا پیشرفته

امروزه دستگاه‌های اسمیت در انواع مختلفی تولید می‌شوند و با توجه به قابلیت‌های مقاومت قابل تنظیم که از حدود ۵ پوند تا بیش از ۵۰۰ پوند متغیر است، به نیازهای کاربران با سطوح مختلف پاسخ می‌دهند. همچنین امکان تنظیم ارتفاع میله نیز فراهم شده است. مبتدیان اغلب با استفاده از ویژگی مسیر ثابت میله، نحوه صحیح انجام حرکات پایه‌ای مانند اسکوات و ددلیفت را یاد می‌گیرند. در همین حال، ورزشکاران باتجربه‌تر ممکن است با ترکیب یک نیمکت شیبدار و قرقره‌های دوتایی، حرکات پیچیده وزنه‌برداری المپیک را شبیه‌سازی کنند. این موضوع که تقریباً نیمی (حدود ۵۳ درصد) از افرادی که باشگاه ورزشی خانگی دارند، طبق گزارش یک مطالعه توسط مؤسسه تمرینات عملکردی در سال ۲۰۲۳، از دستگاه اسمیت نه تنها برای افزایش قدرت، بلکه در دوره‌های بهبودی یا عبور از مرحله توقف پیشرفت قدرت نیز استفاده می‌کنند، گواهی بر گستردگی کاربرد این تجهیزات است.

مزایای ثبات و ایمنی که پیشرفت ایمن‌تر را برای مبتدیان فراهم می‌کند

سیستم هدایت‌شده دمبل، خطر آسیب‌ها را در مقایسه با وزنه‌های آزاد برای کاربرانی که با تعادل مشکل دارند تا ۶۲٪ کاهش می‌دهد (مجله توانبخشی ورزشی، 2023). ویژگی‌هایی مانند مهارهای خودکار دمبل و ریل‌های راهنما با زاویه مناسب به مبتدیان اجازه می‌دهد بدون حضور نگهبان تمرین کنند — عاملی کلیدی که پذیرش این تجهیزات را در میان سالمندان و ورزشکاران دوره نقاهت افزایش داده است.

تمرینات قابل تنظیم در دستگاه‌های اسمیت برای توانبخشی و تمرین سالمندان

درمانگران فیزیکی بیشتری در حال استفاده از تمرینات دستگاه اسمیت هنگام کار با بیمارانی که از آسیب‌های زانو بهبود یافته‌اند یا از پوکی استخوان رنج می‌برند، هستند. دلیل چیست؟ این دستگاه‌ها امکان افزایش تدریجی وزن را تنها به میزان یک پوند در هر بار فراهم می‌کنند که کنترل میزان فشار واردشده به مفاصل در حال بهبودی را آسان‌تر می‌سازد. یک مطالعه اخیر در سال 2022 نشان داد که بزرگسالان مسنی که حرکات جلو بازو با کابل و فشار دادن را روی این ایستگاه‌های چندمنظوره انجام داده‌اند، حدود ۴۰ درصد بهبود در نمرات تحرک خود داشته‌اند. این رویکرد دقیقاً با آنچه بسیاری از متخصصان تناسب‌اندازه امروزه آن را مدل‌های تمرینی تطبیقی می‌نامند، هماهنگ است؛ جایی که حرکت ایمن افراد به اندازه افزایش قدرت اهمیت دارد.

کارایی فضا و یکپارچه‌سازی استراتژیک در دستگاه‌های ورزشی خانگی

سیستم‌های چندمنظوره دستگاه اسمیت که ترکیبی از تمرینات قلبی-تنفسی و مقاومتی هستند

امروزه بسیاری از باشگاه‌های خانگی به دستگاه‌های همه‌کاره اسمیت روی آورده‌اند که هم برای تمرینات قدرتی و هم برای جلسات کاردیو قابل استفاده هستند. اکثر مدل‌ها امروزه مجهز به امکانات اضافی نیز هستند، مانند دستگاه پارو زدن متصل به کناره، باندهای مقاومتی که در اطراف آویزان شده‌اند، و برخی حتی فضایی دارند که افراد می‌توانند در آن حرکات HIIT را انجام دهند بدون اینکه نیاز به دستگاه دیگری داشته باشند. طبق یک نظرسنجی اخیر از گزارش تناسب اندام خانگی سال ۲۰۲۴، تقریباً ۸ از هر ۱۰ نفری که سال گذشته تجهیزات ورزشی خریداری کرده‌اند، به دنبال دستگاهی بوده‌اند که بتواند عضلات را بسازد و همزمان در طول تمرینات کالری بسوزاند. این تقاضا باعث شده تولیدکنندگان به طور مداوم راه‌های جدیدی برای ترکیب انواع مختلف تمرین در یک دستگاه واحد ارائه دهند.

رونق: طراحی‌های ماژولار که تا ۴۰٪ فضای مورد نیاز را کاهش می‌دهند (گزارش فناوری Follow the exact same JSON structure as the input. Only translate the text values. صنعت ورزشی، ۲۰۲۳)

مهندسی فضایی، طراحی ماشین آلات اسمیت را تغییر داده است. قاب های تاشو، ذخیره وزن قابل جمع و جور و سیستم های چرخ چرخ دیوار بر بازار تسلط دارند. پیکربندی های ماژولار بدون قربانی تنوع تمرین، اثر پا را کاهش می دهند. این روند از رشد 59٪ در سال گذشته در تاسیسات ورزشی خانگی شهری که نیاز به طرح زیر 50 فوت مربع دارند ، پشتیبانی می کند.

استفاده از بنک های تنظیم پذیر و سیستم های چرخ چرخ برای بارگذاری فزاینده

بنک های چرخش (معکوس 0°85°) و دو قطب کابل 72٪ تغییرات ورزشی بیشتری را نسبت به تنظیمات ثابت بنک امکان پذیر می کنند. مطالعات نشان می دهد که این قابلیت سازگاری فرصت های بارگذاری را به 3.2 برابر افزایش می دهد. ذخیره سازی یکپارچه برای میکروپلاکت ها و طوق ها تراکم آموزش را در فضاهای فشرده بیشتر می کند، همانطور که توسط تحقیقات اخیر در مورد بهینه سازی فضای کوچک تأیید شده است.

استراتژی: برنامه های هفتگی با استفاده از توانایی های تمرین کامل بدن

بلندکننده هاي ماهر از طريق برنامه ريزي کردن شکاف ها، دستگاه هاي آهنگر را با استفاده از فضايي كافي به حداکثر رسيدن:

• روز 1 : حرکات عمودی (پوشیدن بالا، کشاندن بالا)
• روز 3 : الگوهای افقی (پرس سینه، پول‌آپ معکوس)
• روز 5 : برتری تحتانی بدن (اسکات تقسیمی، ترکیبی ددلیفت)
  این رویکرد از انعطاف‌پذیری بیومکانیکی تجهیزات بهره می‌برد در حالی که یک منطقه ورزشی ۱۲ فوت در ۸ فوت را حفظ می‌کند — ۴۱٪ کوچک‌تر از چیدمان‌های سنتی چند ایستگاهی.