Олон функцийн бутлуурын дасгалжуулагчийн олон талт байдлыг судлах

Олон үйлдэлт Смитийн тэргэнцрийн хөгжил ба нэмэгдэж буй түгээн дэлгэрэлт

Гэр ба ажлын жимсийн танхимуудад олон үйлдэлт Смитийн тэргэнцрийн өсөн нэмэгдэж буй түвшнийг ойлгох

Смитийн машин нь зөвхөн энгийн тагтны заагч байх үеэсээ хойш их зам туулсан. Өнөө үед энэ нь биеийн дүрсийн дасгалын бараг ямар ч төрлийн ажилд оролцох боломжтой, олон талт төхөөрөмж болон хувирчээ. Яагаад гэвэл гэртээ спортоо хийдэг хүмүүс зайг хэмнэхийг хүсч, сайн үр дүн гаргахыг хүсдэг бол коммерцийн жимсүүд нэгэн зэрэг олон зүйл хийж чаддаг төхөөрөмжийг шаарддаг. Алдартай брендүүд хурдан хурдан дэвшиж байгаа бөгөөд гол цанган дээр кабелийн блок, диапын самбар, тэнийлтийн тавцан зэрэг олон элементийг нэмж байна. Энэ нь практик хэрэглээнд жимсүүд нийт төхөөрөмжийн зардалдаа их хэмжээгээр хэмнэх боломжийг олгодог - тусдаа стойка, нэмэлт төхөөрөмжүүдэд зарцуулах зардлын ойролцоогоор хагасыг хэмнэх боломжтой. Өнөөдөр хүмүүс дасгалдаа хийдэг янз бүрийн дасгалуудын тоог бодож үзвэл энэ нь логиктай.

Жимийн төхөөрөмжийн шинэчлэлтийг удирддаг Смитийн машины олон талт байдал

Онөөдөр Смитийн тэргүүд нь суналт, нас барах зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхлээд кабелийн нислэг, туслах таталт хийх чиглэл хүртэл 200 гаруй ялгаатай дасгал хийх боломжийг олгодог. IHRSA-ийн 2023 оны сүүлийн тоо мэдээллээс үзвэл дөрвөн байгууламжийн гурвуудад нь ийм төхөөрөмж байдаг нь гайхалтай зүйл биш. Тогтмол самбарын замын улмаас хязгаарлагдсан гэж өмнө нь үздэг байсан ч энэ нь ихэвчлэн чөлөөт жинтэй ажиллахтай зэрэгцэж маш сайн ажилладаг байна. Хүнд жинтэй ажиллах эсвэл гэмтэл авсны дараа сэргээх явцад олон хүн илүү аюулгүй гэж олдог. Олон ахуйн танхимын загварчид эдгээр машинуудыг суумж, цэвэрхий холбоос, эсвэл эсэргүүцлийн олон арга зам зэргийг нэмэхийн тулд суурилуулах гол цэгүүд болгон оруулж эхэлсэн.

Өгөгдөл: Олон төрлийн Смитийн сургалтын төхөөрөмжтэй гэрэл зуухны тоо 68%-иар нэмэгдсэн (2020–2023, IHRSA)

Пандемийн үеэс хойш фитнесийн дасгалууд маш их өөрчлөгдсөн бөгөөд олон хүмүүс дахин жим салбаруудад биш, гэртээ дасгал хийх болсон. Смитийн жижиг төхөөрөмжүүд саяхны үед маш их түгэвэрлэж эхэлсэн. Ихэнх гэртэй хүмүүс барбель ашиглах үед чухал аюулгүй байдлын онцлог шаардлагатай, ойролцоогоор 300 фунт чангарлыг даах чадвартай тохируулах боломжтой эсэргүүцлийн кабелтай байх ёстой бөгөөд зэрэгцээ ойролцоогоор 8x6 футын зай эзлэх машинуудыг хайж байдаг. Мөн жижиг жинэн хавтангууд болон багаж хэрэгслүүдийг нь шууд төхөөрөмжид нь хадгалах боломжийг хүсдэг. Зах зээл томоохон хариу үйлдэл үзүүлсэн - ийм төрлийн гэр дээрх хүчний төхөөрөмжүүд одоогоор уг ангиллын худалдан авалтын бараг тавны нэг (ойролцоогоор 41%) - ийг эзлэх болсон нь 2019 онд өөрөөр байсан үед зөвхөн 12% байсан.

"Гэр дээрх жимийн Смитийн машин"-ын тархалт яагаад хурдацтай өсөж байгаагийн шалтгаан

Хүмүүсийг эдгээр шинэ жимийн тоног төхөөрөмж рүү татах гол шалтгаан юу вэ? Аюулгүй байдал нь хамгийн дээд түвшинд байдаг бөгөөд тэдгээр нь ямар чинээ зай эзлэх, мөн нийт үнэ цэнэ гэсэн асуудлууд нь түүний дараа ирдэг. Загварчилсан самбарын системүүд нь хүн бие даан жин татах үед гэмтэл гарах магадлалыг багасгадаг. Орон зайны хэмнэлтийн талаар ярихад, орчин үеийн тоног төхөөрөмж нь 2019 онд байсан томоохон загваруудтай харьцулахад ойролцоогоор 40 хувиар бага зай эзэлдэг. Мөн одоо бид зэрэгцээ хүчний самбар, кабелийн машин, суугаа тавиур шаардлагагүй болгосон олон үйлдэлт сургалтын төхөөрөмжтэй болсон. Жимд анх удаа ирж буй хүмүүст хамгийн их нөлөө үзүүлж буй зүйл бол шинэ тоног төхөөрөмжтэй хамт ирдэг нэмэлт апп-ууд дахь багтаасан дасгалын заавар, биеийн байршил шалгагчид юм. Эдгээр боломжууд эхлэгчдийг дасгал хийх явцад гаргаж болох ердийн алдаануудаас сэргийлэх, мөн дасгалынхаа явцад итгэл найдвар бий болгоход тусалдаг.

Бүх биеийн сургалтанд уян хатан зохицох үндсэн дизайн-ийн онцлог

Дасгалыг хувь хүний шаардлагаар тохируулах боломжтой болгох интеграцид кабел, татлагууд болон тохируулагддаг хэсгүүд

Өнөөгийн олон үйлдэлт Смитийн тэргэнцэрүүд эргэх кабел, чиглүүлэгч татлагын систем болон тохируулах боломжтой эсэргүүцлийн тохиргоотой ирдэг бөгөөд хүмүүс тунамал жишиг 50-аас дээш ялгаатай дасгал хийх боломжтой. Энэ систем нь агших байдлыг, чиглүүлэгчийн өнцгийг болон жиний ачааллыг хялбархан секундын дотор өөрчилөх боломжийг олгох бөгөөд татах, түшигдэх эсвэл кабелын нисэх зэргийг хийхэд хооронд нь шилжихэд хялбар болгодог. Эдгээр төхөөрөмжүүдийг онцлог болгож буй зүйл бол хэрэглэгчдийг заагдсан хөдөлгөөний замаар аюулгүй байлгах зэрэгцээ хуучин Смитийн машинуудад байсан, хязгаарлагдмал чадварын ихэнх асуудлыг шийдвэрлэсэнтэй холбоотой юм.

Таталт хийх тагт, доош түшигдэх тагт, тохируулах боломжтой тэргэнцэрүүд функциональ чанарыг сайжруулж байна

Бид шийлэгдсэн нэмэлт тоног төхөөрөмжүүдийн талаар ярих үед эдгээр системүүд нь хүч чадал барьж байгуулах ганц цэг болон хувирдаг. Хураагддаг дип станцын тусламжтайгаар хүмүүс дээд мөчдийн булингуудаа вертикалаар илүү их ажиллуулах боломжтой болдог бөгөөд уртсах татах саваа нь? Энэ бол өндөр хамаагүй бараг хэн дур зоргүй тохирно. Захидалт хэвтээ болон налуу суугаа тавцангуудыг нэмж оруулбал, эдгээр нь хүнд жиний ачааллыг даах чадвартай байдаг (гэхдээ загваруудаас хамаарч нарийн тоо хэмжээ өөр өөр байж болно). Энэ бүх тоног төхөөрөмжийг хамтатгаж авбал, тамирчид цээжний сунгалт, жинтэй дип, тэгэх мэт Олимпын өөр өөр жин түүшлэгийн хувилбаруудыг хийх боломжтой болж, жимд нэмэлт зүйлсийг саадлан байх шаардлагагүй болдог.

"Олон үйлдэлт Смитийн машиний онцлог" шинж чанарууд хоорондоо амархан шилжих боломжийг хэрхэн бий болгодог вэ

Үндсэн багаж хэрэгслүүдийн хоорондын нийлмэл ажиллагаа нь дасгал бүрийн хоорондох бэлтгэл хугацааг багасгадаг. Хэрэглэгчид сууж гарыг дээш татах зэрэг нийлмэл дасгалуудыг хийхдээ аюулгүй байдлын шургуулга болон блокны холбоосыг 30 секундын дотор дахин байрлуулан бэлтгэх боломжтой. Энэхүү үр дүнтэй ажиллагаа нь гэр дээрх жингийн танхимын эзэмшигчдэд тусдаа төхөөрөмжүүдийг ашиглахтай харьцуулахад биеийн жингийн дасгалыг 22%-иар илүү хурдан гүйцэтгэх боломжийг олгодог (Гэр дээрх биеийн тамирын үр ашиг, 2023).

Маргааны шинжилгээ: Тогтмол самбарын зам vs. Чөлөөт жингийн бодит байдал

Зарим хүмүүс эдгээр бат бэхээр бэхлэгдсэн вертикаль замууд нь хүмүүст ердийн барбэлл ашиглах үедийнх шиг чөлөөтэй хөдөлөх боломжийг өгдөггүй гэж зааж өгдөг. Гэхдээ анхааралтайгаар харцгаана уу, сүүлийн үед топ тоног төхөөрөмжийн үйлдвэрлэгчид шийдэл гаргах ажилд оролцож байна. Тэд 7 градусын хазайлтын зөвшөөрөл болон эргэх шингэнийг нэмснээр чөлөөтэй жин ашиглах үеийн биеийн тэнцвэрийг маш сайн дуурайдаг болсон. Мөн 2023 онд “Журнал оф Эксерсайз Сайенс”-д хэвлэгдсэн саяхны судалгаанаас хараарай: эдгээр гибрид машинууд нь чөлөөтэй жин өргөх үеийн булчингийн идэвхжлийн ойролцоогоор 89 хувийг хадгалж байсан боловч хамгийн их ачаалал өргөх үеийн гэмтлийн эрсдэл мөн л бараг гуравны нэгээр буурсан. Ийм учраас жимүүд эдгээрийг нийлүүлэх болсон нь мэдээж.

Бүх биеийн дасгал хийх боломж болон дасгалын олон талаа

Смитийн машин ашиглан хийдэг алдар суурилагдсан дасгалууд: Прис, Хэвтээ тавцан дээрх түрүүлэг, Нугас авах, Мөрний түрүүлэг

2023 оны судалгаагаар хиймэл биеийн жингээс илүү тогтвортой байх шаардлагатай нийлмэл дасгалуудыг хийх үед Смитийн машин ойролцоогоор 87 хувь хүнд маш их тусалдаг байна. Эдгээр машинууд нь багана буюу барилдааны замыг тогтмол байлгадаг тул арын прис, налуу тосгуур дээрх жин татах, Румын уналт эсвэл толгой дээгүүр жин татах зэрэг дасгалуудыг хийхдээ тэнцвэрийн асуудлаас салахгүйгээр ажиллахад тусалдаг. Мөн ихэнх загварууд нь тохируулагч боолтууд болон аюулгүй барих онцлог шинж чанартай байдаг тул тэдний биеийн хөгжлийн зорилгоос хамааран цэвэр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл булчингийн өсөлтийг харгалзан сургууль явуулах боломжийг олгодог.

Булчингийн тусгаарлалтыг сайжруулан олон өнцгөөс булчингийн бүсийг идэвхжүүлэх

Тогтвортой рельс нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг бууруулах нэг талын сургалтын хувилбаруудад нэмэлт болдог. Болгарын хагас присед, нэг гараар хийх цээжний түлхэлт, хажуу тийш шилжих чичирхийлэл нь өрмийн, цээжний ба дотогш татагч булчинг илүү их ачаалалдах боломжийг олгоно. Смитийн тогтвортой тэрэг ашигласан хэрэглэгчид барбэллийн өргөлтөөс илүү 12-долоо хоногийн туршид гол булчингийн идэвхжил 18%-иар илүү байсан нь удирдлагатай эвдэрхий үе шатны үр дүнд тохиолддог.

Нийлмэл ба салангид хөдөлгөөнүүдийн тулд Функцональ Тренинг ба Смитийн Тогтвортой Тэрэг Хослуулах

Кабелийн блокыг смитийн системтэй хослуулах нь олон төрлийн хавсарсан хөдөлгөөнийг хийх боломжийг олгох 300-аас дээш дасгалын хослолыг нээдэг. Энэхүү холимог арга нь дараах зүйлсийг дэмждэг:

Дасгалын төрөл	Зэрлэгүүдийн бүлгүүд	Ашигладаг тоног төхөөрөмж
Босоо чирэлт	Хажуугийн арьс/Ромбоид	Смитийн тагтаа + Кабель
Эргэлтийн чирэлт	Хажуугийн булчин/Хөндлөн булчин	Хоёр талын блок
Гарын ар талын трицепсын сунгалт	Трицепсийн урт толгой	Ропын холбогч

Эдгээр нэгтгэсэн чадварууд функциональ хүч чадал, үеийн тэгш хэмийг сайжруулдаг.

Смитийн машинд зориулсан хавтангууд болон бусад холбогчууд: Сургалтын сонголтуудыг өргөжүүлэх

Худалдааны жимийн судалгаагаар лег роллер, дип бар, лат пуллдаун холбогчууд хөдөлгөөний олон талаар байдлыг 62% -иар нэмэгдүүлдэг. Гол нэмэлтүүдэд эргэх дасгалуудад зориулсан ландмайн рукав, вертикаль өвдөг өргөх төхөөрөмж, тохируулагддаг налуу ширээ орно. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд системийг ганц хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөс бүрэн хүч чадлын платформ болгон хувиргадаг.

Тохиолдол судалгаа: Зөвхөн Смитийн машиныг ашиглан 12 долоо хоногийн туршид тамирчдын хүч чадал нэмэгдэх

Үе шаттай Смитийн машины программаар сургалт хийсэн пауэрлифтэрийн приседийн 1ПД 22%-иар (p<0.05), тоглоомын тамирын татах үед 14%-иар сайжирч, хүчний үүсгэлт 9%-иар хурдассан (Хүч чадал, Нөхцөл байдал судлалын сэтгүүл, 2023). Тэмдэглэхүйц нь чөмөгний өвдөлт нь чөлөөт жинтэй сургалтаас 78% бага байсан бөгөөд энэ нь хугацааны дагуу хөгжих үр дүнтэй байдлыг баталдаг.

Бүх биеийн тамирын түвшин болон сургалтын зорилтод тохирох чадвар

Эхний тэмцээнээс дээд түвшинд хүртэлх биеийн тамирын түвшингүүдэд Смитийн төхөөрөмжийн олон тал

Одоогийн үед Смитийн төхөөрөмжүүд эсвэл жигсээр 5 фунтаас 500 орчим фунт хүртэлх тохируулагддаг эсэргүүцлийн тохиргоотой, мөн шаардлагатай шиг тагийн өндрийг тохируулдаг тул хэрэглэгчдийн авч чадах зүйлд нийцэж байна. Шинэчлэгдсэн хувилбарууд нь ихэвчлэн сурагчид суурь дасгалуудыг жим, нас барах гэх мэт үед зөв хэв маягийг эзэмшихийн тулд тогтмол замын таг ашигладаг. Харин туршлагатай жимсэгчид Олимпын жимийн нарийн нууцлагдсан хөдөлгөөнийг имитаци хийхийн тулд налуу самбай, хоёр дахь блокны хавтангуудыг хослуулан ашигладаг. Гэрээсээ биеийн тамираар татах хүмүүсийн бараг хагас (ойролцоогоор 53%) Смитийн төхөөрөмжийг зөвхөн хүч чадлыг сайжруулахад л биш харин сэргэцийн үе шат эсвэл хүч чадлын түвшинд хүрэхэд ашигладаг гэж 2023 онд Функцональ сургалтын хүрээлэнгийн судалгаа харуулсан бөгөөд энэ нь тоног төхөөрөмжийн олон талаар их зүйл хэлж байна.

Эхлэгчдийн илүү аюулгүй хөгжилд туслах тогтвортой байдал, аюулгүй байдлын давуу тал

Чөлөөт жинтэй харьцуулахад балансын асуудалтай хэрэглэгчид (Спортын эмчилгээний сэтгүүл, 2023) хувьд заагчийн багана барих систем нь гэмтлийн эрсдэлийг 62%-иар бууруулдаг. Автоматаар тагт барих, налуу заагууртай рельс зэрэг онцлог шинж чанарууд нь эхлэгчдэд туслагчгүйгээр дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ахимаг хүмүүс, гэмтэл авсны дараа эрүүл мэндэд орох спортоор хичээллэгчдийн дунд үйлчилгээг хэрэглэх үндсэн шалтгаан юм.

Сэргээн засах, ахимаг хүмүүсийн дасгалын хөтөлбөрийг Смитийн төхөөрөмж дээр хувирган тохируулах

Ихэвчлэн түнхэнцрийн гэмтэл, ясны нягтрал буурах зэрэг өвчнөөс сайжирж буй өвчтөнтэй ажиллахдаа Смитийн машин дээр хийх дасгалууд руу эргэж байна. Шалтгаан нь эдгээр машинууд жингоо нэг паунтаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тул эдгээр нь эдгэрэх үе чөлөөнд илүү их ачаалал өгөхөд хялбар болгодог. 2022 оны саяхны судалгаагаар суугаад кабелын эргүүлэлт, түлхэлт хийсэн олон төрлийн дасгалын төхөөрөмж дээр ажилласан ахмад настангуудын хөдөлгөөний үзүүлэлт ойролцоогоор 40 хувиар сайжирсан байна. Энэ арга нь хүмүүсийг аюулгүй хөдөлгөх нь хүч чадал бий болгох шиг л чухал гэж олон спортын мэргэжилтнүүд одоо хэлж буй зохицуулагч сургалтын загваруудад багтаж байна.

Нийтийн тамир судлалын танхимд зайг үр дүнтэй ашиглах, стратегийн нэгтгэл

Кардио, эсэргүүцлийн сургалтыг нэгтгэсэн олон үйлдэлт Смитийн машин систем

Энэ үед олон гэртээ байдаг жийм нь хүч чадал, кардио хоёуланд нь зориулагдсан ийм олон талт Смитийн машинууд руу эргэж байна. Ихэнх загваруудад одоогоор нэмэлт хэрэгслүүд бас багтдаг болсон: ойролцоо нь татлага, тэмтрэгчүүд дотор нь байрладаг болон зарим нь бусад төхөөрөмж шаардамгүйгээр HIIT хөдөлгөөнүүдийг хийхэд зориулсан цэгүүдтэй байдаг. 2024 оны Гэртээ Биеийн Тамирын Тайлангаас хийсэн сүүлийн судалгаагаар өнгөрсөн жил тамирын тоног төхөөрөмж худалдан авсан хүмүүсийн 10-н 8 нь булчинг барих, мөн ажиллах үедээ калори шатаах зүйл хайж байсан гэж заажээ. Энэ шаардлага нь үйлдвэрлэгчдийг янз бүрийн төрлийн дасгалыг нэг төхөөрөмжид нэгтгэх шинэ арга замуудыг бүтээхэд тасралтгүй хүчийг түлхэж байна.

Дагуул: Хэмжээгээ 40%-иар багасгасан модуль дизайн (Биеийн Тамирын Салбарын Технологийн Тайлан, 2023)

Орон зайг мэдрэх чадвартай инженерчлэл нь смитийн машин бүтээцэд шинэ хэв шинж оруулсан. Хураагддаг хүрээ, жин хадгалах системийг давхарлан байршуулах, хананд суурилуулах татлага системүүд зах зээлд ноёрхсон бөгөөд модуль хэлбэрт байгуулалт нь дасгалын олон талыг алдагдуулахгүйгээр байршлын хэмжээг багасгадаг. Энэ чиг хандлага нь хотын гэр доторх жимийн танхимын суурилуулалтын жил бүрийн 59%-ийн өсөлтийг дэмждэг бөгөөд 50 кв.футаас бага талбай шаарддаг.

Ахиу даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд тохируулагддаг тавцан ба татлага системийг ашиглах

Эргэх тавцан (0°–85° налуу) ба хоёр кабелтэй татлага систем нь тогтмол тавцантай байгууламжаас 72% илүү дасгалын хувилбарыг боломжжуулдаг. Судалгааны дагуу энэхүү уян хатан байдлыг ашигласнаар ахиу даралт нэмэгдэх боломж 3.2 дахин нэмэгддэг. Жижиг хэмжээтэй жин, боолтуудыг хадгалах нь жижиг оронд сургалтын нягтралыг илүү сайжруулдаг бөгөөд жижиг оронг үр дүнтэй ашиглах судалгаагаар баталгаажсан.

Стратеги: Бүх биеийн дасгалын боломжийг ашиглан долоо хоногтойгоор хуваах арга

Ухаалаг жингийн өргөгчид орон зайг үр дүнтэй ашигладаг смитийн машинуудыг хуваарьтай хуваалтаар хэрэглэдэг:

• Нэгдүгээр өдөр : Вертикаль хөдөлгөөнүүд (тагт дээш татах, таталцах)
• 3 дахь өдөр : Хөндлөн зураглал (бенч прес, урвуу таталт)
• 5 дахь өдөр : Доод хэсгийн давамгай (хагасын жимс, мэдээллийн холимог)
  Энэ арга нь тоног төхөөрөмжийн биеийн механикийн уян хатан чанарыг ашигладаг бол 12'x8' дасгалын бүсийг хадгалдаг - энэ нь уламжлалт олон төрлийн байрлалын тохонгиос 41% бага байдаг.