Көпфункционалды Смит тренажерлерінің әмбебаптығын зерттеу

Көпфункционалды Смит Тренажерлерінің дамуы мен кең таралуы

Үйдегі және коммерциялық дене жаттықтыру залдарында көпфункционалды Смит тренажерлерінің танымалдылығының артуын түсіну

Смит машинасы қарапайым штангалық нұсқаушы болған кезден бастап ұзақ жолды басып өтті. Қазіргі уақытта ол әлдеқайда көптарапты болып, бүкіл дене жаттығулары үшін негізгі орын болып табылады. Неге? Үйдегі спортзал иелері кеңістікті үнемдеп, жақсы нәтижеге жетуді қалайды, ал коммерциялық спортзалдар бір мезгілде бірнеше нәрсе жасай алатын жабдыққа мұқтаж. Үлкен брендтер тез танылып, кабельді қаптамалар, су басу штангалары, тіпті негізгі рамаға реттелетін орындықтар сияқты заттарды қосады. Бұл практикада спортзалдар жалпы жабдықтарын аздап қысқартып, жеке сөрелер мен аксессуарларға жұмсаған қаржының жартысын ғана жұмсайды дегенді білдіреді. Бұл біздің жаттығуларымызда қанша түрлі жаттығулар жасалатынын ойлағанда түсінікті.

Демханалық жабдықтардың инновациясын қозғаушы фактор ретінде когерлік машиналардың көпжақтылығы

Бүгінгі Смит машиналары базалық скваттар мен жерден көтерулерден бастап, кабельдік созылуларға және тіпті көмекші тартылуларға дейінгі 200-ден астам әртүрлі жаттығуларды орындай алады. IHRSA-ның 2023 жылғы соңғы мәліметтері бойынша, жаңа коммерциялық спорт залдарының төртеуінің үшеуінде осындай машиналар кездеседі. Бұрын осы түзетілген жолақ траекториясына байланысты шектеуші деп қаралса, қазір ол дәстүрлі еркін салмақтармен қатар өте жақсы жұмыс істейтіні анықталды. Көптеген жаттығушылар ауыр салмақпен жұмыс істегенде немесе жарақаттан кейінгі реабилитация кезінде оны әлдеқайда қауіпсіз деп табады. Көптеген спорт залдарын жобалаушылар осы машиналарды суспензиялық тренажерлер, ландмайн бекітпелері және қосымша көптүрлілік үшін әртүрлі кедергі баулары сияқты заттарды бекіту үшін орталық нүктелер ретінде пайдалануды бастады.

Мәліметтер: Үй спорт залдарындағы көпфункционалды Смит тренажерлерінің 68% өсіп отыр (2020–2023, IHRSA)

Пандемия басталғаннан бері фитнес жаттығулары мәңгі өзгерді, көптеген адамдар жаттықу бөлмелеріне қайта оралуға қарағанда, жаттығуларын үйге алып келеді. Соңғы кезде компактты Смит тренажерлері үлкен танымалдылыққа ие болды. Көбінесе үй иелері барлық салмақ пластиналары мен бекітпелер үшін дәл орында ыңғайлы сақтау шешімдері бар, басқа да маңызды қауіпсіздік ережелерімен қамтамасыз етілетін, шамамен 300 фунт кернеуді көтере алатын реттелетін кедергі кабельдері бар, 8x6 фут (2,4x1,8 м) кеңістікке сыйатын машиналарды іздейді. Нақты рынок үлкен жауап берді – бұл түрдегі үйлік күш тренажерлері 2019 жылы 12% құраған, ал енді бұл сан 41%-ға жуық, яғни бұл санаттағы барлық сатып алулардың жартысына жуығын құрайды.

"Үй спорт залы үшін Смит машинасы" деген қағида неге тез өсіп келеді

Людтерді жаңа дене шынықтыру құрал-жабдықтарына ынталандыратын не? Қауіпсіздік мәселелері тізімнің алғыңғы орындарында, одан кейін олар алатын орынның көлемі мен жалпы бағасы. Бағыттаушы тақташалар жүгі бар жаттығуларды жеке орындаған кезде апаттарды шынымен азайтады. Ал, кеңістікті үнемдеу туралы айтатын болсақ, заманауи жабдықтар 2019 жылдарығы салмақты модельдерге қарағанда шамамен 40 пайыз кем орын алады. Сонымен қатар, бізге енді күш сөреулеріне, кабельдік машиналар мен скамьяларға жеке-жеке қажеттілікті жоятын көпфункционалды тренажерлер бар. Дене шынықтыру залына жаңадан келген адамдар үшін шынымен ойынды өзгертетін нәрсе — көптеген жаңа машиналармен бірге келетін қосымшалардағы салыстырылған жаттығулар нұсқаулығы мен техниканы тексеру құралдары. Бұл функциялар жаңа бастаушылардың жаттығу кезінде жіберілетін орын ауыстырудың орын алуынан сақтандырып, сенімділік сезімін қалыптастыруға көмектеседі.

Барлық денені жаттықтырудың икемділігін қамтамасыз ететін негізгі дизайн ерекшеліктері

Жаттығуларды дайындау үшін интеграцияланған кабельдік блоктар мен реттелетін компоненттер

Бүгінгі көпфункционалды Смит тренажерлері айналатын кабельдік блоктармен және кедергіні реттеу баптауларымен жабдықталған, бұл адамдарға елуден астам әртүрлі жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Жүйе саусақ ұстау орындарын, блок бұрыштарын және салмақ жүктемелерін бірнеше секунд ішінде тез ауыстыруға мүмкіндік береді, сондықтан скамьяда жатқанша жаттығудан арқан тартуға немесе кабельдік ұшуларға дейін тоқтамай ауысу оңай болады. Бұл машиналардың ерекшелігі — олар бағытталған қозғалыс жолдары арқылы пайдаланушыларды қауіпсіз ұстайды және бұрынғы Смит машиналарының дизайндарында болатын, мүмкіндіктері шектеулі көптеген мәселелерді шешеді.

Салмақ көтеру арқандары, төмен түсу тіреулері және биіктігін реттеуге болатын скамьялар функционалдылықты арттырады

Интеграцияланған аксессуарлар туралы айтқанда, біздің мақсатымыз — бұл жүйелер күшті дамытудың біртұтас орталығына айналады. Жиналатын дип станциясы адамдарға вертикальды бағытта жоғарғы дене бұлшықеттерін жаттықтырудың көбірек мүмкіндігін береді, ал телескопиялық созылатын созу тақтайшасы? Ол бойына қарамастан, кез келген адамға сәйкес келеді. Салмақтың үлкен жүктемесін көтеруге арналған, бірақ нақты сандар модельдерге қарай өзгеруі мүмкін, бүгілетін еңістеу және көтерілу скамьяларын қосып алайық. Барлық осы жабдықтарды біріктіре отырып, спортшылар қосымша заттарды спорт залында шашып жүргізбей-ақ, кеуде жазуларын, салмақпен диптерді, тіпті әртүрлі олимпиадалық көтерулердің нұсқаларын жасай алады.

"Көпфункционалды Смит машинасының сипаттамалары" арқылы үздіксіз ауысу мүмкіндігі қалай қамтамасыз етіледі

Негізгі компоненттердің арасындағы синергия жаттықулар арасындағы орнату уақытын азайтады. Пайдаланушылар 30 секундтан кем уақыт ішінде қауіпсіздік тежеулері мен блоктық бекітулерді қайта орналастырып, отыру-иық үстіне көтеру сияқты күрделі қимылдарды орындай алады. Бұл тиімділік үй спорт залының иелеріне жеке машиналарға қарағанда дененің толық жаттығуын 22% жылдам орындауға мүмкіндік береді (Үй шынықтыру тиімділігі туралы есеп, 2023).

Талас талқылау: Тұрақты тақта траекториясы мен еркін салмақтың шынайылығы

Кейбір адамдар тұрақты тік рейкалар адамдарды әдеттегі гирьлер сияқты еркін қозғалуға мүмкіндік бермейтінін айтады. Бірақ күте тұрыңыз, соңғы кездері жетекші жабдық жасаушылар шешімдер іздестіруде. Олар 7 градусқа дейінгі тербеліс мүмкіндігін және серіппелі буындарды қосып, басқа адамның еркін салмақты өзі тұрақтандырған кезде болатын қимылды жақсы көшіріп алуға тырысты. Сонымен қатар 2023 жылы «Жаттықтыру ғылымы журналы» (Journal of Exercise Science) жариялаған зерттеуден мынандай дерек: осы гибридті машиналар еркін салмақ көтерген кезде пайда болатын бұлшық ет белсенділігінің шамамен 89 пайызын сақтап қалды, бірақ не байқадыңыз? Максималды көтерістер кезінде жарақат алу қаупі де үштен біріне жуық төмендеді. Сондықтан спорт залдары осындай жабдықтарды сатып алуға бастағаны түсінікті.

Барлық дене үшін жаттығулар мүмкіндігі мен жаттығулардың әртүрлілігі

Смит машинасын пайдаланып орындалатын танымал жаттығулар: Приседаниялар, Жатқызып итеру, Кенеттен көтеру, Иыққа көтеру

2023 жылғы кейбір зерттеулерге сәйкес, қоспалы көтеру кезінде қосымша тұрақтылық қажет болған кезде дәстүрлі еркін салмақтармен салыстырғанда Смит машиналарын пайдаланатын адамдардың шамамен 87 пайызы оны шынымен пайдалы деп табады. Бұл машиналар арқасында баланс мәселелеріне назар аудармай-ақ артқы приседаниялар, көлбеу скамьядағы жатқызу, румынша жатқызу немесе төменгі жатқызулар кезінде жұмыс істеу кезінде жолда қалуға көмектесетін тұрақты жолақ бар. Сонымен қатар, көпшілік моделерде спортшылар өздерінің дене шынықтыру жолында нені мақсат еткеніне қарай таза күшті дамыту үшін немесе бұлшық еттің өсуіне назар аудару үшін қауіпсіз түрде жаттығуға мүмкіндік беретін бапталатын иірімдер мен қауіпсіздік ұстағыштары бар.

Бұлшық еттерді көптеген бұрыштардан әсер ету арқылы олардың бөлінуін арттыру

Бекітілген рельстер бұлшықеттердің тепе-теңсіздігін азайтатын біржақты тренировка нұсқаларын жеңілдетеді. Болгариялық жартылай отыру, бір қолмен кеудені итеру және жан тарапқа созылу қимылдары шыбықша, кеуде және ішкі жапсырғыш бұлшықеттерді бағыттап қосуға мүмкіндік береді. 12 апталық зерттеу смит машинасын пайдаланушыларда эксцентрикалық фазаның бақылануы арқасында гирляндтық жаттығуларға қарағанда 18% жоғары негізгі бұлшықеттердің белсенділенуін көрсетті.

Құрама және бөлшектеуші қимылдар үшін Функционалды Тренажер мен Смит Машинасының үйлесімі

Кабельді блоктарды смит жүйелерімен үйлестіру көптеген жазықтықтарда күрделі қимыл үлгілерін орындауға мүмкіндік беретін 300-ден астам жаттығу комбинацияларын ашады. Бұл гибридтік тәсіл мыналарды қамтиды:

Жаттығу түрі	Қамтылатын бұлшық ет топтары	Қолданылатын жабдық
Тікелей тарту	Жамбас/Ромбовидті	Смит Стержень + Кабель
Айналмалы артқа тарту	Қиғаш/Көлденең Құрсақ	Екі блок
Басының үстінен трицепс созылуы	Үш бастың ұзын басы	Арқан созылғышы

Бұл интеграцияланған мүмкіндіктер функционалдық күшті және буындардың тұрақтылығын арттырады.

Смит машиналары үшін аксессуарлар мен созылғыштар: тренировкалардың опцияларын кеңейту

Коммерциялық спорт залдарының сауалнамаларына сәйкес, аяқ роликтері, созылғыш тақталар және енінен тарту созылғыштары қозғалыс әралуандығын 62% арттырады. Негізгі қосымшаларға айналмалы жаттығулар үшін ландмайн қаптамалары, вертикальды тізе көтеру тұрымы және реттелетін көтерілу/төмендеу скамьялары жатады. Бұл компоненттер жүйені жеке қимыл құрылғысынан толық күш платформасына айналдырады.

Зертханалық зерттеу: 12 апта бойы тек Смит машинасын қолданып күш өсуін бақылау

Периодизацияланған Смит машинасы бағдарламаларын қолданатын пауэрлифтер 1RM шығында 22% (p<0,05), жайқалып жатып итеруде 14% жақсару және күш өндіруде 9% жылдам өсуге жетті (Күш және Кондиционерлеу Зерттеулері Журналы, 2023). Ерекше, 78% қатысушы бос салмақпен жаттығуға қарағанда буындарының ауырсынуының азаюын хабарлады, бұл оның ұзақ мерзімді даму үшін тиімділігін растайды.

Барлық дене шынықтыру деңгейлері мен жаттықтыру мақсаттарына бейімделу

Әртүрлі дене шынықтыру деңгейлері үшін Смит машинасының көпқырлылығы: Бастаушыдан бастап алдыңғы қатарлы деңгейге дейін

Қазіргі уақытта Смит машиналары пайдаланушылардың күші жететін нұсқаларда, шамамен 5 фунттан 500 фунттан астамға дейінгі реттелетін кедергілермен және қажетті түрде реттелетін тақта биіктігімен келеді. Жаңбасушылар жиі отырған жаттығуларды, мысалы, созылу мен жерден көтеру кезінде дұрыс техниканы меңгеру үшін тақтаның тұрақты траекториясын пайдаланады. Алайда, тәжірибелі спортшылар күрделі олимпиадалық күш жаттығуларын модельдеу үшін көлбеу скамья мен екі блоктық бекітпелерді пайдалануы мүмкін. 2023 жылы Functional Training Institute жүргізген зерттеуге сәйкес, үй спорт залы бар адамдардың шамамен жартысы (53%) Смит машинасын тек қана күшті арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар денсаулықтарын қалпына келтіру кезеңдерінде немесе күшті арттырудағы тежелуді жеңу кезінде пайдаланатынын мәлімдеген, бұл құрылғының көпқырлылығы туралы көп нәрсе айтады.

Бастаушылар үшін Қауіпсіз Дамуды Қамтамасыз Ететін Тұрақтылық пен Қауіпсіздік

Жетекші гирдекті жүйе балансты сақтауға қиындық тудыратын пайдаланушылар үшін еркін салмақтармен салыстырғанда жарақат алу қаупін 62% азайтады (Спорттық реабилитация журналы, 2023). Автоматты гирдек ұстағыштар мен бұрышталған бағыттаушы рельстер сияқты мүмкіндіктер бастаушыларға споттерсіз жаттығу жасауға мүмкіндік береді — бұл жас кәрілер мен жарақаттан кейінгі спортшылар арасында оның таратылуына негізгі ықпал ететін фактор.

Реабилитация мен Үлкендерге Арналған Жаттықту Үшін Смит Машинасындағы Тапсырмаға Байланысты Жаттығулар

Келесі жарақаттан немесе остеопорозбен күресу кезінде науқастармен жұмыс істегенде одан әрі физикалық терапевттер Смит машинасымен жаттығуларға көңіл бөлуде. Оның себебі - бұл машиналар салмақты рет-ретімен бір фунттан өсіруге мүмкіндік береді, бұл сауығып жатқан буындарға түсетін жүктемені бақылауға жеңілдетеді. 2022 жылғы соңғы зерттеу бойынша көпфункционалды спорт залында отырып кабельді артқа тарту мен итеру жаттығуларын жасаған жас емес адамдардың қозғалыс қабілетінің көрсеткіші шамамен 40 пайызға өскені анықталды. Бұл тәсіл көптеген дене шынықтыру мамандары қазір адаптивтік жаттықтыру модельдері деп атайды, онда адамдарды қауіпсіз қозғалысқа жұмылдыру күш құрумен бірдей маңызды.

Үй спорт залдарындағы кеңістікті тиімді пайдалану және стратегиялық интеграция

Кардио және кедергіге төзімділік тренировкаларын біріктіретін көпфункционалды Смит машинасы жүйелері

Бүгінгі күндері, көптеген үй спорт залдары әрі күштік жаттығуларға, әрі кардиожаттығуларға арналған көпфункционалды Смит машиналарына көңіл бөлуде. Қазіргі кезде көптеген модельдерге қосымша құрылғылар да қосылады — жанына ескекшілер орнатылған, кедергі таспалары ілулі тұрады, ал кейбіреулерінде HIIT жаттығуларын орындау үшін адамдар секіруге болатын орындар бар, басқа жабдықты пайдаланбастан-ақ. 2024 жылғы Үйдегі Фитнес Жөніндегі Есеп берудің соңғы сауалнамасына сәйкес, өткен жылы спорт жабдықтарын сатып алған адамдардың оннан сегізі салмақ құрылған сайын, жаттығу кезінде калория жағатын көпмақсатты жабдық тілекте болды. Осы сұраныс әртүрлі түрдегі жаттығуларды бір жабдыққа біріктірудің жаңа тәсілдерін шығару үшін өндірушілерді ынталандырды.

Тренд: Модульді конструкциялар қолданылатын кеңістікті 40%-ға дейін азайтады (Фитнес индустриясының технологиялық есебі, 2023)

Кеңістікті үнемдейтін инженерлік шешімдер смит машиналарының дизайнын өзгертті. Жиналатын рамалар, бір-біріне қосылатын салмақ сақтау жүйелері мен қабырғаға орнатылған блоктық жүйелер нарықта басымдық танытуда — модульді конфигурациялар тренировканың әртүрлілігін жоғалтпай отырып, алып жүретін кеңістікті азайтады. Бұл 50 кв. футтан кем аудан талап ететін қалалық үй спорт залдарының орнатылуында жылдан-жылға 59% өсу қарқынына ықпал етеді.

Прогрессивті жүктемені қамтамасыз ету үшін реттелетін скамьялар мен блоктық жүйелерді пайдалану

Айналатын скамьялар (0°–85° көлбеу) және екі жүкті блоктар тұрақты скамьяларға қарағанда жаттығулардың 72% артық нұсқасын мүмкіндік береді. Зерттеулер бұл икемділіктің прогрессивті жүктеме мүмкіндіктерін 3,2 есе арттыратынын көрсетеді. Микротабақтар мен сақиналар үшін интегралды сақтау жүйесі компакт кеңістіктерде тренировка тығыздығын одан әрі арттырады, бұл соңғы кездегі шағын кеңістікті оптимизациялау бойынша зерттеулермен расталды.

Тактика: Толық дене жаттығуларының мүмкіндіктерін қолдана отырып, аптасына бөлінетін кесте

Тәжірибелі жаттығушылар бағдарламалық бөліктер арқылы кеңістікті үнемдейтін смит машиналарын максималды пайдаланады:

• 1-күн : Вертикалды қозғалыстар (бас үстіне көтеру, тартыну)
• 3-күн : Горизонтальдық үлгілер (скамьяда жаттығу, аударылған тартпа)
• 5-күн : Аяқтарға жүктеме беру (жартылай отыру, өлікөтеру гибридтері)
  Бұл тәсіл жабдықтың биомеханикалық икемділігін пайдаланады және 12'x8' жаттығу аймағын сақтайды — бұл дәстүрлі көпфункционалды орындардан 41% кіші.