Įvairių funkcijų smidų trenerių įvairovę tyrinėjant

Daugiafunkcinių Smith treniruoklių raida ir auganti populiarumas

Suprasti daugiafunkcinių Smith treniruoklių populiarumo augimą namų ir komercinėse sporto salėse

„Smith“ mašina nuėjo ilgą kelią nuo paprastos štangos vedlio laikų. Šiandien ji tapo kur kas universaliau, tarnaudama kaip pagrindinė stotis beveik bet kokiems viso kūno pratimams. Kodėl? Namų sporto salės savininkai nori taupyti vietą, tuo pačiu pasiekdami gerų rezultatų, o komercinėms sporto salonėms reikia įrangos, kuri vienu metu atliktų kelias funkcijas. Didelių prekių ženklų gamintojai greitai prisitaiko, pridėdami prie pagrindinio rėmo tokias funkcijas kaip kabeliniai blokai, atsispirdėjimo strypai ir net reguliuojamos suolelės. Praktikoje tai reiškia, kad sporto salės gali gerokai sumažinti bendras įrangos išlaidas – galbūt iki pusės to, ką jos išleistų atskiriems stovams ir priedams. Tai logiška, jei pagalvotume, kiek skirtingų pratimų žmonės šiandien iš tikrųjų atlieka treniruodamiesi.

„Smith“ mašinų universalumas kaip varomoji jėga, skatinanti sporto įrangos inovacijas

Šiandienos Smith treniruokliai gali atlikti gerokai daugiau nei 200 skirtingų pratimų – nuo paprastų pritūpimų ir mirčių iki kabelinių skėčių ir net pagalbos traukimuisi aukštyn. Ne stebina, kad pagal IHRSA 2023 metų duomenis jie pasirodo apie trijuose iš kiekvienų keturių naujų komercinių sporto klubų. Kas anksčiau buvo laikoma ribojimu dėl fiksuoto sijos judėjimo kelio? Pasirodo, kad tai iš tiesų puikiai veikia kartu su tradiciniais laisvais svoriais. Daugelis atletų mano, kad tai žymiai saugesnis variantas dirbant su sunkiais svoriais ar atliekant reabilitaciją po traumų. Vis daugiau sporto klubų projektuotojų pradeda šiuos treniruoklius naudoti kaip centrinį tašką, prie kurio tvirtinami tokie prietaisai kaip pakabintų treniruočių sistemų įrenginiai, žemės šaunamųjų ginklų tvirtinimo įtaisai ir įvairūs atsparumo elastiniai tarpikliai, kad būtų pasiekiama didesnė universalumas.

Duomenys: 68 % padidėjimas namų sporto klubuose, kuriuose yra daugiafunkčiai Smith treniruokliai (2020–2023 m., IHRSA)

Fitness programos pasikeitė visiems laikams nuo pandemijos pradžios, ir daugelis žmonių dabar renkasi treniruotis namuose, o ne grįžti į sporto klubus. Kompaktiški Smito treniruokliai pastaruoju metu tapo itin populiarūs. Dauguma namų savininkų ieško tokių prietaisų, kurie tilptų maždaug į 8 iki 6 pėdų erdvę, siūlytų svarbias saugos funkcijas strypų darbui, taip pat reguliuojamas varžos virves, galinčias atlaikyti apie 300 svarų apkrovą. Jie taip pat nori patogiai integruotų saugojimo sprendimų visiems tiems mažiems svoriams ir priedams. Rinka sureagavo labai ryškiai – tokio tipo namų jėgos treniruokliai dabar sudaro beveik pusę (apie 41 %) visų šios kategorijos pirkimų, lyginant su tik 12 % 2019 m., kai aplinkybės buvo kitokios.

Kodėl sparčiai auga „Smito mašinos namų sporto salei“ tendencija

Kas žmones skatina rinktis šiuos naujos kartos treniruoklius? Saugumo sumetimai yra svarbiausias veiksnys, jiems iš paskos sekasi erdvės užimamumas ir bendras kaina-nauda santykis. Vadovaujamųjų strypų sistemos tikrai sumažina nelaimingų atsitikimų tikimybę, kai kas treniruojasi vienas. O kalbant apie vietos taupymą – šiuolaikiniai prietaisai užima apie 40 procentų mažiau erdvės lyginant su tais gabionais modeliais iš 2019 metų. Be to, dabar turime daugiafunkcius treniruoklius, kurie visiškai panaikina poreikį atskirai turėti jėgos steląžius, lynų sistemas ir suolus. Tiems, kurie pradeda lankytis sporto salėje, tikras žaidimo keitėjas yra integruoti pratimų vadovai ir technikos patikrinimo funkcijos, kurios yra prie daugelio naujesnių prietaisų pritaikytose programėlėse. Šios funkcijos padeda pradedantiesiems išvengti įprastų klaidų ir stiprina pasitikėjimą savo gebėjimais treniruotėse.

Pagrindinės konstrukcijos savybės, leidžiančios viso kūno treniruotes lanksčiai derinti

Integruotos lynų traukos sistemos ir reguliuojamos dalys individualiai pritaikomoms treniruotėms

Šių dienų daugiafunkciniai Smith treniruokliai aprūpinti besisukančiais kabeliniais blokais ir reguliuojamais varžos nustatymais, leidžiančiais atlikti daugiau nei penkiasdešimt skirtingų pratimų. Sistema leidžia per kelias sekundes greitai pakeisti gniaužtų padėtis, reguliuoti blokų kampus ir modifikuoti svorio apkrovas, todėl lengva perjungti nuo guldomųjų spaudimų prie traukimų ar kabelinių skėčiavimų be jokios pertraukos. Tai, kas išskiria šiuos prietaisus, yra jų saugumas dėka nurodytų judėjimo trajektorijų, taip pat tai, kad jie pašalina daugelį senesnių Smith treniruoklių konstrukcijų trūkumų, kurios buvo gana ribotos savo galimybėmis.

Traukimosi barai, atsilenkimų stotys ir reguliuojamos suolelės, didinančios funkcionalumą

Kai kalbame apie integruotas priedo įrangas, iš tikrųjų turime omenyje, kad šios sistemos tampa vienu stogu po kuriuo galima stiprinti raumenis. Sulankstomas atsitraukimo treniruoklis suteikia žmonėms daugiau galimybių vertikaliai treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis, o teleskopinė tempimosi skersinė? Na, ji tinka beveik bet kam, nepriklausomai nuo ūgio. Pridėkite reguliuojamas pasvirimo ir nuolydžio suoleles, kurios gali išlaikyti didelę apkrovą, nors tikslūs skaičiai gali skirtis priklausomai nuo modelio. Turint šią įrangą kartu, sportininkai gali atlikti krūtinės spaudimus, apkrautus atsitraukimus, netgi išbandyti įvairias olimpinių kilpų versijas, nereikiant papildomos įrangos, mėtančiossi po sporto salę.

Kaip „daugiafunkciojo Smitho treniruoklio funkcijos“ užtikrina sklandžius pereinamumus

Pagrindinių komponentų sinergija sumažina paruošimo laiką tarp pratimų. Naudotojai gali atlikti sudėtinius judesius, tokius kaip pritūpimai su ištiesinimu virš galvos, per mažiau nei 30 sekundžių perkeldami saugos atramas ir blokų tvirtinimus. Ši efektyvumas leidžia namų treniruočių salės savininkams visą kūno treniruotę atlikti 22 % greičiau lyginant su atskirais prietaisais (Namų fizinio rengimo efektyvumo ataskaita, 2023).

Diskusija: Fiksuotas baro judėjimo kelias kontra laisvųjų svorių autentiškumas

Kai kurie žmonės pastebi, kad tie fiksuoti vertikalūs bėgeliai tiesiog neleidžia žmonėms judėti taip natūraliai, kaip su įprastais štangomis. Tačiau palaukite, pažiūrėkite – viršuj esantys įrangos gamintojai pastaruoju metu dirbo prie sprendimų. Jie pridėjo 7 laipsnių svyravimo leistinumą ir sukamąsias jungtis, kurios iš tikrųjų gana gerai imituoja tai, kas vyksta, kai žmogus savarankiškai stabilizuoja laisvus svorius. Ir dar štai kas iš neseniai, 2023 metais, paskelbto tyrimo „Journal of Exercise Science“ žurnale: šios hibridinės mašinos išlaikė apie 89 procentus tokios pat raumenų aktyvumo kaip kilnojant laisvus svorius, bet atspėkite ką? Žaizdų rizika maksimalaus pakėlimo metu taip pat sumažėjo beveik trečdaliu. Aišku, kodėl sporto klubai pradeda jas daugiau įsigyti.

Viso Kūno Treniruotės Galimybės ir Pratimų Įvairovė

Populiariausi Pratimai naudojant Smitho Aparatus: Pritūpimai, Guldomoji Spauda, Mirštai, Peties Spaudimas

Apie 87 procentai žmonių mano, kad Smito aparatų nauda yra tikrai didelė atliekant sudėtinius pakėlimus, kuriems reikia papildomo stabilumo, palyginti su įprastais laisvais svoriais, kaip parodė 2023 m. atliktas tyrimas, nagrinėjęs, kaip mūsų kūnai juda treniruodamiesi. Šiuose aparatuose barutis turi fiksuotą judėjimo trajektoriją, todėl žmonės gali išlaikyti tinkamą techniką atlikdami atbulinius pritupimus, pasvirusius spaudimus ant suolo, romėniškus mirštus ar net viršugalvio spaudimus, nesijaudindami dėl pusiausvyros problemų. Be to, dauguma modelių turi reguliuojamus kabliukus ir saugos savybes, leidžiančias sporto salės lankytojams saugiai treniruotis norint stiprinti raumenis arba siekiant raumens masės augimo, priklausomai nuo jų asmeninių tikslų fitneso kelionėje.

Raumenų treniravimas iš kelių kampų su gerovesne raumenų izoliacija

Fiksuoti bėgeliai palengvina vienpusius treniruotes, kurios sumažina raumenų disbalansą. Bulgarų atsilenkimai, vienos rankos krūtinės spaudimai ir šoniniai pritūpimai leidžia tiksliai įtraukti keturgalvius, krūtinės bei priekines šlaunies raumenis. 12 savaičių tyrimas parodė 18 % didesnį pagrindinių raumenų aktyvumą naudojant Smito treniruoklį lyginant su štangos pratimais dėl kontroliuojamų ekscentrinių fazės.

Funkcinio treniruoklio ir Smito treniruoklio kombinacija sudėtinėms ir izoliacijos judesioms

Kabelinių blokų integravimas su Smito sistema atveria daugiau nei 300 pratimų kombinacijų, leidžiančių atlikti sudėtingus judesius keliuose plokštumose. Šis hibridinis požiūris palaiko:

Pratimo tipas	Pasirinkti raumenų grupės	Naudojama įranga
Vertikalus traukimas	Nugaros platumo / Rombo raumenys	Smito strypas + Kabelis
Sukamoji trauka	Pasvirieji / Skersinis pilvo raumuo	Dvigubi blokai
Viršutiniai tricepsų pratęsimai	Tricepsų ilgoji galvutė	Virvelės laikiklis

Šios integruotos funkcijos stiprina funkcinį raumenų darbą ir sąnarių stabilumą.

Priedai ir prijungimo detalės „Smith“ treniruokliams – treniruočių galimybių plėtymas

Pagal komercinių sporto klubų apklausas, kojų rituliai, atsilenkimo strypai ir lyno tempimo priedai judesių įvairovę padidina 62 %. Pagrindiniai papildiniai apima vamzdžius sukamiesiems pratimams, vertikalias kelių kelimo stotis ir reguliuojamas pasvirimo aukštyn / žemyn suolus. Šios detalės transformuoja sistemą į visavertę jėgos treniruoklį, o ne vieno judesio įrenginį.

Atvejo tyrimas: sportininkų jėgos augimas, naudojančių tik „Smith“ treniruoklį, per 12 savaičių

Powerliftingo sportininkai, sekantys periodizuotus „Smith“ treniruoklio programų kursus, pasiekė 22 % didesnį pritūpimų vienkartinio maksimumo rezultatą (p<0,05), 14 % pagerėjusį spaudimą gulint ir 9 % greitesnį jėgos generavimą („Journal of Strength and Conditioning Research“, 2023 m.). Verta paminėti, kad 78 % dalyvių pranešė apie mažesnį sąnarių skausmą lyginant su laisvųjų svorių treniruotėmis, kas patvirtina šio būdo veiksmingumą ilgalaikiam progresui.

Pritaikomumas visiems fizinio rengimo lygmenims ir treniruočių tikslams

„Smith“ mašinos universalumas skirtingiems fizinio rengimo lygmenims: nuo pradedančiųjų iki pažengusių

Šiuolaikinės „Smith“ mašinos yra įvairiausiomis konfigūracijomis, prisitaikančiomis prie vartotojų galimybių dėl reguliuojamų varžos nustatymų – nuo apie 5 svarų iki daugiau nei 500 svarų, be to, leidžiančiomis reguliuoti strypelio aukštį pagal poreikį. Naujokai dažnai pradeda naudoti fiksuotą strypelio judėjimo kelią, kad įvaldytų tinkamą techniką atliekant pagrindinius pratimus, tokius kaip pritupimai ir mirteles. Tuo tarpu patyrę sunkumą keliantys gali naudoti pasvirusią suolelę kartu su dvigubais blokeliais, kad imituotų sudėtingus olimpinius kilnojimo judesius. Tai, kad beveik pusė (apie 53 %) namų sporto salės savininkų teigia naudoją „Smith“ mašiną ne tik raumenų stiprinimui, bet ir atsigavimo laikotarpiais ar įveikiant jėgos stabilizacijos taškus, kalba apie šio įrenginio universalumą – tai parodė 2023 metais atliktas Funkcinio treniravimo instituto tyrimas.

Stabilumo ir saugos privalumai, leidžiantys saugesnį pažangą pradedantiesiems

Vadovaujamos štangos sistema sumažina sužalojimų riziką 62 % lyginant su laisvaisiais svoriais balanso problemomis besiremiantiems vartotojams (Sporto reabilitacijos žurnalas, 2023). Tokios funkcijos kaip automatiniai štangos tvirtinimai ir pasvirę vedliai leidžia pradedantiesiems treniruotis be stebėtojų – tai svarbus veiksnys, skatinantis naudoti įrangą vyresnio amžiaus žmonėms ir po sužalojimų atsistatančiams sportininkams.

Individualizuojamos treniruotės „Smith“ treniruokliuose reabilitacijai ir vyresnio amžiaus asmenų treniravimui

Vis daugiau fizinio terapevtų naudojasi „Smith“ treniruokliais dirbdami su pacientais, atsigandančiais po kelio traumų ar valdantys osteoporozę. Kodėl? Šie treniruokliai leidžia palaipsniui didinti svorį tik po vieną svarą, todėl lengviau kontroliuoti, kiek apkrovos tenka gyjantiems sąnariams. Nesenas 2022 metų tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, atlikdami sėdomis kabelinius traukimus ir spaudimus tų daugiaprotių treniruoklių stotyse, padidino savo judumo rodiklius maždaug 40 procentų. Toks požiūris puikiai atitinka tai, ką dabar daugelis fizinio aktyvumo specialistų vadina adaptacinių treniruočių modeliais, kuriuose saugus judėjimas yra tokios pat svarbos kaip ir jėgos stiprinimas.

Patalpų naudojimo efektyvumas ir strateginis integravimas namų sporto salėse

Daugiafunkcinės „Smith“ mašinų sistemos, derinančios kardio ir pasipriešinimo treniruotes

Šiuolaikiniuose namų sporto klubuose vis dažniau renkamasi universalias Smith mašinas, kurios vienu metu puikiai tinka tiek jėgos, tiek kardio treniruotėms. Daugelis šiuolaikinių modelių taip pat turi papildomų funkcijų – prie šono pritvirtintus irklavimo treniruoklius, tempimo juostas, o kai kurie net turi vietą aukštyn šokinėti atliekant HIIT pratimus, nereikalaujant dar vieno atskiro treniruoklio. Pagal 2024 metų Namų fizinio aktyvumo pranešime pateiktą apklausą, beveik 8 iš 10 žmonių, pernai įsigijusių sporto įrangą, norėjo tokios, kuri padėtų auginti raumenis ir kartu sudeginti kalorijas per vieną treniruotę. Toks poreikis verčia gamintojus nuolat kurti naujus būdus, kaip sujungti skirtingų tipų pratimus į vieną įrenginį.

Tendencija: moduliniai dizainai, sumažinantys užimamą plotą iki 40 % (Fitness Industry Technology Report, 2023)

Erdvę taupanti inžinerija pertvarkė smito mašinų dizainą. Lankstomos konstrukcijos, viena ant kitos sudedami svorių laikymo blokai ir sienoje montuojamos traukos sistemos dominuoja rinkoje – modulinės konfigūracijos sumažina užimamą plotą, nesumažindamos treniruočių įvairovės. Ši tendencija palaiko 59 % metinį augimą miestų namų sporto salėse, kurioms reikia iki 50 kv. pėdų (apie 4,6 kv. m) planuotės.

Naudojant reguliuojamas suoleles ir traukos sistemas progresyviai didinant apkrovą

Sukimosi suolelės (0°–85° nuolydis) ir dvigubos kabelinės traukos sistemos leidžia atlikti 72 % daugiau pratimų nei fiksuotos suolelės. Tyrimai rodo, kad tokia lankstumas padidina progresyvaus apkrovimo galimybes 3,2 karto. Integruota saugykla mikrosvoriams ir fiksatoriams dar labiau padidina treniruočių tankį kompaktišiose erdvėse, kaip patvirtino neseniai atlikti tyrimai apie mažų erdvių optimizavimą.

Strategija: savaitiniai dalinio treniruočių grafikai, naudojant viso kūno treniruočių funkcijas

Išmanūs sunkumyno sporto entuziastai maksimaliai išnaudoja erdvę taupančias smito mašinas, programuodami dalinius treniruočių grafikus:

• 1 diena : Vertikalus judesiai (spaudimas virš galvos, tempimasis ant brustų)
• 3 diena : Horizontalūs modeliai (spaudimas gulint, atvirkštinės eilutės)
• 5 diena : Apačios kūno dominavimas (skaldyti pritupimai, mirštų hibridai)
  Šis požiūris panaudoja įrangos biomechaninį lankstumą, išlaikant 12'x8' treniruočių zoną – 41 % mažesnę nei tradicinės daugiapakabinės sistemos.