ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຄື່ອງຝຶກກິລາ Multifunctional Smith

ການພັດທະນາ ແລະ ຄວາມນິຍົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມສະມິດຫຼາຍໜ້າທີ່

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມສະມິດຫຼາຍໜ້າທີ່ໃນໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ ແລະ ໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຄ້າ

ເຄື່ອງ Smith ໄດ້ຜ່ານມາຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອແບບງ່າຍໆ ສຳລັບການຍົກແທ່ງ. ໃນມື້ນີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຖືກນຳໃຊ້ເປັນຈຸດສຳຄັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢູ່ເຮືອນຕ້ອງການປະຢັດພື້ນທີ່ ແຕ່ຍັງຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍແບບອຸດສາຫະກຳຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ສາມາດເຮັດຫຼາຍໜ້າທີ່ພ້ອມກັນ. ຍີ່ຫໍ້ດັງໆ ກໍກຳລັງເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງໄວວາ, ໂດຍການເພີ່ມອຸປະກອນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງກົດເຊືອກ, ແຖບດຶງລົງ (dip bars), ແລະ ເຖິງແມ້ກະທັ້ງເກົ້າອີ້ປັບໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂຄງສ້າງຫຼັກ. ສິ່ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໃນການນຳໃຊ້ຈິງ, ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານອຸປະກອນລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ – ອາດຈະປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຈະໃຊ້ຈ່າຍກັບເຄື່ອງອື່ນໆ ແຍກຕ່າງຫາກ. ມັນມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຈຳນວນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຄົນເຮົາເຮັດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຄື່ອງ Smith ເປັນປັດໄຈຂັບເຄື່ອນການປະດິດສ້າງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ

ເຄື່ອງ Smith ປັດຈຸບັນສາມາດໃຊ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 200 ຮູບແບບ ເລີ່ມຈາກການເອົາຂາງໍຖອຍ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກຈາກພື້ນ (squat ແລະ deadlift) ໄປຫາການຍົກກ້ອງຜ່ານລວດ (cable flyes) ແລະ ຖັງຂຶ້ນໂດຍມີການຊ່ວຍ (assisted pull-ups). ບໍ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈທີ່ມັນຖືກຕິດຕັ້ງໃນປະມານ 3 ໃນ 4 ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບອຸດສາຫະກຳໃໝ່ ຕາມຕົວເລກລ້າສຸດຂອງ IHRSA ປີ 2023. ສິ່ງທີ່ເຄີຍຖືກເຫັນວ່າເປັນຂໍ້ຈຳກັດ ເນື່ອງຈາກທາງເດີນຂອງແຖບຖືກຈຳກັດ? ມັນກໍ່ອອກມາວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບນ້ຳໜັກແບບເສລີ (free weights). ນັກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນປອດໄພກວ່າເມື່ອໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກບາດເຈັບ. ນັກອອກແບບຍິມຫຼາຍຄົນກໍ່ເລີ່ມນຳໃຊ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ເປັນຈຸດສູນກາງ ເຊິ່ງພວກເຂົາຈະຕິດຕັ້ງອຸປະກອນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເຊືອກລ້ອນ (suspension trainers), ອຸປະກອນຕໍ່ແທ່ນຍົກນ້ຳໜັກແບບ landmine, ແລະ ເຊືອກຕ້ານການດຶງ (resistance bands) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ຂໍ້ມູນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນ 68% ຂອງຍິມໃນເຮືອນທີ່ມີເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມແບບອเนກະປະສົງ (multi-functional smith trainers) (2020–2023, IHRSA)

ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ປ່ຽນແປງໄປຢ່າງຖາວອນຕັ້ງແຕ່ມີການລະບາດ, ແລະ ຄົນຈຳນວນຫຼາຍກໍເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະກັບໄປໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍ. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສະມິດແບບພົກພາໄດ້ກໍເລີ່ມໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງເຮືອນກໍຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້ພາຍໃນພື້ນທີ່ປະມານ 8 ໂດຍ 6 ຟຸດ ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະໜອງຄວາມປອດໄພສຳລັບການໃຊ້ແທ່ນນ້ຳໜັກ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງກ້ຽວທີ່ສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 300 ປອນ. ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການວິທີເກັບຮັກສາທີ່ສະດວກພາຍໃນໂຕເຄື່ອງເພື່ອເກັບຈານນ້ຳໜັກ ແລະ ອຸປະກອນຕ່າງໆ. ຕະຫຼາດໄດ້ຕອບສະໜອງຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ປະຈຸບັນຄິດເປັນເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງ (ປະມານ 41%) ຂອງການຊື້ທັງໝົດໃນປະເພດນີ້, ເມື່ອທຽບກັບພຽງ 12% ໃນປີ 2019 ເມື່ອສະຖານະການຍັງແຕກຕ່າງກັນ.

ເຫດຜົນທີ່ "ເຄື່ອງສະມິດສຳລັບໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນ" ມີແນວໂນ້ມເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງແວ

ຫຍັງຄືສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນຫັນມາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້? ຄວາມກັງວົນດ້ານຄວາມປອດໄພຢູ່ໃນລາຍການຕົ້ນໆ, ຕາມດ້ວຍເນື້ອທີ່ທີ່ມັນກິນແລະຄຸນຄ່າໂດຍລວມທີ່ຄຸ້ມຄ່າ. ລະບົບແຖບນຳທາງຊ່ວຍຫຼຸດອຸບັດຕິເຫດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເວລາທີ່ມີຄົນຍົກນ້ຳໜັກຄົນດຽວ. ແລະ ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປະຢັດພື້ນທີ່: ອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄໝໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍກວ່າປະມານ 40 ເປີເຊັນ ສົມທຽບກັບຮຸ່ນທີ່ໃຫຍ່ຈຸ້ມຈຸ້ມໃນປີ 2019. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງມີເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຟັງຊັ້ນທີ່ຊ່ວຍຂຈັດຄວາມຈຳເປັນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ, ເຄື່ອງກ້ອງເຄເບີິນ, ແລະ ເກົ້າອີ້ນອນແຍກຕ່າງຫາກ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໃນຍິມ, ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນມາພ້ອມກັບຄູ່ມືອອກກຳລັງກາຍແບບໃສ່ໃນ ແລະ ເຄື່ອງກວດກາທ່າທາງທີ່ມາພ້ອມກັບແອັບຯຝຶກອົບຮົມທີ່ມາພ້ອມກັບເຄື່ອງໃໝ່ຫຼາຍຄົນ. ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼີກລ່ຽງຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປ ໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄຸນລັກສະນະການອອກແບບຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ

ລະບົບກ້ອງເຄເບີິນແບບເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ສ່ວນປະກອບທີ່ປັບໄດ້ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ໃນມື້ນີ້ມາພ້ອມກັບກົງລໍລະດັບແລະການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ປັບໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຮ້ອຍຊະນິດ. ລະບົບດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ຽນຕຳແຫນ່ງການຈັບ, ປັບມຸມກົງລໍ ແລະ ປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກໄດ້ພາຍໃນບໍ່ກີ່ວິນາທີ ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນຈາກການອອກກຳລັງກາຍ bench press ໄປເປັນ rows ຫຼື cable flyes ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດພັກ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງຄືການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຜ່ານເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກນຳທາງ ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ພົບໃນການອອກແບບເຄື່ອງ Smith ລຸ້ນກ່ອນໜ້າ ເຊິ່ງມີຂໍ້ຈຳກັດຫຼາຍໃນດ້ານການນຳໃຊ້.

ແຖບດຶງຂຶ້ນ, ສະຖານີດຶງລົງ ແລະ ເກົ້າອີ້ປັບໄດ້ ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອຸປະກອນຕິດຕັ້ງທີ່ລວມເຂົ້າກັນໄດ້, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມແທ້ຈິງກໍຄື ລະບົບເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນຈຸດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມ. ສະຖານີດິບທີ່ພັບໄດ້ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີວິທີຫຼາຍຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕັ້ງຢືນ, ແລະ ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ສາມາດຍືດຫຍຸ່ນໄດ້? ມັນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບທຸກຄົນໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບລວງສູງ. ພ້ອມດ້ວຍເກົ້າອີ້ເອີ້ງແບບປັບໄດ້ທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຮຸ່ນ. ດ້ວຍອຸປະກອນທັງໝົດນີ້ຮວມກັນ, ນັກກິລາສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການກົດເຕົ້າ, ການດິບທີ່ມີນ້ຳໜັກ, ຫຼື ທັ້ງການລອງອອກກໍາລັງກາຍແບບໂອລິມປິກຕ່າງໆ ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອື່ນໆມາວາງຢູ່ໃນຍິມ.

ຄຸນສົມບັດ "ເຄື່ອງ Smith ທີ່ຫຼາກຫຼາຍແບບ" ຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນຖ່າຍຢ່າງລຽບງ່າຍ

ການຮ່ວມມືລະຫວ່າງຊິ້ນສ່ວນຫຼັກໆ ຊ່ວຍຫຼຸດເວລາການຕັ້ງຄ່າລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ໃຊ້ງານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ການຍົກຂຶ້ນຈາກທ່ານັ່ງແບບສະຄິວ ໄປເຖິງທ່າຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ ໂດຍການປັບຕຳແຫນ່ງຂອງຕົວກັ້ນຄວາມປອດໄພ ແລະ ອຸປະກອນກົດເຊືອກໃນເວລານ້ອຍກວ່າ 30 ວິນາທີ. ປະສິດທິພາບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນສາມາດສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ 22% ຖ້ຽມກັບການໃຊ້ເຄື່ອງອື່ນໆແຍກຕ່າງຫາກ (ລາຍງານປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນ, 2023).

ການວິເຄາະຂັດແຍ້ງ: ທາງບາຣ໌ຖາວອນ ເທິຍບັນທັດສະນະນ້ຳໜັກອິດສະລະ

ຜູ້ຄົນບາງຄົນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຕາມທາງລຽບຕັ້ງຢືນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຄື່ອນໄຫວຢ່າງທຳມະດາຄືກັບທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດກັບແຖບນ້ຳໜັກປົກກະຕິ. ແຕ່ລໍຖ້າກ່ອນ, ເບິ່ງສິ່ງນີ້ - ຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນຊັ້ນນຳໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂໃນໄລຍະມານີ້. ພວກເຂົາໄດ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ 7 ອົງສາພ້ອມກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສາມາດຫັນໄດ້ ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການລອກເລຍນຳການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີດຂຶ້ນເວລາທີ່ຄົນໜຶ່ງຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເບົາດ້ວຍຕົນເອງ. ແລະ ຈາກການສຶກສາລ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນປີ 2023 ໃນວາລະສານດ້ານວິທະຍາສາດການອອກກຳລັງກາຍ: ອຸປະກອນລວມເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາກິດຈະກຳກ້າມເນື້ອໄດ້ປະມານ 89 ເປີເຊັນ ເທົ່າກັບການຍົກນ້ຳໜັກເບົາ, ແຕ່ຮູ້ບໍ? ຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບຫຼຸດລົງເກືອບໜຶ່ງສ່ວນສາມໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກສູງສຸດ. ນັ້ນກໍເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຍິມຈຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊື້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາ.

ຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມໃຊ້ Smith Machines: ສະຄູອັດ, ບັນຈຸເຕົ້າ, ດີດລ້າງ, ກົດບ່ອນຫົວແຂນ

ມີປະມານ 87 ເປີເຊັນຂອງຄົນທີ່ພົບວ່າເຄື່ອງ Smith ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກແບບປະສົມທີ່ຕ້ອງການຄວາມໝັ້ນສະຖຽນເພີ່ມເຕີມ ເມື່ອທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກແບບທົ່ວໄປ, ຕາມທີ່ພົບໃນການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໃນປີ 2023 ທີ່ສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນທາງແຖບທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງໄວ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຢູ່ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກຳລັງເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກແບບ back squats, incline bench presses, Romanian deadlifts ຫຼື ແມ້ກະທັ້ງ overhead presses ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາດ້ານການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຮຸ່ນຕ່າງໆມາພ້ອມກັບແຂ້ຍທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ລັກສະນະຄວາມປອດໄພທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ໄປໂຮງຍິມສາມາດຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພ ເພື່ອສ້າງກຳລັງແຮງທີ່ແທ້ຈິງ ຫຼື ສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ ຂຶ້ນຢູ່ກັບເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຂົາໃນເສັ້ນທາງດ້ານສຸຂະພາບ.

ການເປົ້າໝາຍກ້າມເນື້ອຈາກຫຼາຍມຸມມອງ ໂດຍການແຍກກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ

ລໍ້າຄູ່ທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງໄວ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແບບເດີ່ນດ້ານດຽວ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະເໝີກັນຂອງກ້າມ. ການເຮັດສະຄິດແບບບຸນກາລີ, ການກົດເຕົ້າແບບໃຊ້ແຂນດຽວ, ແລະ ການຄົງຕົວໃນທ່າລຸງແບບຂ້າງ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: quadriceps, pectorals, ແລະ adductors ຖືກໃຊ້ງານຢ່າງມີເປົ້າໝາຍ. ການທົດລອງເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ພົບວ່າຜູ້ໃຊ້ Smith machine ມີການເປີດໃຊ້ກ້າມສູນກາງຫຼາຍຂຶ້ນ 18% ເມື່ອທຽບກັບການຍກ barbell ເນື່ອງຈາກໄຟສະໄໝ eccentric ຖືກຄວບຄຸມໄດ້ດີກວ່າ.

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມແບບໃຊ້ງານຫຼາຍປະສົງ ແລະ ເຄື່ອງ Smith ສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແຍກ

ການນຳໃຊ້ລະບົບ cable pulleys ຮວມກັບເຄື່ອງ smith ຈະເປີດກວ້າງການລວມກັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຖິງ 300 ຮູບແບບ ໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບໃນຫຼາຍແນວພື້ນທີ່. ວິທີການປະສົມນີ້ສະໜັບສະໜູນ:

ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ	ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເປົ້າໝາຍ	ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້
ການດຶງແບບຕັ້ງ	ກ້າມ Lats/Rhomboids	ແຖບ Smith + ເຄື່ອງກ້ອງ
ການດຶງແບບໝຸນ	ກ້າມ Obliques/Transverse Abdominis	ເຄື່ອງກ້ອງຄູ່
ການຍືດກ້າມ triceps ດ້ານເທິງຫົວ	ຫົວຍາວໄຕສະເຊັບ	ອຸປະກອນຕໍ່ຕົວກ້ຽວ

ຄວາມສາມາດທີ່ຖືກຜະສົມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່

ອຸປະກອນແບບເພີ່ມເຕີມ ແລະ ອຸປະກອນຕໍ່ສຳລັບເຄື່ອງສະມິດ ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍຕົວເລືອກໃນການຝຶກອົບຮົມ

ລໍລ້ຂາ, ແຖບດຶງລົງ, ແລະ ອຸປະກອນຕໍ່ສຳລັບການດຶງລົງຈາກເທິງ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ 62% ຕາມການສຳຫຼວດຈາກໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍເຊິ່ງເປັນທຸລະກິດ. ສ່ວນເພີ່ມເຕີມທີ່ສຳຄັນລວມມີ ໂຊບເຊັ້ນສຳລັບການຝຶກອົບຮົມແບບກ້ຽວ, ສະຖານີຍົກເຂົ່າແນວຕັ້ງ, ແລະ ເກົ້າອີ້ແອ່ງທີ່ສາມາດປັບມຸມໄດ້. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນລະບົບໃຫ້ກາຍເປັນເວທີກຳລັງແຮງທີ່ຄົບຖ້ວນ ແທນທີ່ຈະເປັນອຸປະກອນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວດຽວ.

ກໍລະນີສຶກສາ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກຳລັງແຮງຂອງນັກກິລາທີ່ໃຊ້ພຽງແຕ່ເຄື່ອງສະມິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ

ນັກກິລາທີ່ຝຶກດ້ວຍໂຄງການເຄື່ອງສະມິດທີ່ຖືກຈັດລຽງໄລຍະເວລາຢ່າງເປັນລະບົບ ໄດ້ປັບປຸງກຳລັງແຮງໃນການຍົກນ້ຳໜັກ 1RM ໃນທ່າສັກ 22% (p<0.05), ດີຂຶ້ນ 14% ໃນທ່າເບັນຊ໌ເພີດ, ແລະ ພັດທະນາກຳລັງແຮງໄດ້ໄວຂຶ້ນ 9%. ໂດຍສັງເກດເຫັນວ່າ 78% ລາຍງານວ່າມີຄວາມເຈັບຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍລົງ ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກດ້ວຍນ້ຳໜັກອິດສະລະ, ເຊິ່ງຢືນຢັນປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວໄດ້ສໍາລັບທຸກໝວດຂອງລະດັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາການອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບລະດັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ

ໃນປັດຈຸບັນ, ເຄື່ອງ Smith ມີໃຫ້ເລືອກຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ, ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບຕົວຕາມຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້ງານ ໂດຍຜ່ານການຕັ້ງຄ່າຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ເຊິ່ງມີແຕ່ປະມານ 5 ຣາວ ເຖິງຫຼາຍກວ່າ 500 ຣາວ, ພ້ອມທັງອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ງານປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເລີ່ມຈາກຄຸນສົມບັດຂອງແຖບທີ່ເຄື່ອນທີ່ຕາມເສັ້ນທາງຖາວອນ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮຽນຮູ້ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງ, ແລະ ການດຶງນ້ຳໜັກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການອາດຈະນຳເອົາເກົ້າອີ້ເອີ້ມມຸມມາໃຊ້ຮ່ວມກັບອຸປະກອນກົດສອງດ້ານ ເພື່ອຈຳລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊົ້ນຂອງການຍົກນ້ຳໜັກແບບໂອລິມປິກ. ຄວາມຈິງທີ່ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງ (ປະມານ 53%) ຂອງຜູ້ທີ່ມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນລາຍງານວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຊ້ໃນໄລຍະຟື້ນຕົວ ຫຼື ເພື່ອກ້າວຂ້າມຈຸດທີ່ການພັດທະນາກາຍເປັນຄັ້ງຕົກ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອຸປະກອນນີ້ ຕາມການສຶກສາຂອງສະຖາບັນຝຶກອົບຮົມແບບເຕັມຮູບແບບ (Functional Training Institute) ໃນປີ 2023.

ປະໂຫຍດດ້ານຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມປອດໄພທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກ້າວໜ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ

ລະບົບແຖບນໍ້າໜັກທີ່ມີທາງນຳທາງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບລົງ 62% ເມື່ອທຽບກັບການໃຊ້ນໍ້າໜັກອິດສະລະ ສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ (ວາລະສານຟື້ນຟູການກິລາ, 2023). ລັກສະນະຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ແຖບຈັບອັດຕະໂນມັດ ແລະ ທາງນຳທາງທີ່ມີມຸມເອີ້ງ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄົນຊ່ວຍເບິ່ງແຍງ - ເປັນປັດໃຈສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍ ແລະ ນັກກິລາທີ່ຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບນິຍົມໃຊ້.

ການອອກແບບການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນເຄື່ອງ Smith ສຳລັບການຟື້ນຟູ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ສູງອາຍຸ

ນັກບຳບັດຟື້ນຟູຈຳນວນຫຼາຍຂຶ້ນກຳລັງຫັນມາໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ໃນການປິ່ນປົວຜູ້ປ່ວຍທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບຂໍ່ເຂົ່າ ຫຼື ການຈັດການກັບພະຍາດຖ່າຍແຂ້ວ. ເຫດຜົນ? ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ພຽງແຕ່ 1 ປອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວບຄຸມປະລິມານຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມາຮອດຂໍ່ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາໃນປີ 2022 ທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າ ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍທີ່ເຮັດການດຶງເຄເບີນັ່ງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍກົດຮ່ວມກັນໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໜ້າທີ່ ມີຄະແນນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 40 ເປີເຊັນ. ວິທີການນີ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສິ່ງທີ່ນັກອອກກຳລັງກາຍຈຳນວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າ ໂມເດວການຝຶກອົບຮົມແບບປັບໂຕ (adaptive training models), ເຊິ່ງການຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພນັ້ນ ສຳຄັນບໍ່ຕ່ຳກວ່າການສ້າງກ້າມ.

ປະສິດທິພາບໃນການນຳໃຊ້ພື້ນທີ່ ແລະ ການຜະສົມຜະສານຢ່າງມີຍຸດທະສາດໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮືອນ

ລະບົບເຄື່ອງ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ ທີ່ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍດ້ານການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຕ້ານທານ

ໃນປັດຈຸບັນ, ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງກຳລັງຫັນມາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສອງຢ່າງ ທັງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເຜາະຜະລານໄຂມັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ລຸ້ນສ່ວນຫຼາຍມາພ້ອມກັບອຸປະກອນເສີມຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງພายທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ຂ້າງ, ສາຍຕ້ານທານທີ່ແຂວນໄວ້, ແລະ ບາງລຸ້ນກໍມີພື້ນທີ່ໃຫ້ຄົນສາມາດລຸງຂຶ້ນລົງໄດ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບ HIIT ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງອື່ນ. ຕາມການສຳຫຼວດລ່າສຸດຈາກລາຍງານການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ 2024, ປະຊາຊົນເກືອບ 8 ໃນ 10 ຄົນທີ່ຊື້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນປີກາຍນີ້ ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມ ແລະ ເຜາະຜະລານໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ພ້ອມກັນ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ຜະລິດພະຍາຍາມພັດທະນາວິທີໃໝ່ໆ ເພື່ອລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງອຸປະກອນດຽວ.

ແນວໂນ້ມ: ຮູບແບບການອອກແບບແບບມົດູນ (Modular) ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດພື້ນທີ່ໃຊ້ງານໄດ້ເຖິງ 40% (ລາຍງານດ້ານເຕັກໂນໂລຊີອຸດສາຫະກຳອອກກຳລັງກາຍ, 2023)

ການວິສະວະກໍາທີ່ຄຳນຶງເຖິງພື້ນທີ່ໄດ້ປ່ຽນຮູບແບບການອອກແບບເຄື່ອງ smith. ໂຄງປະກອບທີ່ພັບໄດ້, ການຈັດເກັບນ້ຳໜັກທີ່ຊ້ອນກັນໄດ້, ແລະ ລະບົບຮອກທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ຜະໜັງສືໄດ້ຄອບງໍາຕະຫຼາດ—ການຈັດຕັ້ງແບບມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຊ່ວຍຫຼຸດພື້ນທີ່ໃຊ້ສອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍການປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍ. ແນວໂນ້ມນີ້ສະໜັບສະໜູນການຂະຫຍາຍຕົວປີຕໍ່ປີ 59% ໃນການຕິດຕັ້ງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢູ່ອາໄສໃນເຂດນະຄອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບພື້ນທີ່ຕ່ຳກວ່າ 50 ຕາເຊັງ.

ນຳໃຊ້ເກົ້າອີ້ປັບໄດ້ ແລະ ລະບົບຮອກເພື່ອການໂຫຼດຄ່ອຍໆ

ເກົ້າອີ້ຫຼັ່ນ (0°–85° ມຸມເອີ້ງ) ແລະ ຮອກເຄເບິນຄູ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ 72% ຖ້າທຽບກັບເກົ້າອີ້ຖາວອນ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້ເພີ່ມໂອກາດໃນການໂຫຼດຄ່ອຍໆໄດ້ 3.2 ເທົ່າ. ການຈັດເກັບທີ່ຕິດຕັ້ງມາພ້ອມສຳລັບຈານນ້ຳໜັກນ້ອຍ ແລະ ສາຍຮັດຍິງເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ດັ່ງທີ່ຢືນຢັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໆກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດ.

ຍຸດທະສາດ: ການຝຶກອົບຮົມແບບແຍກຕາມອາທິດໂດຍໃຊ້ຄວາມສາມາດອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ

ຜູ້ຍົກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຊ້ເຄື່ອງ smith ທີ່ປະຢັດພື້ນທີ່ໂດຍຜ່ານການແບ່ງແຍກໂຄງການ:

• ວັນທີ 1 : ການເຄື່ອນໄຫວແນວຕັ້ງ (ການກົດແບບຍົກຂຶ້ນ, ການດຶງຕົວຂຶ້ນ)
• ວັນທີ 3 : ລວດລາຍແນວນອນ (ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍບົດເພີ່ມກຳລັງເອວ, ການດຶງແບບຫັນກັບ)
• ວັນທີ 5 : ຄວາມເດັ່ນໜ້າຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ (ການຍ່າງຍົກ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ deadlift ທີ່ປັບປຸງ)
  ວິທີການນີ້ນຳໃຊ້ຄວາມຍືດຢຸ່ນດ້ານຊີວະກົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເຂດອອກກຳລັງກາຍ 12'x8' ເຊິ່ງນ້ອຍກວ່າ 41% ຂອງການຈັດຕັ້ງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍໂຕ