ການເລີ່ນໂນຍ Oval: ຂອງເລື່ອງທີ່ສະຫງົບແລະມີຜົນໄດ້ທີ່ດີໃນການເລີ່ນເສັ້ນຫຼາຍ

ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຮູບໄຂ່ເປັນວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ແລະ ເປັນມິດກັບຂໍ້ຕໍ່

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຮູບໄຂ່ເປັນຕົວເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຂໍ້ຕໍ່

ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງຮູບຊົງ ເມື່ອຄົນໃດແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາຈະປະສົບກັບກໍາລັງເທົ່າກັບປະມານ 2.5 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເອງ ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມອອກໃນປີກາຍນີ້. ແຕ່ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງຮູບຊົງໄຂ່ຫຼັງ ເຮັດວຽກໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ ເພາະວ່າມັນກະຈາຍຄວາມກົດດັນໄປທົ່ວທຸກໂຊມຕ່າງໆ ໃນຂະນະທີ່ຄົນລອຍຕາມເສັ້ນທາງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບອາການບິດເບົາ, ບາດເຈັບຈາກກິລາເກົ່າ ຫຼື ພຽງແຕ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນທີ່ອ່ອນແອ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແບບນີ້ ສາມາດປ່ຽນການແຂ່ງຂັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າຜົນປະໂຫຍດ.

ປຽບທຽບ ເຄື່ອງຈັກ ຮູບຊົງ ໄອວໍລ ກັບ ເຄື່ອງແລ່ນ, ລົດຖີບ ແລະ ຄົນຂີ່ປ່ອງ

ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຢູ່ແມ່ນດີເລີດ ສໍາ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເຂົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ໃນຂາ. ເຄື່ອງແລ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນກົດດັນ ຫນັກກວ່າ ແຕ່ມີການຕີຕໍ່ຕໍ່ຕໍ່ຕໍ່ຕໍ່ກັບຂໍ້ຕ່າງໆ. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃຊ້ເກືອບທຸກກົນຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ຫນ້າ ຢ້ານ, ແຕ່ການມີຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສໍາ ຄັນຫຼາຍ ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃດຜູ້ ຫນຶ່ງ ອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຫລັງ. ການເບິ່ງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ຈາກປີ 2024 ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງ Elliptical. ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງຮູບໄຂ່ຫຼັງນີ້ ບາງວິທີຫນຶ່ງ ສາມາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງອ່ອນແອ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທັງສອງແຂນ ແລະ ຂາຮ່ວມກັນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບຂໍ້ກວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນພື້ນທີ່ກາງທີ່ດີລະຫວ່າງປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ບົດບາດຂອງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ໍາ ໃນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແບບຍືນຍົງ

ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຂຶ້ນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການຂາດສະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຕອບສະ ຫນອງ ຄໍາ ແນະ ນໍາ aerobic ( 150+ ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມປານກາງ) ໂດຍບໍ່ໃຫ້ມີການລະລາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນທີ່ໄຫຼໄດ້ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແກນຫຼັກຂອງຄວາມແຂງແຮງຕະຫຼອດຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະ ສໍາ ລັບປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸສູງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ການເພີ່ມສຸຂະພາບແລະຄວາມທົນທານຂອງຫົວໃຈດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງ Oval ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ

ການ ຝຶກ ແອບ ແບບ ລົບ ຊັ້ນ ເຮັດ ໃຫ້ ຫົວ ໃຈ ມີ ສຸຂະພາບ ດີ ແລະ ມີ ຄວາມ ສາມາດ ທົນ ທານ

ເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ຫຼັງນີ້ ເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການຮັກສາ 70€85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຈະປັບປຸງຜົນຜະລິດຂອງຫົວໃຈ 15€20% (ວິທະຍາໄລ American College of Cardiology 2023) ການປະຕິບັດ gliding smoothly ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ aerobic ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ joint ຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຕອບສະຫນອງກັບການ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແຮງປານກາງໃນອາທິດ ທີ່ແນະນໍາໂດຍ WHO.

ການຕອບສະຫນອງຄວາມດັງແລະ VO2 Max ການປັບປຸງຈາກການປະຊຸມ 30 ນາທີ

ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ 30 ນາທີໃນ 6 - 8 METs ຈູດ 240 - 400 ແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ຫນອງ ຄວາມດັນຫົວໃຈຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຊຸມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພີ່ມ VO2 max - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຍຸຍາວ - ຂຶ້ນ 11% ພາຍໃນ 8 ອາທິດ. ຜູ້ໃຊ້ຍັງລາຍງານຄວາມທົນທານສູງກວ່າ 12% ໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກໍາ ປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫຼືຍ່າງໄລຍະໄກກວ່າ.

ການ ສຶກສາ ກໍລະນີ: ຜົນ ກໍາ ໄລ ຂອງ ພະຍາດ ຫົວ ໃຈ ຫລັງ ຈາກ ການ ຝຶກ ແອບ ຢ່າງ ຕໍ່ ເນື່ອງ 12 ອາທິດ

ໃນການທົດລອງໃນປີ 2024 ທີ່ມີຜູ້ໃຫຍ່ 75 ຄົນທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍໃຊ້ໂປໂຕຄອນໄລຍະເວລາ (ອັດຕາສ່ວນ 2: 1 ຂອງການເຮັດວຽກກັບການພັກຜ່ອນ) ໃນເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີການປັບຊັກ:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຫຼຸດລົງ 9.2 bpm
• ຄໍເລສເຕີຣໍ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ 18%
• ຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ 31%

86 ເປີເຊັນລາຍງານວ່າ ສາມາດເຮັດການທົດສອບທາງທາງອາກາດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນການຍ່າງ 1 ໄມລ໌, ເຊິ່ງໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງເຄື່ອງຈັກໃນການປັບປຸງລະບົບຫົວໃຈ.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຮ່ວມມືຂອງຮ່າງກາຍທັງ ຫມົດ ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໃນເຄື່ອງ Oval

ເຄື່ອງຈັກຮູບຊົງໄຂ່ຫຼັງ (ຍັງເອີ້ນວ່າຮູບຊົງຂາວ) ໂດດເດັ່ນໃນການໃຊ້ທັງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມກັນ. ຄູ່ມືແລະ pedals ການກະ ທໍາ ສອງຄັ້ງຂອງມັນສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສານງານເຊິ່ງເປີດໃຊ້ຂາ, glutes, quads, ແລະກ້າມເນື້ອໃນໃນ stride ດຽວ - ສະ ເຫນີການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານກວ່າອຸປະກອນ cardio ແບບດັ້ງເດີມ.

ການ ໃຊ້ ຮ່າງ ກາຍ ຂ້າງ ເທິງ ແລະ ຂ້າງ ລຸ່ມ ເພື່ອ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢ່າງ ເຕັມ ທີ່

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເມື່ອຄົນຍ້າຍແຂນ ແລະ ຂາຮ່ວມກັນ ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ພວກເຂົາຈະໃຊ້ເສັ້ນຜ້າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 30 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບໃສ່ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຢືນຢູ່ພຽງຢ່າງດຽວ. ການສຶກສາໃຫມ່ໆ ກ່ຽວກັບການກວດຫາເຊື້ອໄຟຟ້າ (EMG) ທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ເມື່ອປີກາຍນີ້ ໄດ້ເປີດເຜີຍຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເສອແຂນແບບປົກກະຕິ ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກປະມານ 78% ຂອງກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຂອງຕີນ ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກັນວ່າ glutes ບວກກັບປະມານ 2/3 ຂອງພື້ນທີ່ຫນ້າຂອງຫາງທີ່ເອີ້ນວ່າ anterior deltoids. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນຊີວິດຈິງ? ເບິ່ງຄືວ່າ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສານງານແບບນີ້ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງກໍາລັງແຮງ ທີ່ສາມາດນໍາໄປໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ດີ ຄິດເບິ່ງວ່າ ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ ທີ່ຈະຂັບຖົງສິນຄ້າຫນັກໆນັ້ນ ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ ຫຼື ເອົາຂັ້ນໄດໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ ຫມົດກໍາລັງໃຈຫມົດ.

ໃຊ້ ມື ແລະ ຄວາມ ຕ້ານ ທານ ເພື່ອ ເຮັດ ໃຫ້ ກ້າມ ຊີ້ນ ທີ່ ສໍາຄັນ ເຄື່ອນ ໄຫວ

ລະບົບດ້າມຈັບແບບໄດນາມິກປ່ຽນເຄື່ອງຮູບໄຂ່ໃຫ້ກາຍເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍການດັນ ແລະ ດຶງຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານ (ໂດຍປົກກະຕິ 10-30 ປອນ ສຳລັບຮຸ່ນທີ່ນຳໃຊ້ໃນເຊີງພາກພື້ນ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງ ແລະ ກ້າມທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ:

ກຸ່ມກ້າມ	ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ*
Latissimus Dorsi	58% MVC
Triceps Brachii	42% MVC
Erector Spinae	37% MVC

*ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກການວັດແທກກ້າມເນື້ອດ້ວຍໄຟຟ້າ ວາລະສານດ້ານວິທະຍາສາດກິລາ (2024)

ຈັບທີ່ຫມຸນໄດ້ຊ່ວຍຈຳລອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຢ່າງທຳມະຊາດ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຕຶງເຄັ່ງຂອງກ້າມເນື້ອໄວ້ໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ, ຕາມການຄົ້ນຄວ້າດ້ານຊີວະກາຍຍະພາບໃໝ່.

ການນຳໃຊ້ໂໝດເງຍຂຶ້ນ ແລະ ໂໝດໄລຍະເວລາ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດ

ການເພີ່ມມຸມເງຍຂຶ້ນເປັນ 15–20 ອົງສາ ຈະເຮັດໃຫ້ເນັ້ນໜັກໄປທີ່ກ້າມເນື້ອຕີນຫຼັງ ແລະ ຕີນໜ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ 22%. ການຈັບຄູ່ກັບໄລຍະເວລາຕ້ານທານສູງ 30 ວິນາທີ (80–90% ຄວາມພະຍາຍາມ) ຕາມດ້ວຍໄລຍະພັກຟື້ນ 90 ວິນາທີ ຈະສ້າງຄວາມຕ້ອງການທາງເມຕະບໍລິກ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ຕ່ຳໄວ້.

ເຄື່ອງອໍ໊າວເວີ້ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແທ້ບໍ? ການພິຈາລະນາຫຼັກຖານ

ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນການແທນທີ່ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍเฉพະເຈາະ, ເຄື່ອງອ໊ອຟເວີ້ນຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ 11 ກຸ່ມໃນອັດຕາຫຼາຍກວ່າ 30% MVC (ການຫົດຕົວສູງສຸດຕາມຈຸດປະສົງ) ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 5 ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບເດີນ-ວິ່ງ. ການວິເຄາະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ຢືນຢັນວ່າ ວິທີການທີ່ລວມເຂົ້ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະສານງານລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີກວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄວບຄຸມຫົວໃຈ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບແຍກຕ່າງຫາກ.

ການປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງອ໊ອຟເວີ້ນ HIIT

ການໃຊ້ພະລັງງານຄາລໍຣີຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນໃນເຄື່ອງອ໊ອຟເວີ້ນ

ການປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ຄວາມຊັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາສາມາດປັບຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໄໝ້ໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຕາມການພິຈາລະນາຂໍ້ມູນການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດຈາກ Healthline ໃນປີ 2023, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບສັ້ນໆ ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນສູງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບອີລິບຕິກ, ຈະເຜົາໄໝ້ແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 15% ສົມທຽບກັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ເອົາຕົວຢ່າງຄົນໜຶ່ງທີ່ໜັກປະມານ 160 ປອນ. ພວກເຂົາຈະເຜົາໄໝ້ແຄລໍຣີປະມານ 270 ໜ່ວຍ ໂດຍການຂີ້ເຄື່ອງໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ແຕ່ຖ້າເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນໄວໆ ຫຼື ປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ສູງຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຕົວເລກນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະມານ 340 ແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໄໝ້ແທນ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ບໍ່ວ່າຜູ້ໃຊ້ຈະຕ້ອງການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ຫຼຸດລົງໄດ້ ຫຼື ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍໜັກຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບໃໝ່ຕາມກົງກັບການເຜົາໄໝ້ຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄຮ້ເຂັ້ມຂັ້ນສູງ (HIIT) ເພື່ອການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງໄວວາ

ການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ຢູ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີດນັ້ນມີປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ EPOC, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາຍັງຄົງໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຢູ່ແມ້ວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍຈົບໄປແລ້ວ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Science Focus ປີ 2018 ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໄລຍະເວລາເຂັ້ມຂຸ້ນ (HIIT) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນບໍລິເວນທ້ອງໄດ້ດີກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄອນຕິນູອັດທຳມະດາເຖິງ 28 ເປີເຊັນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະປະກອບດ້ວຍ: 45 ວິນາທີຂອງການວິ່ງໄວເມື່ອຫົວໃຈເຕັ້ນທີ່ປະມານ 80% ຂອງອັດຕາສູງສຸດ, ຕາມດ້ວຍ 90 ວິນາທີໃນການພັກຟື້ນຫາຍໃຈ. ຖ້າຄົນໜຶ່ງປະຕິບັດຕາມການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານ 3 ເດືອນ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 36%, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາກ້ຽງກ້າມໄວ້ໄດ້ເກືອບທັງໝົດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍກຳລັງແຮງ ຫຼື ຮູບຮ່າງກ້ຽງກ້າມ.

ການວິເຄາະແນວໂນ້ມ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ HIIT ຢູ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຄອນຕິນູອັດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ

ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2021 ມາ, ຜູ້ຝຶກອົບຮົມທົ່ວປະເທດລາຍງານວ່າໄດ້ເຫັນຄົນປະມານ 40% ຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີດໃນໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍ. ເຫດຜົນ? ຄົນຕ້ອງການຈະແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາເສຍຫາຍ. ດຽວນີ້ມີປະມານ 22% ຂອງການອອກກຳລັງກາຍທຸກຄັ້ງໃນໂຮງງານອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ HIIT ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ. ນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດເຈັບແຕ່ຍັງໃຫ້ການເຜົາຜານໄຄລໍຣີຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການ. ການສຶກສາກໍສະໜັບສະໜູນສິ່ງນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຄົນຈະຢູ່ກັບໂປຼແກຼມ HIIT ໄດ້ດົນຂຶ້ນຍ້ອນພວກເຂົາເຫັນການປ່ຽນແປງໄວຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ບໍ່ແປກໃຈທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງວິທີການຫຼາຍຄົນໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນປັດຈຸບັນ.

ການສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຕົວຈາກບາດເຈັບ ແລະ ສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຍາວ ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີ

ການອອກແບບທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ

ເຄື່ອງອໍວ້າລ໌ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະທົບແບບຕັ້ງຂອງຂາເຮົາ ເຊິ່ງພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບເວລາວິ່ງ ຫຼື ລຳໂດດ, ແລະ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ເທົ້າ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ເອວໄດ້ປະມານ 40% ຕົວຢ່າງກັບເຄື່ອງວິ່ງສະແດງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Biomechanics ປີ 2022. ການເຄື່ອນໄຫວຮູບຮີດຂອງເຄື່ອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລຽບ smoother ທັງໝົດ, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ຈຶ່ງບໍ່ເກີດການບິດເຄື່ອນຢ່າງທັນໃດເຊັ່ນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກບັນຫາເສັ້ນເອັນ, ມັກຈະພົບວ່າເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບບັນດາພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢູ່ແລ້ວ.

ຫຼັກຖານທາງດ້ານການແພດກ່ຽວກັບເຄື່ອງອໍວ້າລ໌ໃນໂຄງການຟື້ນຟູ

ໃນປີ 2023 ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາຈາກ 17 ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ພວກເຂົາພົບເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງອໍ໊າວເອວຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ 22% ສຳລັບການຟື້ນຕົວເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງເດີນ. ລະດັບຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງປະມານ 34%, ເຊິ່ງຖືວ່າດີຫຼາຍ. ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຜູ້ປ່ວຍກໍດີຂຶ້ນ 28%. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງອໍ໊າວເອວເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍປັບໄລຍະກ້າວຂອງພວກເຂົາ ແລະ ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ພວກເຂົາປະເຊີນ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ປ່ວຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ ແລະ ຄ່ອຍໆພັດທະນາໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອໄປຕາມການ. ແລະ ວິທີການຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປນີ້ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍເມື່ອເນື້ອເຍື່ອຕ້ອງການການຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບພາລະຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄຳໃຫ້ການຂອງຜູ້ປ່ວຍ: ການກັບຄືນໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ

ຕາມການສຳຫຼວດໃນປີ 2024 ທີ່ຜ່ານມາ ເຊິ່ງເບິ່ງຈາກ 450 ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແທນຂໍ້ເຂົ່າ ປະມານ 8 ໃນ 10 ຄົນ ໄດ້ກ່າວວ່າ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີນັ້ນ ແມ່ນຈຳເປັນຫຼາຍ ໃນການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບມາມີກຳລັງໃນຂໍ້ເຂົ່າອີກຄັ້ງ ໂດຍບໍ່ເຈັບຂໍ້ເຂົ່າຂຶ້ນມາອີກ. ມີຜູ້ໜຶ່ງໄດ້ບອກນັກຄົ້ນຄວ້າວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດຮັກສາໃຫ້ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮັບກັບການກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າໃໝ່ຂອງຂ້ອຍ ເຊິ່ງເມື່ອກ່ອນມັນເຈັບຫຼາຍ". ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກຟື້ຟູຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍຄົນ ໄດ້ເລີ່ມແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຮູບຮີ ເປັນເວລາສັ້ນໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ ພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດ. ພວກເຂົາເຫັນວ່ານີ້ເປັນການຊອກຫາຈຸດກາງທີ່ດີລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມປອດໄພ ແລະ ຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງເໝາະສົມ.