Kodėl elipsinė mašina tinka visiems fiziniams poreikiams

Mažo poveikio dizainas: kaip elipsiniai treniruokliai apsaugo sąnarius, siūlydami veiksmingas treniruotes

Mokslas už sklandaus slydimo judesio ir sąnarius tausojančios mechanikos

Elipsiniai treniruokliai juda sklandžiai apvaliu modeliu, panašiu į vaikščiojimą ar bėgimą, tačiau be stiprių smūgių, kai pėdos atsitrenkia į žemę. Šis prietaisas iš esmės pašalina tai, ką žmonės vadina žemės reakcijos jėgomis, būdingomis veikloms, kurios susijusios su stipriais smūgiais, o tai reiškia mažesnį slėgį sąnariams, tokiems kaip kelio, klubo ir čiurnos. Tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti sąnarių suspaudimą apie 40 procentų, lyginant su įprastine bėgimo takeliu treniruote. Kadangi šie prietaisai turi fiksuotus pėdų judėjimo takus, jie padeda tinkamai išlaikyti kelius tiesia linija treniruotės metu. Tai neleidžia sukimosi judesiui, kuris dažnai įtempia raiščius treniruočių metu.

Sąnarių apkrovos palyginimas: Elipsinis treniruoklis prieš bėgimą ir kitas aukštos apkrovos treniruotes

Tyrimai rodo, kad treniruotis elipsine treniruote kelia apie 33 procentais mažesnę apkrovą kelio sąnariams, palyginti su bėgimu ant bėgimo takelio, remiantis 2023 m. įrangos vertinimais. Bėgant, kiekvieną kartą atsistoja ant kojos, sąnariai patiria apkrovą, lygią dviejų ar trijų kartų žmogaus kūno svoriui. Elipsinė veikia kitaip, nes kojos beveik visą judesio ciklą liečiasi prie pedalų. Žmonėms, sergantiems osteoartritu, ar tiems, kurie atsigina po senesnių sąnarių traumų, šis skirtumas yra gana svarbus. Keli rehabilitacijos programų rekomenduoja naudoti elipsines treniruotes vietoj bėgimo, remdamiesi tyrimų rezultatais, gautais klinikose.

Žingsnio ilgio ir varžos optimizavimas, siekiant sumažinti apkrovą kelio ir klubo sąnarims

Dauguma elipsinių treniruoklių siūlo 16–22 colių reguliuojamą žingsnio ilgį, kad atitiktų natūralius judėjimo modelius. Trumpesni žingsniai (18–20 colių) su vidutinio lygio varža sumažina klubų sulenkimo kampus 15–20 laipsnių lyginant su bėgimu, žymiai mažindami slėgį ant juosmens nugaros smegenų. Ekspertai rekomenduoja išlaikyti varžą žemiau 6 lygio reabilitacijos tikslais, tuo pačiu palaikant 120–140 žingsnių per minutę siekiant kardiovaskulinių naudų.

Kardiovaskulinės ir viso kūno treniravimo nauda dėl elipsinio treniravimosi

Širdies ritmo palaikymas su mažu apkrovimu: idealu širdies sveikatai

Elipsiniai treniruokliai leidžia žmonėms pasiekti širdies ritmą, atliekant kardio treniruotes, 70–85 % nuo jų maksimumo, nesukurdami per didelės apkrovos sąnariams. Pagal 2023 m. žurnale „Journal of Sports Medicine“ paskelbtus naujausius tyrimus, sklandus slydimo judesys iš tikrųjų sudegina apie 8,2 kalorijų kiekvieną minutę, kas yra gan panašu į tai, ką žmogus sudegina bėgdamas, tačiau su apie 35 % mažesniu slėgiu ant kelių. Dėl to daugelis žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu ar atsigaudinčių po širdies problemų, šiuos prietaisus laiko itin naudingais. Nuolatinis judėjimas padeda saugiau nei kitų pratimų metu padidinti VO2 maksimalias reikšmes. Kai kurie naujesni prietaisai dabar aprūpinti funkcijomis, kurios jungiasi prie širdies ritmo monitorių ir automatiškai keičia varžos lygį, kad žmogus didžiąją laiko dalį išliktų rekomenduojamoje fizinės veiklos zonoje.

Dvigubo veikimo rankenos ir nuolydžio funkcijos viršutinei ir apatinei kūno daliai įtraukti

Elipsiniai treniruokliai tampa kur kas daugiau nei kojų treniruokliais, kai jie apima judančius rankenų laikiklius ir reguliuojamus nuolydžio elementus. Šios rankų svirtys tikrai puikiai ištempta pečius, tricepsus ir nugaros sritį, sudegindamos apie 15–20 procentų daugiau kalorijų nei pratimai, kurie veikia tik apatinę kūno dalį, kaip rodo paskutinių metų ACE paskelbti tyrimai. Kai vartotojai nuolydį reguliuoja nuo 10 iki 20 laipsnių, apkrova natūraliai pasislenka tarp keturgalvių šlaunies raumenų ir šlaunies galinių raumenų, panašiai kaip tikruose kalnų kopimo pratimuose. Skirtingų raumenų grupių perjungimo galimybė paaiškina, kodėl tiek daug sporto klubų renkasi šiuos prietaisus, nepaisant jų didesnės kainos lyginant su paprastais bėgimo takais ar stacionariais dviračiais.

Maksimalus kalorijų sudeginimas: elipsinių efektyvumo palyginimas su Bėgimo takelis ir stacionariu dviračiu

Mašinos tipas	Vid. sudegintų kalorijų skaičius (30 min.)	Sąnarių apkrovos lygis	Angažuojamos raumenų grupės
Elipsinis	270–400	Mažas	Viso kūno
Bėgimo takelis	300–500	Aukštas	Apatinės kūno dalies
Stacionarus dviratis	200–350	Vidutinis	Apatinės kūno dalies

Elipsės pranašesnės už stacionariusius dviračius dėl 22 % didesnio kalorijų sudeginimo ir jų efektyvumas lygus bėgamojo takelio efektyvumui naudotojams, sveriantiems mažiau nei 160 svarų. Dvikrypčio pedaliavimo funkcija padidina apkrovą 12 %, nekenkiant sąnariams, rodo 2023 m. atlikto metabolinio tyrimo duomenys.

Prisitaikymas visų lygių sportininkams: nuo pradedančiųjų iki pažangiausių

Reguliuojamas pasipriešinimas ir nuolydis leidžia derinti individualius, mastelinius treniruočių kompleksus

Daugelis žmonių nesuvokia, kokie iš tiesų pritaikomi elipsiniai treniruokliai gali būti. Šie prietaisai leidžia žmonėms reguliuoti varžos lygius ir nuolydžio nustatymus pagal savo fizinį pasirengimą – tai yra itin svarbu, kaip mano 78 procentai sporto salės instruktorių, dirbant su grupėmis, turinčiomis skirtingas gebėjimų lygius. Paimkime neseniai atliktą eksperimentą, kuriame buvo pastebėta, kad kontoros darbuotojų, kurie retai sportuodavo, širdies sveikata padidėjo beveik 27 procentų, per tris mėnesius kiekvieną savaitę palaipsniui didinant varžą po 10 procentų. Tai, kas daro šiuos prietaisus ypatingus, yra sklandus slydimo judesys, apsaugantis sąnarius intensyvių treniruočių metu. Šis švelnus judesių modelis puikiai tinka žmonėms, atsigaudantiems po gimdymo, ar tiems, kurie kovoja su reumatoidiniu artritu ir reikia mažo poveikio fizinei veiklai, tačiau vis tiek nori save fiziškai išmėginti.

Nuo pradedančiojo iki elitinio: tikri pasaulinės praktikos pavyzdžiai apie pažangą naudojantis elipsiniu treniruokliu

Atvejų tyrimai atskleidžia elipsinio treniruoklio universalumą:

• Pradžios lygio : 65+ naudotojų sumažino kritimo riziką 19 %, naudodamiesi žemos varžos, kasdienėmis 20 minučių treniruotėmis.
• Sportininkams : Maratono bėgikai padidino laktato slenksčio ribą 14 %, atlikdami intervalines treniruotes dideliame nuolydyje.
  Ši mastelio keitimo galimybė kyla iš biomechaniniu požiūriu efektyvių judesių modelių, kurie pažangos metu mažina traumų riziką.

Intervalinės treniruotės: Ištvermės ir intensyvumo stiprinimas laikui bėgant

Elipsinis treniruoklis tikrai išsiskiria atlikdamas intervalinį treniravimą. Dauguma žmonių kaitomis daro 30 sekundžių trukmės staigius tempus, pasiekdami apie 85 % nuo savo maksimalaus širdies plakimo dažnio, o po to ilgesnį 90 sekundžių pertraukos laikotarpį, kad atgautų kvapą. Pagal 2023 m. „Journal of Sports Medicine“ paskelbtus tyrimus, tokio tipo treniruojantys žmonės sudegina apie 22 procentais daugiau kalorijų nei tie, kurie laikosi pastovaus karjeros būvio. Be to, daugelis praneša, kad jiems atrodo, jog jie mažiau sunkiai treniruojasi, nepaisant geresnių rezultatų. Tiems, kurie nori dar labiau pažengti, yra elipsiniai treniruokliai su specialiais dvigubos veiklos rankenomis, kurios įtraukia visą kūną. Šie modeliai aktyvina apie 15 % daugiau raumenų skaidulų nei įprastas bėgimo takelio bėgimas, todėl puikiai tinka bet kam, kas nori išsamiau pasitreniruoti nesukeldamas papildomo sąnarių apkrovimo.

Reabilitacija, prieinamumas ir ilgalaikė naudotojo sauga

Elipsinio treniruoklio vaidmuo po traumų atsigavime ir reumatoidinio artrito valdyme

Elipsiniai treniruokliai padeda sumažinti sąnarių apkrovą, tuo pačiu leidžiant žmonėms atlikti svarbius judėjimo modelius, reikalingus po traumos ar operacijos. Tyrimai dar 2018 m. taip pat parodė gana įspūdingus rezultatus. Apie 40 procentų žmonių, sergančių artritu, kurie naudojo šiuos prietaisus mažo poveikio treniruotėms, po apie šešių savaičių pastebėjo gerėjantį sąnarių judėjimą. Kuo jie skiriasi nuo įprastų bėgimo takų? Na, jie slysta, o ne kelia stiprią apkrovą, todėl nėra nemalonaus kulno smūgio, kuris gali labai paveikti kelius. Taip pat bėgimas kelio sąnarius apkrauna apie 2,5 karto daugiau nei vaikščiojimas. Dėl to daugelis fizinio aktyvumo terapeutų siūlo šiuos prietaisus žmonėms, atsigaudantiems po kryžminio raiščio plyšimo ar klubo protезavimo operacijos. Reguliuojamas žingsnio ilgis leidžia naudotojams pritaikyti treniruotę pagal tai, ką jų kūnas gali išlaikyti konkrečiu metu.

Elipsinių treniruoklių naudojimas vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir asmenims, turintiems judėjimo sunkumų

Remiantis 2021 m. CDC duomenimis, apie dvi trečiosios žmonių, vyresnių nei 65 metų, tikrai rūpinasi savo sąnarių apsauga, treniruodamiesi. Dėl to elipsinės treniruoklės šiais laikais tapo tokios populiarrios. Jos suteikia gerą stabilumą tiems, kurie tobulina pusiausvyrą, tuo pat metu atlikdami pakankamai geros kardio treniruotes. Daugelis šiuolaikinių elipsinių treniruoklių turi didelius pėdų padus su slidžių paviršių prevencijos tekstūromis, kad būtų išvengta slydimų treniruotės metu. Be to, dažniausiai yra fiksuotos turėklai, kurie padeda tiems, kam gali kilti sunkumų dėl kojų jėgos ar judumo problemų. Kai kurios versijos netgi turi nuolydžius priekyje ir sėdynes, kurios gali pasukti, todėl neįgaliesiems vežimėliu naudoti šias treniruokles tampa žymiai lengviau. Šios savybės iš tiesų atitinka JAV Neįgaliųjų teisių aktą (Americans with Disabilities Act), todėl sporto klubai gali aptarnauti visų tipų klientus be jokių problemų.

Išmanios funkcijos ir integruoti saugos patobulinimai šiuolaikinėse elipsinėse treniruoklėse

Naujausi elipsiniai treniruokliai yra aprūpinti funkcijomis, kurios skirtos užtikrinti naudotojų saugą treniruotės metu. Daugelis modelių automatiškai reguliuoja varžą pagal treniruojamojo našumą, kas padeda išvengti per didelio krūvio, kai pasireiškia nuovargis. Širdies ritmo stebėjimo sistemos glaudžiai bendradarbiauja su integruotais treniruočių programomis, kad palaikytų saugų intensyvumą visą kiekvienos sesijos trukmę. Tai ypač svarbu žmonėms, atsigaudinčiems po širdies problemų ir turintiems griežtai kontroliuoti savo fizinį krūvį. Kai kurie gamintojai sukūrė specialius rankenos, kurios juda kartu su kūno natūraliais judesiais. Pagal neseniai parengtus tarptautinius standartus ISO, šios ergonomiškos konstrukcijos sumažina peties apkrovos riziką apie 30 %, lyginant su senesniais fiksuotais rankenų tipais. Šios naujovės reiškia, kad sportuojantys asmenys gali tolygiai treniruotis nesibaimindami traumų nepriklausomai nuo jų fizinio pasiruošimo lygio.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo elipsiniai skiriasi dėl savo mažo poveikio dizaino?

Elipsės treniruokliai siūlo sklandų, apvalų judesį, kuris sumažina žemės atoveiksmio jėgas, mažina sąnarių apkrovą ir neleidžia susidaryti raiščių įtempimui.

Kaip elipsės treniruokliai lyginasi su bėgimu, kai kalba eina apie sąnarių apkrovą?

Elipsės treniruokliai suteikia apie 33 % mažesnę kelio sąnario apkrovą nei bėgimas, todėl yra palankus pasirinkimas tiems, kuriuos neramina sąnarių sveikata.

Ar elipsės treniruokliai gali palaikyti visų lygių fizinį rengimą?

Taip, elipsės treniruokliai leidžia vartotojams reguliuoti varžos ir nuolydžio nustatymus, suteikiant proporcingai suderintas treniruotes, tinkamas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.

Ar elipsės treniruokliai yra veiksmingi kalorijų sudeginimui, lyginant su kitais karđio treniruokliais?

Elipsės treniruokliai prilygsta bėgimo takų efektyvumui ir sudegina daugiau kalorijų nei stacionarūs dviračiai, ypač dėl galimybės įtraukti visą kūną į treniruotę.

Ar elipsės treniruokliai saugūs žmonėms, sergantiems artritu, ar atsigauliantiems po traumų?

Taip, dėka žemo poveikio konstrukcijos, elipsės treniruokliai yra idealūs atsigavimui po traumų ir artrito valdymui, nes mažina sąnarių apkrovą.