Эллиптик машин ямар ч биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой

Цөөн нөлөө үзүүлэх загвар: Эллипсэн машин яаж үенийг хамгаалж, илүү үр дүнтэй дасгал хийлгэдэг вэ?

Гладинг хөдөлгөөний гладилсан хөдөлгөөний шинжлэх ухаан ба үенийг хамгаалах механизм

Эллипс тэжээлийн машин нь хүн алхах эсвэл гүйх үед гардаг шиг жигд дугуй хөдөлгөөнтэй байдаг боловч хөл газарт мөргөх цохилтыг үүсгэдэггүй. Энэ төхөөрөмж нь хүнд хөдөлгөөнт үед үүсдэг газрын харилцан үйлчлэлийн хүчийг арилгаж, үе, тавхай, булчинд илүү их даралт учрахыг бууруулдаг. Судалгаа нь энэ нь ердийн бягуулагын дасгалтай харьцуулахад үений шахалтыг ойролцоогоор 40 хувиар бууруулж болохыг харуулсан. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь хөлний хөдөлгөөний тодорхой замыг тодорхойлж өгдөг тул дасгал хийх үед үеийг зөв байрлалд байлгахад тусалдаг. Энэ нь дасгал хийх явцад холбогч эдийг сунгах хандлагатай эргэлтийн хөдөлгөөнийг саатуулдаг.

Үений стрессыг харьцуулах: Эллипс тэжээл vs Гүйх болон өндөр цохилттой бусад дасгалууд

Судалгаанууд нь эллипсэн тэргүүний машиныг ашиглах нь бягуулагчийн машин дээр гүйхтэй харьцуулахад өвдөгт 33 хувийн бага ачаалал өгдөг байна гэж харуулсан бөгөөд энэ нь 2023 оны тоног төхөөрөмжийн үнэлгээнд үндэслэсэн юм. Хүн гүйх үедээ бүхээгүүр болгоны суналт нь биеийн жингээс хоёр, гурван дахин их хүчээр нөлөөлдөг. Эллипсэн тэргүүний машин өөрөөр ажилладаг нь хөл чинь хөдөлгөөний туршид бараг тасралтгүй пэдэлтэй хүрээлэн оршдогт оршино. Остеоартриттай тэмцэж буй эсвэл хуучин үеийн гэмтлээсээ сайжирч буй хүмүүст энэ ялгаа нь ихээхэн чухал болдог. Эмнэлгийн судалгааны үр дүнгээр олон сэргээн засах програм эллипсэн тэргүүний машинд гүйхээс илүүтэйгээр зөвлөж байна.

Өвдөг, бүсэлхийн ачааллыг багасгахын тулд алхмын урт, эсэргүүцлийг тохируулах

Эллипс тойрогчид ихэвчлэн байгалийн алхах хөдөлгөөнтэй таарах 16–22 инчийн тохируулагддаг алхамын урттай байдаг. Авах алхам бага (18–20 инч), дунд зэргийн эсэргүүцэл нь гүйхтэй харьцуулахад биеийн доод хэсгийн 15–20 градусын налалтыг бууруулж, нурууны доод хэсэгт учирч буй даралтыг эрс бууруулдаг. Эмчид сэргээн засах зорилгоор эсэргүүцлийг 6-р түвшинд доош байлгахыг зөвлөдөг бөгөөд цусны эргэлтийн ашиг олохын тулд минутанд 120–140 алхам хадгалж байхыг зөвлөдөг.

Эллипс тойргичоор сургууль хийхэд зүрх судас, бүх биеийн бэлтгэл хийх ашиг

Зүрхний эрүүл мэндэд тохиромжтой: Бага ачаалалтайгаар зүрхний цохилтыг өндөр түвшинд хадгалах

Эллипс тэлэгч нь хүмүүсийн зүрхний цохилтыг аэробик дасгалын үед дээд хязгаараасаа 70-85 хувь хүртэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгох боловч үе чөмөгт их ачаалал өгөхгүй. 2023 онд Спортын анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгааны мэдээллээр, энэ гладкийн хөдөлгөөн нь минутанд дунджаар 8,2 калори шатаах бөгөөд энэ нь гүйх үед шатдаг калоритой ойролцоо байдаг ч өвдөгт үзүүлэх даралт нь 35% бага байдаг. Ийм учраас их даралттай, зүрхний асуудалтай хүмүүс эдгээр тоног төхөөрөмжийг маш их ашигладаг. Хүн байнга хөдөлж байвал VO2 max түвшингээ бусад дасгалуудтай харьцуулахад илүү аюулгүй байдлаар сайжруулдаг. Одоо гарч байгаа зарим шинэ төхөөрөмжүүд зүрхний цохилтын монитортой холбогдож, эсэргүүцлийн түвшинг автоматаар өөрчилдөг функцтэй ирдэг.

Дээд ба доод биеийг идэвхжүүлэх хоёр үйлдэлтэй баринасыг налуулах боломж

Элипстик машин нь хөдөлгөөнтэй гараа, уян хатан байдлыг өөрчлөх боломжтой юм. Энэ гарны дасгалууд нь нуруу, трицепс, эрхтний бүсийг маш сайн хөдөлгөөнд оруулж, өнгөрсөн жил ACE-ийн гаргасан судалгаагаар зөвхөн доод талыг чиглэсэн дасгалуудаас 15-20 хувиар илүү калори шатаадаг. Хэрэглэгч 10 градус хүртэл 20 градус хүртэлх булангийн өнцгийг тохируулбал, дасгал хөдөлгөөн нь бодит уул дээр авирах үеэр тохиолддогтай адил дөрвөн толгой, булангийн булангийн хооронд онцлогтой хувирах болно. Өөр өөр булчингийн бүлэг хооронд шилжих чадвар нь яагаад маш олон спорт заалтууд эдгээр машинуудыг үндсэн гүйлтийн машин эсвэл байлдааны дугуйтай харьцуулахад илүү өндөр үнэтэй байдаг хэдий ч тэдгээрийг нийлүүлж байгаа нь тодорхой юм.

Калори түлшний хэмжээг хамгийн ихээр нэмэгдүүлэх: Эллиптикийн үр ашгийг Treadmill болон байнга байлдах дугуй

Машинны төрөл	Дээрх үзүүлэлт Цахилгаан хэрэглээ (30 минут)	Хамтарсан нөлөөллийн түвшин	Идэвхжсэн булчингийн бүлгүүд
Эллипс	270 - 400	Бага	Бүтэлхтэн
Treadmill	300–500	Их	Бага бие
Тогтвортой велосипед	200-€ 350	Дунд шатны	Бага бие

Эллиптик нь калориг шатаахад 22 хувиар байнгын дугуйгаас илүү, 160 фунт хүртэлх жинтэй хэрэглэгчдэд гүйлтийн машинтай тэнцэх чадвартай байдаг. Хоёр чиглэлд хөдөлгөөн хийх боломжийг нь 2023 оны бодисын солилцооны судалгаагаар хамтарсан аюулгүй байдлыг хөндөхгүйгээр 12%-ийн хүчдэлийг нэмэгдүүлнэ.

Багшгаас эхлээд өндөр зэргийн тамирчид хүртэлх бүх төрлийн тамирчдад тохирох боломжтой

Тохирсон эсэргүүцэл, уян хатан нь тохируулсан, хэмжээнд хүрэх боломжтой дасгалжуулалт хийх боломжийг олгодог

Ихэнх хүмүүс эллиптик хэлбэрүүд ямар их тохируулж болох юм бэ гэдгийг ойлгодоггүй. Эдгээр машин нь биеийн тамирын сургагчдын 78 хувь нь өөр өөр чадвартай багштай ажиллахдаа маш чухал гэж үздэг. Сүүлийн үеийн туршилт дээр жирэмсэн дасгал хийдэг албан хаагчдын зүрхний эрүүл мэнд 27 хувь өссөн нь гурван сарын турш долоо хоног бүр 10 хувиар тэсвэртэй байдлыг бага зэрэг нэмэгдүүлсний дараа илэрсэн. Эдгээр машин нь маш их хөдөлгөөнд оролцох үед буудлыг хамгаалахын тулд тайван шугамаар нисдэг. Энэ тайван хөдөлгөөн нь төрүүлэгт өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнө

Ээлжит машин дээр хөгжих бодит жишээ

Жишээ нь, эллиптикийн олон талт байдлыг илрүүлжээ.

• Эхлэгчид : 65-аас дээш насны хэрэглэгчид өдөрт 20 минутын бага хүчтэй сурах ажиллагааны тусламжтайгаар унах эрсдлийг 19% -иар бууруулсан.
• Спортын тамирчид : Марафон гүйгчдийн хувьд өндөр урд талын хоорондын дасгал хийхээр лактатын хэмжээг 14% -ээр нэмэгдүүлсэн.
  Энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвар нь биомеханик аргаар үр дүнтэй хөдөлгөөний хэлбэрээс гаралтай бөгөөд энэ нь хөгжлийн үеэр гэмтлийн эрсдлийг багасгаж өгдөг.

Цаг хугацааны дараа тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх

Эллипс тойрог нь интервалын дасгал хийхэд бодитоор илүү сайн үр дүнтэй ажилладаг. Ихэнх хүмүүс ойролцоогоор зүрхний хамгийн их цохилтын 85% хүртэлх түвшиндээ 30 секундын тасралттай дасгал хийж, дараа нь амьсгаа авахын тулд 90 секундын удаан зогсолттой байдаг. 2023 онд Спортын эм шинжилгээний сэтгүүлд нийтлэгдсэн зарим судалгаагаар ийм аргаар дасгал хийсэн хүмүүс тогтмол кардио дасгал хийсэн хүмүүсээс ойролцоогоор 22% илүү калори шиддэг байна. Төвөгтэй бусад хэсэгт илүү сайн үр дүн гаргаж байгаа хэдий ч дасгал хийснийг бага мэдрэх болно гэж олон хүмүүс хэлдэг. Хэрэв та илүү өндөр түвшинд очихыг хүсвэл бүх биеийг ажиллуулах тусгай хоёр үйлдэлтэй барилгатай эллипс тойргууд байдаг. Эдгээр загварууд ердийн бягуулагч дээр гүйхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 15% илүү булчингийн ширхэгийг идэвхижүүлдэг тул үе чөлөөнд нэмэлт ачаалал өгөхгүйгээр илүү бүрэн бүтэн дасгал хийхийг хүсэж буй хүмүүст маш тохиромжтой.

Сэргээн засал, Хангадаг чадвар, Боловсронгуй хугацааны хэрэглэгчийн аюулгүй байдал

Гэмтэл авсны дараа эдгэрэх, артритын удирдлаганд эллипс тойргийн үүрэг

Эллипс тэсрэх төхөөрөмж нь гэмтэл эсвэл мэс заслын дараа шаардлагатай хөдөлгөөний загваруудад хүмүүсийг хичээллүүлэх боломжийг олгох явцад үе мөчид учруулах стрессыг багасгадаг. 2018 онд хийгдсэн судалгаа ч гэсэн маш сайн үр дүн гаргасан байна. Артритай ойролцоогоор 40 хувь нь эдгээр машинуудыг бага нөлөөтэй дасгал хийхэд ашигласны дараа зургаан долоо хоногийн дараа үе мөчний хөдөлгөөн сайжирсаныг анзаарч байжээ. Эдгээр нь ердийн бягуулагч тэсрэх төхөөрөмжөөс юугаараа ялгаатай юм бэ? Тэд алхаад биш, гулсаж ажилладаг тул өвдөгнийг ихэд гэмтээж болох муу талын хүч чангаар нөлөөлөх үйл явц үүсэхгүй. Азлаж байх нь чин алхахтай харьцуулахад өвдөгт 2.5 дахин илүү стресс үзүүлдэг. Иймээс ихэвчлэн физик эмчилгээний эмч нар ACL-ийн шөрмөст булангийн руйцах, буюу өвдөгний орлуулга мэс заслын дараа эдгээр төхөөрөмжийг санал болгодог. Тохируулах боломжтой алхмын онцлог нь хэрэглэгчдэд биеийнхээ төлөв байдлаас хамааран дасгалдаа өөрчлөлт оруулах боломжийг олгодог.

Ахимаг настнууд болон хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүсийн эллипс тэсрэх төхөөрөмж ашиглах

2021 оны CDC-ийн мэдээллээр 65-аас дээш насны хүмүүсийн гуравны хоёр нь биеийн тамирын явцад буудлыг хамгаалахыг маш их анхаардаг. Тийм ч учраас эллипстик машин сүүлийн үед маш алдартай болсон. Тэд тэнцвэрт байдлыг хадгалахын зэрэгцээ сайн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст сайн тогтвортой байдлыг өгдөг. Орчин үеийн олон эллиптик хөлөгт маш том хөлтэй платформ байдаг бөгөөд энэ нь дасгалжуулгын үеэр тайлахгүйн тулд хатуу хувцаслагддаг. Мөн хөл нь хүчтэй, хөдөлгөөнтэй хүндрэлтэй болзошгүй хүмүүст тусалдаг тогтмол хашаа байдаг. Зарим хувилбаруудад өмнө нь суурьшдаг, эргэж болдог суудал байдаг. Эдгээр онцлог нь Америкчуудын хөгжлийн бэрхшээлтэй тухай хуулийн шаардлагыг хангасан тул спорт заалтууд бүх төрлийн үйлчлүүлэгчдэд ямар ч асуудалгүйгээр үйлчлэх боломжтой.

Орчин үеийн эллиптик машин дээр зориулсан ухаалаг шинж чанар, аюулгүй байдлыг сайжруулах

Сүүлийн үеийн эллипсэн тэргүүд нь хэрэглэгчдийг дасгал хийх үед аюулгүй байлгах зориулалттай онцлог шинж чанаруудтай ирдэг. Олон загварууд хэрэглэгчийн гүйцэтгэлд үндэслэн эсэргүүцлийг автоматаар тохируулдаг бөгөөд энэ нь ядарсан үед хэт их хүч гаргахаас сэргийлдэг. Зүрхний цохилтыг хянах системүүд нь дасгалын хөтөлбөртэй нэгдэж, хичээлийн туршид интенсивыг аюулгүй түвшинд байлгахад тусалдаг. Энэ нь зүрхний асуудлаас сайжрах хүмүүст, хэмжээгээ мэдэрч, хэтрүүлэхгүй байх шаардлагатай хүмүүст онцгой чухал. Зарим үйлдвэрлэгчид биеийн естөй хөдөлгөөний хэв маягийн дагуу хөдлөх тусгай барьцтай болсон. ISO-ийн саяхны туршилтын стандартын дагуу, эдгээр хүний биед тохирсон дизайн нь хуучин тогтвортой барьцтай харьцуулахад мөрний хүнд хоших эрсдэлийг ойролцоогоор 30%-иар бууруулдаг. Эдгээр сайжруулалтууд нь таны биеийн бэлтгэл хандив ямар ч байсан ч, спортын танхимд сургуульд хандаж, гэмтэл авахаас айхгүйгээр тогтмол дасгал хийх боломжийг олгодог.

Ихэнх асуултууд

Эллипсэн машинуудыг бага нөлөөтэй загвар гэж юу ялгаж байна?

Эллипс тойрог хөдөлгөөн нь газар хүрэх хүчийг бууруулж, үе дээрх ачааллыг багасгаж, холбосор эдийн чангарлыг сэргийлдэг.

Авах явцад үе дээрх ачааллыг эллипстэй харьцуулахад ямар ялгаатай вэ?

Эллипс нь авахтай харьцуулахад өвдөгт ойролцоогоор 33% бага ачаалал өгдөг тул үений тусламж хэрэгтэй хүмүүсэд илүү тохиромжтой сонголт болдог.

Эллипс машин бүх түвшний биеийн бэлтгэлд туслах уу?

Тийм ээ, эллипс нь хэрэглэгчдэд эсэргүүцэл ба налууг тохируулах боломжийг олгох бөгөөд эхлэгчөөс дээд түвшний спортоор хичээллэгчид хүртэлх хүмүүст тохиромжтой ачаалал өгдөг.

Бусад кардио машинаас харьцуулахад эллипс нь калори шидэх үр дүнтэй юу?

Эллипс нь бүх биеийг хамарсан хөдөлгөөний боломжийг бодолцон бягуул залуургын үр ашгийг давамгайлж, суугаа велосипедээс илүү их калори шиддэг.

Артриттай хүмүүст эсвэл гэмтлээс сэргэж буй хүмүүст эллипс аюулгүй юу?

Тийм ээ, бага нөлөө үзүүлдэг загварынхаа дараа эллипс нь үений ачааллыг хамгийн бага болгож, гэмтэл авсны дараа сэргэцийн дасгал болон артритын удирдлагад тохиромжтой.