Спиннингийн велосипед болон энгийн велосипед: Таньд аль нь илүү сайн вэ?

Спиннингийн болон энгийн велосипедны гол ялгаа

Спиннингийн велосипед гэж юу вэ, тогтвортой эсвэл гадаа явдаг энгийн велосипедтэй харьцуулахад?

Эргэлтийн велосипедууд нь жинхэнэ зам дээрх адил урагшаа нугалан суух шаардлагатай энгийн дотоод сургалтын хурдан хөдөлгөөнд зориулагдсан байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь ойролцоогоор 7-18 кг-ын хүнд чирэгтэй, мөн цахилгаан гуталтай шууд холбогдох онцгой пэдалтай ирдэг. Тэдгээрийг ялгаж буй зүйл бол тогтмол шилжилтийн систем юм. Энэ нь хөдөлж эхэлсний дараа хэрэглэгчид пэдал асаахаа больж чадахгүй гэсэн үг юм. Харин энгийн суугаа велосипедууд бүрэн өөр арга барил хэрэглэдэг. Тэдгээр нь шууд суугаа суудал, барьж байх олон гарны тусламж, амархан алхаж орох том пэдалууд зэргээр хүмүүстэй таатай байдлыг хангаж өгдөг. Харин гадаа явдаг велосипедууд нь ихэвчлэн 7-14 кг хооронд байдаг тул зөөвөрлөхөд хялбар байхаар хөнгөн байдлаар баригддаг бөгөөд гадаад орчны газрын зураглал өөрчлөгдөхөд сайн уялдаатай шилжилтийн системтэй байдаг. Мөн ихэнх хүмүүс мартах нэг чухал зүйл гэвэл энгийн болон гадаа явдаг велосипедууд шаардлагатай үедээ хурд машинаа зогсоож, чөлөөтэй явж болдог бол эргэлтийн велосипедууд үүнийг хийх боломжгүй.

Загвар, Эсэргүүцлийн Механизм, Тохируулгын Харьцуулалт

Онцлог	Эргэлттэй дугуй	Уламжлалт Дугуй
Тэсвэртэй байдал	Соронзон эсвэл үрэлтийн тормоз (гарын)	Цахилгаан эсвэл агаарын эсэргүүцэл (автомат)
Нисгүүрийн байршил	Урд талд суурилсан	Төвд суурилсан
Нөхцөлдөх чадвар	Суудлын өндөртэй л	Суудал, барьц, педалийн ремүүд
Жин даах чадвар	250–350 lbs	200–300 фунт
Өгөгдлийн хяналт	Хийх эргэлтийн тоо/зай	Зүрхний цохилт, ватт, налуу байдлын симуляци

Спиннингийн дугуйнууд шууд хөдөлгүүрийн эсэргүүцлийн системийг ашигладаг бөгөөд энэ нь уламжлалт загваруудад хэрэглэгддэг боолтуудаас 20% илүү моментийн үр дүнтэй байдаг тул чадлын гарцыг нарийвчлан удирдах боломжийг олгодог.

Дотоодын болон гадаадын мотоциклын ялгаа: Орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн сонголтонд орчны нөлөө

Жим доторх спортын дугуйнууд нь ихэвчлэн 30 фунтаас дээш жинтэй түлхүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь богино зайн уралдааны үеэр хурд нэмэх үедээ хөдөлгөөний импульсын мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гадаа ашигладаг велосипедийн тоног төхөөрөмж нь илүү хөнгөн байдаг тул хүмүүс илүү хялбар шилжих, орчны нөхцөлд хурдан хариу үзүүлэх боломжтой. Спин ангийн туршлага ч өөр байдаг. Эдгээр хичээлүүд нь ихэвчлэн цаг хугацааны тодорхой завсарт суурилсан байдаг, амжилттай явуулж буй хүмүүсийг харуулсан онооны хүснэгт, зааварлагчийн шууд хариу үйлдэл зэрэгтэй байдаг тул өрсөлдөөнт агаар тархаж, бүгд илүү сайн ажиллахыг хүсдэг болгодог. Гадаа явж байх үедээ велосипедчин тэвчээр, бат бөх чадлыг нь байгалийн замаар нэмэгдүүлдэг таамаглаж болох байдлаар олон төрлийн налуу газар, салхи болон эсэргүүцэлд тулгардаг. Саяхан хийгдсэн судалгаанд 2023 онд 1,200 велосипедчид юу ашиглаж байсныг судалж, фитнесийн хяналтын төхөөрөмжүүдийг дотоодын спин дугуй руу гадаадын загваруудтай харьцуулахад ойролцоогоор 37 хувиар илүү их холбогддог байна гэж гаргасан. Энэ нь ихэнх дотоодын дасгал нь тоо, үзүүлэлтүүдийг хянахад ихээхэн тулгуурладаг тул логиктай.

Дасгалын хүч чадал, зүрх судасны ашиг, зүрхний цохилтын хариу урвал

Зүрх судасны хүч чадлыг харьцуулах: Спиннингийн ангийн дасгал vs гадаа явсан дасгал

Спиний анги нь ихэвчлэн гадаа велосипедтэй явдаг хүмүүсийн зүрхний цохилтыг хэтэрхий ихээр нэмэгдүүлдэг. Багш нар өндөр интенсивитай завсарын сургалтын бодлогыг боловсруулж, тогтмол хурдтай явуулах тул дотоод танхимд хичээллэх үед ихэвчлэн зүрхний хамгийн их цохилтын 75%-оос бараг 90%-иос хүрдэг. Энэ нь гадаа велосипедтэй явах үеийн зүрхний цохилт ерөнхийдөө хамгийн их зүрхний цохилтын түвшингийн 65%-80% орчимд байдагтай харьцуулахад илүү өндөр юм. Өнгөрсөн жилд Medicine & Science in Sports & Exercise сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа гайхалтай зүйлийг харуулсан. Судалгаанд оролцогчдыг хянах замаар дотоод танхимд спортоор тэвчин явах үеийн зүрхний цохилт нь дунджаар хамгийн их зүрхний цохилтын түвшингийн 88% болж байгааг, харин энгийн велосипедчид эвлүүр газарт 78% хүрэхийг тогтоожээ. Гадаа велосипедээр явах үед нөхцөл хувьсах болно. Уул, салхи, уналтын зогсолтууд нь хэвийн бус интенсив ачаалал үзүүлдэг. Ийм хувьсах ачаалал нь бие махбодийн энерги зарцуулах системийн янз бүрийн хэсгийг ажиллуулахад дотоод танхимд велосипедээр тэвчих арга замаас давуу талтай байдаг.

Эсэргүүцэл, хурд, налуугийн тусламжтайгаар дасгалаа зохицуулах

Спиний тэргэнцэр нь жинтэй нөхцөлдөх төхөөрөмжийн тусламжтайгаар шууд эсэргүүцлийг тохируулдаг бөгөөд ажлын ачааллыг нарийвчлан удирдах боломжийг олгоно.

Фактор	Эргэлттэй дугуй	Уламжлалт Дугуй
Эсэргүүцлийн удирдлага	Шууд тохируулагчийн товч	Ангилах систем + газрын гадаргуу өөрчлөх
Хурдны хязгаар	60–120 ШНМ (анги удирдсан)	50–110 ШНМ (өөрөө зохицуулагдсан)
Налуу чигийн дүрслэл	Програмчлаж болох 10–40% налуу хандлага	Байгалийн налуу талс

Эргэлтийн хичээлүүд нь хугацаат ачааллаар метаболизмыг сайжруулахад чиглэдэг бол гадаа унах велосипед нь газрын байдалд тохируулан зогидог тэвчээр, дасгалын хольцуудыг нэгтгэдэг.

Зүрхний цохилтын өгөгдлийн шинжилгээ: Бүлгийн эргэлтийн хичээлүүд vs Ганцаарчилсан замын велосипед

2022 онд Sports Sciences сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар харахад бүлэг болон спиннертэй хичээлд оролцогчид гадаа ганцаардаа велосипедээр явахтай харьцуулахад дунджаар зүрхний цохилт 12%-иар илүү их байдаг. Энэ нь, магадгүй, анги болон хичээлд оролцох үеийн идэвхтэй атмосфер ба найрсаг өрсөлдөөнтэй холбоотой байж магадгүй. Харин эсрэгээр, жинхэнэ велосипедээр зам дээр гарч явдаг хүмүүс нь ерөнхийдөө Завсар 2-д, өөрөөр хэлбэл аэробик суурь түвшинд илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд нарийн ууланд гарах үедээ Завсар 5-д товчугийн түвшинд хүрдэг. Гайхамшигтай нь, гадаа велосипедээр явах үедээ зүрхний цохилтыг нь хянах хандлагатай велосипедчин нар нь дотроо суугаа велотренажер дээр хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад долоо хоногт ойролцоогоор 18%-иар илүү Завсар 3-ын темпийн сургалт хийдэг.

Калори шидэх ба булчингийн ажиллагаа: Амжилтын харьцуулалт

Спиннертэй эсвэл энгийн велосипедээр хэдэн калори шидэх вэ?

45 минутын хүчтэй спиннерийн хичээл нь ойролцоогоор 500 калори дундаж жинтэй хүний хувьд. Гадаа цикл болох нь газрын байдалд хамааран цагт 400–600 калори зарцуулдаг бөгөөд уулруу гарах үед энергийн зарцуулалт 30%-иар нэмэгддэг. Эдгээр хоёр нь 260–292 калори бөөнгөрөх зэрэг бага нөлөөтэй үйл ажиллагааны үеэр зарцуулагддаг.

Калори зарцуулахад нөлөөлөх хүчин зүйлс: Үргэлжлэх хугацаа, эсэргүүцэл, газрын байдал

Гурван гол хувьсагч нь калори зарцуулахад нөлөөлдөг:

• Тохиромж: Илүү урт сургууль нийт гарцыг нэмэгдүүлдэг — 30 минутад 300–400 калори; 60 минутын тэсвэрт чадлын нислэг 500-аас давамгайлдаг
• Хангалттай: Спин машины илүү өндөр таталт эсвэл гадаад орчны илүү нарийн зам зүрхний цохилтыг болон булангийн шаардлагыг ихэсгэдэг
• Биеийн бүрэлдэхүүн: Булчингийн масс нь дасгал хийх үед калори зарцуулахад бага зэрэг нөлөөлдөг бөгөөд бул бүрийн хувьд өдөрт 6–7 калори/өдөр бул бүрт 2 калори

Спиннинг ба циклд ажилладаг булчингууд: Ууцны урагш чөлөөт, Том булчирхай, Хойно булчингууд, Цөм

Хоёр горим нь гол төлөв доод хэсгийн булчинг идэвхжүүлдэг:

1. Дунд чих (доош чийрэх үед 65% идэвхжилт)
2. Булчин (спиний машины суудал дээр зогсож шахах үед суугаад явсан замынхаас 20%-иар илүү ачаалал ордог)
3. Хойд бугалганы булчин (педалийг цуглуулах үе шатанд чухал)

Спининг нэмж төвийн тогтворжуулагч булчин ба дээд хэсгийн булчинг суудлаас гарч хөдөлх, барьц дээр татах үед идэвхжүүлдэг бол гадаа газар велосипедээр явах нь бодит цагт чиглүүлэх, газрын байдлыг тохируулах замаар тэнцвэр болон холбогдох чадвар хөгжүүлдэг.

Дотоод болон гадаад орчинд велосипедээр явах замаар функциональ хүчийг хөгжүүлэх

Спиннинг нь бүтцийн HIIT болон цахилгааны дасгалуудыг сайжруулдаг зүрх судасны тэсвэрт чадал гадаа тээшлэх нь функциональ хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгодог функциональ хүч чадал ба тогтвортой байдал 2023 оны биеийн механикийн судалгаа замын тээшлэгчид дээр талын тогтвортой байдлыг 18%-иар илүү сайжруулдагийг харуулсан. Сэргээн засах зорилгоор спинний тээш нь үе үе дээрх ачааллыг өгөхгүйгээр ногод хүчийг сэргээх боломжийг олгодог.

Үе мөчний дааргалт, гэмтлийн эрсдэл ба доогуур нөлөөтэй кардио дасгалын давуу талууд

Доогуур нөлөөтэй дасгал: Спиннинг хэрхэн өндөр интенсивтэй ажиллагааг үе мөчийг хамгаалж хийх вэ

Спиннингийн дасгалууд нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой механик байдлыг хадгалах болон тогтмол эсэргүүцэл үзүүлдэг тул нугасны ачааллыг багасгахад маш сайн. Гадаа велосипедээр явах нь замын чичирхийлэл, толгод зэргээс болоод үе, түрүү чөмөгт илүү их ачаалал өгдөг тул бие махбодид хатуу нөхцөл учруулдаг. Өнгөрсөн жил гарч байсан судалгаагаар тогтвортой велосипедүүд түрүүний хажуу чиглэлд чангарлыг ойролцоогоор 37%-иар бууруулдаг байна. Энэ нь спортын тоног төхөөрөмжийг артриттай эсвэл өмнөх гэмтлээсээ сэргэж буй хүмүүст онцгой сайн сонголт болгож өгдөг. Спиннингийн велосипедийн загварчлал нь хүнд даалгавартай үедээ тогтвортой маховик системтэй байдаг тул хүрээлэгчид удаан хугацаанд үеэрээ гэмтэл авахаас сэргийлж, илүү хүчтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Спиннинг ба гадаа велосипедээр явах үеийн хамгийн түгээмэл гэмтлүүд: Хэт ачаалал vs Оссоны эрсдэл

Суугаа велосипедээр дотоод талд явдаг хүмүүс ихэвчлэн судасны үрэвсэл шиг давтан ашиглалтаас үүдэлтэй асуудалд орж, судалгааны байгууллагаас хийсэн судалгаагаар нь найман хүний нэг нь ийм асуудалд орж байна. Гадаа зам дээрх велосипедтэй холбоотой гэмтэл нь өөрөөр харагддаг. Велосипедтэй холбоотой гэмтлийн ихэнх нь зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй бөгөөд Ортопедийн эмнэлгийн бүлгийн судалгаагаар ойролцоогоор гурван хувь нь уналт эсвэл мөргөлдөөнд орж байна. Дотоод талд спортууд хийх нь муу цаг агаар эсвэл машинууд хэт ойрхон өнгөрөх айдасыг арилгадаг ч, хянах ёстой чухал зүйл байдаг: зөв байрлал маш их ач холбогдолтой бөгөөд дасгалын горимоо өөрчлөх нь дахин давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хавирганы эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор спортуудыг засал эмчилгээний ачаалал болгон ашиглах

Олон физик эмчилгээний мэргэжилтнүүд шаталтын дараа эдгэрэлтийн үеийн хэсэг болгон дотоод тир дээр велосипедтэй явдаг байхыг зөвлөдөг. Учир нь үеэнд дааваргүйгээр чагт, том жижиг ясны булангийн хүчийг аажмаар бий болгох боломжийг олгодог. ACL-ийн мэс засал эсвэл үенийг солих үед энэ төрлийн дасгал зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Судалгаагаар хойшлуулах үед оролцогчдын ойролцоогоор 89 хувь нь эргэлтийн ангид идэвхитэй оролцож байгаа бол ердийн велосипедтэй явах хүмүүсийн зөвхөн тивд нь л үлдэж байна. Энэ нь дасгал хийх үед ихээхэн өвдөлтгүй байдаг, мөн хичээлийн туршид орчин нь тогтвортой байдагтай холбоотой гэж ихэнх мэргэжилтнүүд үздэг.

Эргэлтийн велосипед эсвэл ердийн велосипедийг хэн сонгох ёстой вэ?

Таны фитнесийн зорилго, амьдралын хэв маяг, биеийн шаардлагад нийцсэн велосипедийг сонгох нь хамаарна. Доор таарах хэрэглэгчийн төрлүүдийг тус тусад нь тайлбарлав.

Жингээ багасгахад тохиромжтой: Яагаад эргэлтийн велосипед фитнесийн зорилгод илүү таалагддаг вэ?

Калори шатаах асуудалд спиннингийн велосипедууд бодитоор ялгаран харагддаг. Их хүчин чармайлын зайгаар нэг цагт ойролцоогоор 650 ккал шатаадаг бөгөөд энэ нь 2024 оны сүүлийн үеийн фитнес технологийн тайлангийн мэдээллээр ердийн велосипедээр нэг цагт шатаах ойролцоогоор 450 ккалаас илүү үр дүнтэй байдаг. Тогтмол эсэргүүцлийн түвшин нь хэрэглэгчдэд хичээлийн хүнд хөнгөнийг нарийвчлан тохируулах боломжийг олгох бөгөөд эдгээр тоноглолыг богино зайн уралдаан, ууланд гарах зэрэг имитаци хичээлүүдэд тохиромжтой болгодог. Мөн бүлгийн хичээлд нэгдэх нь нэмэлт давуу талыг олгоно. Хүмүүс бусдын хараа доор байх үед илүү их хүчин чармайдал гаргадаг бөгөөд бусад хүмүүс мөн адилхан зорилго руу ажиллаж байгааг мэдэх нь долоо хоногийн оронд сар сарын турш жингээ бууруулах зорилгоо барихад шаардагдах нэмэлт дэмжлэгийг өгдөг.

Гадаа цуглах дуртай хүмүүст хамгийн тохиромжтой: Агуу чадал ба эрч хүч авах тусгайлага

Анагаахийн велосипед нь судалгаа хийх, шинэ агаар лавших, бодит дэлхийн сорилт туршлагад итгэдэг хүмүүст тохиромжтой. Гадаа явж суулт тогтоох булчингуудыг газрын байдал болон салхины эсэргүүцлийн дараалан батжуулдаг бөгөөд урт замын явалт аэробик чадварыг нэмэгдүүлдэг. 2023 оны судалгаагаар гадаа явдаг велосипедчинүүд ууланд гарах тэсвэрт чадвараа сайжруулдаг байна 27% илүү хурдан зөвхөн дотроо сургалт хийдэг хүмүүсээс.

Тохиромжтой хэрэглэгчид: Хотын нисэх онгоцны ачаа зөөгчид, Тамирчин, Эмнэлгийн үе дээрх өвчтөн, Сонирхолтой хүмүүс

• Хотын нисэх онгоцны ачаа зөөгчид явуулга зориулалтаар анагаахийн велосипедийг ашиглах боломжтой
• Спортын тамирчид спиннингийн велосипедийг цэнгэг, цаг агаарын нөхцөлөөс үл хамааран цахилгаан энерги дээр суурилсан сургалтанд ашигладаг
• Эмнэлгийн үе дээрх өвчтөн спиннингийн үе artic-д үзүүлэх бага нөлөөллийг ашиглан аюулгүй байдлыг хангаж чаддаг
• Аюулгүй ажилтнууд газар зүйн үзэсгэлэнтэй замыг илүүд үздэг хүмүүс анагаахийн загварыг сонгодог

Шийдвэр гаргах: Амьдралын хэв, зорилго болон хангадаг байдлыг тохируулах

Өндөр интенсивт дотоод тойрог замаар мотоциклтой сургалтанд орох зорилгоор зай эдлэх боломжтой тоног төхөөрөмжийг эрхэмлэж байгаа бол спортын велосипед сонгоно уу. Хадгалах зайтай бөгөөд гадаад замд гарах боломжтой бол энгийн велосипедийг сонгоно уу. Төсөв, засвар үйлчилгээ болон урт хугацааны фитнесийн зорилттойгоо тохирохыг харгалзана уу.

Түгээмэл асуултууд

Спиннинг велосипед ба энгийн велосипедийн гол ялгаа юу вэ?

Спиннинг велосипед нь тогтвортой эсэргүүцэл, суудалтай байдаг бөгөөд өндөр интенсивт дотоод тойрог замаар хийгдэх сургалтын зориулалттай харин энгийн велосипед нь илүү амархан шулуун байрлал, олон төрлийн шилжүүлгэтэй бөгөөд гадаад замд ашиглахад тохиромжтой.

Жингээ багасгахад аль велосипед илүү сайн вэ?

Спиннинг велосипед нь интервалын сургалт явуулах боломжийг олгох тул илүү их калори шатаах боломжтой бөгөөд энгийн велосипедээр явихтай харьцуулахад жингээ багасгахад илүү сайн үр дүнтэй.

Спиннинг велосипедийг сэргээн засах зорилгоор ашиглах боломжтой юу?

Тийм, спиннинг велосипед нь үе шилжих эрхтэнд бага ачаалал өгдөг, эсэргүүцэл нь хяналттай байдаг тул сэргээн засахад тохиромжтой бөгөөд эдгэрэж буй хүмүүст зориулан тохиромжтой.