Oval-Trainer im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten: Die richtige Wahl treffen

Wie das Ovalgerät funktioniert und seine biomechanischen Vorteile

Was ist ein Ovalgerät und wie funktioniert es?

Elliptical Trainer, jene gerätetypischen ovale Trainingsgeräte, die manchmal auch Ellipsentrainer genannt werden, funktionieren durch die Kombination von Beinbewegungen mit Armaktionen über Griffe. Was sie von herkömmlichen Laufbändern oder stationären Fahrrädern unterscheidet, ist dieses besondere Design, bei dem sich die Pedale in einem ovalen Muster bewegen, ähnlich wie beim Gehen oder Joggen, jedoch ohne die starke Belastung für Knie und Gelenke. Wenn jemand damit trainiert, steht er im Grunde auf den Fußplatten und greift die sich bewegenden Stangen, wodurch gleichzeitig Arme und Beine beansprucht werden. Die Konstruktion schont tatsächlich die Gelenke, da beim Vorwärts- und Rückwärtsbewegen weniger Druck entsteht als bei anderen Cardio-Geräten.

Gelenkschonende Bewegung: Warum das Ovallaufgerät gelenkfreundlich ist

Eine 2023 im Journal of Biomechanics veröffentlichte Studie ergab, dass die Nutzung eines Crosstrainers die Belastung der Kniegelenke im Vergleich zu herkömmlichen Laufbändern um 27 bis 33 Prozent senkt. Der Unterschied dieser Geräte liegt in ihrem Doppeltreibmechanismus, der die sogenannte Flugphase eliminiert, die Läufer bei normalen Laufbewegungen erleben. Bei dieser Konstruktion berührt während jedes Bewegungszyklus mindestens ein Fuß stets die Pedale. Aufgrund dieser kontinuierlichen Bodenverbindung sind die plötzlichen Druckspitzen, die typischerweise auf die Gelenke wirken, deutlich geringer. Für Personen mit Arthritis, für alle, die bereits einen Gelenkersatz hatten, oder für Menschen, die sich noch von verschiedenen Verletzungen erholen, kann diese reduzierte Belastung den entscheidenden Unterschied machen, um regelmäßig trainieren zu können, ohne bestehende Beschwerden zu verschlimmern.

Muskelaktivierung: Ganzkörper-Einsatz im Vergleich zu herkömmlichen Cardio-Geräten

Laufbänder trainieren hauptsächlich die Muskulatur des Unterkörpers, und Heimtrainer konzentrieren sich vor allem auf die Oberschenkelmuskulatur, aber Ovalmaschinen machen etwas anderes. Laut einer aktuellen Fitnessstudie von ACE aus dem Jahr 2024 aktivieren diese Ellipsentrainer tatsächlich etwa 86 % unserer Hauptmuskelgruppen, wenn wir Arme und Beine gleichzeitig bewegen. Was sie noch mehr auszeichnet, ist, dass das Rückwärts-Pedalieren besonders die Hamstrings und Gesäßmuskeln beansprucht – ein Effekt, den die meisten anderen Geräte wie Treppensteiger oder Rudergeräte nicht erreichen können. Menschen, die Ellipsentrainer ausprobieren, stellen oft fest, dass sie während ihres Trainings zwischen 18 und möglicherweise 25 % mehr Kalorien verbrennen als beim regulären Radfahren bei vergleichbarer Intensität. Außerdem fühlen sich die Benutzer aufgrund der ständig wechselnden Bewegung weniger schnell müde, wodurch längere Trainingseinheiten leichter durchzuhalten sind, ohne überfordert zu werden.

Ovalmaschine gegen Laufband : Belastung, Kalorienverbrauch und Eignung für das Training

Biomechanik und Gelenkbelastung: Ovalmaschine vs. Laufband

Laufen auf einem Laufband belastet den Körper mit Aufprallkräften, die dem 2,5- bis 3-fachen des eigenen Körpergewichts entsprechen, während das Ellipsentrainingsgerät nahezu keine Bodenreaktionskraft erzeugt. Auch wenn neuere Laufbänder heutzutage mit gedämpften Laufflächen ausgestattet sind, übertragen die meisten von ihnen dennoch erhebliche Belastungen auf die Knie- und Hüftregion. Das Ellipsengerät funktioniert anders, da seine geschlossene Kettenbewegung diese empfindlichen Gelenke tatsächlich vor Schäden schützt und gleichzeitig ein gutes Maß an Herzfrequenzerhöhung aufrechterhält. Menschen, die unter Arthritisanfällen leiden oder sich von alten Knieverletzungen erholen, empfinden diese Art von Gerät oft im Laufe der Zeit als weitaus komfortabler beim Training.

Kalorienverbrauch bei Trainingseinheiten mittlerer Intensität: Direkter Vergleich

Aktivität (30 Min)	Durchschnittlich verbrannte Kalorien	Herzfrequenzbereich
Laufbandlauf	300–400	75–85 % max. HF
Oval machine	270–350	70–80 % max. HF
Daten aus den ACSM-Stoffwechselgleichungen (2024)

Laufbänder verbrennen bei durchschnittlichen Trainings ein paar mehr Kalorien, aber Crosstrainer ermöglichen es den Menschen, längere Zeit zu trainieren, da sie sich gelenkschonender anfühlen. Der Widerstand ist einfach nicht so intensiv, weshalb die meisten Personen länger durchhalten können, ohne allzu schnell erschöpft zu sein. Was Crosstrainer jedoch wirklich auszeichnet? Die beweglichen Griffe beanspruchen gleichzeitig Arme und Beine. Studien zufolge werden nach dem Training im Vergleich zum normalen Fahrradfahren etwa 12 Prozent mehr Kalorien weiterhin verbrannt. Dies geschieht, weil der Körper während des gesamten Trainings aktiv bleibt, was ihn zu einer sinnvollen Wahl für alle macht, die ihre Trainingszeit optimal nutzen möchten.

Kann das Ellipsengerät das Laufband beim Lauftraining ersetzen?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 im Journal of Sports Science aktivieren Crosstrainer etwa 89 % der Muskeln, die beim Laufen eingesetzt werden. Dennoch fehlen einige entscheidende Aspekte wie exzentrische Belastung und eine angemessene neuromuskuläre Aktivierung, die für ernsthafte Läufer in Wettkampfvorbereitung notwendig sind. Laufbänder bleiben wichtig, um das Wettkampftempo zu trainieren, verschiedene Schrittlängen zu üben und sich mit Techniken des Bergablaufens vertraut zu machen. Crosstrainer eignen sich jedoch hervorragend als Cross-Training oder als Hauptkardio-Gerät für Personen, die häufig Verletzungen erleiden. Sie unterstützen die Herzgesundheit, ohne Knie und Knöchel übermäßig zu belasten. Viele Athleten erzielen Erfolge mit einer Kombination aus beiden Geräten, wobei sie typischerweise drei Einheiten auf dem Crosstrainer auf eine Einheit auf dem Laufband setzen. Diese Balance hilft, die Erholungszeit zu verkürzen und gleichzeitig Fortschritte bei den Leistungszielen zu erzielen.

Crosstrainer im Vergleich zum Heimtrainer: Analyse des Fokus auf die untere Körperhälfte und des Komforts

Heimtrainer als gelenkschonende Option: Vorteile und Grenzen

Fahrräder werden oft dafür gelobt, schonend für die Gelenke zu sein, was sie zu einer hervorragenden Option für Menschen mit Arthritis oder für diejenigen macht, die sich von Beinverletzungen erholen. Das Sitzen während des Pedalierens verringert die Belastung um etwa 17 % im Vergleich zum einfachen Gehen, wie einige letztes Jahr veröffentlichte Studien zeigen. Außerdem verfügen die meisten Modelle über verstellbare Teile, die sich an unterschiedliche Körpergrößen und -formen anpassen lassen. Doch es gibt noch einen weiteren Aspekt, der erwähnenswert ist. Diese Fahrräder trainieren hauptsächlich die Beinmuskulatur wie Quadrizeps und Gesäßmuskeln und verbrennen so typischerweise zwischen 400 und 500 Kalorien pro Stunde bei mittlerer Anstrengung. Das bedeutet tatsächlich etwa 23 Prozent weniger verbrannte Kalorien als bei der Nutzung eines Ganzkörpergeräts wie der Ovalmaschine bei vergleichbarer Trainingsdauer. Obwohl herkömmliche Heimtrainer definitiv für längere Fahrten oder Rehabilitationsübungen komfortabel sind, bieten sie einfach nicht das gleiche ganzheitliche Trainingserlebnis wie andere Geräte.

Dual-Action-Vorteil: Ganzkörpertraining durch obere und untere Körpermuskulatur am Ovaltrainer

Der Ovaltrainer verfügt über doppelwirkende Griffe und Trittflächen, die gleichzeitig die Muskulatur des Ober- und Unterkörpers trainieren. Studien zufolge aktiviert er bei vergleichbaren Übungen etwa 75–80 % mehr Muskel fasern als herkömmliche Heimtrainer. Durch die kombinierte Bewegung werden pro Stunde ungefähr 600 bis 700 Kalorien verbrannt, wobei sich die Belastung auf Schultern, Rumpfmuskulatur und Beinmuskulatur verteilt, sodass keine einzelne Körperpartie zu schnell ermüdet. Einige Untersuchungen haben die Bewegungsabläufe des Geräts analysiert und herausgefunden, dass das Design einem natürlicheren Gehmuster folgt, wodurch die Belastung von Hüften und Knien reduziert wird. Personen, die effektive, aber ausgewogene Trainingseinheiten suchen, könnten dieses Gerät besonders ansprechend finden, da es ein gutes kardiovaskuläres Training mit einer schonenden Gelenkbelastung verbindet.

Rudergerät im Vergleich zum Ovaltrainer: Effektivität des Ganzkörpertrainings

Muskelaktivierung beim Rudergerät und Einarbeitungszeit

Laut aktuellen Studien trainieren hochwertige Rudergeräte bei korrekter Ausführung etwa 84 bis 85 Prozent unserer gesamten Muskelmasse, wobei starke Beinbewegungen, stabile Rumpfmuskulatur und kontrollierte Armbewegungen kombiniert werden, wie im Full Body Fitness Report 2025 beschrieben. Die Technik spielt dabei eine große Rolle. Ein Blick auf die Biomechanik des vergangenen Jahres zeigte, dass Anfänger normalerweise zwischen acht und zwölf Trainingseinheiten benötigen, um den Rhythmus zu erlernen, ohne sich den Rücken zu belasten, so die Experten der Rowing Technique Guidelines. Dieser Lernprozess kann für Menschen, die nur gelegentlich eine schnelle Trainingseinheit wünschen, ziemlich abschreckend wirken, obwohl Rudern langfristig hervorragende Vorteile für den Aufbau von Kraft und Ausdauer bietet.

Ausdauerndes Cardio-Training: Vor- und Nachteile des Ovalgeräts im Vergleich zum Rudergerät

Studien zur Ausdauer zeigen, dass Menschen tendenziell länger auf dem Ellipsentrainer trainieren, da sich dies im Vergleich zum Rudern etwa 18 bis 22 Prozent weniger anstrengend anfühlt. Rudern hat jedoch auch Vorteile: Bei intensiver Belastung verbrennt es ungefähr 12 bis 15 Prozent mehr Kalorien pro Minute und erzeugt nach dem Training etwa 18 Prozent höheren EPOC (nachklinische Sauerstoffaufnahme). Doch es gibt einen Haken: Das ständige Beugen der Wirbelsäule beim Rudern kann für Personen mit bereits bestehenden Rückenproblemen oder Beweglichkeitseinschränkungen belastend sein. Hier punktet der Ellipsentrainer: Dank seiner aufrechteren Haltung, sanften Bewegungsabläufe und geringen Einarbeitungszeit eignet er sich gut dafür, über mehrere Wochen hinweg regelmäßige Trainingsgewohnheiten aufzubauen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

Die richtige Cardio-Geräteauswahl basierend auf Fitnesszielen und gesundheitlichen Bedürfnissen

Fettverlust, Ausdauer oder Regeneration: Cardio-Geräte passend zu Ihren Zielen auswählen

Menschen, die hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf Laufbändern durchführen, verbrennen nach dem Training etwa 25 % mehr Kalorien als Personen, die O-Form-Geräte mit konstanter Geschwindigkeit nutzen. Das macht HIIT ziemlich gut, wenn jemand Fett schneller verlieren möchte. Aber hier ist das Gute an O-Form-Geräten: Sie können täglich genutzt werden, ohne lästige Überlastungsverletzungen zu verursachen, was besonders wichtig ist, wenn man einen Fettabbau-Plan über Monate oder sogar Jahre beibehalten möchte. Auch Ausdauersportler schätzen O-Form-Geräte, da sie ein ordentliches aerobes Training ermöglichen, dabei aber weniger Belastung für Muskeln und Gelenke darstellen, sodass Trainingseinheiten in der Woche häufiger stattfinden können. Und für Personen, die sich von Verletzungen erholen, ermöglicht die geringe Belastung durch O-Form-Geräte, während der Rehabilitation aktiv zu bleiben, ohne die Herzgesundheitsvorteile zu verlieren, die regelmäßige Bewegung bietet.

Beste Cardio-Geräte für die Verletzungserholung und den Gelsenschutz

1. Erholung von einer Knieoperation : Schwerelose Ellipsentrainer reduzieren die Gelenkbelastung auf <1x Körpergewicht
2. Chronische Rückenschmerzen : Liegeräder mit Lendenwirbelsäulenstütze
3. Osteoporose : Wasser-Rudergeräte bieten Widerstand ohne axiale Wirbelsäulenkompression

Klinische Einsichten: Belastungsgrade von Cardio-Geräten auf Gelenke

Gerät	Bodenreaktionskraft	Sicher bei Arthritis?
Laufband	2,5–3x KG	Nur Stadium 1–2
Oval machine	1,1–1,3x KG	Alle Stadien
Wasser-Rudergerät	0,8x KG	Ja
KG = Körpergewicht (Clinical Biomechanics Institute, 2024)

Für personalisierte Empfehlungen konsultieren Sie einen zertifizierten Sportrehabilitationsspezialisten, um die Auswahl der Ausrüstung an Ihre medizinische Vorgeschichte und Ihre Fitnessziele anzupassen.

FAQ

Welche Hauptvorteile bietet ein Crosstrainer?

Crosstrainer bieten gelenkschonende Trainingseinheiten, schützen die Gelenke und reduzieren die Belastung von Knien und Hüften. Sie beanspruchen etwa 86 % der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers und können im Vergleich zu herkömmlichen Cardio-Geräten zu einer besseren Ausdauer und effizienterer Kalorienverbrennung führen.

Sind Crosstrainer für Menschen mit Arthritis geeignet?

Ja, Crosstrainer sind für Menschen mit Arthritis geeignet, da sie eine gelenkfreundliche Bewegung ermöglichen und im Vergleich zu herkömmlichen Cardio-Geräten wie Laufbändern weniger Belastung für den Körper verursachen.

Können Crosstrainer Laufbänder für das Lauftraining ersetzen?

Während Ovalmaschinen einen hohen Prozentsatz der beim Laufen verwendeten Muskeln aktivieren, bieten sie nicht die gleiche exzentrische Belastung und neuromuskuläre Aktivierung, die für ernsthaftes Lauftraining erforderlich sind. Die Kombination beider Geräte kann Ihr Training optimieren.

Wie vergleicht sich der Kalorienverbrauch an einer Ovalmaschine mit anderen Cardio-Geräten?

Bei moderaten Intensitätssitzungen verbrennen Ovalmaschinen 270–350 Kalorien in 30 Minuten, leicht weniger als Laufbänder. Sie ermöglichen jedoch längere Workouts und einen kontinuierlichen Kalorienverbrauch nach dem Training, wodurch der gesamte Energieverbrauch gesteigert wird.

Ist ein Heimtrainer oder eine Ovalmaschine besser für ein Ganzkörper-Workout geeignet?

Die Ovalmaschine bietet ein Doppelt-Aktion-Training, das sowohl Ober- als auch Unterkörpermuskulatur anspricht, und liefert so ein umfassenderes Workout als ein herkömmlicher Heimtrainer.