اول میچن کے دوسرے کارڈیو ڈیوائس کے مقابلہ: صحیح انتخاب کریں

اوول مشین کیسے کام کرتی ہے اور اس کے حیاتیاتی فوائد

اوول مشین کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟

ایلپٹیکل مشینیں، جنہیں لوگ کبھی کبھی ایلپٹیکل ٹرینرز بھی کہتے ہیں، ہینڈلز کے ذریعے ہاتھوں کی حرکتوں کے ساتھ پیروں کی حرکتوں کو جوڑ کر کام کرتی ہیں۔ ان کا فرق عام ٹریڈملز یا اسٹیشنری سائیکلز سے یہ ہوتا ہے کہ ان کے پیڈل ایک خاص بیضوی نمونے میں حرکت کرتے ہیں، جو چلنے یا دوڑنے کی طرح ہوتا ہے لیکن گھٹنوں اور جوڑوں پر اتنے دباؤ کے بغیر۔ جب کوئی شخص ان پر ورزش کرتا ہے، تو وہ بنیادی طور پر فٹ پلیٹس پر کھڑا ہوتا ہے اور حرکت کرتی ہوئی بارز کو پکڑتا ہے، جس سے ہاتھوں اور پیروں دونوں ایک وقت میں کام کرتے ہیں۔ اس کے ڈیزائن کا طریقہ دراصل جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے کیونکہ آگے یا پیچھے حرکت کرتے وقت دوسرے کارڈیو مشینوں کی نسبت کم دباؤ پڑتا ہے۔

کم اثر والی حرکت: بیضوی مشین جوڑوں کے لیے دوست کیوں ہے

2023 میں جرنل آف بائیومیکینکس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، روایتی ٹریڈملز کے مقابلے میں اوول مشین کے استعمال سے گھٹنے کے جوڑوں پر بوجھ 27 سے 33 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔ ان مشینوں کو خاص بنانے والی بات ان کا ڈیوئل ایکشن میکنزم ہے جو عام دوڑنے کی حرکتوں کے دوران دوڑنے والوں کے کہے جانے والے 'فلائٹ فیز' کو ختم کر دیتا ہے۔ اس ترتیب کے ساتھ، حرکت کے ہر چکر کے دوران پیڈلز پر کم از کم ایک پاؤں ہمیشہ زمین کے رابطے میں رہتا ہے۔ اس مستقل زمینی رابطے کی وجہ سے جوڑوں پر عام طور پر محسوس ہونے والے دباؤ کے اچانک اضافے اب اتنے شدید نہیں رہتے۔ جو افراد گھٹیا (آرتھرائٹس) کے مسائل سے دوچار ہیں، جن کے جوڑ تبدیل کرنے کی سرجری ہو چکی ہے، یا مختلف قسم کے زخموں کے بعد ابھی صحت یاب ہو رہے ہیں، اس قسم کا کم اثر ان لوگوں کے لیے باقاعدہ ورزش کرنے میں فرق ڈال سکتا ہے بغیر موجودہ حالات کو مزید خراب کیے۔

پٹھوں کی فعال کارروائی: روایتی کارڈیو مشینوں کے مقابلے میں پورے جسم کی شمولیت

ٹریڈمل بنیادی طور پر جسم کے نچلے حصے کی پٹھوں پر کام کرتے ہیں، اور سٹیشنری بائیسکل صرف چتھڑوں (کواڈز) پر مرکوز ہوتی ہیں، لیکن اوول مشینیں کچھ مختلف کرتی ہیں۔ 2024 میں ای سی ای (ایسوسی ایشن آف کمپیئر ایکسپرٹس) کی حالیہ فٹنس تحقیق کے مطابق، جب ہم دونوں بازوؤں اور ٹانگوں کو ایک ساتھ حرکت دیتے ہیں تو ان الیپٹیکلس کے ذریعے ہمارے اہم پٹھوں کے گروپس کا تقریباً 86 فیصد حصہ ورزش میں شامل ہوتا ہے۔ انہیں مزید منفرد بنانے والی بات یہ ہے کہ موڑ کو پیچھے کی طرف چلانا ہیملسٹرنگ اور گلوٹس پر خاص طور پر اثر انداز ہوتا ہے، جس کی مثال عموماً سیڑھی چڑھنے والی مشینوں یا روزنگ مشینوں میں نہیں ملتی۔ جو لوگ الیپٹیکل استعمال کرتے ہیں، وہ عام طور پر اس بات کا احساس کرتے ہیں کہ ایک جیسی شدت کی سائیکلنگ کے مقابلے میں وہ اپنی ورزش کے دوران تقریباً 18 سے 25 فیصد زیادہ کیلوریاں جلا دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، چونکہ ورزش کے دوران حرکت مسلسل بدلتی رہتی ہے، اس لیے لوگوں کو جلد تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی، جس کی وجہ سے لمبے سیشن جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے بغیر کسی بوجھل محسوس کیے۔

اوول مشین بمقابلہ ٹیڈمل : اثر، کیلوری جلانا، اور تربیت کے لحاظ سے موزونیت

حیاتیاتِ حرکت اور جوڑوں پر بوجھ: اوول مشین بمقابلہ ٹریڈمل

دوڑنے کی مشین پر دوڑنا جسم پر اپنے وزن کے 2.5 سے 3 گنا تک کے اثری قوتوں کا سبب بنتا ہے، جبکہ اوول ٹرینر بالکل بھی زمینی رد عمل کی قوت پیدا نہیں کرتا۔ حالانکہ آج کل نئی دوڑنے والی مشینیں نرم تختیوں کے ساتھ فراہم کی جاتی ہیں، تاہم زیادہ تر اب بھی گھٹنوں اور کولہوں کے علاقے میں خاصا دباؤ ڈالتی ہیں۔ اوول مشین مختلف طریقے سے کام کرتی ہے کیونکہ اس کی بند زنجیر حرکت درحقیقت ان حساس جوڑوں کو نقصان سے محفوظ رکھتی ہے، اور پھر بھی دل کی مناسب دھڑکن برقرار رکھتی ہے۔ گٹھیا کے حملوں یا پرانی گھٹنے کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے افراد اکثر وقتاً فوقتاً ورزش کے لیے اس قسم کے سامان کو بہت زیادہ آرام دہ پاتے ہیں۔

معتدل شدت کے سیشنز میں کیلوری کی خرچ: بائیں جانب موازنہ

سرگرمی (30 منٹ)	اوسط کیلوریاں جلیں	دل کی دھڑکن کا علاقہ
دوڑنا تریڈمل پر	300–400	75–85% زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن
اوویل مشین	270–350	70–80% زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن
ACSM میٹابولک مساوات (2024) کے اعداد و شمار

ٹریڈمل مشینیں عام ورزش کے دوران تھوڑی زیادہ کیلوریاں جلاتی ہیں، لیکن الپٹیکل مشینیں لوگوں کو لمبے عرصے تک ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہیں کیونکہ یہ جوڑوں پر اتنی شدید محسوس نہیں ہوتیں۔ مزاحمت اتنی شدید نہیں ہوتی، اس لیے زیادہ تر لوگ بہت جلدی تھکے بغیر ورزش جاری رکھ سکتے ہیں۔ الپٹیکل مشینیں دراصل کیا خاص بات رکھتی ہیں؟ حرکت پذیر ہینڈل دونوں بازوؤں اور دونوں ٹانگوں کو ایک ساتھ کام پر لگاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش ختم ہونے کے بعد بھی عام سائیکلنگ کے مقابلے میں تقریباً 12 فیصد زیادہ کیلوریاں جلتی رہتی ہیں۔ یہ اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم پورے وقت مصروف رہتا ہے، جو اسے ورزش میں وقت کے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے خواہشمند ہر شخص کے لیے ایک عقل مند انتخاب بناتا ہے۔

کیا اولی مشین دوڑنے کی تربیت کے لیے ٹریڈمل کی جگہ لے سکتی ہے؟

2023 میں جرنل آف اسپورٹس سائنس کی تحقیق کے مطابق، اوول مشینیں دوڑتے وقت استعمال ہونے والی تقریباً 89 فیصد پٹھوں کو فعال کرنے میں کامیاب ہوتی ہیں۔ تاہم، وہ مقابلہ کی تیاری کرتے ہوئے سنجیدہ دوڑنے والوں کے لیے ضروری بے قاعدہ لوڈنگ اور مناسب عصبی پٹھوں کی وابستگی جیسے کچھ اہم پہلوؤں سے محروم رہتی ہیں۔ دوڑنے کی رفتار پر کام کرنے، مختلف قدم کی لمبائی کی مشق کرنے اور نیچے کی طرف دوڑنے کی تکنیکوں سے آرام دہ ہونے کے لیے ٹریڈملز اہم رہتے ہیں۔ اس کے باوجود، اوول مشینیں ان لوگوں کے لیے عمدہ کراس ٹرینرز یا بنیادی کارڈیو آلات کے طور پر کام کرتی ہیں جنہیں اکثر چوٹیں لگتی ہیں۔ یہ گھٹنوں اور ایڑیوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر دل کی صحت برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ بہت سے کھلاڑی دونوں مشینوں کے مرکب سے کامیابی حاصل کرتے ہیں، عام طور پر ہر ایک سیشن ٹریڈمل پر کے مقابلے میں اوول مشین پر تین سیشنز دیتے ہیں۔ یہ توازن صحت یابی کے وقت کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ کارکردگی کے مقاصد کی جانب پیش رفت جاری رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

اوول مشین بمقابلہ ورزش کا سائیکل: نچلے جسم کا فوکس اور آرام دہ تجزیہ

کم اثر ورزشی سائیکل: فوائد اور حدود

لوگ اکثر ورزش کی سائیکلوں کی تعریف اس بات پر کرتے ہیں کہ وہ جوڑوں پر نرم ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ آرتھرائٹس کے مسائل یا ٹانگوں کے زخموں سے صحت یاب ہونے والوں کے لیے بہترین اختیار ہوتی ہیں۔ پچھلے سال شائع ہونے والی کچھ تحقیق کے مطابق، چلتے ہوئے کے مقابلے میں پیڈل کرتے وقت بیٹھنا 17 فیصد تک اثریہ دباؤ کم کر دیتا ہے۔ نیز، زیادہ تر ماڈلز مختلف جسم کے سائز اور شکلوں کے مطابق ایڈجسٹ کیے جانے والے حصوں کے ساتھ آتے ہیں۔ لیکن ایک اور بات بھی قابلِ ذکر ہے۔ یہ سائیکلیں عموماً ٹانگوں کے پٹھوں جیسے کہ کوارڈسیپس اور گلوٹس پر کام کرتی ہیں، اس لیے عام طور پر درمیانہ سطح کی کوششوں پر استعمال کرنے پر وہ فی گھنٹہ 400 سے 500 کیلوری جلاتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوا کہ اسی وقت کے دوران اوول مشین جیسی تمام جسم کی مشینوں کے مقابلے میں تقریباً 23 فیصد کم کیلوری جلتی ہیں۔ طویل سواری یا تھراپی سیشنز کے لیے یقیناً آرام دہ ہونے کے باوجود، روایتی ورزش کی سائیکلیں دوسرے سامان کی طرح جسم بالا کامل ورزش کا تجربہ مہیا نہیں کرتیں۔

دوہری کارروائی کا فائدہ: اوول مشین پر بالا اور نچلے جسم کی مصروفیت

اوول مشین میں دوہری کارروائی والے ہینڈلز اور فٹ پلیٹس ہوتے ہیں جو اوپری اور نچلے جسم کے پٹھوں کو ایک ساتھ کام میں لاتے ہی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب اسی طرح کی ورزش کرتے ہیں تو عام سٹیشنری سائیکلوں کے مقابلے میں یہ تقریباً 75-80% زیادہ پٹھوں کے ریشے فعال کرتی ہے۔ مشترکہ حرکت فی گھنٹہ تقریباً 600 سے 700 کیلوری جلاتی ہے، جو کندھوں، مرکزی پٹھوں اور ٹانگوں کے گروپس میں کوشش کو برابر تقسیم کرتی ہے، چنانچہ کوئی ایک حصہ بہت جلد تھک جاتا ہے۔ کچھ مطالعات نے مشین کی حرکت کو دیکھا ہے، جس میں یہ پایا گیا ہے کہ اس کی تشکیل ایک زیادہ قدرتی چلنے کے نمونے پر عمل کرتی ہے، جو کولہوں اور گھٹنوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ وہ لوگ جو چاہتے ہیں کہ ان کی ورزش مؤثر اور متوازن ہو، اس مشین کو خاص طور پر پرکشش پاتے ہیں کیونکہ یہ جوڑوں کے لیے نرم ورزش کے ساتھ اچھی کارڈیووسکولر ورزش کو جوڑتی ہے۔

رورنگ مشین بمقابلہ اوول مشین: پورے جسم کی ورزش کی مؤثرتا

رورنگ مشین پٹھوں کی فعالیت اور سیکھنے کا منحنی

حالیہ مطالعات کے مطابق، درست طریقے سے کیا جانے پر اعلیٰ معیار کی راؤنگ مشینیں ہمارے کل پٹھوں کے دھڑ کا تقریباً 84 سے 85 فیصد حصہ ورزش میں لاتی ہیں، جس میں طاقتور ٹانگوں کی حرکات، مستحکم مرکزی پٹھوں اور کنٹرول شدہ بازوؤں کی کشی شامل ہوتی ہے، جیسا کہ 2025 فل بڈی فٹنس رپورٹ میں بیان کیا گیا ہے۔ تکنیک کا بہت زیادہ اثر ہوتا ہے۔ گزشتہ سال کی حیاتیاتی میکانیات کا جائزہ ظاہر کرتا ہے کہ نئے صارفین کو عام طور پر اپنی ریڑھ کی ہڈی کو نقصان دیے بغیر صرف تال میں آنے کے لیے آٹھ سے بارہ مشق کے اوقات کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ ان راؤنگ ٹیکنیک گائیڈ لائنز والوں نے بتایا۔ یہ سیکھنے کا عمل ان لوگوں کے لیے کافی حد تک غیر متاثر کن ہو سکتا ہے جو محض وقتاً فوقتاً تیز ورزش کا سیشن چاہتے ہیں، حالانکہ راؤنگ کا استعمال طویل مدت تک طاقت اور سہن قوت دونوں کی تعمیر کے لیے کچھ حیرت انگیز فوائد فراہم کرتا ہے۔

مستقل کارڈیو کارکردگی: اوول مشین کے فوائد اور نقصانات مقابلہ راؤنگ

دل کی صلاحیت پر تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ لوگ اکثر اوول مشین پر زیادہ دیر ورزش کرتے ہیں کیونکہ یہ راننگ کے مقابلے میں تقریباً 18 سے 22 فیصد کم تھکاوٹ دیتی ہے۔ راننگ کے بھی اپنے فوائد ہیں۔ شدید سطح پر، یہ منٹ میں تقریباً 12 سے 15 فیصد زیادہ کیلوریز جلاتی ہے اور ورزش کے بعد تقریباً 18 فیصد زیادہ EPOC پیدا کرتی ہے۔ لیکن ایک مسئلہ ہے۔ راننگ کے دوران ریڑھ کی ہمیشہ خم ڈالنا ان لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے جو پہلے ہی پیٹھ کی بیماریوں یا حرکت پذیری کے مسائل سے جوجھ رہے ہوتے ہیں۔ یہیں اوول مشین کامیاب ہوتی ہے۔ اس کی سیدھی حالت، نرم حرکت کا طریقہ، اور آسان سیکھنے کے معمول کی وجہ سے، یہ سامان جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر کئی ہفتوں تک باقاعدہ ورزش کی عادات بنانے کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

فٹنس کے مقاصد اور صحت کی ضروریات کے مطابق صحیح کارڈیو سامان کا انتخاب

چربی کم کرنا، استقامت، یا صحت یابی: اپنے مقاصد کے مطابق کارڈیو مشینوں کا انتخاب

وہ لوگ جو ٹریڈمل پر ہائی انٹینسٹی انٹروال ٹریننگ (HIIT) کرتے ہیں، عام طور پر اپنی ورزش کے بعد اوول مشینوں پر مستقل رفتار سے ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں تقریباً 25 فیصد زیادہ کیلوریاں جلاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر کوئی شخص تیزی سے چربی کم کرنا چاہتا ہے تو HIIT بہت اچھا ہے۔ لیکن اوول مشینوں کے بارے میں ایک بات یہ ہے کہ آپ انہیں روزانہ استعمال کر سکتے ہیں بغیر کہ اکثر آنے والی زیادہ استعمال کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں کے، جو مہینوں یا سالوں تک چربی کم کرنے کے منصوبے پر عمل کرتے رہنے کی کوشش میں بہت اہم ہے۔ صبر آزما کھلاڑی بھی اوول مشینوں میں قدر دیکھتے ہیں کیونکہ وہ اپنی پٹھوں اور جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتے ہوئے مناسب ایروبک ورزش حاصل کرتے ہیں، اس لیے ہفتے کے دوران زیادہ بار تربیتی سیشن کیے جا سکتے ہیں۔ اور چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے افراد کے لیے، اوول مشینوں کا نرم اثر انہیں باقاعدہ ورزش کے دوران دل کی صحت کے فوائد حاصل کرتے ہوئے صحت یابی کے دوران فعال رہنے کی اجازت دیتا ہے۔

چوٹوں کی صحت یابی اور جوڑوں کی حفاظت کے لیے بہترین کارڈیو مشینیں

1. گھٹنے کی سرجری سے صحت یابی : زیرو-گریویٹی الیپٹیکل مشینیں جوڑوں پر بوجھ کم کر کے کرتی ہیں <1x جسم کا وزن
2. لمبی عادت کی پشت کا درد : کمر کی حمایت والی لیٹنے والی سائیکل
3. اسٹیوپوروسس : واٹر راور محوری ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کے بغیر مزاحمت فراہم کرتے ہیں

طبابتی بصیرت: جوڑوں پر کارڈیو مشینوں کے اثرات کی سطحیں

مشین	زمینی ردِ عمل کا دباؤ	آرٹھرائٹس کے لیے محفوظ؟
ٹیڈمل	2.5–3x BW	صرف مرحلہ 1–2
اوویل مشین	1.1–1.3x BW	تمام مراحل
واٹر راور	0.8x BW	ہاں
جسمانی وزن = BW (کلینیکل بائیومیکینکس انسٹی ٹیوٹ، 2024)

ذاتی مشوروں کے لیے، اپنی طبی تاریخ اور فٹنس کے مقاصد کے مطابق سامان کے انتخاب کو ہم آہنگ کرنے کے لیے ایک سرٹیفائیڈ سپورٹس ری ہیبلیٹیشن ماہر سے مشورہ کریں۔

فیک کی بات

اوول مشین استعمال کرنے کے بنیادی فوائد کیا ہیں؟

اوول مشینیں جوڑوں کی حفاظت کرتے ہوئے کم اثر والی ورزش فراہم کرتی ہیں اور گھٹنوں اور کولہوں پر دباؤ کم کرتی ہیں۔ یہ تقریباً جسم کی 86 فیصد اہم پٹھوں کو مصروف رکھتی ہیں اور روایتی کارڈیو سامان کے مقابلے میں بہتر استقامت اور زیادہ موثر کیلوری جلانے کی قیادت کرسکتی ہیں۔

کیا آرتھرائٹس کے مریض اوول مشین استعمال کرسکتے ہیں؟

جی ہاں، اوول مشینیں آرتھرائٹس کے مریضوں کے لیے مناسب ہیں، جو ٹریڈمل جیسی روایتی کارڈیو مشینوں کے مقابلے میں جوڑوں کے لیے دوستانہ حرکت اور جسم پر کم دباؤ فراہم کرتی ہیں۔

کیا اوول مشینیں دوڑنے کی تربیت کے لیے ٹریڈمل کی جگہ لے سکتی ہیں؟

جبکہ اوول مشینیں دوڑنے میں استعمال ہونے والی پٹھوں کے ایک بڑے فیصد کو فعال کرتی ہیں، لیکن وہ جدی بار، اور حرکتی نظام کی مصروفیت کی وہ سطح فراہم نہیں کرتیں جو جدی دوڑنے کی تربیت کے لیے درکار ہوتی ہے۔ دونوں مشینوں کا اشتراکی استعمال آپ کی تربیت کے منصوبے کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

اوول مشین پر کیلوریز جلانے کا موازنہ دیگر کارڈیو مشینوں سے کیسے ہوتا ہے؟

معتدل شدت کے سیشنز میں، اوول مشین 30 منٹ میں 270 سے 350 کیلوریز جلاتی ہے، جو ٹریڈمل سے تھوڑی کم ہے۔ تاہم، یہ لمبی ورزش کی اجازت دیتی ہے اور ورزش کے بعد مسلسل کیلوریز جلنے کو برقرار رکھتی ہے، جس سے مجموعی طور پر کیلوری ضائع ہونے کی شرح بڑھ جاتی ہے۔

پورے جسم کی ورزش کے لیے ایک ورزشی سائیکل بہتر ہے یا اوول مشین؟

اوول مشین دونوں بالائی اور نچلے جسم کے پٹھوں پر نشانہ بنانے والی ڈبل ایکشن ورزش فراہم کرتی ہے، جو معیاری ورزشی سائیکل کے مقابلے میں زیادہ جامع ورزش پیش کرتی ہے۔