Овал төмөр машин бусад кардио тоног төхөөрөмжүүдтэй: Зөв сонголтыг хийх

Овал машин хэрхэн ажилладаг вэ ба биомеханик давуу талууд

Овал машин гэж юу вэ ба хэрхэн ажилладаг вэ?

Эллипс төхөөрөмжүүд, хүмүүс заримдаа эллипс сургалтын төхөөрөмж гэж нэрлэдэг, хандганы тусламжтайгаар хөл болон гарын хөдөлгөөнийг хослуулан ажилладаг. Эдгээр нь ердийн бягуулагч зам эсвэл суугаа велосипедоос ялгагдах нь хөтлүүрүүд нь зүрхэн хэлбэрээр хөдөлдөг онцлог дизайн юм. Энэ нь өвдөг болон үе чөлөөнд их ачаалал өгөхгүйгээр алхах эсвэл явган замаар явахтай төстэй. Хүн тус төхөөрөмж дээр дасгал хийх үедээ үнэмлэхүйлэн хөлөө хавтан дээр тавиад хөдөлгөөнт савааг барих бөгөөд ингэснээр гар болон хөл хоёр зэрэг ажиллана. Энэ дизайн нь урагш, хойш хөдөлх үед бусад кардио төхөөрөмжүүдтэй харьцуулахад цөөн даралт учруулах учраас үе чөлөөг хамгаалахад тусалдаг.

Бага даравтарын хөдөлгөөн: Яагаад зүрхэн хэлбэрийн машин үе чөлөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг вэ

2023 онд Биомеханикийн Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа нь оваль машиныг ашиглах нь энгийн бягуулагчийн тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад өвдөгний үе дээрх ачааллыг 27-33 хувь бууруулдаг гэж олжээ. Эдгээр машинуудыг ялгаж буй зүйл бол ердийн гүйлтийн үед гүйгчид нислэгийн фаз гэж нэрлэдэг үзэгдлийг арилгах хоёр үйлдэлт механизм юм. Ийм байгууламжийн хувьд хөдөлгөөний мөчлөгийн турш танхимын хоёр хөлний дор ямагт дор хаяж нэг хөл шахуургыг шахаж байдаг. Энэ тогтмол газар хүрэх холбоосын дараа үеүд дээр ихэвчлэн мэдрэгддэг даралтын гэнэтийн савалтууд илүү чангардаггүй болдог. Артриттай хүмүүст, үе суулгасан хүмүүст эсвэл янз бүрийн гэмтлээс эдгэрэж буй хүмүүст энэ багасгасан нөлөө нь одоогийн байдлыг муудуулахгүйгээр эрүүл мэндийн дасгал хийхэд ихээхэн ялгаатай болдог.

Булчингийн идэвхжил: Энгийн кардионы тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад бүх биеийн оролцоо

Тредмил нь голдуу доод мөчний булчинг татдаг бөгөөд стационар велосипед нь гарааны булчинг голлон ашигладаг бол овал машин өөр зүйл хийдэг. 2024 оны ACE-ийн сүүлийн үеийн фитнес судалгааны дагуу, эдгээр эллипснууд нь гар, хөлөө зэрэг хөдөлгөх үед бидний гол булчингийн ойролцоогоор 86%-ийг идэвхжүүлдэг. Тэдгээрийг илүү их ялгаж буй зүйл бол арагшаа чийдэндэх нь ихэвчлэн шатахай, налуу толгойн булчинг илүү их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь шат унаж буюу тагтах машин зэрэг бусад тоноглолоор тулгардаггүй. Эллипс ашиглаж үзсэн хүмүүс нь ижил интенсив хурдаар ердийн велосипедтэй харьцуулахад дасгалын үеэрээ 18-25% илүү калори шатаахыг олдог. Мөн дасгалын туршид хөдөлгөөн байнга өөрчлөгдөж байдаг тул хүмүүс хурдан ядардаггүй байдаг бөгөөд удаан хугацааны дасгалыг илүү хялбархан үргэлжлүүлэх боломжтой.

Овал машины эсрэг Treadmill : Нөлөөлөл, калори шаталт ба сургалтын тохиромж

Биеийн механик, үе чөлөөний ачаалал: Овал машин ба тредмил

Тренажёр дээр гүйх нь биеийн жингийн 2.5-3 дахин хэмжээтэй нөлөөллийн хүчийг ачаалдаг, харин оваль тренажёр бараг л хариу урвалын хүчийг үзүүлдэггүй. Одоогийн үед шинэ төрлийн тренажёрууд зөөлөн цагирган бүхий хавтангаар хангагддаг ч ихэнх нь доод мөчний үе, түүхий болон тавхай руу хүчтэй ачаалал өгдөг үлдсэн. Оваль тренажёр нь хаалттай хөдөлгөөний зарчмаар ажилладаг тул энэ мэдрэг үеийг гэмтлээс хамгаалж, зүрхний цохилтын илүүндэл түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Артритоор өвчилсөн, эсвэл хуучин өвчний дараа сэргэж буй хүмүүс энэ төрлийн тоног төхөөрөмжийг хугацаа өнгөрөх тутам илүү тохиромжтой гэж олдог.

Дунд зэргийн интенсив хичээлийн үеийн калори зарцуулалт: Харьцуулалт

Үйл ажиллагаа (30 мин)	Дунджаар шатаасан калори	Зүрхний цохилтын бүс
Тренажёр дээр гүйх	300–400	хамгийн ихийн 75–85%
Oval machine	270–350	хамгийн ихийн 70–80%
ACSM-ийн метаболик тэгшитгэлээс авсан өгөгдөл (2024)

Тредмил нь дундаж хэмжээний дасгал хийх үед цөөн хэдэн илүү калори шатаадаг ч, эллипсны машины тохиолдолд үеэрт илүү бага сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул хүмүүс илүү урт хугацаагаар дасгал хийж чаддаг. Эсэргүүцэл бага учраас ихэнх хүмүүс илүү удаан үргэлжлүүлэн дасгал хийж чаддаг. Гэхдээ эллипсны машин юунаас болж ялгардаг вэ? Хөдөлгөөнтэй бариул нь гар болон хөлний аль алинд нь зэрэг нөлөөлдөг. Энэ нь ердийн велосипедтэй харьцуулахад дасгал дууссанаар ойролцоогоор 12 хувийн илүү калори шатдаг гэж судалгаа харуулж байна. Энэ нь бие махбодь дахин идэвхтэй үйл ажиллагааг үргэлжлүүлдэг тул дасгалын цагийг үр дүнтэй ашиглахыг хичээдэг хүмүүст сайн сонголт болдог.

Өндөг хэлбэртэй машин тредмилыг гүйх сургалтанд оронд нь оруулах боломжтой юу?

2023 оны Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар овал машинаар дасгал хийхэд гүйх үед ашигладаг булчингийн ойролцоогоор 89%-ийг идэвхжүүлдэг байна. Гэсэн хэдий ч тоглолтод бэлтгэгдэж буй жинхэнэ гүйгчдэд шаардлагатай эвцэлдэлтэй ачаалал болон цочроомжит мэдрэлийн оролцоо зэрэг зарим чухал аспектуудад хүрч чаддаггүй. Бөгжилдөг машинууд нь уралдааны хурд, янз бүрийн алхмын урт дасгал, доошоо гүйх арга техникийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэж үлдсэн. Хэдийгээр тийм боловч олон тохиолдолд гэмтэл авдаг хүмүүст овал машин нь зөөлөн кардио дасгал болон зэрэгцээ дасгал хийхэд маш сайн ажилладаг. Энэ нь үе, шилвийн үеийг их ачааллаас хамгаалах замаар зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Олон спортоор өргөн хэрэглэдэг бөгөөд ихэвчлэн овал машинд гурван удаа дасгал хийх тутамд бөгжилдөг машиныг нэг удаа ашигладаг. Энэ тэнцвэр нь амжилтын зорилгодоо хүрэхийн зэрэгцээ сэргэцийн хугацааг богиносгоход тусалдаг.

Овал машин ба Дасгалын велосипед: Доод хэсгийн булчинд анхаарах болон тав тухийн шинжилгээ

Дасгалын дугуй машины давуу тал: Бага дарагшлагатай сонголт, давуу болон дутагдалтай тал

Хүмүүс ихэвчлэн дасгалын велосипедийг үе чөлөөнд хурц биш, артриттай тэмцэх эсвэл хөлний гэмтлээс эдгэрэх хүмүүст тохиромжтой гэж үздэг. Өнгөрсөн жил гарч байсан судалгаагаар хэлбэл, алхахтай харьцуулахад пэдаль тогтоох үед нөлөөлөх хүчийг 17%-иар бууруулдаг. Мөн ихэнх загварууд нь янз бүрийн биеийн хэмжээтэй хүмүүст тохируулах боломжтой хэсгүүдтэй ирдэг. Гэхдээ анхаарах ёстой нэг зүйл байна. Эдгээр велосипедууд голдуу улны булчинг, өгзөгний булчинг ажиллуулдаг тул дунд зэргийн хичээлийн түвшинд цагт 400-500 калори шиддэг. Энэ нь тухайн хугацаанд Овал машины шиг бүх биеийг хөдөлгөх төхөөрөмжүүдийг ашиглахтай харьцуулахад шидэх калорийн хэмжээ 23 хувийн бага байна гэсэн үг юм. Урт хугацааны дасгал эсвэл эдгээрийн хувьд тодорхой тааламжтай ч, хуучин байдлын дасгалын велосипедууд бусад төхөөрөмжийн адил бүх биеийг хөдөлгөх туршилтыг өгдөггүй.

Хоёр Үйлдэлийн Давуу Тал: Зайлгийн Төхөөрөмж дээр Дээд ба Доод Биеийн Булчин Эрчимтэй Ажиллах

Зайлгийн Төхөөрөмж нь дээд болон доод биеийн булчинг зэрэг ажиллуулах зориулалттай хос барьц, тавхайтай. Ижил төрлийн дасгал хийх үед энгийн суугаа велосипедтэй харьцуулахад ойролцоогоор 75-80% илүү булчингийн ширхэгийг идэвхжүүлдэг гэсэн судалгаа байдаг. Хосолсон хөдөлгөөн нь цагт ойролцоогоор 600-700 калори шатааж, хүчилтийн ачааллыг мөр, голын булчин, хөлний булчингийн бүлгүүдэд жигд тараах тул аль ч хэсэг маш хурдан ядардаггүй. Энэ төхөөрөмжийн хөдөлгөөнийг зарим судалгаанууд судалсан бөгөөд дизайн нь илүү естөй алхах хэв маягийг дагадаг тул үе, өргөн түрүүнд учруулах стрессыг бууруулдаг. Дасгалыг үр дүнтэй, тэнцвэртэй байлгахыг хүсэж буй хүмүүс энэ төхөөрөмжийг онцгой сонирхолтой олж болох бөгөөд энэ нь зүрх судасны сайн дасгалыг үеийн эмзэг эмчилгээтэй хослуулдаг.

Татлагын Төхөөрөмж ба Зайлгийн Төхөөрөмж: Бүх Биеийн Дасгалын Үр Дүнтэй Байдал

Татлагын Төхөөрөмжийн Булчингийн Идэвхжилт ба Сурах Муруй

Сүүлийн судалгаануудын дагуу, зөв аргаар хийгдсэн тохой таталт нь бидний нийт булчингийн массын ойролцоогоор 84-85 хувийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй хөлний хөдөлгөөн, тогтвортой гол булчин ба удирдлагатай гарын хөдөлгөөнийг нэгтгэсэн 2025 онд гаргасан Бүх Биеийн Фитнесийн Тайлангийн дагуу тайлбарласны шиг юм. Гэхдээ техник маш чухал. Минарв өнгөрсөн жилийн биомеханикийн судалгаа нь шинэчлэгдсэн хэрэглэгчид зөв ритмийг эзэмших, биеийн арын хэсгийг гэмтээхгүй байлгахын тулд зөвхөн наймнаас хорь хүртэл дасгал хийх шаардлагатай болохыг харуулсан байна. Энэ төрлийн сургалтын явц нь заримдаа хурдан дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст тааламжгүй санагдаж болзошгүй ч, хүч чадал болон тэсвэрт чадлыг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэхэд тохой таталт ихээхэн давуу талтай байдаг.

Тасралтгүй Кардио Ажиллагаа: Овал Машиний Давуу ба Сул Талууд Тохой Таталтаас

Зүрх судасны тэсвэрт чадлын судалгаанууд нь хүмүүс овал машины төхөөрөмж дээр илүү удаан дасгал хийдэг байна гэж харуулсан бөгөөд энэ нь сэлүүрийн машинтай харьцуулахад ойролцоогоор 18-22 хувийн хэмжээгээр бага хүнд хамааралтай мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч сэлүүрийн машин өөрийн давуу талуудтай. Идэвхтэй түвшинд сэлүүрийн машины дасгал нь минутанд ойролцоогоор 12-15 хувиар илүү их калори шидэх бөгөөд дасгал дууссанаар ойролцоогоор 18 хувиар өндөр EPOC (хүчилтөрөгчийн дарагдал) үүсгэдэг. Гэхдээ энд нэг асуудал байдаг. Сэлүүрээр явж буй үедээ цээжний нугас байнга нугаламтгай байдаг нь аль хэдийнэ багана, хөдөлгөөний асуудалтай хүмүүст хүнд байдал болох магадлалтай. Энд л овал машин давуу талынхаа үзүүрлэлээ харуулдаг. Шулуун байрлал, зөөлөн хөдөлгөөний загвар, сурахад хялбар байдал нь олон долоо хоногийн турш биеийн үе чөлөөнд илүү их ачаалал өгөхгүйгээр байнгын дасгал хийх дадал бий болгоход энэ төхөөрөмж сайн тохиромжтой.

Амьдралын зорилго ба эрүүл мэндийн шаардлагад нийцүүлэн кардио төхөөрөмж сонгох

Тарган биеэс гарах, тэсвэрт чадал, эсвэл эдгэх: Кардионы төхөөрөмжийг таны зорилгод нийцүүлэн сонгох

Тренажёр дээр өндөр интенсив чадлын интервал сургалт (HIIT) хийдэг хүмүүс нь тогтвортой хурдаар оваль машиныг ашигладаг хүмүүсээс хойшоо ойролцоогоор 25% илүү калори шатаадаг. Иймээс хэн нэгэн туранхай байдлаар тарган байдлаасаа гарахыг хүсвэл HIIT нь маш сайн сонголт болдог. Гэхдээ оваль машинтай холбоотой нэг зүйл гэвэл та тэдгээрийг өвчтэй болгох энэ зовиуртой дарагдалын гэмтэл үүсгэхгүйгээр өдөр бүр ашиглаж болдог тул сар, жилийн турш туранхай байдлаас гарах зорилгоо барихад энэ нь маш чухал юм. Тэсвэрт чадварын тамирчинд оваль машин их ач холбогдолтой байдаг нь булчингийн бүс, үе нарийн тавих дааруу хэмжээтэй аэробик ажил хийдэг тул долоо хоногт илүү ихээр сургалт явуулах боломжтой болдог. Мөн гэмтлээс эдгэрэж буй хүмүүст оваль машингийн зөөлөн нөлөө нь эрүүл мэндэд хамаагүйгээр идэвхитэй үлдэх боломжийг олгодог.

Гэмтлээс эдгэрэх, үеийг хамгаалахад зориулсан цусны эргэлтийг сайжруулагч хамгийн тохиромжтой төхөөрөмж

1. Өвдөгний мэс заслын дараа эдгэрэх : Тэгш хэмийн байдлын оваль машин үений ачааллыг <1x биеийн жин
2. Хроник нуруу өвдөлт : Нугасны дэмжлэгтэй суугаа велосипед
3. Яс багарших өвчин : Усанд салхины эсэргүүцэлтэй туулга нь нугасны тэнхлэгийн шахалтыг үүсгэдэггүй

Клиникийн ойлголт: Зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн үе чөмөгт үзүүлэх нөлөөний түвшин

Машин	Газрын урвалын хүч	Артритад аюулгүй юу?
Treadmill	2.5–3x BW	Зөвхөн 1–2 үе шат
Oval machine	1.1–1.3x Биеийн жин	Бүх үе шат
Усны туулга	0.8x Биеийн жин	Тийм
BW = Биеийн жин (Клиник биомеханикийн институт, 2024)

Хувь хүнд тохирсон зөвлөмж авахын тулд таны эрүүл мэндийн түүх болон фитнесийн зорилтод нийцсэн тоног төхөөрөмжийн сонголтыг мэргэжлийн спортын сэргээн засах эмчид зөвлөлдөнө үү.

Түгээмэл асуулт

Оваль машины гол давуу талууд юу вэ?

Оваль машин нь үе мөчид цочроогүй дасгал хийх боломжийг олгох бөгөөд үе, түрүү чөмөгт ихэвчлэн даавуулагдах стрессыг багасгадаг. Энэ нь биеийн гол булчингуудын ойролцоогоор 86%-г идэвхижүүлдэг бөгөөд улмаар амьсгалын төвийн ачааллын хэрэгслээс илүү үр дүнтэй аэробик дасгал хийх, илүү их калори шатаахад нэмэлт болдог.

Артриттай хүмүүст оваль машин тохиромжтой юу?

Тийм ээ, оваль машин нь артриттай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тээврийн хэрэгслүүдтэй харьцуулахад үе мөчид илүү бага ачаалал өгч, биеийн үе мөчийг идэвхжүүлэх боломжийг олгоно.

Оваль машин нь гүйх дасгалын төлөвт тээврийн хэрэгслээ орлох боломжтой юу?

Овал машиныг ашиглахад гүйх үед ашигладаг булчингийн ихэнх хувь идэвхжих бол гүйх сургалтанд шаардагдах эсфэртийн ачаалал, мэдрэлийн-булчингийн оролцоо ижил байхгүй. Хоёр төхөөрөмжийг хослуулах нь сургалтын горимыг илүү сайжруулна.

Овал машин дээр шатаах калорийг бусад кардио төхөөрөмжтэй харьцуулахад яаж харьцах вэ?

Дунд зэргийн интенсив хичээлд овал машин нь 30 минутанд 270-350 калори шатаана, бягуулгаас нэг удаа бага боловч урт хугацааны дасгал хийх боломжийг олгох ба дасгал дууснаас хойш калори шатах үйл явцыг үргэлжлүүлэх учир нийт калори шаталтыг сайжруулна.

Бүх биеийн дасгал хийхэд чийгийн дугуй эсвэл овал машин аль нь илүү сайн вэ?

Овал машин нь дээд болон доод биеийн булчинг идвэхжүүлэх хос үйлдэлтэй тул ердийн чийгийн дугуйтай харьцуулахад илүү бүрэн бүтэн дасгал өгдөг.