অভিবৃত্ত মেশিন বনাম অন্যান্য কার্ডিও উপকরণ: সঠিক পছন্দ করুন

ওভাল মেশিন কীভাবে কাজ করে এবং এর জৈবযান্ত্রিক সুবিধাগুলি

ওভাল মেশিন কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

ওভাল আকৃতির এই ধরনের ব্যায়াম যন্ত্রগুলিকে মাঝে মাঝে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হিসাবে ডাকা হয়, যা হাতলের মাধ্যমে পা নড়াচড়ার সাথে হাতের ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করে। সাধারণ ট্রেডমিল বা স্টেশনারি সাইকেল থেকে এদের আলাদা করে তোলে এমন বিশেষ ডিজাইন যেখানে প্যাডেলগুলি একটি ওভাল প্যাটার্নে চলে, যা হাঁটা বা দ্রুত হাঁটার মতো কিন্তু হাঁটু এবং জয়েন্টগুলির উপর কম চাপ ফেলে। কেউ যখন এটি ব্যবহার করেন, তখন তারা মূলত পায়ের প্লেটে দাঁড়িয়ে চলমান বারগুলি ধরে রাখেন, যা হাত এবং পা উভয়কেই একসঙ্গে কাজ করতে বাধ্য করে। এটির ডিজাইনের কারণে আসলে জয়েন্টগুলি রক্ষা পায় কারণ অন্যান্য কার্ডিও যন্ত্রের তুলনায় সামনে বা পিছনে যাওয়ার সময় কম চাপ পড়ে।

কম আঘাতের গতি: কেন ওভাল মেশিনটি জয়েন্ট-ফ্রেন্ডলি

2023 সালে জার্নাল অফ বায়োমেকানিক্স-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঐতিহ্যবাহী ট্রেডমিলের তুলনায় ওভাল মেশিন ব্যবহার করলে হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ 27 থেকে 33 শতাংশ কমে যায়। এই মেশিনগুলির বৈশিষ্ট্য হল এর ডুয়াল অ্যাকশন মেকানিজম, যা দৌড়ের সময় দৌড়বিদদের দ্বারা 'ফ্লাইট ফেজ' নামে পরিচিত পর্যায়টিকে ঘটায় না। এই ব্যবস্থায়, প্রতিটি চলনচক্রে কমপক্ষে একটি পা সবসময় প্যাডেলগুলির সংস্পর্শে থাকে। এই ধ্রুবক ভূমি সংযোগের কারণে, সাধারণত জয়েন্টগুলিতে অনুভূত চাপের হঠাৎ তীব্রতা আর তেমন অনুভূত হয় না। যাদের গাঁটে ব্যথা আছে, যাদের জয়েন্ট প্রতিস্থাপন অপারেশন হয়েছে বা বিভিন্ন ধরনের আঘাতের পর আরোগ্য হচ্ছেন, তাদের জন্য এই ধরনের কম আঘাত নিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা বিদ্যমান অবস্থার আরও খারাপ না করে সবকিছুর পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

মাংসপেশীর সক্রিয়করণ: ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও মেশিনের তুলনায় পুরো দেহের জড়িত হওয়া

ট্রেডমিলগুলি মূলত আমাদের নিম্ন দেহের পেশীগুলিকে কাজে লাগায়, এবং স্টেশনারি বাইসাইকেলগুলি উদ্দিষ্ট হয় কোয়াডস-এর জন্য, কিন্তু ওভাল মেশিনগুলি একটি ভিন্ন কাজ করে। 2024 সালে ACE-এর কিছু সাম্প্রতিক ফিটনেস গবেষণা অনুযায়ী, আমাদের হাত ও পা একসঙ্গে নাড়ার সময় এই ইলিপটিক্যালগুলি আমাদের প্রধান পেশী গোষ্ঠীর প্রায় 86% কাজে লাগায়। এদের আরও বেশি আলাদা করে তোলে হলো এই যে, পিছনের দিকে পেডেল চালানো হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটস-কে খুব ভালোভাবে কাজে লাগায়, যা সিঁড়ি চড়া বা রোয়িং মেশিনের মতো অন্যান্য সরঞ্জামগুলির পক্ষে সম্ভব হয় না। যাঁরা ইলিপটিক্যাল ব্যবহার করেন, তাঁদের অনেকেই লক্ষ্য করেন যে একই তীব্রতার সাইকেল চালানোর তুলনায় তাঁদের ওয়ার্কআউটের সময় 18 থেকে 25% বেশি ক্যালোরি পোড়ে। তাছাড়া, যেহেতু এই ব্যায়ামের সময় চলার ধরন ধ্রুব পরিবর্তনশীল থাকে, তাই মানুষ তত তাড়াতাড়ি ক্লান্ত বোধ করেন না, যা দীর্ঘ সেশন চালিয়ে যাওয়াকে আরও সহজ করে তোলে।

ওভাল মেশিন বনাম ট্রেডমিল : প্রভাব, ক্যালোরি পোড়ানো এবং প্রশিক্ষণের উপযুক্ততা

বায়োমেকানিক্স এবং জয়েন্ট লোড: ওভাল মেশিন বনাম ট্রেডমিল

ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় শরীরের ওজনের 2.5 থেকে 3 গুণ পর্যন্ত প্রভাব বল কাজ করে, অন্যদিকে ওভাল ট্রেনারে প্রায় কোনও ভূমি প্রতিক্রিয়া বল উৎপন্ন হয় না। আধুনিক ট্রেডমিলগুলিতে আজকাল আলগা ডেক থাকলেও, তাদের অধিকাংশই ঘাড় ও কোমরের এলাকায় উল্লেখযোগ্য চাপ প্রেরণ করে। ওভাল মেশিন আলাদাভাবে কাজ করে কারণ এর বন্ধ চেইন গতি সংবেদনশীল জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি থেকে আসলে রক্ষা করে, তবুও হৃদয়ের স্পন্দন হারের ভালো মাত্রা বজায় রাখে। গাঁটে ব্যথা বা পুরনো হাঁটুর আঘাত থেকে সুস্থ হওয়া মানুষের পক্ষে এই ধরনের যন্ত্রপাতি সময়ের সাথে সাথে কাজ করা অনেক বেশি আরামদায়ক হয়ে ওঠে।

মাঝারি তীব্রতার সেশনে ক্যালোরি ব্যয়: পাশাপাশি তুলনা

ক্রিয়াকলাপ (30 মিনিট)	গড় ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে	হৃদয় স্পন্দন অঞ্চল
ট্রেডমিল দৌড়	300–400	সর্বোচ্চ HR-এর 75–85%
অভিলম্ববৃত্তাকার যন্ত্র	270–350	সর্বোচ্চ HR-এর 70–80%
ACSM মেটাবলিক সমীকরণ (2024) থেকে তথ্য

ট্রেডমিলগুলি গড় কসরতের সময় কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, কিন্তু এলিপটিক্যালগুলি মানুষকে দীর্ঘতর সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে দেয় কারণ এগুলি জয়েন্টগুলিতে ততটা চাপ দেয় না। প্রতিরোধ ততটা তীব্র নয়, তাই বেশিরভাগ মানুষ খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়ে না এবং আরও বেশি সময় ধরে চালিয়ে যেতে পারে। তবে এলিপটিক্যালগুলিকে আসলে কী আলাদা করে তোলে? সেই চলমান হ্যান্ডেলগুলি একসঙ্গে দুটি হাত ও দুই পা কাজে লাগায়। গবেষণা থেকে মনে হয় যে সাধারণ সাইকেল চালানোর তুলনায় কসরত শেষ হওয়ার পরেও প্রায় 12 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ে। এটি তখনই ঘটে যখন দেহটি সম্পূর্ণ সময় জুড়ে সক্রিয় থাকে, ফলে যারা তাদের ব্যায়ামের সময়কে সর্বোচ্চ করতে চান তাদের জন্য এটি একটি বুদ্ধিমানের মতো পছন্দ।

ওভাল মেশিন কি দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেডমিলের প্রতিস্থাপন করতে পারে?

২০২৩ সালের জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স-এর গবেষণা অনুযায়ী, ওভাল মেশিনগুলি দৌড়ানোর সময় ব্যবহৃত প্রায় 89% পেশীকে সক্রিয় করতে সক্ষম হয়। তবুও, এগুলি কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক মিস করে, যেমন ইসেন্ট্রিক লোডিং এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া গম্ভীর ধরনের দৌড়বিদদের জন্য প্রয়োজনীয় উপযুক্ত নিউরোমাসকুলার এনগেজমেন্ট। রেসের গতি নিয়ে কাজ করা, বিভিন্ন ধরনের পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য চর্চা করা এবং নিম্নগামী দৌড়ানোর কৌশলে আরামদায়ক হওয়ার জন্য ট্রেডমিলগুলি এখনও গুরুত্বপূর্ণ থেকে যায়। তবে ওভাল মেশিনগুলি প্রায়শই আঘাতপ্রাপ্ত হওয়া মানুষদের জন্য ক্রস ট্রেনার বা প্রধান কার্ডিও সরঞ্জাম হিসাবে খুব ভালো কাজ করে। এগুলি হাঁটু এবং গোড়ালির উপর খুব বেশি চাপ না ফেলে হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অনেক ক্রীড়াবিদ উভয় মেশিনের মিশ্রণে সাফল্য পান, সাধারণত প্রতি একবার ট্রেডমিলের জন্য তিনবার ওভাল মেশিনে সময় কাটান। এই ভারসাম্যটি কার্যকরী লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

ওভাল মেশিন বনাম এক্সারসাইজ বাইক: নিম্ন দেহের ফোকাস এবং আরামদায়কতা বিশ্লেষণ

কম চাপের বিকল্প হিসাবে এক্সারসাইজ বাইক: উপকার এবং সীমাবদ্ধতা

মানুষ প্রায়শই সন্ধিগুলির জন্য কোমল হওয়ার কারণে এক্সারসাইজ বাইকগুলির প্রশংসা করে, যা গোড়ালির সমস্যা নিয়ে বা পা-এর আঘাত থেকে সুস্থ হওয়ার সময় এদের চমৎকার বিকল্প করে তোলে। গত বছর প্রকাশিত কিছু গবেষণা অনুসারে, হাঁটার তুলনায় পেডেল চালানোর সময় বসে থাকা 17% পর্যন্ত প্রভাব সংক্রান্ত চাপ কমিয়ে দেয়। তাছাড়া, বেশিরভাগ মডেলে শরীরের বিভিন্ন আকৃতি ও আকারের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য অংশ থাকে। কিন্তু এর বাইরে আরও একটি বিষয় লক্ষ্য করার মতো। এই বাইকগুলি মূলত উরুর পেশী যেমন কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটসের কাজ করে, তাই মাঝারি প্রচেষ্টার স্তরে ব্যবহার করলে সাধারণত প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়ানো হয়। এর মানে হল, একই সময়ের জন্য ওভাল মেশিনের মতো ফুল বডি মেশিন ব্যবহার করলে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো যায় তার চেয়ে প্রায় 23 শতাংশ কম। দীর্ঘ রাইড বা পুনর্বাসন সেশনের জন্য অবশ্যই আরামদায়ক হলেও, ঐতিহ্যবাহী এক্সারসাইজ বাইকগুলি অন্যান্য যন্ত্রের মতো সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা প্রদান করে না।

দ্বৈত-ক্রিয়া সুবিধা: ওভাল মেশিনে উপরের এবং নিচের দেহের জড়িততা

ওভাল মেশিনে দ্বৈত ক্রিয়া হাতল এবং পায়ের প্লেট রয়েছে যা একইসঙ্গে উপরের এবং নিচের দেহের পেশীগুলি কাজ করে। গবেষণা অনুসারে, একই ধরনের ব্যায়াম করার সময় এটি সাধারণ স্টেশনারি বাইকের তুলনায় প্রায় 75-80% বেশি পেশী তন্তু সক্রিয় করে। একত্রে চলমান এই গতি ঘন্টায় প্রায় 600 থেকে 700 ক্যালোরি পোড়ায়, যা কাঁধ, কোর পেশী এবং পায়ের পেশীগুলিতে চাপ ছড়িয়ে দেয় যাতে কোনো একটি অংশ খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে না পড়ে। কিছু গবেষণায় মেশিনটির গতি নিয়ে পর্যালোচনা করা হয়েছে, যেখানে দেখা গেছে যে এর ডিজাইন একটি আরও প্রাকৃতিক হাঁটার ধরন অনুসরণ করে, যা নিতম্ব এবং হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করে। যারা চান তাদের ব্যায়াম কার্যকর হোক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হোক, তারা এই মেশিনটিকে বিশেষভাবে আকর্ষক মনে করতে পারেন কারণ এটি ভালো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সঙ্গে জয়েন্টগুলির জন্য নরম চিকিৎসার সমন্বয় ঘটায়।

রোয়িং মেশিন বনাম ওভাল মেশিন: ফুল-বডি ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা

রোয়িং মেশিনে পেশী সক্রিয়করণ এবং শেখার বক্ররেখা

সদ্য প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, সঠিকভাবে করলে উচ্চমানের হাল চালানোর যন্ত্রগুলি আমাদের মোট পেশীর ভরের প্রায় 84 থেকে 85 শতাংশ পর্যন্ত কাজ করে, যা 2025 এর ফুল বডি ফিটনেস রিপোর্টে বর্ণিত শক্তিশালী পা নাড়া, স্থিতিশীল কোর পেশী এবং নিয়ন্ত্রিত হাত টানার সমন্বয়ে গঠিত। কিন্তু প্রযুক্তির খুব গুরুত্ব আছে। গত বছরের বায়োমেকানিক্স বিশ্লেষণ থেকে দেখা গেছে যে নতুনদের পিছনের ক্ষতি ছাড়াই ছন্দ ধরে রাখতে মাত্র আট থেকে বারোটি অনুশীলন সেশনের প্রয়োজন হয়, যা রোয়িং টেকনিক গাইডলাইন-এর লোকেরা উল্লেখ করেছেন। যারা মাঝে মাঝে দ্রুত ওয়ার্কআউট চায়, তাদের কাছে এই ধরনের শেখার প্রক্রিয়াটি বেশ বিচ্ছিন্ন করতে পারে, যদিও সময়ের সাথে সাথে শক্তি এবং সহনশীলতা উভয় ক্ষেত্রেই হাল চালানোর কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে।

স্থায়ী কার্ডিও পারফরম্যান্স: ওভাল মেশিনের সুবিধা এবং অসুবিধা বনাম হাল চালানো

কার্ডিও সহনশীলতা নিয়ে গবেষণা থেকে দেখা যায় যে এটি চেয়ারিং-এর তুলনায় প্রায় 18 থেকে 22 শতাংশ কম ক্লান্তিকর বোধ হওয়ায় মানুষ আধুনিক মেশিনে দীর্ঘতর সময় অনুশীলন করে। তবে চেয়ারিং-এর নিজস্ব সুবিধাও রয়েছে। তীব্র পর্যায়ে, এটি প্রতি মিনিটে প্রায় 12 থেকে 15 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং ব্যায়ামের পরে প্রায় 18 শতাংশ উচ্চতর EPOC তৈরি করে। কিন্তু একটি ঝুঁকি রয়েছে। চেয়ারিং-এর সময় মেরুদণ্ডের ধ্রুবক বাঁকানো ফিরবি সমস্যা বা গতিশীলতা সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছে এমন মানুষের জন্য কষ্টদায়ক হতে পারে। এখানেই আধুনিক মেশিনের উজ্জ্বলতা। এর সোজা ভঙ্গি, নরম গতির প্যাটার্ন এবং সহজ শেখার প্রক্রিয়ার কারণে, কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গঠনের জন্য এই যন্ত্রটি কার্যকর, যা ব্যবহারকারীর জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ ফেলে না।

ফিটনেস লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্য চাহিদা অনুযায়ী সঠিক কার্ডিও যন্ত্র বাছাই করা

চর্বি কমানো, সহনশীলতা বা পুনরুদ্ধার: আপনার লক্ষ্যের সাথে কার্ডিও মেশিনগুলি মেলানো

ট্রেডমিলে হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) করা ব্যক্তিরা সাধারণত ওয়ার্কআউটের পরে ওভাল মেশিনে স্থির গতিতে কাজ করা ব্যক্তিদের তুলনায় প্রায় 25% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। তাই যদি কেউ দ্রুত চর্বি কমাতে চান, তবে HIIT বেশ ভালো বিকল্প। কিন্তু ওভাল মেশিন সম্পর্কে একটি বিষয় হলো—এগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারজনিত আঘাত সৃষ্টি করে না, যা মাস বা এমনকি বছরের পর বছর ধরে চর্বি কমানোর পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে চাইলে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধৈর্য্যচর্চার ক্রীড়াবিদরাও ওভাল মেশিনে উপকৃত হন কারণ তাঁরা পেশী ও জয়েন্টে কম চাপ দিয়ে ভালো এয়ারোবিক কাজ করতে পারেন, ফলে সপ্তাহে আরও বেশি সংখ্যক প্রশিক্ষণ সেশন করা সম্ভব। আঘাত থেকে সুস্থ হওয়ার জন্য যাঁরা চেষ্টা করছেন, তাঁদের জন্য ওভাল মেশিনের নরম প্রভাব তাঁদের পুনর্বাসনের সময় সক্রিয় থাকতে দেয় এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের যে সুবিধাগুলি পাওয়া যায় তা থেকে বঞ্চিত হন না।

আঘাত থেকে সুস্থ হওয়া এবং জয়েন্ট সুরক্ষার জন্য সেরা কার্ডিও মেশিন

1. হাঁটুর অস্ত্রোপচার থেকে সুস্থ হওয়া : শূন্য-মাধ্যাকর্ষণ ইলিপটিক্যাল জয়েন্টের উপর চাপ কমিয়ে আনে <1x দেহের ওজন
2. ক্রনিক পিঠের ব্যথা : লম্বার সাপোর্টযুক্ত রেকামবেন্ট বাইক
3. অস্থিপতি : ওয়াটার রোয়ার অক্ষীয় মেরুদণ্ডের সংকোচন ছাড়াই প্রতিরোধ সৃষ্টি করে

ক্লিনিক্যাল অন্তর্দৃষ্টি: জয়েন্টগুলিতে কার্ডিও মেশিনগুলির প্রভাবের মাত্রা

মেশিন	গ্রাউন্ড রিঅ্যাকশন ফোর্স	আর্থ্রাইটিসের জন্য নিরাপদ?
ট্রেডমিল	2.5–3x BW	শুধুমাত্র পর্যায় 1–2
অভিলম্ববৃত্তাকার যন্ত্র	1.1–1.3x দেহের ওজন	সমস্ত পর্যায়
ওয়াটার রোয়ার	0.8x দেহের ওজন	হ্যাঁ
BW = দেহের ওজন (ক্লিনিক্যাল বায়োমেকানিক্স ইনস্টিটিউট, 2024)

ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশের জন্য, আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং ফিটনেস লক্ষ্যের সাথে সরঞ্জামের পছন্দ খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একজন সার্টিফায়েড ক্রীড়া পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

FAQ

ওভাল মেশিন ব্যবহারের প্রধান সুবিধাগুলি কী কী?

ওভাল মেশিনগুলি কম আঘাতযুক্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে এবং হাঁটু ও কোমরের উপর চাপ কমায়। এটি দেহের প্রায় 86% প্রধান পেশীকে সক্রিয় করে এবং ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও সরঞ্জামের তুলনায় ভালো সহনশীলতা এবং আরও কার্যকর ক্যালোরি পোড়ানোর দিকে নিয়ে যেতে পারে।

গাঁটের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওভাল মেশিন উপযুক্ত কি?

হ্যাঁ, ওভাল মেশিনগুলি গাঁটের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যা জয়েন্ট-বান্ধব গতি প্রদান করে এবং ট্রেডমিলের মতো ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও মেশিনগুলির তুলনায় দেহের উপর কম চাপ ফেলে।

দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের জন্য ওভাল মেশিনগুলি ট্রেডমিলের স্থান নিতে পারে কি?

যদিও ডিম্বাকার মেশিনগুলি দৌড়ানোর সময় ব্যবহৃত পেশীর একটি উচ্চ শতাংশকে সক্রিয় করে, তবুও গুরুতর দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় একই বিপরীতমুখী লোডিং এবং নিউরোমাসকুলার অংশগ্রহণ এগুলি প্রদান করে না। উভয় মেশিনের ব্যবহার একত্রিত করে আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুকূলিত করতে পারে।

অন্যান্য কার্ডিও যন্ত্রের তুলনায় ডিম্বাকার মেশিনে ক্যালোরি পোড়ানো কেমন?

মাঝারি তীব্রতার সেশনে, 30 মিনিটে ডিম্বাকার মেশিনগুলি 270-350 ক্যালোরি পোড়ায়, যা ট্রেডমিলের চেয়ে কিছুটা কম। তবুও, এগুলি দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলনের পরে অব্যাহত ক্যালোরি পোড়ানোর অনুমতি দেয়, যা মোট ক্যালোরি খরচকে বাড়িয়ে তোলে।

সম্পূর্ণ দেহের ওয়ার্কআউটের জন্য একটি এক্সারসাইজ বাইক বা ডিম্বাকার মেশিন কোনটি ভালো?

ডিম্বাকার মেশিনটি উপরের এবং নিচের দেহের উভয় পেশীকে লক্ষ্য করে এমন ডুয়াল-অ্যাকশন ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা একটি সাধারণ এক্সারসাইজ বাইকের চেয়ে আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট দেয়।