ການລົ້ນ Smith Trainer ກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Multi Functional Smith Trainer ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໃຊ້ງານໄດ້

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໃຊ້ງານໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຮັດວຽກ ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດ ເຊັ່ນ: ການດັນສິ່ງຂອງ, ການດຶງຂຶ້ນ, ຫຼື ການຍ່ອຍຕົວລົງໃນທ່າສະກັອດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງກັນກໍຄື ມັນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກຸ່ມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນເວລາດຽວກັນ ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກແຕ່ລະກຸ່ມຢ່າງລະຄັ້ງ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດີຂຶ້ນ, ຢືນໝັ້ນຄົງແໜ້ນໃຈຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເມື່ອທຽບກັບການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນກຸ່ມກ້າມເດີ່ຍທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຮັດໃນຍິມ. ສະມາຄົມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຫ່ງຊາດ (National Strength and Conditioning Association) ໄດ້ລາຍງານຂໍ້ມູນໜຶ່ງໃນປີ 2022 ທີ່ໜ້າສົນໃຈ. ພວກເຂົາພົບວ່າ ບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດ ມີຜົນງານດີຂຶ້ນປະມານ 25% ໃນການເຮັດວຽກບ້ານປະຈຳວັນ ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມແບບຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມ.

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານແນວໃດ

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມສະມີດແບບຫຼາຍໜ້າທີ່ປະສົມປະສານລະບົບແຖບຢືດຕັ້ງຖາວອນເຂົ້າກັບເຄື່ອງກ້ອງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທັງສອງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ ຈາກການເອີ້ນພື້ນຖານໄປຫາການດຶງ ຫຼື ການຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຕາມເສັ້ນທາງນຳທາງທີ່ຕິດຕັ້ງມາພ້ອມ. ເໝາະສຳລັບການຝຶກຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ເສຍດາຍ. ທາງເລືອກແນວຕັ້ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກແບບດຶງຂຶ້ນຈາກພື້ນ (deadlifts), ຊ່ວຍຫຼຸດການສັ່ນໄຫວຂ້າງຂ້າງລົງໄດ້ຫຼາຍ - ປະມານ 41% ຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໆຈາກລາຍງານດ້ານເຕັກໂນໂລຊີການອອກກຳລັງກາຍປີກາຍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຊົມເຊີຍທີ່ສຸດກໍຄື ຄວາມງ່າຍໃນການປ່ຽນຊິ້ນສ່ວນເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ່າງໆ. ຕ້ອງການຝຶກການເຄື່ອນໄຫວແບບບິດ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ເຄື່ອງນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແຮງຕ້ານທາງດັ້ງເດີມເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບໜ້າທີ່ (functional mobility) ທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍກຳລັງເວົ້າກັນຢູ່ໃນວົງການອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ນີ້.

ປະໂຫຍດຫຼັກໆຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບໜ້າທີ່ໃນເຄື່ອງ Smith

• ຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບຫຼຸດລົງ : ທາງເດີນແຖບນຳທາງຊ່ວຍຫຼຸດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກແບບປະສົມ
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ : ສາມາດເພີ່ມນ້ຳຫນັກຢ່າງຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄຸນນະພາບການເຄື່ອນໄຫວໄວ້.
• ປະສິດທິພາບພື້ນທີ່ : ຜະສົມຜະສານການດຶງດ້ວຍເສັ້ນລວດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຖບເຫຼັກ, ເຊິ່ງແທນທີ່ເຄື່ອງຈັກອິດສະຫຼະ 3—4 ເຄື່ອງ (ລາຍງານການອອກແບບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ 2024).

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃຊ້ລະບົບທີ່ຜະສົມນີ້ ສາມາດປັບຕົວດ້ານເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມເນື້ອໄດ້ໄວຂຶ້ນ 68% ສົມທຽບກັບການໃຊ້ນ້ຳຫນັກເສລີພຽງຢ່າງດຽວ.

ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານດ້ວຍເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ ສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີໂຄງສ້າງເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຂົ້າໃຈຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຳຄັນ 6 ຢ່າງ: ການຍ່ອຍຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ເຂົ່າ, ການດັນ, ການດຶງ, ການກ້າວຂາຍາວ, ແລະ ການບິດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 72% ຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມແນະນຳໃຫ້ເຂົ້າໃຈຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນຂຶ້ນ (NSCA 2024). ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຄື່ອງຈັກສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ລະຮູບແບບ.

ການຍ່ອຍຂາຢ່າງປອດໄພ: ການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເສັ້ນທາງແຖບນຳທາງຂອງເຄື່ອງ Smith ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈັດລຽງເຂົ່າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັກສາທ່າທີທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ຫຼື ນ້ຳໜັກທີ່ເບົາຫຼາຍ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຝຶກຝົນການຍົກລົງໄປໃຫ້ພ້ອມກັບພື້ນໂດຍບໍ່ໃຫ້ສົ້ນເທ้าຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຫຼື ວ້ອງຂີ້ຫຼີນ. ຜູ້ທີ່ເຮັດທ່າ squat ແບບຄວບຄຸມໃນເຄື່ອງ Smith ຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງໜ້ອຍລົງປະມານ 1/3 ເມື່ອທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກອິດສະລະ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງກຳລັງຮຽນຮູ້ທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃນການສ້າງທັກສະກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ.

ກົນໄກການເບື້ອງຂອງຂໍ້ເຂົ່າ: ການຮຽນຮູ້ທ່າທີດຶງນ້ຳໜັກ

ການເບື້ອງຂອງຂໍ້ເຂົ່າແມ່ນປອດໄພກວ່າດ້ວຍການຄວບຄຸມສະຖຽນຂອງເຄື່ອງ Smith. ຕັ້ງແຖບຢູ່ລະດັບກາງຂອງຕົນ, ດັນຂໍ້ເຂົ່າຖອຍຫຼັງ ໂດຍຮັກສາຂາໃຫ້ຢູ່ຕັ້ງຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມຕຶງເຄັ່ງຂອງກ້ຽງ. ການຈັດຕັ້ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ການໂຄ້ງຂອງຂີ້ຫຼີນລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບ 41% ຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍົກນ້ຳໜັກ ຕາມການສຶກສາດ້ານຊີວະກົນ.

ການດັນແນວຕັ້ງ ແລະ ແນວນອນ: ການປ່ຽນແປງການອັດດ້ວຍເຄື່ອງ Smith

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຜ່ານການປ່ຽນແປງການອັດ:

• ການອັດເບັນຊ໌ເອียง (45°): ມຸ່ງໄປທີ່ເອິກສ່ວນເທິງ
• ການອັດເທິງຫົວ: ພັດທະນາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່ວງ
• ການອັດຈັບໃກ້: ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມ triceps

ເສັ້ນທາງແຖບທີ່ຖືກແກ້ໄຂຊ່ວຍຮັກສາຕຳແໜ່ງ scapular ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ເປັນຈຸດອ່ອນທີ່ພົບເຫັນບໍ່ຫຼາຍກໍ່ໜ້ອຍໃນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ການເຄື່ອນໄຫວດຶງ: ການດຶງຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມ lat

ໃຊ້ການຈັບແບບກົງ ແລະ ກົງກັນຂ້າມສຳລັບການດຶງໂຄ້ງເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງຫຼັງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການເປີດໃຊ້ latissimus dorsi. ຂໍ້ມູນ EMG ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດຶງດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມ lat ຫຼາຍຂຶ້ນ 29% ຖ້ຽວການໃຊ້ນ້ຳໜັກທຳມະດາ.

ການຜະສົມການຍ່າງກ້າວຍາວ ແລະ ຮູບແບບການບິດເພື່ອການປະສານງານທັງຮ່າງກາຍ

ປະສົມການຍ່າງກ້າວຍາວຖອຍຫຼັງກັບການອັດຕ້ານການບິດເພື່ອສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງ. ແຖບທີ່ຖືກແກ້ໄຂອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ປອດໄພຂອງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານດຽວໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມລຳດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ - ເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປ້ອງກັນບາດເຈັບ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນການຄົ້ນຄວ້າດ້ານ kinesiology.

ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມ

ເຄື່ອງຝຶກຫັດ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມງ່າຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍສ້າງກຳລັງແຮງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ສອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍ 5 ຂັ້ນຕອນ: ຍ່ອ, ກົດເຕົ້າ, ກົດຂນານ, ກົດຫົວ ແລະ ເຮັດທ່າ plank. ປະຕິບັດ 3 ເຊັດ ໂດຍແຕ່ລະເຊັດ 12-15 ຄັ້ງ ແລະ ພັກ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະເຊັດ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກໜັກເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ທາງເດີນຂອງແຖບທີ່ຖືກຈັດໄວ້ລ່ວງໜ້າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮຽນຮູ້ທັກສະ

ແຜນການ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ທີ່ມີການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ທັງຮ່າງກາຍ

ປ່ຽນແປງແຕ່ລະຊ່ວງການອອກກຳລັງກາຍພ້ອມກັບການພັກຟື້ນ 48 ຊົ່ວໂມງ:

1. ມື້ອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ : ຍ່ອແບບຖືຖົງນ້ຳໜັກ, ກົດກົ້ນຂຶ້ນ, ຍ່າງຂຶ້ນແຖບ
2. ມື້ອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ : ກົດເຕົ້າແບບເອียง, ກົດກົ້ນລົງ, ກົດເຂົ້າໃກ້ໜ້າ
3. ມື້ບູລະນະການ : ການດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ການອັດແຮງຂຶ້ນຄູ່ກັບການເບິ່ງໜ້າ, ການຕັດເຄເບີ່ນທີ່ມີການຫັນປ່ຽນທິດ

ໂຄງສ້າງທີ່ສົມດຸນນີ້ສົ່ງເສີມການປັບຕົວຢ່າງຍືນຍົງ

ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການເພີ່ມພາລະຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປເພື່ອການພັດທະນາຢ່າງຍືນຍົງ

ເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ 2.5–5% ຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກສຳເລັດ 3 ຊຸດ ແລະ ລະດັບ 15 ຄັ້ງ ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕິດຕາມຄວາມກ້າວໜ້າຜ່ານໜ່ວຍຄວາມຈຳ ຫຼື ວຽກງານ. ເນັ້ນໃສ່ຂະບວນການຄືນຕົວຢ່າງຄວບຄຸມ (ລົງໃນ 3 ວິນາທີ) ເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເອນແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມ

ການບູລະນະການຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ ແລະ ຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ Smith ທີ່ມີຫຼາຍໜ້າທີ່

ຮູບແບບການເຮັດທ່າ Plank ທີ່ຖືກຈັດໝັ້ນດ້ວຍແຖບ Smith ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ

ການໃຊ້ດັ່ງແຂງຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນໄດ້ດີເວລາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ plank ແບບຕ່າງໆ. ເມື່ອໃຜກໍຕາມທີ່ວາງຂໍ້ມືລົງໄປທີ່ດັ່ງ, ພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນສະພາບການຕຶງເຄັ່ງດົນຂຶ້ນໂດຍທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງການຄວບຄຸມທີ່ດີຂຶ້ນໃນບໍລິເວນລຸ່ມຂອງແອວແລະຂໍ້ເຂົ່າ, ສິ່ງນີ້ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກອົງການທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຈິງ. ສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມຈາກການເຮັດ plank ແບບເອີ້ມກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຶ່ງຍ້າຍໄປສູ່ທ່າທີ່ຍາກຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການປ່ຽນຈາກທ່າ plank ໄປທ່າ pike. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກຕີພິມໂດຍ NASM ປີກາຍນີ້, ການຝຶກກ້າມເນື້ອສູນກາງທີ່ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບວັດຖຸທີ່ໝັ້ນຄົງຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມກົດເຄັ່ງພາຍໃນຊ່ອງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂຶ້ນປະມານ 27 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍທຳມະດາທີ່ເຮັດໃນພື້ນ. ນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍຍ້ອນວ່າການມີພື້ນຖານທີ່ໝັ້ນຄົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການລື້ນຫຼືເສຍຮູບຮ່າງ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຍຸ່ນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອກຽມພ້ອມຂໍ້ຕໍ

ນຳໃຊ້ແຖບ Smith ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍແບບຄວບຄຸມ (CARs) ສຳລັບບ່ອນຂໍ້ແຂນ ແລະ ຂໍ້ເຂົ່າ ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼຂອງນ້ຳຫຼໍ່ລຽນກ່ອນການຍກ. ຕົວຢ່າງ:

• ຕັ້ງໄມ້ຄ້ອນຢູ່ລະດັບເອິກເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄົງຕົວເວລາຍ່ອຍຂາລົງເພື່ອປັບປຸງການງໍຂອງຂໍ້ເທົ້າ
• ໃຊ້ແຖບນຳທາງເປັນສັນຍານການສຳຜັດເວລາຫັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ

ວິທີການນີ້ກົງກັບຄຳແນະນຳຂອງ NSCA ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານບາດເຈັບໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປັບປຸງການຈັດຕຳແຫນ່ງຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ການດຸນດ່ຽງລະຫວ່າງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ

ການຈัดຕັ້ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກອົບຮົມສາມາດພັດທະນາທ່າທີ ແລະ ນ້ຳໜັກທີ່ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຂະນະດຽວກັນ. ເມື່ອເຮັດການດຶງເຄເບີີ້ນ້ຳໜັກດ້ວຍແຂນຂ້າງດຽວ ໃນຂະນະທີ່ກົດຕົວເຂົ້າກັບແຖບຄົງທີ່, ຜູ້ຝຶກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມກະໂປງແຂງແຮງຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບິດເບືອນຕົວໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍ. ຕາມການສຶກສາລ້າສຸດດ້ານການແພດກິລາໃນປີ 2023, ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍແນວພື້ນຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມ serratus anterior ຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 40 ເຄິ່ງໜຶ່ງ ເມື່ອທຽບກັບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຊ້າລົງໃນຂະນະດຶງນ້ຳໜັກລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງປະມານ 3 ວິນາທີ ຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

ພາກ FAQ

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມສະມິດແບບຫຼາຍໜ້າທີ່ແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມສະມິດແບບຫຼາຍໜ້າທີ່ປະສົມປະສານລະບົບແຖບນ້ຳໜັກຖາວອນພ້ອມກັບເຊືອກປັບໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການເອີກ, ການດຶງ, ແລະ ການກົດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບ.

ການຝຶກອົບຮົມແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແບບໜ້າທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ?

ການຝຶກອົບຮົມແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແບບໜ້າທີ່ຈະມີການໃຊ້ງານກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມກັນ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ ຕ່າງຈາກການຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເດີ່ຍໆ.

ເຫດຜົນໃດທີ່ເຄື່ອງສະມິດເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?

ເຄື່ອງສະມິດມີການນຳທາງການເຄື່ອນໄຫວ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານການບາດເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເນັ້ນໃສ່ການເຂົ້າໃຈເຕັກນິກ ແລະ ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ.