كيف تستفيد من التدريبات على الممرات

لتحسين تمارينك على جهاز المشي باستخدام أجهزة شركة شاندونغ كياوليكانج للتكنولوجيا الرياضية المحدودة، ابدأ بتحديد أهداف واضحة. سواء كان الهدف فقدان الوزن، تحسين التحمل، أو بناء القوة، فإن وجود هدف محدد سيساعدك في تنظيم تمارينك بشكل فعال. ضمّن التدريب المتقطع ضمن روتينك. التدريب المتقطع الشديد الكثافة (HIIT)، الذي يتضمن فترات قصيرة من التمارين الشاقة تتبعها فترات راحة أو تمرين بجهد منخفض، فعال للغاية لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية القلبية. على سبيل المثال، يمكنك الجري بسرعة عالية لمدة 30 ثانية، ثم المشي ببطء لمدة 60 ثانية، وتكرار هذا الدور عدة مرات. استخدم ميزة تعديل الميل الموجودة في جهاز المشي. المشي أو الجري على ميل ينشط مجموعات عضلية مختلفة، خاصة المؤخرة، العضلات الخلفية للساق، والعضلات الصغيرة، ويضيف تحديًا إضافيًا لتمارينك. يمكنك زيادة الميل تدريجيًا مع مرور الوقت لبناء القوة والتحمل. استفد من برامج التمارين المدمجة. هذه البرامج صُممت بواسطة خبراء اللياقة البدنية ويمكن أن توفر لك تجربة تمارين منظمة ومتنوعة. غالبًا ما تشمل مزيجًا من السرعة، الميل، والتغيرات في المدة الزمنية لجعل الجسم مستمرًا في التحدي ومنع الركود. وأخيرًا، لا تنسَ الإحماء قبل التمرين والاسترخاء بعد الانتهاء منه. الروتين الصحيح للإحماء والاسترخاء يساعد في الوقاية من الإصابات ويخفض آلام العضلات.