چگونه از ورزش های خود در تردمیل بیشترین بهره را ببرید

برای بهینه کردن تمرین‌های شما روی باند اجرا با استفاده از دستگاه‌های باند اجرا از شرکت شاندونگ قیائولیکنگ فیتنس تکنالوژی کو., لت.، ابتدا هدف‌های مشخصی تعیین کنید. آیا کاهش وزن، بهبود تحمل یا ساخت قدرت در نظر دارید، داشتن یک هدف خاص کمک می‌کند تا تمرین‌های شما به طور مؤثر سازماندهی شوند. تمرین بازه‌ای را در روتین خود شامل کنید. تمرین بازه‌ای شدت بالا (HIIT)، که شامل تکان‌های کوتاهی از تمرین شدت بالا و سپس دوره‌های استراحت یا تمرین شدت پایین است، برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلبی عروقی بسیار موثر است. به عنوان مثال، می‌توانید به سرعت زیادی دویده و سپس برای 60 ثانیه به آرامی پیاده روی کنید و این چرخه را چندین بار تکرار کنید. از ویژگی شیب قابل تنظیم باند اجرا استفاده کنید. پیاده روی یا دویدن روی شیب، گروه‌های مختلف عضلانی، به ویژه عضلات اردوم، هاماسترینگ‌ها و ساق‌ها را درگیر می‌کند و چالش اضافه‌ای به تمرین شما اضافه می‌کند. می‌توانید به طور تدریجی شیب را افزایش دهید تا قدرت و تحمل خود را افزایش دهید. از برنامه‌های تمرینی داخلی موجود استفاده کنید. این برنامه‌ها توسط متخصصان فیtnس طراحی شده‌اند و تجربه تمرین سازمان‌یافته و متنوع‌ای را ارائه می‌دهند. اغلب شامل ترکیبی از سرعت، شیب و تغییرات مدت زمان برای نگهداری چالش بدن شما و جلوگیری از حالت پلاته است. در نهایت، حتماً قبل از تمرین گرم کردن و بعد از تمرین سرد کردن را فراموش نکنید. روال گرم کردن و سرد کردن مناسب جلوگیری از مجروح شدن و کاهش درد عضلانی را تسهیل می‌کند.