আপনার ট্রেডমিল ব্যায়াম থেকে কীভাবে সর্বাধিক উপকৃত হবেন

শান্দোং কিয়াওলিকাং ফিটনেস টেকনোলজি কো., লিমিটেড থেকে ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনার ট্রেডমিল অভ্যাস পরিকল্পনা করতে প্রথমেই পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যা হোক ওজন হ্রাস, সহনশীলতা উন্নয়ন বা শক্তি গঠন, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকলে আপনি আপনার অভ্যাসকে কার্যকরভাবে গঠন করতে পারবেন। আপনার নিয়মিত কাজে ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং যুক্ত করুন। উচ্চ-শক্তির ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT), যা ছোট ছোট ভাঙ্গা ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময় বা কম শক্তির ব্যায়ামের পরে ঘটে, ক্যালরি পোড়ানো এবং হৃৎপিণ্ডের ফিটনেস উন্নয়নের জন্য খুবই কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ৩০ সেকেন্ড উচ্চ গতিতে দৌড়াতে পারেন, তারপর ৬০ সেকেন্ড ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্ত করুন। ট্রেডমিলের সংযোজিত ঢাল বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন। ঢালে হাঁটা বা দৌড়ানো বিভিন্ন মাংসপেশি গোষ্ঠীকে জড়িত করে, বিশেষ করে গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিং এবং ক্যালভস, এবং আপনার অভ্যাসে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে। আপনি সময়ের সাথে ঢাল বাড়াতে থাকতে পারেন শক্তি এবং সহনশীলতা গড়তে। নির্মিত-ইন অভ্যাস প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন। এই প্রোগ্রামগুলি ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি একটি গঠিত এবং বিবিধ অভ্যাস অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। এগুলি সাধারণত গতি, ঢাল এবং সময়ের পরিবর্তনের সমন্বয় করে যা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে এবং প্লেটু রোধ করে। শেষ পর্যন্ত, আপনার অভ্যাসের আগে উষ্ণ করুন এবং পরে শীতল করুন। একটি উপযুক্ত উষ্ণ করা এবং শীতল করা রুটিন আঘাত রোধ এবং মাংসপেশি ব্যথা হ্রাস করে।