Norint išsiaiškinti savo keitiniųjų treniruotę naudojant keitiniusjį iš Shandong Qiaolikang Fitness Technology Co., Ltd., pradėkite nustatydami aiškius tikslus. Ar tai yra svarbu sumažinti, pagerinti ištvermumą ar stiprinti jėgą, specifiškas tikslas padės jums efektyviai struktūruoti savo treniruotes. Įtraukite intervalinį treniravimą į savo rutiną. Aukštos intensyvumo intervalinis treniravimas (HIIT), kuris apima trumpus intensyvius ejėjimo ar bėgimo posmus, po kurių sekasi ramybės arba mažesnės intensyvumo ejimas, yra labai veiksmingas kalorijų degimui ir kardiovaskuliariam fitnessui. Pavyzdžiui, galite greitai bėgti 30 sekundžių, tada lėtai eiti 60 sekundžių ir kartoti šį ciklą kelis kartus. Pasinaudokite keitinio pakilimo reguliuojamoji funkcija. Eiti ar bėgti pakilimuose įsikišta į skirtingus raumenų grupes, ypač pykčius, šoninius ir gretimus, bei prideda papildomą iššūkį jūsų treniruotei. Galite laikui bėgant padidinti pakilimą, kad stiprintumėte jėgą ir ištvermumą. Pasinaudokite integruotomis treniruotėmis. Šios programos yra sukurtos fizinės aktyvumo ekspertais ir gali užtikrinti struktūruotą ir įvairiausią treniravimo patirtį. Dažnai jos apima spartos, pakilimo ir trukmės pokytimus, kad jūsų kūnas visada būtų išbandytas ir išvengiant platformos. Galiausiai, nepamirškite atsiliepti prieš ir po savo treniruotės. Tinkama atsiliepimo procedūra padeda išvengti sužalojimų ir mažina raumenų skausmą.
27
Nov
27
Nov
27
Nov
17
Oct
Autorių teisės © 2024, Shandong Qiaoli Kang Fitness Technology Co., Ltd
EN
