Како извући максимум из тренинга на тркачкој листи

Da biste optimizovali svoje vježbe na stepeni pomoću stepenica iz tvrtke Shandong Qiaolikang Fitness Technology Co., Ltd., počnite postavljanjem jasnih ciljeva. Bilo da je riječ o gubitku težine, poboljšanju trajnosti ili izgradnji snage, imanje specifičnog cilja će vam pomoći u strukturiranju vježbi efikasno. Uključite intervalnu vježbu u svoj rutinu. Intervalna vježba visoke intenzitete (HIIT), koja uključuje kratke razrede intenzivne vježbe prateći ih periodama mirovanja ili vježbi niske intenzitete, vrlo je učinkovita za sagoravanje kalorija i poboljšanje kardiovaskularne fitnesa. Na primjer, možete trčati brzo 30 sekundi, a zatim sporo šetati 60 sekundi, i ponavljati ovaj ciklus nekoliko puta. Iskoristite prilagodljivu funkciju nagiba stepenice. Šetnja ili trčanje na nagibu angažuje druge grupe mišića, posebno poputnice, hamsringe i jarke, i dodaje dodatnu izazov vašoj vježbi. Možete postepeno povećavati nagib tijekom vremena kako biste izgradili snagu i trajnost. Ispostvite ugrađene programe vježbi. Ovi programi su dizajnirani od strane eksperta za fitnes i mogu pružiti strukturiran i raznolik iskustvo vježbanja. Često uključuju kombinaciju brzine, nagiba i promjena trajanja kako bi se vaše tijelo stalno izazivalo i sprečavali se stagnacije. Konačno, ne zaboravite topiti prije i hladiti poslije vježbi. Odgovarajući ritual zagrijavanja i hlađenja pomaže u sprečavanju ozbiljnih ozljeda i smanjuje bol mišića.