Жөө жүрүү үчүн машыгуудан кантип пайда алса болот?

Shandong Qiaolikang Fitness Technology Co., Ltd. кылымдаштык алыпtors тарабынан көчтүрүлгөн эспресо workout-тардың ыкмалын чогултуу үчүн, албетте маалыматтык мөөнөттерди табу менен баштаңыз. Килограмм жоготуу, эмне дегенде, сүрөттөөдү жакшырашуу немесе күч жасоо, анык маалыматтык мөөнөттүү болсо, бул workout-тардың структурасын жакшыраак жасаа береди. Interval training-ди көздөгөнө киргизиңиз. High-intensity interval training (HIIT), кызматкердин жогорку күчтүү exercise-дердин кысka bursts-каарып, андан keyin rest периоддарына ээ болгон немесе low-intensity exercise-дерге ээ, calories-дерди жоготуу үчүн жана cardiovascular fitness-ди жакшырашуу үчүн чоң сураныч. Мисалы, 30 секундга жолдоо жоготууга болушуңуз мүмкүн, андан keyin 60 секундга жама жолдоо жана cycle-ди бир нече убакыт кайрадан кайрадан иштеп чыгарыңыз. Treadmill-дин adjustable incline функциясын пайдаланыңыз. Incline-да жолдоо же жоготуу өзгөчө muscle groups-ди ээ болот, алыптордоодук, башкача айтканда, glutes, hamstrings, жана calves, workout-уңузго көп күч жана эмне көзүрөө берет. Сиз анын эле strength жана endurance-ду жакшыраак жасоо үчүн incline-ди жогоркуу кылуу үчүн кезек келген вақтта көбөйтүп жылдыруу болот. Built-in workout programs-дарды пайдаланыңыз. Бул программалар fitness экспертилер тарафиндан дизайнер болуп жана structured жана workout тәжимини түзгөн жана ачыкчылыкка ээ болот. Анын ичинде speed, incline, жана duration-ду өзгөртүү жыйындары бар, бул body-ның challenged болушуна жана plateau-лардан кутушуна көмөк кылат. Соң кийин, workout-уңузdan оңой жана workout-уңузdan кийин cooldown-ду unatkan болсо, warm-up жана cooldown рутиндарынын тууралуу маалымат берет. Injury-лерден кутушу жана мыскелдордун soreness-ин азайтуу үчүн warm-up жана cooldown-дуңуз корект жасоо керек.