Как да предотвратите повреди при използването на бегална лента | Фитнес Qiaoli Kang

За да се избегнат травми при използването на бегална лента, трябва да се предприемат няколко предпазни мерки. Първо, винаги разгрявайте се преди да започнете упражнението си. Разгрявка от 5 - 10 минути, като например ходене на забавен темп, може да помогне за подготовкготвяне на мускулите и съчлененията ви за по-интензивната физическа активност. Започнете с ниска скорост и постепенно я увеличавайте, докато тяло ви се приспособи към движението. Не променяйте внезапно скоростта или наклона твърде радикално, тъй като това може да изложи тялото ви на стрес и да увеличи рискът от травма. Поддържайте правилната форма при използването на бегалната лента. Държете гръбът си прав, раменете релаксирани, а стъпките ви равномерно падащи на ремъка. Избягвайте да се опирате на ръководниците за подкрепа, тъй като това може да нарушава естествения ви темп при бягане или ходене. Уверете се, че бегалната лента е инсталирана на устойчив и равен повърхностен. Също така, винаги използвайте предоставените сигурни characteristicи, като например бутона за аварийна спира, и държете го винаги в лесен достъп. Накрая, охлаждайте се след упражнението си с някои леки ходене и растягания, за да намалите болестта в мускулите и да предотвратите травми.