Беговкалык машина колдонууда жармактардан куралуу үчүн бир neche чогулук алынысыз керек. Биринчи турда, жылдыз эркиндиктөөгө баштоо оңой. Ачкыч болгондо көпчей кичи темпте жүрүш жасаңыз деп 5-10 минут эркиндиктөө мускулдарыңыз мен арчыларыңызды даярдайт. Темпти кичи темптен баштаңыз жана денеңиз хarakтерийнде болсо постепенно көбөйтүңүз. Темп немесе экиликти кардиналдуу түрдө өзгөртүп жатканда денеге сыймык берет жана жармактын рискин көбөйтүп берет. Беговкалык машина колдонуу кезинде тууралуу форманы сактоңуз. Артыңызды түсүк сактоңуз, башыңыздың жогорку бөлүгүнүң жаратылуу менен жана аяктуңуз машиналык бендиге тең бөлүктөрүндө түшүп жатканда. Эркиндиктөө үчүн қолдукту үйрөтүп жатканда, бул естеги бегиш жана жүрүш гайдаңызды өзгөртөт. Беговкалык машина тууралуу жана деңгээлдүү эрежелерге суранып жатканда. Алга келгенде, эмне жарандык кнопка жана бул убакыттын ичинде эле жеткен болушу керек. Соң келип, эркиндиктөөгө кийин жүрүш жана көчөрөө менен жармактан куралуу үчүн мускулдардың жармаксыз болушуна жана жармактан куралуу үчүн көмөк келет.
27
Nov
17
Oct
17
Oct
17
Oct
Тоогу укуту © 2024 Шандонг Жаоли Канг Фитнес Технология Ко., Лтд
EN
